महिलाओं के लिए टोनिंग वर्कआउट: गेट योर ड्रीम बॉडी
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यदि विविधता जीवन का मसाला है, तो विभिन्न प्रकार की नई ताकत वर्कआउट को शामिल करना आपके नियमित दिनचर्या को मसाले देगा और आपको अपनी फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगा। विभिन्न प्रकार के व्यायाम के साथ अपनी मांसपेशियों को आश्चर्यचकित करना वर्कआउट बर्नआउट या पठार को रोकने के दौरान एक टोंड काया पाने की कुंजी हो सकता है।
अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, आपका मस्तिष्क तेज और उन अतिरिक्त पाउंड बे पर। अध्ययन बताते हैं कि सक्रिय होने से आप अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं और
लेकिन वास्तव में ध्यान देने योग्य परिवर्तन देखने के लिए, कार्डियो ने अकेले इसे नहीं काटा। शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है। वास्तव में, मेयो क्लिनिक के अनुसार, आप अपने चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करके अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं।
आजकल, विभिन्न स्तरों और रुचियों की महिलाओं के लिए अनुकूल कई प्रकार के टोनिंग वर्कआउट क्लासेस हैं।
बर्रे
लंबी, दुबली मांसपेशियों को तराशने के लिए आपको एक पेशेवर बैलेरीना होने की आवश्यकता नहीं है।
बर्र कक्षाएं योग, पिलेट्स और कार्यात्मक प्रशिक्षण के तत्वों में मिश्रण करती हैं, साथ ही अधिक पारंपरिक आंदोलनों के साथ जो नर्तकियों से परिचित होते हैं, जैसे कि प्लिस और स्ट्रेचिंग।
छोटे दोहरावदार गतियों और दालों का उपयोग करते हुए, जिन्हें आइसोमेट्रिक आंदोलनों के रूप में जाना जाता है, आप शरीर की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। इनमें जांघें, ग्लूट्स और कोर शामिल हैं। आइसोमेट्रिक मूवमेंट्स प्रभावी होते हैं क्योंकि आप थकावट के बिंदु पर एक विशिष्ट मांसपेशी को अनुबंधित करते हैं, जिससे बेहतर स्थिरता और समग्र शक्ति प्राप्त होती है। आप बेहतर मुद्रा और लचीलेपन को भी नोटिस करेंगे।
कोई नुकीले जूते की आवश्यकता नहीं है!
कोशिश करने वाली कक्षाओं में शामिल हैं:
- शुद्ध बर्रे, राष्ट्रव्यापी
- बार मेथड, देशव्यापी
- फिजिक 57, न्यूयॉर्क और कैलिफोर्निया
बूट शिविर
नाम को आप को भयभीत न करें।
इनमें से कई सैन्य-प्रेरित वर्ग महिलाओं को ध्यान में रखकर बनाए गए हैं। तेज़ गति वाले टेम्पो और समूह कैमरेडरी के साथ, ये कक्षाएं कैलोरी को मशाल और मांसपेशियों के निर्माण का एक शानदार तरीका हैं। यह आम तौर पर खेल अभ्यास, हृदय प्रशिक्षण, और उच्च तीव्रता वाले मूव्स जैसे जंप स्क्वेट्स है। अभ्यास का उद्देश्य संतुलन, समन्वय और निश्चित रूप से ताकत में सुधार करना है।
कार्डियो कंपोनेंट में आपके हार्ट रेट को बढ़ाने का अतिरिक्त लाभ है। कक्षाएं एक पार्क में समूह सत्र आउटडोर से लेकर इनडोर सत्रों तक मुफ्त वज़न और दवा गेंदों जैसे अधिक उपकरण शामिल कर सकती हैं। किसी भी तरह से, आप एक हत्यारा कसरत पाने के लिए सुनिश्चित हैं।
जबकि बूट कैंप दिल की बेहोशी के लिए नहीं है, इन प्रतिस्पर्धी स्टाइल वर्कआउट्स के साथ आने वाले एंडोर्फिन रश में एक नशे की गुणवत्ता है - जैसा कि परिणाम करते हैं।
कोशिश करने वाली कक्षाओं में शामिल हैं:
- बैरी के बूटकैम्प, देश भर के चुनिंदा स्थानों पर
विनयसा योग
एक ऐसी कसरत की तलाश है जो आपके शरीर को टोन करते हुए आपके दिमाग को शांत करे?
