शीर्ष क्रॉसफिट एथलीट एनी थोरिसडॉटिर और रिच फ्रोनिंग से आश्चर्यजनक रूप से संबंधित प्रशिक्षण युक्तियाँ

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• उन्हें लगता है कि burpees वास्तव में कठिन हैं।
• वे अभी भी घबरा जाते हैं - लेकिन इसे गले लगा लेते हैं।
• वे कठिन कसरत के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए तरकीबों पर भरोसा करते हैं।
• उनके पास गो-टू-प्री-वर्कआउट फ्यूल है।
• यहां तक ​​कि उन्हें पूरी तरह से संशोधित या बंद करना होगा।
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रिच फ्रोनिंग क्रॉसफिट गेम्स में बैक-टू-बैक-टू-बैक-टू-बैक प्रथम स्थान का खिताब जीतने वाले पहले व्यक्ति हैं (यदि आप इसे पढ़कर क्रॉस-आईड गए, तो यह उन्हें चार बार विजेता बनाता है)। उन्होंने न केवल पोडियम से ऊपर की ओर चार्ज किया है, बल्कि उन्होंने अपने क्रॉसफिट बॉक्स, क्रॉसफिट मेहेम का भी नेतृत्व किया है, जो लगातार तीन साल टीम श्रेणी में प्रथम स्थान पर रहा है। आइसलैंड की साथी एथलीट एनी थोरिसडॉटिर भी बैक-टू-बैक चैंपियन हैं, जिससे वह लगातार दो साल क्रॉसफिट गेम्स में पहला स्थान जीतने वाली पहली महिला बन गईं। (भ्रमित? यहां आपको क्रॉसफ़िट ओपन और गेम्स के बारे में जानने की आवश्यकता है।)

फिर भी, फ्रोनिंग और थोरिसडॉटिर चाहते हैं कि आप यह जानें कि आप सोशल मीडिया की क्लिप और क्रॉसफिट गेम्स की हाइलाइट्स पर जो देखते हैं वह शीर्ष 1 प्रतिशत एथलीट हैं।

"जब लोग क्रॉसफ़िट गेम्स देखते हैं तो वे सोचते हैं, 'मैं ऐसा नहीं कर सकता," फ्रोनिंग कहते हैं। "वे कहते हैं, '1) यह बहुत खतरनाक है 2) यह बहुत कठिन है - लेकिन स्केलेबिलिटी क्रॉसफ़िट की सुंदरता है।" (सबूत: यहां बताया गया है कि आप प्रसिद्ध मर्फ़ क्रॉसफ़िट कसरत को कैसे बढ़ा सकते हैं।) थोरिसडॉटिर सहमत हैं: "लोग सोचते हैं कि शुरू करने के लिए आपको फिट होने की आवश्यकता है लेकिन वे गलत हैं। आंदोलनों को सीखने में आपकी सहायता के लिए क्रॉसफिट बॉक्स हैं।" (इसे आज़माना चाहते हैं? आप इस शुरुआती क्रॉसफ़िट कसरत को घर पर कर सकते हैं।)

फिर भी, पहली नज़र में, आप सोच सकते हैं कि आपके पास पृथ्वी पर 2011 के क्रॉसफ़िट फिटेस्ट ह्यूमन के साथ कुछ भी सामान्य नहीं है: उनके मांसल शरीर सैकड़ों पाउंड आसानी से स्थानांतरित कर सकते हैं, और वे अपने पसंदीदा WODS (एंजी और अमांडा, के मामले में बात करते हैं) 'फिर सोच रहे हैं) एक आकस्मिक मुस्कान के साथ, यह जानते हुए कि दोनों एक नियमित क्रॉसफ़िट के लिए भी भीषण हैं। हालांकि, जब हम रीबॉक के नवीनतम नैनो क्रॉसफिट जूते (जो दोनों ने विकास चरणों में परीक्षण करने में मदद की) के लॉन्च पर फ्रोनिंग और थोरिसडॉटिर के साथ बैठे, हमने सीखा कि ये सुपरस्टार एथलीट आपके विचार से कहीं अधिक मानवीय हैं।

