कितना विटामिन बी 12 बहुत अधिक है?

विषय

• विटामिन बी 12 के साथ पूरक के लाभ
• क्या B12 की उच्च खुराक सहायक या हानिकारक है?
• आपको कितना बी 12 लेना चाहिए?
• तल - रेखा

विटामिन बी 12 एक पानी में घुलनशील पोषक तत्व है जो आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कुछ लोग सोचते हैं कि बी 12 की उच्च खुराक लेना - अनुशंसित सेवन के बजाय - उनके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है।

इस अभ्यास ने कई लोगों को आश्चर्यचकित किया है कि यह विटामिन कितना अधिक है।

यह लेख स्वास्थ्य लाभ, साथ ही बी 12 के मेगाडोज़ लेने के संभावित जोखिमों की जांच करता है।

विटामिन बी 12 के साथ पूरक के लाभ

कोई सवाल नहीं है कि विटामिन बी 12 स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

यह पोषक तत्व आपके शरीर में लाल रक्त कोशिका निर्माण, ऊर्जा उत्पादन, डीएनए गठन और तंत्रिका रखरखाव () सहित कई कार्यों के लिए जिम्मेदार है।

हालांकि बी 12 कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे कि मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन, अंडे, डेयरी उत्पाद और गढ़वाले अनाज, बहुत से लोग इस महत्वपूर्ण विटामिन के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

सूजन आंत्र रोग (IBD), कुछ दवाओं, आनुवंशिक उत्परिवर्तन, उम्र और आहार प्रतिबंध जैसे स्वास्थ्य की स्थिति सभी B12 की बढ़ती आवश्यकता में योगदान कर सकते हैं।

विटामिन बी 12 की कमी से तंत्रिका क्षति, एनीमिया और थकान जैसी गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं, यही कारण है कि जोखिम वाले लोगों को अपने आहार में उच्च गुणवत्ता वाले बी 12 पूरक जोड़ना चाहिए ()।

जबकि जो लोग पर्याप्त मात्रा में बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं और इस पोषक तत्व को ठीक से अवशोषित करने और उपयोग करने में सक्षम नहीं होते हैं, उन्हें अतिरिक्त बी 12 लेने से कुछ स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा होना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, अध्ययन से पता चलता है कि पूरक बी 12 निम्नलिखित तरीकों से कमी के बिना लोगों को लाभान्वित कर सकता है:

• बेहतर मूड: एक अध्ययन में पाया गया कि बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन युक्त बी -12 की उच्च खुराक वाले स्वस्थ पुरुषों को पूरक करने से तनाव की रेटिंग में सुधार हुआ और संज्ञानात्मक परीक्षणों () पर प्रदर्शन में सुधार हुआ।
• चिंता और अवसाद के कम लक्षण: 60 दिनों के लिए बी 12 की उच्च खुराक वाले पूरक के साथ उपचार से वयस्कों में अवसाद और चिंता के लक्षणों में सुधार होता है जब प्लेसीबो () की तुलना में।

हालांकि B12 की खुराक आमतौर पर ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए ली जाती है, वर्तमान में इस बात का कोई सबूत नहीं है कि इस विटामिन के पर्याप्त स्तर वाले लोगों में अधिक B12 ऊर्जा बढ़ाता है।

हालांकि, बी 12 की खुराक उन लोगों में ऊर्जा के स्तर में सबसे अधिक वृद्धि करेगी, जो कम हैं, क्योंकि यह पोषक तत्व भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बी 12 एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो लाल रक्त कोशिका निर्माण, डीएनए संश्लेषण और कई अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है। सप्लीमेंट्स मूड को बढ़ावा देने और उन लोगों में अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं जो इस विटामिन की कमी नहीं हैं।

क्या B12 की उच्च खुराक सहायक या हानिकारक है?

चूंकि B12 एक पानी में घुलनशील विटामिन है, यह आमतौर पर उच्च खुराक पर भी सुरक्षित माना जाता है।

विषाक्तता के निम्न स्तर के कारण B12 के लिए कोई टॉलरेबल अपर इनटेक स्तर (UL) स्थापित नहीं किया गया है। उल सामान्य विटामिन की अधिकतम दैनिक खुराक को संदर्भित करता है जो सामान्य आबादी में प्रतिकूल दुष्प्रभावों का कारण नहीं है।

यह सीमा बी 12 के लिए निर्धारित नहीं की गई है क्योंकि आपका शरीर आपके मूत्र के माध्यम से जो कुछ भी उपयोग नहीं करता है उसे बाहर निकालता है।

हालांकि, बी 12 के अत्यधिक उच्च स्तर के साथ पूरक को कुछ नकारात्मक दुष्प्रभावों से जोड़ा गया है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन के मेगाडोज से मुँहासे और रोसैसिया का प्रकोप हो सकता है, एक त्वचा की स्थिति जो चेहरे पर लालिमा और मवाद से भरे धक्कों का कारण बनती है।

फिर भी, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इनमें से अधिकांश अध्ययन मौखिक खुराक (, 6,) के बजाय उच्च-खुराक इंजेक्शन पर केंद्रित हैं।

