शीर्ष प्रदर्शन बूस्टर: अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए टेनिस खिलाड़ी युक्तियाँ

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जब सफलता के लिए युक्तियों की बात आती है, तो किसी ऐसे व्यक्ति के पास जाना समझ में आता है जिसने न केवल इसे देखा है, बल्कि वर्तमान में शीर्ष पर वापस आने के लिए भी संघर्ष कर रहा है। उन लोगों में से एक हैं सर्बियाई ब्यूटी और टेनिस चैंपियन एना इवानोविच, जिन्हें 20 साल की उम्र में दुनिया की नंबर एक महिला टेनिस खिलाड़ी का दर्जा दिया गया था। दो साल बाद, रैंकिंग में अपनी प्रगति खोने और 40 तक गिरने के बाद, वह इस साल के यूएस ओपन में प्रदर्शन को बढ़ावा देने और वापसी करने की उम्मीद करती है। (यहां तक ​​कि 40 नंबर पर, इवानोविच स्टिल ए 10: वह इस साल के में दिखाई दीं) स्पोर्ट्स इलस्ट्रेटेड स्विमिंग सूट)। मैनहट्टन में एडिडास बैरिकेड 10वीं वर्षगांठ समारोह में हमें उनके साथ बैठने का मौका मिला। अपने कैज़ुअल जिम पैंट के ऊपर फेंके गए ढीले स्वेटर में बहुत खूबसूरत और आत्मविश्वासी लग रही थी, उसके लंबे, रेशमी बाल एक ऊँची पोनीटेल में खींचे गए थे, उसने हमें सफलता के लिए अपना भोजन, दिमाग और कसरत के टिप्स दिए। शीर्ष एथलेटिक स्थिति में रहने और इस सब के माध्यम से बिल्कुल आश्चर्यजनक दिखने के लिए, अगले स्तर तक प्रदर्शन को बढ़ावा देने की उसकी योजना यहां दी गई है।

प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए, जाने दें और पल का आनंद लें।

एना पर इस सीजन में फिर से खुद को साबित करने का काफी दबाव है, लेकिन वह इसे अपने पास नहीं आने देती। "मैं बहुत दृढ़ निश्चयी हूं और मुझे पता है कि मैं हासिल कर सकती हूं, इसलिए मैं छोटी-छोटी असफलताओं को खुद पर हावी नहीं होने देती," वह कहती हैं। "आखिरकार मुझे यही करना पसंद है और आपको बस इसे स्वीकार करना होगा। मेरे लिए, यह अतीत को जाने दे रहा था। एक बार जब आप ऐसा करने में कामयाब हो जाते हैं तो आप वास्तव में उस पल का आनंद लेते हैं।"

सफलता के लिए खुद को स्थापित करें।

एना खुद को प्रेरित करते हुए सकारात्मक, कर सकने वाला रवैया अपनाती है। "कई बार मेरा मन करता है कि मैं वर्कआउट करने जाऊं, लेकिन मुझे पता है कि अगर मैं ऐसा करती हूं तो मुझे बेहतर महसूस होगा," वह कहती हैं। "आपको उत्तेजित करने और आपको प्रेरित करने के लिए आपके पास एक अच्छा वातावरण और अच्छा संगीत होना चाहिए।"

चीजों को स्विच करें।

एना कहती हैं, ''मैं बहुत कसरत करती हूं, लेकिन यह दिन-ब-दिन बदलती रहती है।'' "मैं हमेशा कुछ कार्डियो के साथ शुरुआत करता हूं-या तो एक जॉग, एक बाइक की सवारी, या विशेष रूप से टेनिस आंदोलन के लिए डिज़ाइन किए गए फुटवर्क अभ्यास। फिर मैं वजन करता हूं, लेकिन मैं दिन बदलता हूं: एक दिन यह ऊपरी शरीर होता है, अगले दिन यह निचला शरीर होता है। फिर मैं हर दिन पेट और पीठ का काफी व्यायाम करता हूं।" उसकी पसंदीदा स्ट्रेंथ-बिल्डिंग मूव्स उसके पैरों के लिए स्क्वैट्स हैं और उसकी बाहों को टोंड रखने के लिए बेंच डिप्स हैं।

बाद में खिंचाव, पहले नहीं।

एना कहती हैं, "जब आप ठंडे होते हैं तो स्ट्रेच करना अच्छा नहीं होता है। अपनी हृदय गति बढ़ाएं और एक बार जब आप समाप्त कर लें, तो स्ट्रेच करने के लिए समय निकालें और अपने शरीर को शांत होने दें।" अपनी नसों को गले लगाओ।

"जानें कि आप नर्वस होने जा रहे हैं और इसे स्वीकार करें। पल में रहें और जैसा आता है उससे निपटें, क्योंकि कुछ होने का डर होने वाली चीज़ से भी बदतर है," वह कहती हैं। "घबराने की कोई संभावना नहीं है, लेकिन यह एक अच्छी बात हो सकती है। आप चीजों के बारे में अधिक जागरूक हैं।"

अपने आप को एक स्वस्थ दिन मानें।

टॉप शेप में रहने का मतलब सिर्फ वर्कआउट करना नहीं है। यह सही खा रहा है और अपने और अपने दोस्तों के लिए समय निकाल रहा है। एना का संपूर्ण स्वस्थ दिन? "जल्दी उठो, शायद 7 या 8, फिर 40 मिनट की जॉगिंग के लिए जाओ, फिर एक अच्छा शॉवर, एक कप कॉफी और कुछ ताजे फल लें। फिर दोस्तों के साथ मिलें या खरीदारी करें। दोपहर के भोजन के लिए, हो सकता है चिकन और आम के साथ सलाद, या कुछ विदेशी। फिर शायद शाम को चावल और उबली हुई सब्जियों के साथ मछली। मेरे कसरत आमतौर पर नाश्ते से पहले सुबह होते हैं, फिर नाश्ते के बाद टेनिस, फिर दोपहर में एक और टेनिस सत्र। "

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पसीने से तर वर्कआउट के बाद भी अपना सर्वश्रेष्ठ दिखें।

एना लगातार लोगों की नज़रों में रहती है, और अक्सर एक प्रदर्शन के बाद सीधे प्रेस कॉन्फ्रेंस या मिलने-जुलने के लिए ले जाया जाता है। वह कसरत के बाद अपना चेहरा धोने की सलाह देती है। "कुछ साबुन का प्रयोग करें या सिर्फ टोनर लें, क्योंकि आपको बहुत पसीना आता है।" जब वह यात्रा पर होती है, तो वह अपने होठों के लिए एलिजाबेथ आर्डेन आठ घंटे की क्रीम लाती है। "यह वास्तव में उन्हें नम रखता है और उन्हें थोड़ी चमक देता है, क्योंकि यदि आप लगातार दौड़ रहे हैं और बात कर रहे हैं और लोगों से मिल रहे हैं, तो आपके होंठ सूख जाते हैं।"

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