यहां कुछ चीजें हैं जो आप में समान हो सकती हैं।

उन्हें लगता है कि burpees वास्तव में कठिन हैं।

सबसे भ्रामक रूप से कठिन क्रॉसफ़िट व्यायाम? "बर्पीज़," दोनों बिना किसी हिचकिचाहट के कहें।

"आप इसे देखते हैं और आप जैसे हैं, 'ओह, मुझे बस नीचे उतरने और उठने दो," फ्रोनिंग कहते हैं, "लेकिन फिर आप एक टन प्रतिनिधि करते हैं और अंत में, आप अभी और नहीं उठ सकते हैं, "(उम, बहुत असली। देखें कि यह सेलेब ट्रेनर क्यों सोचता है कि burpees गूंगे हैं।)

"हर कोई सोचता है कि burpees कठिन हैं," थोरिसडॉटिर सहमत हैं। थोरिसडॉटिर कहते हैं, "जब आप एएमआरएपी-शैली (जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि) के रूप में burpees कर रहे हैं, श्वास पर ध्यान केंद्रित करें: "मैं सभी सीओ 2 को डंपिंग रखने के लिए बहुत सारी सांस लेता हूं," मांसपेशियों को अधिक से अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए संभव है, वह कहती हैं।

दूसरी तरफ, फ्रोनिंग आगे बढ़ता रहता है: "जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही आप उस लैक्टिक एसिड को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं, जबकि यदि आप जमीन पर लेटते हैं [बर्पी प्रतिनिधि के तल पर या आराम की अवधि के दौरान] यह सिर्फ दयालु है पूल के, "वह कहते हैं। (अपने AMRAPs को बढ़ाने के लिए और युक्तियों की तलाश में? कोच जेन वाइडरस्ट्रॉम से इन तरकीबों को आजमाएं।)

वे अभी भी घबरा जाते हैं - लेकिन इसे गले लगा लेते हैं।

जबकि कुछ प्रतिस्पर्धा और उच्च-तनाव वाले वातावरण की तंत्रिका ऊर्जा में डूब सकते हैं, थोरिसडॉटिर और फ्रोनिंग इसे खिलाते हैं। थोरिसडॉटिर कहते हैं, "मुझे लगता है कि जैसे ही मैं अब और नर्वस नहीं रहूंगा, मैं छोड़ दूंगा क्योंकि इसका मतलब है कि आपको परवाह नहीं है।"

"हर बार जब मैं प्रतिस्पर्धा करता हूं, तब भी मैं घबरा जाता हूं," फ्रोनिंग कहते हैं। वे कहते हैं कि नसें अज्ञात से उपजी हैं: "ऐसी नसें हैं जो हैं क्योंकि 'ओह यह वास्तव में चोट पहुंचाने वाला है,' फिर वहाँ है, 'मुझे करना है तेजी से जाओ और मुझे नहीं पता कि बाकी सब कितनी तेजी से जाने वाले हैं, 'नसों।" हालांकि यह उसे असहज करता है, फ्रोनिंग का कहना है कि वह इसे पसंद करता है, क्योंकि "यदि आप [घबराते] नहीं हैं तो यह उतना ही होगा मज़ा।"

वे कठिन कसरत के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए तरकीबों पर भरोसा करते हैं।

पृथ्वी पर सबसे योग्य लोगों में से एक होने के लिए (यहां तक ​​कि सिर्फ एक बार!) आपको कुछ गंभीर मानसिक दृढ़ता की आवश्यकता है। लेकिन बैक-टू-बैक वर्षों पर उस शीर्षक का दावा करने के लिए? यह कुछ अगले स्तर का सामान है। स्पष्ट रूप से, वे नसों से प्रतिरक्षित नहीं हैं - लेकिन वे कैसे केंद्रित रहते हैं और नसों को उनमें से सर्वश्रेष्ठ नहीं होने देते हैं?

