क्यों यात्रा अपने अवसाद का इलाज करने के लिए नहीं जा रहा है

विषय

• यदि यह इतना आसान होता तो क्या यह अद्भुत नहीं होता?
• क्या होगा अगर यात्रा आपके अवसाद को बदतर बनाती है?
• हां, यात्रा और अवसाद को दूर करने का एक स्वस्थ तरीका है
• चलते चलते थैरेपी
• यात्रा के बाद के ब्लूज़ से निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

अमेरिका के चिंता और अवसाद एसोसिएशन (ADAA) के अनुसार 15 मिलियन से अधिक अमेरिकी वयस्कों में प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार है, और अन्य 3.3 मिलियन में लगातार अवसादग्रस्तता विकार का निदान है। इन वयस्कों में से अधिकांश के लिए, यात्रा एक इलाज नहीं है। वास्तव में, यात्रा पहले से भी बदतर हो सकती है।

कॉलेज में, मैंने अपने तत्कालीन प्रेमी को देखने के लिए यात्रा के बाद एक अवसादग्रस्त एपिसोड का अनुभव किया।उससे मिलने से पहले, मैं अपने अंतिम तिमाही को स्नातक तक पूरा करने के संघर्ष के साथ मिश्रित लंबी दूरी के संबंधों के तनाव कारकों का सामना कर रहा था। वह लंबा सप्ताहांत स्कूल की पढ़ाई और भविष्य के लिए महत्वपूर्ण निर्णय लेने से एक महान पलायन था। लेकिन जब मैं अपने प्रस्थान द्वार पर पहुंचा, तो घर लौटने की हकीकत मुझे एक बड़ी ज्वार की लहर की तरह लगी।

मैंने खुद को आंसुओं में पाया।

यदि यह इतना आसान होता तो क्या यह अद्भुत नहीं होता?

असहज परिस्थितियों से बचने के लिए भागना पूरी तरह से मानवीय है। आखिरकार, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया समय की सुबह के बाद से आसपास रही है। आसान और सस्ती यात्रा बुकिंग सचमुच उड़ान के हिस्से को आसान बनाती है।

मैनहट्टन मनोवैज्ञानिक डॉ। जोसेफ सिलोना ने यह भी कहा कि यदि यात्रा के रूप में यह बचना अनिवार्य रूप से किया जाता है, तो अधिक संभावना वाले लक्षण पीछे छूट जाएंगे या पहले से भी अधिक मजबूत हो जाएंगे।

और हम सभी अनुभव करते हैं कि - जिस क्षण हम उतरते हैं और उड़ान मोड को बंद करते हैं: सभी पिंग्स, सूचनाएं और पाठ संदेश फ्लैश फ्लड की तरह डूब जाते हैं।

मैरी वी। सीमैन, एमडीसीएम, डीएससी, प्रोफेसर एमरिटा, टोरंटो विश्वविद्यालय में प्रोफेसर एमरिटा ने कहा, "प्रवृत्ति स्वयं के बाहर किसी चीज को पीड़ित करने का कारण है: आपकी नौकरी, आपका परिवार, आपका रिश्ता, इत्यादि।" "तो आप केवल इस कारण से दूर जाने के लिए यात्रा करते हैं कि अवसाद अंदर है।"

अवसाद के लक्षण क्या हैं? »

क्या होगा अगर यात्रा आपके अवसाद को बदतर बनाती है?

यात्रा एक तनावपूर्ण अनुभव हो सकता है। उन लोगों के लिए जो बस सब कुछ छोड़ देते हैं और छोड़ देते हैं, यह बदतर हो सकता है। "ध्यान रखें कि यात्रा में अवसाद से जूझ रहे लोगों के लिए चीजों को बदतर या बेहतर बनाने की क्षमता होती है और सोच-समझकर और अच्छी तरह से योजना बनाकर अपने इरादों के प्रति सचेत रहें," डॉ। सिलोना ने कहा।

परिवहन का समन्वय करने की कोशिश करना, ठहरने का पता लगाना और यात्रा के दौरान सतत रूप से बहने वाली गतिविधियों की योजना बनाना अक्सर एक कठिन काम होता है। उड़ान देरी और खराब मौसम जैसे यात्रा के कई बेकाबू कारकों में जोड़ें? खैर, अवसाद से पीड़ित लोग रोजमर्रा के यात्री की तुलना में अधिक अभिभूत हो सकते हैं।

यदि आप सब कुछ छोड़ने और छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो कुछ अन्य चीजें हैं जो आप लेने से पहले विचार कर सकते हैं।

छुट्टियों और अन्य चरम-यात्रा की अवधि आपकी चिंता बढ़ा सकती है। आप यात्रा संबंधी मामलों में भी कहाँ हैं। घरेलू रूप से यात्रा करने की तुलना में विदेश यात्रा के लिए बहुत अधिक तैयारी और विचार की आवश्यकता होती है। ये सभी तत्व अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं और जोड़ सकते हैं, भले ही आप अपने रोजमर्रा के जीवन को पीछे छोड़ रहे हों।

"यात्रा की सभी समस्याएं सामान्य से अधिक अवसाद वाले लोगों को परेशान करेंगी: परेशानियां, असुविधाएं, नींद की कमी, परिचित परिवेश की हानि, दिनचर्या में रुकावट, खुश चेहरे और मजबूर समाजीकरण," डॉ। सीमैन। “जेट लैग बदतर हो जाएगा। अकेलापन और बुरा होगा। नए लोगों को एक खींचें के अधिक प्रतीत होगा। "

