माइग्रेन ट्रिगर

विषय

• अवलोकन
• तनाव
• नींद या जेट अंतराल की कमी
• भूख या निर्जलीकरण
• फूड्स
• खाद्य योजक
• शराब
• अत्यधिक कैफीन युक्त पेय
• दवा का अति प्रयोग
• अजीब या मजबूत खुशबू आ रही है
• तेज रोशनी और तेज आवाज
• मौसम में बदलाव
• महिला हार्मोन
• शारीरिक गतिविधि
• ले जाओ

अवलोकन

माइग्रेन का सही कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है। हालांकि, डॉक्टर और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता जानते हैं कि कई कारक माइग्रेन को प्रेरित कर सकते हैं।

संभावित माइग्रेन ट्रिगर में शामिल हैं:

• तनाव
• नींद या जेट अंतराल की कमी
• भूख या निर्जलीकरण
• खाद्य पदार्थ
• additives
• शराब
• कैफीन
• दवा का अति प्रयोग
• बदबू आ रही है
• रोशनी और आवाज़
• मौसम
• महिला हार्मोन
• शारीरिक गतिविधि

माइग्रेन के लिए किसी भी प्रिस्क्रिप्शन उपचार का अधिक उपयोग या दुरुपयोग नहीं करना महत्वपूर्ण है। दवा के दुरुपयोग से माइग्रेन के हमलों और क्रोनिक माइग्रेन के लक्षणों में वृद्धि हो सकती है।

तनाव

शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव में नाटकीय वृद्धि या कमी माइग्रेन को गति प्रदान कर सकती है।

डेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि माइग्रेन से पीड़ित अधिकांश लोग रिपोर्ट करते हैं कि उनके हमले तनाव से जुड़े हैं।

अन्य शोधकर्ताओं ने बताया है कि माइग्रेन वाले 50 से 80 प्रतिशत लोगों का कहना है कि तनाव उनके माइग्रेन के सिरदर्द को ट्रिगर करता है। कुछ लोगों ने एक तनावपूर्ण घटना के बाद माइग्रेन का अनुभव किया, जबकि अन्य ने एक तनावपूर्ण घटना के बीच एक नए हमले का अनुभव किया।

नींद या जेट अंतराल की कमी

नींद की गड़बड़ी माइग्रेन से जुड़े सबसे आम कारकों में से एक है। अपर्याप्त नींद को अक्सर तीव्र माइग्रेन के हमलों के लिए ट्रिगर के रूप में उद्धृत किया जाता है। अत्यधिक नींद भी अक्सर सूचित ट्रिगर है।

जेट अंतराल और आपके कार्य अनुसूची में परिवर्तन भी माइग्रेन की शुरुआत से जुड़ा हो सकता है। अनिद्रा क्रोनिक माइग्रेन से जुड़ी सबसे आम नींद विकार है। जिन लोगों को क्रोनिक माइग्रेन के साथ-साथ अनिद्रा होता है, उन्हें चिंता या अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।

इन स्थितियों में एक चीज समान है: नींद की गड़बड़ी। हालांकि, कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि नींद अक्सर उनके माइग्रेन के सिरदर्द से राहत दिलाती है।

भूख या निर्जलीकरण

माइग्रेन वाले लोग भोजन को स्किप करने से बचते हैं। लगातार अनुसंधान से पता चलता है कि लंघन भोजन अक्सर माइग्रेन की शुरुआत से जुड़ा हुआ है। यह अनिश्चित रहता है कि यह कैसे होता है। यह संभवतः रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट से संबंधित है।

एक संभावित माइग्रेन ट्रिगर के रूप में निर्जलीकरण का भी सुझाव दिया गया है। पर्याप्त पानी पीने में विफलता को सिरदर्द की शुरुआत से जोड़ा गया है।

माइग्रेन वाले लोगों के एक छोटे से सर्वेक्षण से पता चला है कि "अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन" लगभग 40 प्रतिशत उत्तरदाताओं में सिरदर्द से जुड़ा था।

फूड्स

कुछ खाद्य पदार्थ, या भोजन की कमी (उपवास), अक्सर माइग्रेन के हमले के लिए संभावित ट्रिगर के रूप में रिपोर्ट किए जाते हैं। बारह प्रतिशत से 60 प्रतिशत लोगों का कहना है कि कुछ खाद्य पदार्थ माइग्रेन का सिरदर्द पैदा करते हैं।

2008 के एक ब्राजील के अध्ययन में पाया गया कि ज्यादातर माइग्रेन वाले लोग कम से कम एक ट्रिगर होने की सूचना देते हैं। आहार सबसे अधिक सूचित ट्रिगर्स में से एक था। उपवास सबसे आम आहार से संबंधित ट्रिगर था।

शराब, चॉकलेट और कैफीन माइग्रेन के हमले से जुड़े सबसे आम पदार्थ थे।

माइग्रेन से जुड़े अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• पनीर
• सलामी
• किण्वित, ठीक और मसालेदार भोजन, जिसमें बड़ी मात्रा में अमीनो एसिड टाइरामाइन होता है

खाद्य योजक

माइग्रेन को कृत्रिम स्वीटनर एस्पार्टेम और स्वाद बढ़ाने वाले मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG) द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है।

एस्पार्टेम के प्रयोगों से परस्पर विरोधी परिणाम निकले हैं। माइग्रेन वाले लोगों में इसके संभावित प्रभावों का मुद्दा अनसुलझा है। कुछ प्रमाण बताते हैं कि नैदानिक ​​अवसाद वाले लोगों को एस्पार्टेम का सेवन करने के बाद बिगड़े हुए लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

MSG का उपयोग विभिन्न खाद्य पदार्थों में दिलकश स्वाद प्रदान करने के लिए किया जाता है। आम लोगों में कई लोगों का मानना ​​है कि एमएसजी सिरदर्द पैदा कर सकता है।

अधिकांश नियंत्रित अनुसंधान सामान्य व्यक्तियों में एमएसजी और सिरदर्द की खपत या किसी अन्य स्थिति के बीच एक कड़ी की पहचान करने में विफल रहे हैं। हालांकि, 2009 के एक छोटे से अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि एमएसजी चेहरे और सिर में सिरदर्द और दर्द को ट्रिगर कर सकता है। MSG से बचना बुद्धिमानी हो सकती है।

शराब

शराब माइग्रेन के लिए सबसे अधिक सूचित ट्रिगर में से एक है। 2008 के ब्राजील के एक अध्ययन में लगभग एक-तिहाई लोगों में शराब से माइग्रेन पैदा हुआ।

रेड वाइन कुछ हद तक शराब के अन्य स्रोतों की तुलना में माइग्रेन को ट्रिगर करने की अधिक संभावना है, विशेष रूप से महिलाओं के बीच। अध्ययन में, रेड वाइन ने 19.5 प्रतिशत पुरुषों और महिलाओं में माइग्रेन को ट्रिगर किया। व्हाइट वाइन ने केवल 10.5 प्रतिशत लोगों में माइग्रेन पैदा किया।

अध्ययन के नंबरों पर एक करीबी नज़र डालने से पता चलता है कि रेड वाइन महिलाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। रेड वाइन ने केवल आठ प्रतिशत पुरुषों में माइग्रेन को ट्रिगर किया, लेकिन महिलाओं में यह संख्या बढ़कर 22 प्रतिशत हो गई।

अत्यधिक कैफीन युक्त पेय

कुछ विशेषज्ञों ने बताया है कि अत्यधिक कैफीन का सेवन माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। यही कारण है कि कॉफी, चाय, शीतल पेय और ऊर्जा पेय से कैफीन के अपने सेवन की निगरानी करना बुद्धिमानी है। एनर्जी ड्रिंक्स में आश्चर्यजनक रूप से उच्च मात्रा में कैफीन हो सकता है।

कुछ शोधकर्ताओं ने नोट किया है कि कैफीन की वापसी से सिरदर्द भी हो सकता है। अन्य विशेषज्ञ कैफीन की अधिकता के खिलाफ चेतावनी देते हैं।

ध्यान रखें कि कई ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) सिरदर्द की तैयारी में कैफीन की महत्वपूर्ण मात्रा होती है।

