शीर्ष 5 कैलोरी-विस्फोट कसरत
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चलो पीछा करने के लिए कटौती करें: जब व्यायाम की बात आती है, तो हम ऐसा वर्कआउट चाहते हैं जो कम से कम समय में सबसे अधिक कैलोरी बर्न करे। इस प्रकार की फिटनेस को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, और पाउंड को उड़ते हुए देखें।
plyometrics
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इसके लिए आगे बढ़ें: बॉक्स जंप और जंपिंग जैक जैसी विस्फोटक गतिविधियां एक मिनट में 10 कैलोरी बर्न करते हुए मजबूत मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती हैं। कुंजी यह है कि आप अपनी चाल को तेज रखें और धीरे से उतरें ताकि आप जमीन से टकराते ही पैर और कोर की मांसपेशियों को जोड़ सकें। 10 मिनट के इस प्लायोजैम वर्कआउट वीडियो को ट्राई करें।
लघु कसरत
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कभी भी एक ठोस कसरत में फिट होने में सक्षम नहीं लगते हैं? आप अभी भी परिणाम देख सकते हैं, भले ही आपके पास पसीने के लिए कुछ मिनट हों-आपको बस अपनी तीव्रता बढ़ानी है। हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि 20 मिनट के व्यायाम से आपकी मांसपेशियों के डीएनए में परिवर्तन हो सकता है, जिसमें चयापचय और आफ्टरबर्नर प्रभाव शामिल हैं, जबकि अन्य अध्ययनों ने स्वास्थ्य के कई मार्करों में केवल सात में सुधार दिखाया है। चाल 30-सेकंड के फटने में अपनी अधिकतम क्षमता पर व्यायाम करने के लिए है, इसके बाद एक पुनर्प्राप्ति अवधि है। प्रबंधनीय लगता है, है ना? सात मिनट के इस HIIT कसरत का प्रयास करें (आप करना इसके लिए समय है!)
सुपरसेट
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उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का एक रूप, सुपरसेट सर्किट वर्कआउट हैं जो व्यायाम के दो अलग-अलग सेटों को जोड़ते हैं, एक के बाद एक बिना आराम के। यह किसी भी शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या के कार्डियो तत्व को बढ़ाता है, जिससे आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और कम समय में वसा कम करने में मदद मिलती है।
सुपरसेट करने के लिए, जोड़ी बनाने के लिए दो प्रकार की चालें चुनें, या तो एक ही काम करना या मांसपेशी समूहों का विरोध करना। प्रत्येक सेट को अपनी सामान्य मात्रा के प्रतिनिधि के लिए करें और प्रत्येक सुपरसेट (चालों की जोड़ी) को पूरा करने के बाद केवल एक मिनट के लिए आराम करें।
तबता प्रशिक्षण
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अजीब लगने वाले नाम को डराने न दें: तबता HIIT का एक विशिष्ट रूप है-जो औसतन 13.5 कैलोरी प्रति मिनट बर्न करता है। Tabata इस तरह काम करता है: उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के चार मिनट, अधिकतम प्रशिक्षण के 20 सेकंड और आराम के 10 सेकंड के बीच बारी-बारी से। इसे दो या तीन राउंड के लिए आजमाएं। हमारे Tabata वर्कआउट में से एक के साथ शुरुआत करें।
केटलबेल वर्कआउट
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केटलबेल कसरत के साथ गलत होना मुश्किल है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने पाया कि आप औसतन 20 मिनट में 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं-तेज की बात करें! कारण: मल्टीप्लानर मूवमेंट। "बस ऊपर और नीचे जाने के बजाय, आप अगल-बगल और अंदर और बाहर जाने वाले हैं, इसलिए यह बहुत अधिक कार्यात्मक है," केटलवर्क्स के लिए प्रोग्रामिंग की निदेशक लौरा विल्सन कहती हैं। "डंबेल के विपरीत, केटलबेल अनुकरण करते हैं कि आप वास्तविक जीवन में कैसे आगे बढ़ते हैं।" अपनी खुद की केटलबेल कसरत शुरू करने के लिए तैयार हैं? यह 25 मिनट की केतली घंटी कसरत वही है जो आपको चाहिए।
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