उच्च ट्राइग्लिसराइड्स कम करने के लिए 6 युक्तियाँ

विषय

• 1. चीनी का सेवन कम करें
• 2. फाइबर की खपत बढ़ाएँ
• 3. अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
• 4. दिन में 30 मिनट व्यायाम करें
• 5. हर 3 घंटे में खाएं
• 6. ओमेगा 3 से भरपूर भोजन करें
• दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कैसे जानें
• उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के लक्षण
• गर्भावस्था में उच्च ट्राइग्लिसराइड्स

ट्राइग्लिसराइड्स रक्त में मौजूद वसा का एक प्रकार है, जो 150 मिलीलीटर / डीएल से ऊपर उपवास करते समय, कई गंभीर जटिलताओं, जैसे कि हृदय रोग, दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है, खासकर अगर कोलेस्ट्रॉल का मूल्य भी अधिक है।

ट्राइग्लिसराइड्स कम करने का मुख्य तरीका वजन कम करना और एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना है, नियमित व्यायाम का अभ्यास करना और स्वस्थ आहार बनाए रखना है। हालाँकि, जीवनशैली बहुत सामान्य है, यहां 6 बदलाव हैं जो ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए किए जाने चाहिए:

1. चीनी का सेवन कम करें

रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि का मुख्य कारण चीनी की अत्यधिक खपत है, क्योंकि शरीर की कोशिकाओं द्वारा उपयोग नहीं की जाने वाली चीनी ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में रक्त में जमा हो जाती है।

इस प्रकार, आदर्श है, जब भी संभव हो, उदाहरण के लिए, चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों, शीतल पेय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और विभिन्न प्रकार की मिठाइयों से बचने के अलावा, परिष्कृत चीनी को खाद्य पदार्थों में शामिल करना। चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों की एक सूची देखें।

2. फाइबर की खपत बढ़ाएँ

फाइबर की बढ़ी हुई खपत आंत में वसा और चीनी के अवशोषण को कम करने में मदद करती है, ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर को कम करने में मदद करती है।

फाइबर के मुख्य स्रोतों में फल और सब्जियां शामिल हैं, लेकिन आहार में फाइबर पाने के अन्य तरीके नट और अनाज हैं। मुख्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की सूची देखें।

3. अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

चीनी की तरह, किसी अन्य प्रकार के कार्बोहाइड्रेट को भी ट्राइग्लिसराइड्स में बदल दिया जाता है, जब इसका उपयोग शरीर की कोशिकाओं द्वारा नहीं किया जाता है।

इस प्रकार, कम कार्ब आहार का पालन करना, अर्थात्, कम कार्बोहाइड्रेट सिद्धांत के साथ, रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर को कम करने के लिए अच्छे परिणाम दिखाई दिए, खासकर जब रोटी, चावल या पास्ता में मौजूद सरल कार्बोहाइड्रेट की खपत से बचा जाता है। कम कार्ब आहार पर हमारा पूरा गाइड देखें और इसे कैसे करें।

4. दिन में 30 मिनट व्यायाम करें

फिटनेस में सुधार और बेहतर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा, नियमित व्यायाम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है, जो सीधे ट्राइग्लिसराइड के स्तर से संबंधित हैं। इस प्रकार, जब एचडीएल स्तर उच्च होता है, तो ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम हो जाता है और सामान्य हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि के अभ्यास से भी कैलोरी खर्च बढ़ता है, जिससे शरीर आहार में अधिक मात्रा में शर्करा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करता है, जिससे ट्राइग्लिसराइड्स में तब्दील होने की संभावना कम हो जाती है।

सबसे उपयुक्त व्यायाम एरोबिक व्यायाम हैं, जैसे कि दौड़ना, चलना या कूदना, और कम से कम 30 मिनट के लिए दैनिक रूप से किया जाना चाहिए। एरोबिक व्यायाम के 7 उदाहरण देखें जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

5. हर 3 घंटे में खाएं

एक नियमित पैटर्न में भोजन करने से इंसुलिन के उत्पादन को सामान्य करने में मदद मिलती है, जो अग्न्याशय द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है और जो कोशिकाओं में चीनी को ले जाने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है, इसका उपयोग किया जाता है और ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में जमा नहीं होता है।

6. ओमेगा 3 से भरपूर भोजन करें

ओमेगा 3 एक प्रकार का स्वस्थ वसा है जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और जो, कुछ अध्ययनों के अनुसार, रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने में मदद करता है, खासकर जब प्रति सप्ताह इस वसा में समृद्ध 2 भोजन खाने से।

ओमेगा 3 के मुख्य स्रोत वसायुक्त मछली हैं, जैसे ट्यूना, सैल्मन या सार्डिन, लेकिन नट्स, चिया सीड्स और फ्लैक्ससीड्स में भी पाया जा सकता है। इसके अलावा, ओमेगा 3 को पूरक करना भी संभव है, आदर्श रूप से एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में।

ओमेगा 3 से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों, उनके लाभों और अनुशंसित मात्रा के बारे में जानें।

आहार और कम ट्राइग्लिसराइड्स को समायोजित करने के लिए हमारे पोषण विशेषज्ञ से अन्य सुझावों की जाँच करें:

दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कैसे जानें

संक्रमण एक गंभीर जटिलता है जो उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वाले लोगों में अधिक बार होती है, खासकर जब पेट में वसा का संचय होता है। यदि यह आपका मामला है, तो हमारे कैलकुलेटर का उपयोग करके हृदय रोग, मधुमेह या दिल के दौरे के विकास के अपने जोखिम को देखें:

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के लक्षण

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के लक्षण हमेशा मौजूद नहीं होते हैं, हालांकि, कुछ संकेत जो संकेत कर सकते हैं कि ट्राइग्लिसराइड्स पेट और शरीर के अन्य हिस्सों में वसा का संचय और छोटे, हल्के रंग की जेब की उपस्थिति है जो त्वचा पर बनते हैं, विशेष रूप से चारों ओर आंखों, कोहनी या उंगलियों को जैंथेलमा के रूप में जाना जाता है।

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के मामलों में उत्पन्न होने वाले संभावित संकेतों और लक्षणों के बारे में और देखें।

गर्भावस्था में उच्च ट्राइग्लिसराइड्स

गर्भावस्था में उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर सामान्य है। इस चरण के दौरान ट्राइग्लिसराइड्स को ट्रिपल करना सामान्य है, लेकिन फिर भी, नियमित शारीरिक गतिविधि और वसा और कार्बोहाइड्रेट और चीनी की खपत को कम करना महत्वपूर्ण है।