"यदि यह उठा रहा है, तो आपको खुद पर विश्वास करना होगा और वजन से डरना नहीं चाहिए," थोरिसडॉटिर कहते हैं। "बार में क्या है इसके बारे में बिल्कुल मत सोचो और बस चलते रहो।" (संबंधित: भारी वजन उठाने के लिए खुद को कैसे मानसिक रूप से तैयार करें)

जब प्रतिस्पर्धा की बात आती है, तो अपने प्रशिक्षण पर भरोसा करें: "मानसिक रूप से यह सुनिश्चित करना कि आप क्षेत्र में हैं, यह विश्वास है कि आप पहले से ही पूरी मेहनत कर चुके हैं," वह कहती हैं। आपने सैकड़ों घंटे धकेलने में बिताए हैं आपकी सीमाएं- अब यह देखने का समय है कि यह आपको कहां मिला है। दूसरी तरफ, फ्रोनिंग के पास क्षेत्र में आने के लिए एक बहुत ही अलग दृष्टिकोण है: "यह जरूरी नहीं कि इच्छा या जीतना भी हो," वे कहते हैं। "यह हारने की शर्म और शर्मिंदगी है।" (विज्ञान इसका समर्थन करता है: दंड वास्तव में व्यायाम के लिए एक महान प्रेरणा है।)

उनके पास गो-टू-प्री-वर्कआउट फ्यूल है।

जब आप टॉप-क्रॉसफिट-एथलीट कैलिबर में प्रशिक्षण ले रहे होते हैं, तो आप जो कुछ भी करते हैं वह व्यवस्थित होता है- और भोजन कोई अपवाद नहीं होता है। "मेरे लिए, पर्याप्त भोजन करना वास्तव में महत्वपूर्ण है," थोरिसडॉटिर कहते हैं, जो एक प्रतियोगिता से पहले दलिया, तीन तले हुए अंडे, पूरा दूध और एक गिलास स्पार्कलिंग पानी एक चम्मच हरे पाउडर के साथ खाएंगे। इस बीच, फ्रोनिंग इंटरमिटेंट फास्टिंग, रात एक से नौ बजे के बीच खाना खाते हैं। "सुबह में, अपने सामान्य बड़े प्रशिक्षण सत्र से पहले, मैं पानी के अलावा कुछ भी नहीं खाऊंगा या पीऊंगा," वे कहते हैं। (संबंधित: आंतरायिक उपवास के बारे में महिलाओं को क्या जानना चाहिए)

यहां तक ​​कि उन्हें पूरी तरह से संशोधित या बंद करना होगा।

क्रॉसफ़िट समुदाय अपने वर्कआउट के दौरान अपना सब कुछ देने के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है - और वास्तव में, "कभी-कभी आप नहीं जानते कि इसे कब कॉल करना है," फ्रोनिंग मानते हैं। (Psst: इन संकेतों पर नज़र रखें कि आपको आराम के दिन की आवश्यकता है।)

हालांकि, यह कुछ ऐसा है जो उम्र के साथ आसान हो जाता है: "जितना अधिक समय आप ऐसा कर रहे हैं और आप जितने बड़े हो जाते हैं, आपको कभी-कभी इसका एहसास होने लगता है है कॉल करना बेहतर है," वे कहते हैं। "जब आप छोटे होते हैं तो आप आमतौर पर पसंद करते हैं, 'ओह, मैं एक और कर सकता हूं,' और वह आमतौर पर तब होता है जब आपको चोट लगती है।"

जब तक, निश्चित रूप से, यह खेल का समय नहीं है, थोरिसडॉटिर कहते हैं: "यदि यह प्रतिस्पर्धा है, तो आप हमेशा एक और कर सकते हैं।"

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