ध्यान के साथ चिंता को कैसे नियंत्रित करें
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ध्यान तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है और कई तकनीकों का अभ्यास कहीं भी या कभी भी किया जा सकता है। ध्यान के दौरान, एकाग्रता बढ़ती है और कुछ भ्रमित विचार जो तनाव का स्रोत हो सकते हैं, को कम किया जा सकता है।
ध्यान तकनीक, यदि सही ढंग से अभ्यास किया जाता है, तो अधिक से अधिक शारीरिक और भावनात्मक कल्याण, संतुलन और आंतरिक शांति को बढ़ावा देने में योगदान देता है।
1. सचेतन
इसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन के रूप में भी जाना जाता है, यह एक प्रकार का ध्यान है, जिसका उद्देश्य अतीत के विचारों से दूर या भविष्य के संबंध में वर्तमान क्षण में मन को एकाग्र करना है।
इस प्रकार, यह तकनीक वर्तमान जीवनशैली के कारण अत्यधिक प्रतिक्रियाओं से निपटने में मदद करती है, अवसाद, चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और नशीली दवाओं की लत को कम करने में भी मदद करती है। इसके अलावा, यह एकाग्रता में सुधार करता है और रक्तचाप में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में भी योगदान देता है।
अभ्यास करने के कई तरीके हैं सचेतन, जो विश्राम के क्षणों में किया जा सकता है, जबकि काम करते हुए या इस कदम पर भी। अभ्यास करने का तरीका देखें सचेतन.
2. पारलौकिक ध्यान
यह एक ऐसी तकनीक है जो शरीर को आराम करने में मदद करती है और मन को चेतना की एक शुद्ध स्थिति में लाने की अनुमति देती है, विचारों से मुक्त और मानसिक नियंत्रण के बिना।
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन को एक प्रमाणित प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, जो व्यक्ति को एक व्यक्तिगत मंत्र देता है और बताता है कि इस तकनीक को कैसे करना है, जिसे एक बार सीखा है, दिन में दो बार लगभग 20 मिनट तक अभ्यास करना चाहिए।
इस प्रकार के ध्यान से उस व्यक्ति के लिए कई फायदे होते हैं, जो इसका अभ्यास करते हैं, जैसे कि चिंता, तनाव और अवसाद को कम करना, याददाश्त में सुधार, रचनात्मकता में वृद्धि, अनिद्रा को कम करना, क्रोध को कम करना और रक्तचाप को कम करना और हृदय रोग के विकास का जोखिम।
3. योग
चिंता कम करने के अलावा, योग के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे चिंता और तनाव को कम करना, शरीर और रीढ़ में दर्द को कम करना और संतुलन में सुधार करना। योग के अन्य स्वास्थ्य लाभों की खोज करें।
यह तकनीक शरीर और दिमाग को एक-दूसरे के साथ काम करती है, लचीलापन बढ़ाती है और सांस के साथ आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करती है। व्यायाम घर पर या किसी योग केंद्र में किया जा सकता है।
4. ताई ची चुआन
ताई ची चुआन एक चीनी मार्शल आर्ट है, जिसका अभ्यास आंदोलनों के साथ किया जाता है जो धीरे-धीरे और मौन में, एकाग्रता और शांति को उत्तेजित करते हैं। इस तकनीक के लाभ हैं जैसे मांसपेशियों को मजबूत करना, संतुलन में सुधार करना, मांसपेशियों के तनाव को कम करना और चिंता, तनाव और अवसाद को कम करना। इस तकनीक के और अधिक लाभ देखें।
ताई ची चुआन को एक पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए और आमतौर पर समूह कक्षाओं में किया जाता है और इसके लाभों का आनंद लेने के लिए नियमित रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए।
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