अंतराल प्रशिक्षण क्या है और किस प्रकार का है
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अंतराल प्रशिक्षण एक प्रकार का प्रशिक्षण है जिसमें मध्यम से उच्च तीव्रता के व्यायाम और आराम की अवधि के बीच बारी-बारी से होते हैं, जिसकी अवधि प्रदर्शन किए गए व्यायाम और व्यक्ति के उद्देश्य के अनुसार भिन्न हो सकती है।यह महत्वपूर्ण है कि अंतराल प्रशिक्षण एक प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाता है ताकि चोटों को रोकने के अलावा हृदय गति और प्रशिक्षण की तीव्रता बनी रहे।
इंटरवल ट्रेनिंग चयापचय को बढ़ाने और वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, कार्डियोरेसपिरेटरी क्षमता में सुधार के अलावा शरीर की वसा के प्रतिशत को कम करने और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए एक शानदार रणनीति है। यह अनुशंसा की जाती है कि इन वर्कआउट्स को सप्ताह में दो से तीन बार किया जाए और व्यक्ति को पर्याप्त आहार दिया जाए ताकि परिणाम दिखाई दे सकें और लंबे समय तक बने रहें।
अंतराल प्रशिक्षण के प्रकार
अंतराल प्रशिक्षण बाहरी रन में या ट्रेडमिल, साइकिल और शक्ति अभ्यास पर लागू किया जा सकता है, प्रशिक्षण क्षेत्र को परिभाषित करने के लिए प्रशिक्षक का उन्मुखीकरण महत्वपूर्ण है, जो उस व्यक्ति की तीव्रता और हृदय गति से मेल खाती है जिसे व्यायाम के दौरान पहुंचना और बनाए रखना चाहिए। ।
1. HIIT
HIIT, भी कहा जाता है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, शारीरिक गतिविधि के दौरान और बाद में चयापचय को तेज करने और वसा को जलाने के पक्ष में व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला एक प्रकार का प्रशिक्षण है। वांछित लाभ प्राप्त करने के लिए व्यायाम जिसमें HIIT प्रोटोकॉल लागू किया जाता है, उच्च तीव्रता पर किया जाना चाहिए।
अधिकांश समय, HIIT को साइकिल और रनिंग प्रशिक्षण में लागू किया जाता है और इसमें व्यक्ति के लक्ष्य के अनुसार लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक उच्च तीव्रता पर व्यायाम का प्रदर्शन होता है। प्रयास के समय के बाद, व्यक्ति को आराम करने में एक ही समय बिताना चाहिए, जो निष्क्रिय हो सकता है, अर्थात्, रोका या सक्रिय हो सकता है, जिसमें एक ही आंदोलन किया जाता है, लेकिन कम तीव्रता पर। एरोबिक अभ्यासों में लागू होने में सक्षम होने के अलावा, HIIT प्रशिक्षण को वजन प्रशिक्षण अभ्यासों में भी शामिल किया जा सकता है।
2. तबता
Tabata प्रशिक्षण एक प्रकार का HIIT है और लगभग 4 मिनट तक रहता है, जिसमें व्यक्ति 20 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता पर व्यायाम करता है और 10 सेकंड के लिए आराम करता है, गतिविधि के कुल 4 मिनट का समय पूरा करता है। HIIT की तरह, टैबटाटा एक व्यक्ति की एरोबिक और एनारोबिक क्षमता को बढ़ा सकता है, मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है और हृदय प्रणाली में सुधार कर सकता है।
जैसा कि यह एक उच्च तीव्रता वाला कसरत है, यह अनुशंसा की जाती है कि यह उन लोगों द्वारा किया जाए जो कुछ समय से शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं और यह एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाता है ताकि लाभ प्राप्त किया जा सके। कुछ टैबेटा व्यायाम देखें।
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