कुछ प्रमाण भी हैं जो बताते हैं कि बी 12 की उच्च खुराक से मधुमेह या गुर्दे की बीमारी वाले लोगों में नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया है कि डायबिटिक नेफ्रोपैथी (मधुमेह के कारण किडनी के कार्य में कमी) वाले लोगों को गुर्दे के कार्य में अधिक तेजी से गिरावट का अनुभव हुआ, जब बी -12 के प्रति दिन 1 मिलीग्राम सहित उच्च-खुराक बी विटामिन के साथ पूरक किया गया।

अधिक क्या है, उच्च-खुराक वाले बी विटामिन प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों को प्लेसीबो () प्राप्त करने वालों की तुलना में दिल का दौरा, स्ट्रोक और मृत्यु का अधिक खतरा था।

गर्भवती महिलाओं में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि विटामिन की खुराक के कारण अत्यधिक उच्च बी 12 का स्तर उनके वंश () में ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार के जोखिम को बढ़ाता है।

हालांकि इस बात के प्रमाण हैं कि B12 के साथ पूरक करने से नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, अध्ययनों से पता चला है कि 2 मिलीग्राम (2,000 mcg) तक के दैनिक मौखिक पूरक B12 की कमी () का इलाज करने में सुरक्षित और प्रभावी हैं।

संदर्भ के लिए, विटामिन बी 12 की अनुशंसित दैनिक सेवन (आरडीआई) पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए 2.4 एमसीजी है, हालांकि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को एक उच्च आवश्यकता (11) है।

हालांकि कुछ सबूत हैं कि बी 12 की बहुत अधिक खुराक कुछ आबादी में प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव का कारण बन सकती है, इस विटामिन के मेगाडोज का उपयोग आमतौर पर सुरक्षित रूप से और प्रभावी रूप से बी 12 की कमी का इलाज करने के लिए किया जाता है।

आपको कितना बी 12 लेना चाहिए?

स्वस्थ व्यक्तियों के लिए जो बी 12 की कमी के लिए जोखिम में नहीं हैं, एक अच्छी तरह गोल, स्वस्थ आहार खाने से सभी बी 12 को उनके शरीर की जरूरतें प्रदान करनी चाहिए।

इस विटामिन के खाद्य स्रोतों में अंडे, रेड मीट, पोल्ट्री, सीफूड, दूध, दही, फोर्टीफाइड अनाज, पोषक खमीर और फोर्टीफाइड नॉन-डेयरी मिल्क शामिल हैं।

हालांकि, बी 12 अवशोषण, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं, शाकाहारी और किसी भी स्थिति में नकारात्मक प्रभाव डालने वाले या बी 12 की आवश्यकता को प्रभावित करने वाली दवाओं पर व्यक्तियों को पूरक लेने पर विचार करना चाहिए।

इसके अतिरिक्त, जनसंख्या के अध्ययन से सबूत बताते हैं कि पुराने वयस्कों में B12 की कमी आम है, यही कारण है कि 50 से अधिक वयस्कों () लेने की सिफारिश की है।

जबकि 2,000 mcg तक के मेगाडोज़ को B12 की कमी के इलाज में सुरक्षित माना जाता है, यह हमेशा किसी भी विटामिन की अत्यधिक मात्रा से बचने के लिए सबसे अच्छा होता है, खासकर जब यह आवश्यक नहीं हो।

हालांकि बी 12 की दैनिक उच्च खुराक से अधिकांश लोगों में नुकसान होने की संभावना नहीं है, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा निर्धारित किए जाने तक बेहद उच्च खुराक से बचा जाना चाहिए।

यदि आपको लगता है कि आपको बी 12 में कमी हो सकती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें, जो आपकी कमी के स्तर के आधार पर उचित उपचार की सिफारिश कर सकते हैं।

हालांकि B12 के लिए कोई UL सेट नहीं किया गया है, आपके शरीर की विटामिन को अवशोषित करने की क्षमता इस बात पर निर्भर करती है कि वास्तव में इसकी कितनी आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, यह अनुमान लगाया गया था कि 500-एमसीजी बी 12 सप्लिमेंट का केवल 10 एमसीजी वास्तव में एक कमी () के बिना लोगों में अवशोषित होता है।

इस कारण से, बी 12 की उच्च खुराक लेने से लोगों को बढ़ी हुई आवश्यकता के बिना लाभ नहीं होता है।

हालांकि इस विटामिन की बढ़ती आवश्यकता वाले लोगों के लिए पूरक बी 12 की आवश्यकता होती है, यह उच्च खुराक लेने की कमी के बिना उन लोगों के लिए अनावश्यक है।

तल - रेखा

बी 12 एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो लोकप्रिय रूप से पोषण पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है, यहां तक ​​कि बिना बी 12 की कमी वाले लोगों द्वारा भी।

हालांकि विटामिन बी 12 के 2,000 एमसीजी तक की खुराक को सुरक्षित माना जाता है, यह एक डॉक्टर से बात करने के लिए सबसे अच्छा है यह पता लगाने के लिए कि क्या पूरक लेना आवश्यक है।

अधिकांश लोग स्वस्थ आहार के माध्यम से अपनी बी 12 जरूरतों को भर सकते हैं। कुछ, जैसे कि पुराने वयस्कों या कुछ आहार प्रतिबंधों वाले लोगों को पूरक होना चाहिए।