आईबीएस वाले लोगों के लिए 7 आवश्यक यात्रा टिप्स

विषय

• 1. स्थानीय व्यंजनों को छोड़ें
• 2. यदि आप कब्ज-प्रवण हैं, मल मल के साथ बहें
• 3. अगर आपको दस्त होने की संभावना है, तो उड़ान भरने से पहले तनाव कम करें
• 4. यात्रा से कुछ दिन पहले प्रोबायोटिक लेना शुरू करें
• 5. अपनी स्वस्थ आदतों को बनाए रखें
• 6. स्थानीय जीभ जानें
• आपकी IBS यात्रा चेकलिस्ट
• 7. अपनी IBS यात्रा रणनीति के साथ लचीले रहें

IBS के साथ यात्रा करना अप्रिय हो सकता है, कम से कम कहने के लिए।

सिनसिनाटी स्थित एक महिला श्रोणि चिकित्सा विशेषज्ञ, राहेल पॉल्स ने चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के साथ यात्रा करने में संघर्ष किया है, जितना वह गिन सकती है।

एक बिजनेस डिनर में, उसने सिर्फ अपनी प्लेट पर खाना खाया क्योंकि उसे पता था कि भोजन उसके IBS के लक्षणों को ट्रिगर करेगा।

अपने परिवार के साथ एक सर्व-समावेशी रिसॉर्ट की एक और यात्रा पर, उसने अपने लक्षणों को खाड़ी में रखने के लिए केवल एक सप्ताह के लिए अंडे और टर्की खाया।

"एक IBS भड़कना जल्दी से एक छुट्टी या व्यापार यात्रा को बर्बाद कर सकता है," वह कहती हैं।

एक महत्वपूर्ण बैठक के दौरान बाथरूम में चलने का आग्रह अजीब महसूस कर सकता है। और परिवार के साथ रात के खाने में नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करते समय सतर्क रहने की आवश्यकता एक बोझ की तरह महसूस कर सकती है।

मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर के गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट, एमडी, अशकान फरहदी कहते हैं, "ऐसा कोई सवाल नहीं है कि यात्रा के दौरान कुछ आईबीएस लक्षण बढ़ सकते हैं।" "लेकिन उनमें से कुछ चीजों के साथ निपटा जा सकता है।"

अगली बार जब आप IBS के साथ यात्रा कर रहे हैं, तो ध्यान में रखना कुछ सरल रणनीतियाँ हैं।

1. स्थानीय व्यंजनों को छोड़ें

IBS के साथ लोगों को नए खाद्य पदार्थों के लिए बुरी प्रतिक्रिया होने का खतरा है, Farhadi कहते हैं। इस कारण से, वह यात्रा करते समय एक सतर्क आहार की सिफारिश करता है।

"हर जगह अज्ञात जाने और बहुत सारे नए खाद्य पदार्थों का परीक्षण करने के बजाय, आपको अपने आहार के साथ थोड़ा अधिक रूढ़िवादी होना चाहिए, और उन चीजों की कोशिश करनी चाहिए जो आपके और आपके पेट के लिए अधिक जानी जाती हैं," वे कहते हैं।

पॉल ने आगे की योजना बनाकर यात्रा करते समय अपने IBS का प्रबंधन करना सीख लिया। वह हमेशा होटल में पहले से ही अपने खराब भोजन को संग्रहीत करने के लिए अपने कमरे में एक मिनी फ्रिज मांगने के लिए कहती है।

वह एक मुट्ठी भर स्नैक्स लेती है जिसे वह जानती है कि वह हर जगह सुरक्षित है - विशेष रूप से प्लेन की सवारी के लिए।

और अगर वह एक रेस्तरां में बाहर खाती है, तो वह IBS के अनुकूल वस्तुओं को खोजने के लिए मेनू को ऑनलाइन जांचना सुनिश्चित करती है।

स्नैक्स लाने की कोशिश करें (जैसे कि पटाखे) जो आप जानते हैं कि यात्रा के दौरान आपके पेट में जलन नहीं होगी।

2. यदि आप कब्ज-प्रवण हैं, मल मल के साथ बहें

लंबी दूरी की यात्रा करने वाले IBS वाले लोग कई कारणों से कब्ज के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं। यह एक बाथरूम या बहुत व्यस्त कार्यक्रम तक पहुंच की कमी हो सकती है।

उन मामलों में, फरहादी प्रीमेप्टिव एक्शन की सलाह देते हैं: "आपको कब्ज को रोकने में मदद करने के लिए मल सॉफ़्नर या कुछ [यात्रा से पहले] का उपयोग करना चाहिए।"

3. अगर आपको दस्त होने की संभावना है, तो उड़ान भरने से पहले तनाव कम करें

IBS के साथ कई लोगों को लगता है कि वे डर के लिए एक विमान में चढ़ने के बाद एक बाथरूम में प्रवेश नहीं करेंगे। फरहादी का कहना है कि चिंताजनक या अन्य दवाएं उन लोगों को शांत कर सकती हैं, जिन्हें यात्रा के दौरान चिंता होती है।

यदि आप दवा नहीं लेना पसंद करते हैं, तो विमान की सवारी के लिए एक ध्यान ऐप डाउनलोड करने या प्लेलिस्ट को शांत करने पर विचार करें।

