यात्रा कब्ज को कैसे रोकें और उसका इलाज कैसे करें, आंत विशेषज्ञों के अनुसार

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• यात्रा कब्ज के कारण
• यात्रा कब्ज को कैसे रोकें
• छुट्टी कब्ज का इलाज कैसे करें
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जब आप यात्रा पर हों तो कभी "जाना" मुश्किल लगा? अवरुद्ध आंतों की तरह एक सुंदर, साहसिक छुट्टी को कुछ भी गड़बड़ नहीं कर सकता है। चाहे आप रिसॉर्ट में कभी न खत्म होने वाले बुफे का लाभ उठा रहे हों या विदेशी भूमि में नए खाद्य पदार्थों की कोशिश कर रहे हों, पेट की परेशानी का अनुभव निश्चित रूप से किसी की शैली में एक ऐंठन (शाब्दिक) डाल सकता है।

पूर्ण प्रकटीकरण: मैं आपके साथ वास्तविक होने वाला हूं।पिछली गर्मियों में, मैंने थाईलैंड की १०-दिवसीय यात्रा की, जिसके दौरान मेरे पास ३ या ४-ईश, इरेट, मूवमेंट्स थे (जो कि, चूंकि मैं ईमानदार हूं और सभी, सुपर असहज और मजबूर थे)। हालांकि यह कुछ के लिए एक बड़ी बात नहीं लग सकती है, मेरी आंतों और मैं बिल्कुल बाधाओं में थे, मुझे मेरे (फूले हुए) पेट में एक अर्ध-स्थायी भोजन बच्चे के साथ छोड़ दिया गया था ढेर सारा बेचैनी की।

तो, मेरे पलायन में लगभग एक सप्ताह, मैंने केवल एक रेचक लिया ... शून्य परिणाम प्राप्त करें। जब हम हाथियों को खाना खिला रहे थे, मंदिरों की खोज कर रहे थे, और आईजी के लिए तस्वीरें ले रहे थे, मैं चुपचाप प्रार्थना कर रहा था कि कोई बड़ी शक्ति मेरे पेट पर उपचार का हाथ रखे - और मेरे नंबर दो ब्लूज़ को दूर कर दे। मेरा शरीर चिल्ला रहा था "मैं इसे यहाँ से नफरत करता हूँ," और काफी स्पष्ट रूप से, मैं घर जाने के लिए तैयार था, इसलिए मैं अपने पाचन नाटक को समाप्त करने की उम्मीद कर सकता था। (यह भी देखें: पेट दर्द और गैस से कैसे निपटें—क्योंकि आप उस असहज भावना को जानते हैं)

अच्छी खबर? मेरी छुट्टी या यात्रा कब्ज, वास्तव में, मेरे अपने बाथरूम में वापस आने के बाद समाप्त हो गई, और मैंने पूरी बात इस तथ्य तक की कि मुझे आईबीएस-सी (कब्ज के साथ चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) है। अगर मुझे आम तौर पर नियमित रूप से शौच करने में समस्या होती है, तो निश्चित रूप से, मुझे अपरिचित, दूर देश में और भी अधिक परेशानी होगी। सही? सही। सिवाय इसके कि आपको यात्रा कब्ज (या संगरोध कब्ज, FWIW) का अनुभव करने के लिए पाचन संकट का इतिहास नहीं होना चाहिए। बल्कि, यात्रा करते समय कोई भी और सभी का बैकअप लिया जा सकता है।

"अवकाश कब्ज एक सामान्य और सामान्य घटना है," एलेना इवानिना, डीओ, एमपीएच, एक बोर्ड-प्रमाणित न्यूयॉर्क शहर स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और गुटलोव डॉट कॉम के निर्माता कहते हैं। "हम आदत के प्राणी हैं और हमारी हिम्मत भी!"

यात्रा कब्ज के कारण

जब आंतों की लड़ाई की बात आती है, तो कम से कम मल एक नंबर का लक्षण होता है जिसे कई लोग यात्रा करते समय अनुभव करते हैं, फोला मे, एमडी, पीएचडी, एक बोर्ड-प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर के अनुसार। , लॉस एंजिलस। "यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिसके पास एक दिन में एक मल त्याग है, तो आप हर तीन दिनों में एक मल त्याग के लिए नीचे जा सकते हैं," वह कहती हैं। "कुछ लोगों को भी बाथरूम का उपयोग करते समय सूजन, पेट में दर्द, बेचैनी, भूख न लगना और बहुत अधिक तनाव का अनुभव होगा।"