एक नियंत्रित अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), एस्पिरिन (बायर) और कैफीन के संयोजन से एक दवा इबुप्रोफेन (एडविल, एलेव) की तुलना में माइग्रेन के सिरदर्द के लक्षणों से राहत देने में बेहतर थी।

दवा का अति प्रयोग

दवाओं का अति प्रयोग माइग्रेन के सबसे आम कारकों में से एक है।

जो लोग विशेष रूप से सामान्य एनाल्जेसिक या दर्द निवारक दवाओं का अधिक सेवन करते हैं, उनमें कभी-कभी माइग्रेन से लेकर क्रोनिक माइग्रेन तक प्रगति की संभावना अधिक हो सकती है। माइग्रेन से पीड़ित लोग अक्सर ओपिओइड और बटलबिटल जैसी दवाओं का सेवन करते हैं।

इन और अन्य दर्द निवारक दवाओं, जैसे ओटीसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) के अधिक उपयोग से वास्तव में अधिक लगातार सिरदर्द हो सकता है। इससे अधिक से अधिक दर्द हो सकता है।

ओपियोइड वर्ग में ड्रग्स को विशेष रूप से क्रोनिक माइग्रेन के विकास से जुड़ा होने की संभावना है।

यह स्पष्ट नहीं है कि बहुत से एनाल्जेसिक लेने से वास्तव में माइग्रेन के लक्षण बदतर हो सकते हैं। लेकिन, यह स्पष्ट है कि माइग्रेन का इलाज करते समय तथाकथित एनाल्जेसिक रिबाउंड सिरदर्द को संबोधित किया जाना चाहिए।

माइग्रेन के लक्षणों पर नियंत्रण पाने से पहले आक्रामक दवाओं को बंद करना आवश्यक हो सकता है।

अजीब या मजबूत खुशबू आ रही है

माइग्रेन वाले लोग अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि मजबूत या असामान्य गंध उनके सिरदर्द को ट्रिगर करती है। वे अक्सर इत्र का हवाला देते हैं, विशेष रूप से, एक ट्रिगर के रूप में।

इसके अतिरिक्त, माइग्रेन वाले लगभग आधे लोग हमलों के दौरान बदबू के लिए एक असहिष्णुता की रिपोर्ट करते हैं। इस घटना को ओस्मोफोबिया के रूप में जाना जाता है और माइग्रेन सिरदर्द वाले लोगों के लिए अद्वितीय है।

माइग्रेन के एपिसोड के दौरान, सिगरेट का धुआं, भोजन की गंध और इत्र जैसे सुगंधित गंध सबसे अधिक पाए जाते हैं।

एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि माइग्रेन और ऑस्मोफोबिया वाले लोग चिंता और अवसाद के लक्षणों को प्रदर्शित करने की अधिक संभावना रखते थे।

तेज रोशनी और तेज आवाज

कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि चमकीली, टिमटिमाती, या तेज़ रोशनी या तेज़ आवाज़, माइग्रेन ट्रिगर का काम कर सकती है।

में एक छोटा सा अध्ययन यूरोपीय न्यूरोलॉजी यह भी पाया गया कि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से भी माइग्रेन हो सकता है। अध्ययन प्रतिभागियों ने कुछ राहत मिलने की सूचना दी:

• एक टोपी पहनना
• धूप का चश्मा पहने हुए
• धूप वाली जगहों से परहेज करें
• अधिक नींद आना

हालांकि, उस अध्ययन के संबंध में संपादक को लिखे एक पत्र में, एक न्यूरोलॉजिस्ट ने उल्लेख किया कि सूर्य का प्रकाश माइग्रेन के लिए प्राथमिक ट्रिगर नहीं हो सकता है। उन्होंने कहा कि यदि पिछली रात शराब पी गई हो, तो सूरज की रोशनी से ही उनके अपने माइग्रेन शुरू हो जाते हैं।