गलियारे की सीट का चयन भी अपरिहार्य चिंता को रोक सकता है जो आपके पड़ोसी को उड़ान भर में कई बार उठने के लिए कहता है ताकि आप एक टॉयलेट तक पहुंच सकें।

4. यात्रा से कुछ दिन पहले प्रोबायोटिक लेना शुरू करें

सभी यात्रियों के सामने एक चुनौती है - लेकिन विशेष रूप से IBS वाले लोग - खाद्य विषाक्तता है।

"खाद्यान्न विषाक्तता के संपर्क में आने से IBS का भड़कना हो सकता है," फरहदी नोट, जिससे यात्री के दस्त सहित अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं। एक उपाय जो दस्त को रोकने में मदद कर सकता है वह एक प्रोबायोटिक ले रहा है।

"भले ही आप घर पर प्रोबायोटिक्स के धार्मिक उपयोगकर्ता नहीं हैं, फिर भी आपको जाने से कुछ दिन पहले एक बार लेने पर विचार करना चाहिए और जब आप यात्री के दस्त की संभावना को रोकने के लिए वहां हों - और अपने चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम को शांत करने के लिए भी। , ”फरहादी कहते हैं।

5. अपनी स्वस्थ आदतों को बनाए रखें

IBS को तनाव और दिनचर्या में बदलाव से समाप्त किया जा सकता है। यदि आप घर पर नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो सड़क पर जब आप इस दिनचर्या को रखने की कोशिश करें।

पॉल के लिए, व्यायाम एक जरूरी है।

"व्यायाम मुझे IBS के भड़कने से बचने में मदद करता है, इसलिए मुझे यकीन है कि एक फिटनेस कमरा है जो मेरे लिए बहुत जल्दी खुला है," पॉल कहते हैं।

सोने के लिए भी यही रणनीति लागू होती है। तनाव कम रखने के लिए, आप घर पर जितनी नींद करते हैं उतनी ही नींद लेने का प्रयास करें।

6. स्थानीय जीभ जानें

IBS होने का अर्थ अक्सर यह पूछना होता है कि बाथरूम कहाँ है, या यदि कुछ व्यंजनों में ऐसी सामग्रियां हैं जो आपके लिए एक ख़ास नहीं हैं।

यदि आप कहीं यात्रा कर रहे हैं, तो आप स्थानीय भाषा नहीं बोलते हैं, इस बात पर विचार करें कि कुछ चीजों को पहले से कैसे कहें।

यह जानना कि "बाथरूम" कैसे कहें और भोजन से संबंधित सरल प्रश्न पूछें, IBS के साथ यात्रा से जुड़े तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

आपकी IBS यात्रा चेकलिस्ट

• स्नैक्स लाएँ जिन्हें आप जानते हैं कि वे सुरक्षित हैं।
• उड़ने पर एक सीट मिलें।
• पारगमन में तनाव को कम करने वाला ध्यान ऐप आज़माएं।
• प्री-ट्रैवल प्रोबायोटिक लें।
• अपनी सामान्य नींद को प्राथमिकता दें और नियमित व्यायाम करें।
• अपने गंतव्य की भाषा में मुख्य बाथरूम और भोजन वाक्यांश जानें।

7. अपनी IBS यात्रा रणनीति के साथ लचीले रहें

सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि IBS प्रत्येक व्यक्ति को अलग तरह से प्रभावित करता है। यहां तक ​​कि एक व्यक्ति के लिए, अलग-अलग यात्रा की स्थिति अलग-अलग लक्षणों को उकसा सकती है।

"यदि आप व्यवसाय के लिए यात्रा कर रहे हैं या एक बैठक और यह तनावपूर्ण है, तो आप अपनी कॉफी भी नहीं पी सकते क्योंकि यह आपके पेट के लिए बहुत परेशान है," फरहदी कहते हैं। "लेकिन अगर यह छुट्टी के लिए है, तो आप मसालेदार भोजन या कुछ ऐसा भी कर सकते हैं जो आप कभी भी नहीं खा सकते हैं।"

प्रत्येक IBS का अनुभव अलग-अलग हो सकता है, इसलिए तैयार की गई प्रत्येक यात्रा और एक लचीली मानसिकता के साथ संपर्क करें। भाग्य के साथ, यह भड़क से मुक्त एक यात्रा की ओर ले जाएगा - और मस्ती से भरा!

जेमी फ्रीडलैंडर एक स्वतंत्र लेखक और संपादक हैं, जो स्वास्थ्य से संबंधित सामग्री में विशेष रुचि रखते हैं। उनका काम न्यूयॉर्क पत्रिका के द कट, शिकागो ट्रिब्यून, रैक्ड, बिजनेस इनसाइडर और SUCCESS मैगज़ीन में छपा है। उसने NYU से स्नातक की डिग्री प्राप्त की और नॉर्थवेस्टर्न विश्वविद्यालय में मेडिल स्कूल ऑफ़ जर्नलिज्म से अपनी मास्टर डिग्री प्राप्त की। जब वह नहीं लिख रही होती है, तो उसे आमतौर पर हरी चाय पीते हुए, या एस्सी सर्फ करते हुए यात्रा करते हुए पाया जा सकता है। आप उसके काम के अधिक नमूने देख सकते हैंwww.jamiegfriedlander.com और उसका अनुसरण करें सामाजिक मीडिया.