यात्रा कब्ज आमतौर पर दो चीजों से उत्पन्न होती है: तनाव और आपके दैनिक कार्यक्रम में बदलाव। अपने दैनिक दिनचर्या में व्यवधान का अनुभव करना - और, इस प्रकार, आपका आहार और नींद कार्यक्रम के साथ-साथ यात्रा के साथ आने वाली चिंता - गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों के एक मेजबान का कारण बन सकती है। "जब आप यात्रा कर रहे होते हैं, तो आपको तनाव महसूस होने और जो कुछ भी चल रहा होता है उसे खाने की संभावना होती है," कुमकुम पटेल, एम.डी., एम.पी.एच, शिकागो में स्थित एक बोर्ड-प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं। "इससे एक हार्मोनल और आंत बैक्टीरिया असंतुलन हो सकता है, जो निश्चित रूप से आपके आंत्र को धीमा कर सकता है।" (संबंधित: आश्चर्यजनक तरीके से आपका मस्तिष्क और आंत जुड़े हुए हैं)

यहां कुछ विशिष्ट कारण दिए गए हैं जो आपके यात्रा कब्ज के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं:

परिवहन के साधन

ICYDK, एयरलाइंस अलग-अलग ऊंचाई पर उड़ान भरने वालों को सुरक्षित रखने के लिए केबिन में हवा पर दबाव डालती हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, जब आप दबाव में इस बदलाव के दौरान सामान्य रूप से सांस लेना जारी रख सकते हैं, तो आपके पेट को इस बदलाव के साथ इतनी सहज नौकायन का अनुभव नहीं हो सकता है, क्योंकि यह आपके पेट और आंतों का विस्तार कर सकता है और आपको फूला हुआ छोड़ सकता है।

"इट" को अंदर रखना और कम चलाना

उसके ऊपर, एक हवाई जहाज पर शौच करना बिल्कुल आकर्षक परिदृश्य नहीं है (सोचें: तंग, सार्वजनिक टॉयलेट जमीन से सैकड़ों फीट ऊपर), इसलिए आपके उड़ान के दौरान नंबर दो पर जाने की संभावना कम है और बैठने की अधिक संभावना है - और वही यात्रा के रूप में अन्य रूपों के लिए भी जाता है, यानी ट्रेन, कार, बस। अपने शौच को रोके रखने और कम हिलने-डुलने से बैक-अप आंतें हो सकती हैं। (और यदि आप छुट्टी कब्ज के बारे में चिंतित हैं, तो हो सकता है कि आप उड़ते समय उपवास नहीं करना चाहें।)

रूटीन, स्लीप शेड्यूल और डाइट में बदलाव

कैरिबियन में या आपके कासा में, कब्ज कब्ज है - अनिवार्य रूप से जब मल आपके जीआई सिस्टम के माध्यम से बहुत धीरे-धीरे चलता है। उस जिद्दी मल के साथ गति करने के प्रयास में, आपका शरीर बड़ी आंत से पानी निकालता है, लेकिन जब आप फाइबर पर कम होते हैं और निर्जलित होते हैं (उर्फ आपके मल को धक्का देने में मदद करने के लिए बहुत कम पानी उपलब्ध होता है), तो मल शुष्क, कठोर हो जाता है, और अमेरिकन कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी (एसीजी) के अनुसार, बृहदान्त्र के माध्यम से चलना मुश्किल है।

लेकिन छुट्टी पर जाने के प्रमुख लाभों में से एक आपके सामान्य कार्यक्रम और आदतों से मुक्त होने में सक्षम होना है। जिस तरह भोर (स्तुति!) की दरार के लिए अलार्म सेट करने की कोई आवश्यकता नहीं है, और ऐसे नए खाद्य पदार्थों का अनुभव करने के प्रचुर अवसर हैं जिन्हें आप नियमित रूप से नहीं खा सकते हैं। लेकिन जब आप पूलसाइड बर्गर और डाइक्विरिस के लिए पोषक तत्वों और H2O से भरे अपने पालक सलाद और नींबू पानी को छोड़ देते हैं, तो आपके बैकअप होने की संभावना अधिक होती है।