उन्होंने यह भी उल्लेख किया कि अगर वह पहले से ही नींद से वंचित, तनाव, निर्जलित, या कम रक्त शर्करा का अनुभव कर रहा हो, तो सूरज की रोशनी से माइग्रेन शुरू हो जाता है। उनका निष्कर्ष था कि उज्ज्वल प्रकाश एक प्रकार का द्वितीयक ट्रिगर हो सकता है।

जिन लोगों के माइग्रेन के हमले तेज रोशनी से ट्रिगर होने लगते हैं, उन्हें यह विचार करना चाहिए कि क्या ये अन्य कारक भी उनके लिए ट्रिगर हो सकते हैं।

मौसम में बदलाव

विभिन्न मौसम परिवर्तन अस्थायी रूप से माइग्रेन सिरदर्द की शुरुआत से जुड़े हुए हैं। माइग्रेन के साथ ब्राजील के किशोरों के एक अध्ययन में, मौसम के मिजाज से सिरदर्द की संभावना बढ़ जाती है जिसमें धूप और साफ, गर्म, ठंडा और बदलते मौसम शामिल हैं।

एक अन्य छोटे अध्ययन, जिसमें ओहियो और मिसौरी की ज्यादातर महिलाएं थीं, ने निष्कर्ष निकाला कि बिजली की गड़गड़ाहट के साथ सिरदर्द की शुरुआत से काफी जुड़ा हुआ था।

विशेष रूप से, जांचकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि बिजली अवक्षेपण कारक था, हालांकि वे अनिश्चित थे कि बिजली माइग्रेन को कैसे ट्रिगर कर सकती है।

महिला हार्मोन

माइग्रेन रिसर्च फाउंडेशन के अनुसार, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में तीन गुना अधिक सिरदर्द होने की संभावना है। सबूत बताते हैं कि महिला सेक्स हार्मोन में उतार-चढ़ाव सिरदर्द और शुरुआत में गंभीरता की भूमिका निभा सकता है।

2012 के एक अध्ययन में आधे से अधिक महिला उत्तरदाताओं ने कहा कि उन्हें मासिक धर्म के दौरान गंभीर माइग्रेन सिरदर्द होने की संभावना थी। इन महिलाओं का एक छोटा सा हिस्सा मासिक धर्म के दौरान पूरी तरह से माइग्रेन का अनुभव करता है।

मौखिक गर्भ निरोधकों के उपयोग से लक्षण और अधिक खराब हो सकते हैं, जबकि गर्भावस्था से कुछ महिलाओं को माइग्रेन से राहत मिल सकती है। हालांकि, गर्भावस्था को कुछ महिलाओं के लिए बिगड़ते लक्षणों से जोड़ा गया था। रजोनिवृत्ति के बाद सिरदर्द की गंभीरता से कुछ सीमित राहत मिल सकती है।

शारीरिक गतिविधि

तीव्र व्यायाम माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि माइग्रेन के अनुभव वाले 38 प्रतिशत लोग किसी न किसी बिंदु पर माइग्रेन के हमलों को बढ़ावा देते हैं।

व्यायाम-प्रेरित माइग्रेन वाले कई लोगों ने बताया कि उनके सिरदर्द गर्दन के दर्द से शुरू होते हैं। आधे से अधिक ने माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर करने से बचने के प्रयास में एक पसंदीदा खेल या व्यायाम के रूप को छोड़ दिया।

कुछ लोगों ने बताया कि वे उच्च-तीव्रता वाले गतिविधियों के लिए कम तीव्रता वाले अभ्यासों को स्थानापन्न करने में सक्षम हैं जो एक हमले को ट्रिगर कर सकते हैं।

ले जाओ

यदि आप उन लाखों लोगों में से एक हैं जो बार-बार या कभी-कभार माइग्रेन से निपटते हैं, तो आपके व्यक्तिगत माइग्रेन ट्रिगर्स को समझना और उनसे बचने की पूरी कोशिश करना महत्वपूर्ण है। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि माइग्रेन की दवाओं का अधिक उपयोग आपके लक्षणों को बढ़ा सकता है।

व्यक्तिगत माइग्रेन ट्रिगर की एक पत्रिका रखने पर विचार करें। भविष्य के माइग्रेन के हमलों से बचने में मददगार साबित हो सकता है।

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