विनयसा योग की गतिशील, प्रवाहपूर्ण शैली आपके लिए हो सकती है। Vinyasa एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है "सांस-सिंक्रनाइज़ेशन आंदोलन।" क्लास मैच का आधार आपकी सांस के साथ अलग-अलग ताकत-बिल्डिंग पोज़ होता है।
कुछ vinyasa कक्षाएं गर्म स्टूडियो में आयोजित की जाती हैं, जो 90 डिग्री तक पहुंच सकती हैं। कुछ कक्षाएं अतिरिक्त शक्ति निर्माण के लिए अतिरिक्त हाथ भार शामिल करती हैं। संतुलन और लचीलेपन में सुधार करते हुए योगाभ्यास कुत्ते की तरह होता है, और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है।
तब अतिरिक्त मन-शरीर लाभ होता है। अध्ययनों से पता चला है कि योग, और सूजन, और कई अन्य पुराने स्वास्थ्य मुद्दों के साथ मदद कर सकता है।
कोशिश करने वाली कक्षाओं में शामिल हैं:
- कोरपावर योग, राष्ट्रव्यापी
- योगवर्क्स, न्यूयॉर्क और कैलिफोर्निया
3 योग शक्ति का निर्माण करने के लिए
पिलेट्स
यह कोर-आधारित कसरत आपके आसन को संरेखित करेगी और आपके कोर को मजबूत करेगी। यह आपकी पीठ और घुटनों पर दबाव डालकर जोड़ों पर आसान साबित होता है।
कक्षाओं को या तो एक चटाई पर, या एक सुधारक मशीन पर पेश किया जा सकता है, जो स्प्रिंग्स और पट्टियों के माध्यम से सटीक प्रतिरोध प्रदान करता है। एक विशिष्ट पिलेट्स वर्ग में टोनिंग अभ्यास शामिल होगा जैसे कि सौम्य वार्मअप। यह आपके पेट और फेफड़ों दोनों के लिए एक चुनौतीपूर्ण कसरत है क्योंकि आप अपनी सांस को कोर और हाथ की गति के साथ समन्वित करते हैं।
अध्ययन बताते हैं कि पिलेट्स वास्तव में करता है। एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि यह रेक्टस एब्डोमिनस मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है जो गतिहीन महिलाओं में 21 प्रतिशत तक है जो पिलेट्स के चिकित्सक नहीं हैं। पिलेट्स के साथ अपने कोर को मजबूत करना भी मदद कर सकता है।
कोशिश करने वाली कक्षाओं में शामिल हैं:
- कोर पाइलेट्स NYC, न्यूयॉर्क
- स्टूडियो (एमडीआर), लॉस एंजेलिस
स्पिन
स्पिन कक्षाएं एक स्थिर बाइक पर सिर्फ एक बासी सवारी की तुलना में बहुत अधिक विकसित हुई हैं।
आधुनिक स्पिन कक्षाएं वजन को शामिल करती हैं, साइड क्रंच और यहां तक कि इस लोकप्रिय कार्डियो क्लास में एक ऊपरी-शरीर को मजबूत करने वाले तत्व को जोड़ने के लिए प्रतिरोध बैंड। बुटीक स्टूडियो देश भर में पॉप-अप कर रहे हैं जो नृत्य नृत्य जैसे माहौल के लिए कोरियोग्राफ किए गए आंदोलनों, मजेदार संगीत और अंधेरे कमरों में जोड़ते हैं।
इन वर्गों को संतोषजनक रूप से थकावट हो सकती है, एक बार में कार्डियो और स्ट्रेंथ वर्कआउट देना, कैलोरी बर्निंग घटक का उल्लेख नहीं करना है। विशेषज्ञों का अनुमान है कि आप प्रति कसरत 400 और 600 कैलोरी के बीच कहीं भी मशाल जलाते हैं।
कोशिश करने वाली कक्षाओं में शामिल हैं:
- आत्मा चक्र, राष्ट्रव्यापी
kettlebells
आपने उन्हें जिम में देखा होगा और सोचा होगा कि उन भारित भार का क्या किया जाए जिनके बारे में लोग झूलते दिखते हैं।
लेकिन आप शायद यह नहीं जानते हैं कि ये वज़न एक मज़ेदार और कार्यात्मक कसरत के लिए बनाते हैं जो गंभीर कैलोरी जलाता है।
केटलबेल्स और नियमित वेट के बीच मुख्य अंतर यह है कि आप केटलबेल को गति बनाने और नियंत्रित करने के लिए स्विंग करते हैं। इसका मतलब यह है कि यह वास्तव में आपके रक्त पंपिंग को प्राप्त करता है, आपके एनारोबिक और एरोबिक सिस्टम दोनों को काम करता है, और एक पूर्ण शारीरिक कसरत में ताकत और कार्डियो पैक करता है। इस तरह के वजन को शामिल करने वाले अधिकांश वर्गों में केटलीबेल स्क्वैट्स और केटलबेल झूलों को शामिल किया गया है, जो कार्डियो अंतराल के साथ रुक-रुक कर होते हैं।
कोशिश करने वाली कक्षाओं में शामिल हैं:
- केटबेल पावर ऑन इक्विनॉक्स, राष्ट्रव्यापी
HIIT
जो लोग समय के लिए दबाए जाते हैं, वे कक्षाएं जो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT को शामिल करती हैं, आपके हिरन के लिए सबसे धमाकेदार प्रदान कर सकती हैं।
आमतौर पर 10 और 15 मिनट के बीच लंबे समय तक, इन वर्कआउट्स में समय की कमी होती है जो वे तीव्रता के लिए बनाते हैं। सोचो: burpees, स्प्रिंट, फेफड़े, और अधिक। आपके दिल की दर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे आपको पसीना आता है, और शक्ति को एक साथ प्रशिक्षित किया जाता है, अध्ययन से पता चलता है कि HIIT अण्डाकार के एक घंटे से अधिक प्रभाव प्रदान कर सकता है।
लेकिन अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से परे धकेलना परम संतोष हो सकता है।
कोशिश करने वाली कक्षाओं में शामिल हैं:
- क्रिम जिम में जिलियन माइकल्स द्वारा बॉडीशेड, राष्ट्रव्यापी
- लेस मिल्स ग्रिट 24 घंटे फिटनेस जिम, राष्ट्रव्यापी
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