आहार की बात करें तो, नए व्यंजनों के साथ प्रयोग करने से भी जीआई सिस्टम बढ़ सकता है, डॉ. मे कहते हैं। "जो लोग नए देशों की यात्रा करते हैं और भोजन के लिए काफी अभ्यस्त नहीं होते हैं या इसे कैसे तैयार किया जाता है, वे संक्रमण या किसी अन्य प्रकार की माइक्रोबायोम असामान्यता के साथ समाप्त हो सकते हैं, जिससे उन्हें कठोर मल हो सकता है।" (परिचित ध्वनि? आप अकेले नहीं हैं - बस इसे एमी शूमर से लें, जिन्होंने ओपरा से कब्ज की सलाह मांगी है।)

जहाँ तक आप में सोने की बात है, आप इतने उत्साहित हैं? ठीक है, अपनी नियमित दिनचर्या और नींद के कार्यक्रम को खत्म करने से आपके शरीर की आंतरिक घड़ी या सर्कैडियन लय खराब हो सकती है, जो बताती है कि कब खाना है, पेशाब करना, पू, आदि। इसलिए, यह जानना चौंकाने वाला नहीं है कि आपकी सर्कैडियन लय में व्यवधान (भले ही सिर्फ कारण हो) राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार, जेट अंतराल या एक नया समय क्षेत्र) आईबीएस और कब्ज सहित जीआई स्थितियों से जुड़ा हुआ है।

बढ़ी हुई चिंता और तनाव

जबकि, हाँ, आप जो खाते हैं वह आपके पेट को प्रभावित कर सकता है, आपकी भावनाएं भी उस छुट्टी के कब्ज का कारण बन सकती हैं। यात्रा करने से अक्सर मानसिक रूप से थका हुआ और अभिभूत महसूस हो सकता है। अलग-अलग समय क्षेत्रों से जूझना, अपरिचित क्षेत्र, हवाई अड्डे पर लंबे समय तक इंतजार करना सभी तनाव और चिंता का कारण हो सकते हैं - ये दोनों प्रभावित कर सकते हैं कि एंटेरिक नर्वस सिस्टम (तंत्रिका तंत्र का हिस्सा जो जीआई सामान को नियंत्रित करता है) कैसे कार्य करता है। एक त्वरित पुनश्चर्या: मस्तिष्क (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का हिस्सा) और आंत निरंतर संचार में हैं। आपका पेट मस्तिष्क को संकेत भेज सकता है, जिससे भावनात्मक बदलाव हो सकता है, और आपका मस्तिष्क आपके पेट को संकेत भेज सकता है, जिससे जीआई लक्षणों की एक सिम्फनी हो सकती है, जिसमें ऐंठन, गैस, दस्त और, हाँ, कब्ज शामिल हैं, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं है। (संबंधित: आपकी भावनाएं आपके पेट के साथ कैसे खिलवाड़ कर रही हैं)

"कुछ लोग [आंत] को 'दूसरा मस्तिष्क' भी कहते हैं," जिलियन ग्रिफ़िथ, आरडी, एमएसपीएच, वाशिंगटन, डीसी में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं, "आपके पेट में कई न्यूरॉन्स होते हैं जो पाचन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं जैसे निगलने, खाद्य पदार्थों को तोड़ना, और आपके मस्तिष्क को यह तय करने में मदद करता है कि कौन से खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर हैं और कौन से खाद्य पदार्थ बेकार हैं। जब आप चिंतित या चिंतित महसूस कर रहे होते हैं, तो तनाव आपके पेट में सभी तंत्रों को बाधित करता है।"

मान लें कि आप हवाई अड्डे पर बैठे हैं और गेट एजेंट ने अभी घोषणा की है कि आपकी उड़ान में देरी हो रही है। या हो सकता है कि आप अपने पहले रोमांटिक bae-cation पर हों और होटल के कमरे में बदबू करने में थोड़ा झिझक रहे हों। किसी भी तरह से, दोनों स्थितियों से कुछ चिंताएँ होने की संभावना है, यानी कनेक्टिंग फ़्लाइट बनाना या अपने बाथरूम के समय को अपने यात्रा साथी के आसपास तोड़ना। इस बीच, आपका मस्तिष्क आपके पेट को बताता है कि कुछ तनावपूर्ण या "असुरक्षित" हो रहा है, जिससे आपकी आंत आने वाली किसी भी चीज़ के लिए तैयार हो जाती है। ग्रिफ़िथ कहते हैं, इसे लड़ाई या उड़ान के रूप में सोचें। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के मुताबिक, यह सामान्य आंत कार्यों की एक श्रृंखला को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जैसे गतिशीलता - जीआई ट्रैक्ट के माध्यम से कितना तेज़ या धीमा भोजन चलता है - जो दस्त या कब्ज का कारण बन सकता है। (संबंधित: आश्चर्यजनक चीजें जो गुप्त रूप से आपके पाचन को नष्ट कर रही हैं)

