हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए उपचार

विषय

• क्या खाने के लिए
• सबसे अच्छा व्यायाम

हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है और हालांकि दूध और पनीर सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, डेयरी उत्पादों के अलावा कैल्शियम के अन्य स्रोत भी हैं, जैसे कि गहरे हरे रंग की पत्तियां जैसे पालक और ब्रोकोली और नट्स जैसे नट्स और मूंगफली।

लेकिन इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने के अलावा, यह शारीरिक गतिविधि करने के लिए भी सिफारिश की जाती है, लेकिन यह कोई भी व्यायाम नहीं है जो इंगित किया गया है क्योंकि कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए और यह हड्डी द्रव्यमान को मजबूत करता है, मांसपेशियों के संकुचन के पक्ष में गतिविधियों को किया जाना चाहिए। उस मौके पर, जिसे आप मजबूत करना चाहते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति को पैर की हड्डियों को मजबूत करने की आवश्यकता है, तो चलना अच्छा है, लेकिन दौड़ने का अधिक प्रभाव पड़ता है, और अधिक कुशल होना। हालांकि, जब व्यक्ति बहुत कमजोर होता है और गिरने का खतरा होता है, तो दौड़ना सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है, इस मामले में भौतिक चिकित्सा या वजन प्रशिक्षण अभ्यास सबसे उपयुक्त हैं।

क्या खाने के लिए

दिन के सभी भोजन में, यदि संभव हो तो कैल्शियम की खपत में निवेश करना आवश्यक है। कैल्शियम से समृद्ध खाद्य पदार्थों का जिक्र करना भी एक अच्छा तरीका है, लेकिन डॉक्टर ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने या इसका इलाज करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी के पूरक आहार का उपयोग करने की सलाह भी दे सकते हैं।

कैल्शियम से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं सार्डिन, टोफू, ब्राजील नट्स, बीन्स, ओकरा और प्लम। आप इन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम की मात्रा यहाँ देख सकते हैं।

इन खाद्य पदार्थों को खाते समय, आपको कॉफी, कोका-कोला नहीं पीना चाहिए या चॉकलेट नहीं खाना चाहिए क्योंकि कैफीन कैल्शियम के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए आपको नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद एक कप कॉफी पीने के लिए कम से कम आधे घंटे का इंतजार करना चाहिए।

इसके अलावा, सुबह-सुबह सूरज के सामने आना भी बहुत जरूरी है ताकि विटामिन डी के उत्पादन के लिए सूरज की किरणें त्वचा को छू सकें, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करती हैं। इस मामले में, आपको सनस्क्रीन के बिना 'धूप सेंकना' चाहिए और अपनी त्वचा को जलाने या त्वचा के कैंसर होने के जोखिम को नहीं चलाने के लिए, आपको हमेशा सुबह के समय को सुबह 10 बजे तक या देर दोपहर में, 16 के बाद से पहले करना चाहिए।

सबसे अच्छा व्यायाम

हड्डियों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वे हैं जो मांसपेशियों में संकुचन का कारण बनते हैं लेकिन इसका हड्डी पर सीधा प्रभाव पड़ता है, इसलिए पानी में तैरने, स्वीमिंग और पानी एरोबिक्स जैसी सभी चीजें सबसे उपयुक्त नहीं हैं।

वेट ट्रेनिंग, लाइट रनिंग और पिलेट्स एक्सरसाइज जैसी जिम एक्सरसाइज हड्डियों को मजबूत बनाने वाले ब्लड कैल्शियम को बेहतर बनाने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। इसके अलावा, वे जोड़ों को मजबूत करते हैं, दर्द और असंतुलन को रोकते हैं।

नीचे दिए गए हमारे वीडियो में अधिक भोजन और व्यायाम युक्तियां देखें: