ट्रेनर टॉक: क्या तेज या भारी उठाना बेहतर है?

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हमारी "ट्रेनर टॉक" श्रृंखला को आपके सभी ज्वलंत फिटनेस प्रश्नों के उत्तर सीधे कोर्टनी पॉल, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और CPXperience के संस्थापक से मिलते हैं। (आप उन्हें ब्रावो से भी पहचान सकते हैं कसरत न्यूयॉर्क!) वह पहले से ही एक तंग बट के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम, टोन्ड आर्म्स को कैसे तराशें, और आप कार्डियो क्यों नहीं कर सकते के बारे में सच्चाई पर पहले से ही ज्ञान साझा कर चुके हैं। इस सप्ताह, पॉल बताते हैं कि कौन सा बेहतर है: तेजी से उठाना या भारी उठाना।

सबसे महत्वपूर्ण टेकअवे? एक ही समय में दोनों करने की कोशिश न करें। यदि आप भारी वजन उठा रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही फॉर्म का उपयोग कर रहे हैं, धीरे-धीरे हरकतें करें। जैसा कि पॉल कहते हैं, "यदि आप भारी वजन के साथ तेजी से जाते हैं, तो लड़की, आपका रूप खराब हो गया है और आपको चोट लगने वाली है।" नोट: यह केवल गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से तेज गति पर लागू होता है। विस्फोटक रूप से उठाने (लिफ्ट पर तेज, लेकिन निचले हिस्से पर धीमा) आपके तेज चिकोटी मांसपेशी फाइबर विकसित करता है, जो शक्ति बनाने में मदद करता है।

यदि आप हल्के वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो बेझिझक गति बढ़ाएं, पॉल कहते हैं। यह एक "बर्नआउट सेट" होगा जो वास्तव में आपकी मांसपेशियों को जलाता है।

तो आपके शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए इसका क्या अर्थ है? चूँकि भारी/धीमा और तेज़/हल्का उठाना दोनों ही फ़ायदेमंद हैं, इसलिए आपको पॉल के अनुसार दोनों को करना चाहिए। तेजी से, हल्के वजन वाले प्रतिनिधि मांसपेशियों को परिभाषित करने में मदद करेंगे और "आपको चीर देंगे", जबकि भारी उठाने से आपकी ताकत का निर्माण होगा। (इसे शुरू करने के लिए टोन इट अप गर्ल्स से 30-दिवसीय डम्बल चुनौती का प्रयास करें।)

अभी भी मुफ्त वजन से डरते हैं? पॉल की मांसपेशियों को आपको डराने न दें- वजन उठाने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे कि आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाना उपरांत आपकी कसरत, ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ना और आपकी याददाश्त में सुधार करना। (इसके अलावा, वजन उठाने से आपका जीवन और शरीर अन्य दिलचस्प तरीकों से बदल जाएगा।) सबूत चाहते हैं? ये मजबूत एएफ महिलाएं साबित करती हैं कि मांसपेशियां सबसे कामुक प्रकार की वक्र हैं।

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