इस गर्म योग प्रवाह के साथ पसीना तोड़ें जो आपकी मांसपेशियों को जला देता है

विषय

• चेयर पोज़ होल्ड
• कौवा मुद्रा
• मलासन क्रिया
• अतिरिक्त गर्मी Vinyasa
• हैंडस्टैंड हॉप्स
• के लिए समीक्षा करें

आप कहावत जानते हैं "आपको कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है, बस होशियार"? ठीक है, आप इस त्वरित योग कसरत के दौरान दोनों करने जा रहे हैं। आप अपनी क्रो पोज़ तकनीक को चुनौती देंगे और अपने शरीर को इस क्रम के साथ हैंडस्टैंड-रेडी होने के लिए प्रशिक्षित करेंगे जो सिर से पैर तक की ताकत कसरत के लिए आपके पूरे शरीर में गर्मी पैदा करता है। (एक बार जब आप इस प्रवाह में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इस योग बूट-कैंप कसरत के साथ अपने अभ्यास को एक पायदान ऊपर ले जाना चाहेंगे।)

यह काम किस प्रकार करता है: आप प्रत्येक मुद्रा के माध्यम से आगे बढ़ेंगे। कुछ को आपको स्थिर रखने और अपने संतुलन का परीक्षण करने की आवश्यकता होगी, जबकि अन्य कार्डियो के त्वरित बढ़ावा के लिए आपकी हृदय गति को बढ़ाएंगे। पूरे प्रवाह को 3 से 5 बार दोहराएं।

चेयर पोज़ होल्ड

ए। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। कंधों को नीचे और पीछे रखते हुए चेहरे को फ्रेम करने के लिए श्वास लें और बाजुओं को सीधा ऊपर और बाहर उठाएं।

बी। साँस छोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए और अपने घुटनों को मोड़कर इस मुद्रा में आ जाएँ जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे हों।

30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

कौवा मुद्रा

ए। पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और भुजाओं को बगल में रखें। झुकें और हाथों को फर्श पर लगाएं।

बी। अपने वजन को हाथों में शिफ्ट करें जैसे ही आप टिपटो पर उठते हैं, घुटनों को ट्राइसेप्स, मुलायम कोहनी पर आराम करने के लिए लाते हैं; आगे देखो।

सी। हाथों पर संतुलन बनाने के लिए पैरों को एक-एक करके उठाने के लिए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।

30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

मलासन क्रिया

ए। कौवा मुद्रा से पैरों को फर्श पर गिराएं, ताकि आप अपने पैरों के बीच प्रार्थना में हाथों से कम, चौड़े (मलासन) स्क्वाट में हों।

बी। अपनी एड़ी से दबाएं और खड़े हो जाएं। स्क्वाट और खड़े होने के बीच बारी-बारी से जारी रखें, अपनी सांसों को जोड़ते हुए, स्क्वाट करते समय सांस लें और खड़े होते ही बाहर निकलें।

1 मिनट तक जारी रखें।

अतिरिक्त गर्मी Vinyasa

ए। चतुरंगा: तख़्त मुद्रा में शुरू करें। एड़ी के माध्यम से वापस पहुंचें, नाभि को रीढ़ से जोड़ दें, और कोहनियों के माध्यम से नरम करें, उन्हें सीधे वापस तब तक पहुंचें जब तक कि फोरआर्म्स रिबकेज के किनारों को न पकड़ लें। लंबी रीढ़ खोजें, और ठुड्डी को थोड़ा टक कर रखें।

बी। ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता: श्वास लें, बाहों को फैलाते हुए हथेलियों और पैरों के शीर्ष को फर्श पर दबाएं, और जांघों को फर्श से ऊपर उठाएं। कूल्हों को चटाई की ओर थोड़ा नरम होने दें जबकि उसी समय छाती से उठाएं।

सी। चतुरंगा के माध्यम से वापस ले जाएँ।

डी। हथेलियों के माध्यम से धक्का दें और उच्च तख़्त स्थिति में आएं।

इ। पाइक कूल्हों को ऊपर उठाता है, एड़ी को फर्श की ओर धकेलता है, एक उल्टे वी आकार में आता है जिसमें हाथ लंबे और सिर नीचे होते हैं।

3 से 5 बार विनयसा करें।

हैंडस्टैंड हॉप्स

ए। हाथों को ज़मीन पर स्थिर रखते हुए, सीधे बाएँ पैर को किक करें और दाएँ पैर को ऊपर की ओर झुकाएँ, दाएँ पैर को बाएँ जांघ पर लात मारें।

बी। बाएं पैर को जमीन से मँडराते हुए दाहिने पैर पर धीरे से उतरें और हैंडस्टैंड हॉप दोहराएं।

दाईं ओर 5 हॉप करें, फिर बाईं ओर 5 हॉप करें।

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