इस बारे में सोचें कि यदि आप अपनी समस्याओं को दूर किए बिना वापस चले गए और वापस आए तो आपको कैसा महसूस होगा, केवल यह जानने के लिए कि वे अभी भी वहाँ हैं। यदि आपने जहां छोड़ा था उसे लेने का विचार आपको निराशाजनक लगता है, तो शायद इसका जवाब नहीं है।

हां, यात्रा और अवसाद को दूर करने का एक स्वस्थ तरीका है

"एक बार जब आप महसूस करते हैं कि उदास भावना के पेचीदा कारण अंदर से आते हैं, तो दोस्तों या परामर्शदाताओं से बात करके उन्हें सुलझाना आसान हो जाता है," डॉ। सीमैन ने सलाह दी। "नींद, स्वच्छता और आहार में सुधार, अधिक व्यायाम करना, शराब और ड्रग्स जैसी आदतों को रोकना, पारस्परिक समस्याओं को सुलझाना और संभवतः अवसादरोधी लेने से भी, ध्यान लगाकर" खुद की मदद करें]। "

यह कहना है कि अवसाद से पीड़ित लोग स्वस्थ तरीके से यात्रा नहीं कर सकते। डॉ। सिलोना ने नोट किया कि स्वस्थ राहत या राहत के लिए यात्रा का एक सचेत उपयोग सहायक हो सकता है। जब यात्रा को एक समस्या के रूप में देखा जाता है जो समस्याएं पैदा करती हैं।

जो लोग अवसाद के साथ यात्रा करते हैं, वे इलाज के लिए जब आप अपने रोजमर्रा के परिवेश और समर्थन प्रणाली से दूर होते हैं, तो अक्सर एक ही हो सकते हैं या आपके वर्तमान उपचार में केवल थोड़े बदलाव की आवश्यकता होती है। एक बार जब आपको पता चल जाता है कि आपके लिए कौन से उपकरण और सहायता प्रभावी हैं, तो सड़क पर एक ही तरह की कई प्रथाओं पर निर्भर रहना पर्याप्त है।

चलते चलते थैरेपी

• एक ध्यान अभ्यास का पालन करें।
• अपने चरण की गिनती को उच्च रखने के लिए पैर से दृश्यदर्शी का विकल्प।
• स्वस्थ स्थानीय भोजन खाएं ताकि आपको अभी भी पोषण मिले।

यात्रा के बाद के ब्लूज़ से निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

अक्सर अवसाद वाले लोगों के लिए, आपकी यात्रा के दौरान का समय जरूरी नहीं है कि चीजें खराब हों, खासकर जब स्वस्थ तरीके से किया जाए। यात्रा अक्सर राहत और खुशी की भावना लाती है। दुर्घटना तब होती है जब आपको यात्रा के अंत में घर लौटना होता है।

अपने प्रेमी से मिलने के बाद लौटने के दिनों में, मैंने बिस्तर पर अधिक समय बिताया और अपनी जिम्मेदारियों का सामना करने में कम समय, यात्रा के बाद के ब्लूज़ के एक गहन मामले का सामना करना पड़ा। यात्रा एक राहत थी, हाँ, लेकिन उस क्षण के लिए, यह बहुत अस्थायी था।

"पुरानी मांगों के सभी वापस आ जाएगा, साथ ही काम छोड़ दिया के साथ पकड़ने की जरूरत है। [के साथ] जेट अंतराल की संभावना और यह एहसास कि अगली छुट्टी बहुत दूर है, एक उदास व्यक्ति शायद इसे एक ’खुश’ व्यक्ति से अधिक महसूस करेगा, ”डॉ। सीमैन का निष्कर्ष है। "लेकिन, छुट्टी ने अगले चरणों और नए उद्देश्यों के बारे में सोचने के लिए [उन्हें] समय की अनुमति दी हो सकती है, इसलिए उदाहरण के लिए, सहायता प्राप्त करने के लिए एक नया दृढ़ संकल्प हो सकता है।"

मेरी कहानी और अनुभव अद्वितीय नहीं है। मेरी इच्छा है कि मुझे पता हो कि प्रतिबिंब और नियोजन के लिए एक समय निर्धारित करना घर लौटने पर सक्रिय रूप से आवर्धित लक्षणों का मुकाबला करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

अवसाद के लिए कोई जादुई इलाज नहीं है। यात्रा निश्चित रूप से इस तरह नहीं देखी जानी चाहिए।

यह समझना कि अवसाद सवारी के लिए साथ आएगा - और यात्रा को एक मारक के रूप में एक दु: खद के रूप में उपयोग कर रहा है - अनुभव और भावनाओं में सभी अंतर बना सकता है जो आपकी यात्रा से पहले, दौरान और बाद में उत्पन्न होते हैं।

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एशले लॉरेटा ऑस्टिन, टेक्सास में स्थित एक स्वतंत्र पत्रकार हैं। वह LAVA पत्रिका के लिए सहायक संपादक हैं और महिला रनिंग के लिए योगदान संपादक हैं। इसके अतिरिक्त, उसकी बाइलाइन द अटलांटिक, ELLE, मेंस जर्नल, एस्पनडब्ल्यू, गुड स्पोर्ट्स और बहुत कुछ में दिखाई देती है। उसे ऑनलाइन खोजें ashleylauretta.comऔर ट्विटर पर @ashley_lauretta.