यात्रा कब्ज को कैसे रोकें

ग्रिफ़िथ का सुझाव है कि यात्रा की कब्ज को रोकने में तैयारी और आगे की योजना दो सहायक हैक हैं। "जब आप यात्रा पर होते हैं, तो आप हमेशा उन चीजों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जिन तक आपकी पहुंच होगी," वह कहती हैं। "लेकिन हम अपने साथ स्वस्थ चीजें ला सकते हैं, जैसे फाइबर स्नैक्स, दलिया पैकेट, और चिया बीज - त्वरित चीजें जो आप अपने पर्स या बैकपैक में फेंक सकते हैं।" (यह भी देखें: परम यात्रा नाश्ता आप सचमुच कहीं भी ले सकते हैं)

ग्रिफ़िथ का कहना है कि एक अच्छे आंत के वातावरण या माइक्रोबायोम के साथ छुट्टी में प्रवेश करना उतना ही महत्वपूर्ण है, जिसमें हाइड्रेटेड रहना, प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स को बढ़ाना और संतुलित आहार बनाए रखना शामिल है जिसमें फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं।

एक बार जब आपका बैग पैक हो जाता है और इसका समय हो जाता है, तो "अपनी सामान्य दिनचर्या को फिर से बनाने की कोशिश करें ताकि आप अपनी आंतों को नियमित रख सकें," डॉ। पटेल को सलाह देते हैं। "और सुनिश्चित करें कि आपको भरपूर आराम भी मिले। इससे तनाव को कम रखने में मदद मिलेगी ताकि आपके कोर्टिसोल के स्तर और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र ['लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया] केवल ओवरड्राइव पर न हों।"

जब आप चल-फिर रहे हों, चाहे वह पैदल यात्रा हो या अपने गेट की ओर दौड़ना हो, आपके पेशाब या मल को रोकना आसान होता है, लेकिन कृपया ऐसा न करें। यदि आपको शौचालय का उपयोग करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो अपने शरीर की सुनें। "जाने की इच्छा को नज़रअंदाज़ न करें या यह बीत सकता है और जल्द ही वापस नहीं आ सकता!" डॉ इवानिना कहते हैं।

छुट्टी कब्ज का इलाज कैसे करें

जबकि अपने समय का आनंद लेना और इसके साथ आने वाले सभी स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेना महत्वपूर्ण है, डॉ. मे आपके सामान्य आहार से पूरी तरह से विचलित होने के प्रति सावधान करते हैं। "जब हम यात्रा करते हैं तो पानी पीने के बारे में हम बहुत बुरी चीजों में से एक हैं," वह कहती हैं। "दैनिक आधार पर जितना हो सके उतना पानी पीने की कोशिश करें और अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने पर ध्यान दें।" (याद रखें कि आपके सिस्टम को सुचारू रूप से चलाने के लिए H2O और फाइबर दोनों आवश्यक हैं।)

कब्ज के अधिक गंभीर मामलों में, डॉ. मे एक साधारण ओवर-द-काउंटर दवा का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। "मेरी पसंदीदा दवा मिरलैक्स है - एक बहुत ही चिकनी और कोमल रेचक," वह कहती है। "मैं अपने रोगियों से कहता हूं कि एक दिन में इसकी एक छोटी कैप या एक खुराक लें। यह आपको विस्फोटक दस्त नहीं देगा, लेकिन यह आपको बहुत नियमित मल त्याग देगा।" प्रो टिप: अपने सूटकेस में कुछ मिरलैक्स पैकेट (इसे खरीदें, $13, target.com) स्टोर करें ताकि यह पता चल सके कि आपका सिस्टम सुस्त है या नहीं।

यात्रा करते समय अपनी आंतों को वापस पटरी पर लाने के लिए वर्कआउट करना एक और इष्टतम तरीका है। "एक शरीर जो गति में है वह गति में रहता है," डॉ पटेल कहते हैं। होटल के चारों ओर हल्की सैर करना या अपने कुछ पसंदीदा योगा पोज़ में शामिल होना कब्ज और गैस से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। हर दिन २० से ३० मिनट का एक साधारण व्यायाम चीजों को आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है - एक आसान उपलब्धि जब आप एक नए शहर की खोज कर रहे हों या समुद्र तट पर टहल रहे हों! (अगला: कोरोनावायरस महामारी के दौरान हवाई यात्रा के बारे में क्या जानना है)

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