अतिवृद्धि प्रशिक्षण
विषय
- पुरुषों और महिलाओं के लिए हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण
- मांसपेशियों को कैसे तेजी से बढ़ाना है
- मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने के लिए आप क्या खाएं और क्या खा सकते हैं:
मांसपेशियों के अतिवृद्धि प्रशिक्षण को प्राथमिकता से, जिम में किया जाना चाहिए क्योंकि बड़े उपकरण और उपकरण की आवश्यकता होती है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रशिक्षण अच्छी तरह से किया जाता है, पास में एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक होना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर चोटों से बचने के लिए, उठाने में प्रतिरोध और कम स्थिति में, सही तरीके से अभ्यास किया जा रहा है, तो उसे निरीक्षण करना चाहिए।
पुरुषों और महिलाओं के लिए हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण
यहां पुरुषों और महिलाओं के लिए हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण का एक उदाहरण है, जिसे सप्ताह में 5 बार किया जाना चाहिए:
- सोमवार: छाती और ट्राइसेप्स;
- मंगलवार: पीठ और हथियार;
- बुधवार: 1 घंटे का एरोबिक व्यायाम;
- गुरूवार: पैर, नितंब और पीठ के निचले हिस्से;
- शुक्रवार: कंधे और पेट।
शनिवार और रविवार को आराम करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि मांसपेशियों को भी मात्रा बढ़ाने के लिए आराम और समय की आवश्यकता होती है।
जिम शिक्षक अन्य अभ्यासों, वजन का उपयोग करने और पुनरावृत्ति की संख्या को इंगित करने में सक्षम हो जाएगा ताकि मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि सुनिश्चित हो सके, व्यक्ति की जरूरतों के अनुसार शरीर के समोच्च में सुधार हो सके। आमतौर पर, महिला हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण में, पैरों और नितंबों पर बड़े वजन का उपयोग किया जाता है, जबकि पुरुष पीठ और छाती पर अधिक वजन का उपयोग करते हैं।
मांसपेशियों को कैसे तेजी से बढ़ाना है
एक अच्छा हाइपरट्रॉफी वर्कआउट के लिए कुछ सुझाव हैं:
- प्रशिक्षण से पहले एक गिलास प्राकृतिक फलों का रस लें व्यायाम करने के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा की मात्रा की जांच करना;
- प्रशिक्षण के बाद कुछ प्रोटीन स्रोत भोजन का सेवन करें, जैसे मीट, अंडे और डेयरी उत्पाद। प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन का सेवन करने से, शरीर को मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आवश्यक उपकरण मिल जाता है;
- प्रशिक्षण के बाद आराम करें क्योंकि अच्छी तरह से सोने से शरीर को अधिक मांसपेशियों का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। बहुत अधिक प्रयास मांसपेशियों के उत्पादन और अंतिम परिणाम से समझौता करने की शरीर की क्षमता को कम कर सकता है।
जब व्यक्ति उन मापों तक पहुंचता है जो वे चाहते हैं, तो प्रशिक्षण को रोकने की सिफारिश नहीं की जाती है। इस मामले में, उसे प्रशिक्षण जारी रखना चाहिए, लेकिन उसे उपकरणों का वजन नहीं बढ़ाना चाहिए। इस प्रकार, शरीर एक ही उपाय में रहता है, बिना मात्रा में वृद्धि या खोए हुए।
मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने के लिए आप क्या खाएं और क्या खा सकते हैं:
- मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए पूरक
- मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थ
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