क्रिएटिन सप्लीमेंट कैसे लें

विषय

• क्रिएटिन कैसे लें
• 1. 3 महीने के लिए पूरक
• 2. अधिभार के साथ अनुपूरक
• 3. चक्रीय पूरकता
• क्रिएटिन किसके लिए है?
• सामान्य प्रश्न
• 1. क्रिएटिन लेने के लिए दिन के किस समय सिफारिश की जाती है?
• 2. क्रिएटिन लेना खराब है?
• 3. क्रिएटिन मेद है?
• 4. क्या वजन कम करने के लिए क्रिएटिन का इस्तेमाल किया जा सकता है?
• 5. क्या बुजुर्गों के लिए क्रिएटिन सुरक्षित है?

क्रिएटिन एक आहार पूरक है जिसका कई एथलीट उपभोग करते हैं, विशेष रूप से शरीर सौष्ठव, भार प्रशिक्षण या खेल के क्षेत्रों में एथलीट जो मांसपेशियों के विस्फोट की आवश्यकता होती है, जैसे कि स्प्रिंटिंग। यह पूरक दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद करता है, मांसपेशियों के फाइबर के व्यास को बढ़ाता है और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है, साथ ही खेल की चोटों की रोकथाम में भी मदद करता है।

क्रिएटिन गुर्दे, अग्न्याशय और यकृत द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित एक पदार्थ है, और अमीनो एसिड का व्युत्पन्न है। इस यौगिक की खुराक लगभग 2 से 3 महीने तक ली जा सकती है, एक डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या न्यूट्रोलॉजिस्ट के मार्गदर्शन में, वजन और सीमित अवधि के लिए प्रति दिन 3 से 5 ग्राम के बीच रखरखाव की खुराक अलग-अलग होती है।

क्रिएटिन कैसे लें

क्रिएटिन सप्लिमेंटेशन एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए और गहन प्रशिक्षण और पर्याप्त पोषण के साथ होना चाहिए ताकि मांसपेशियों में वृद्धि का पक्ष लेना संभव हो।

क्रिएटिन की खुराक को 3 अलग-अलग तरीकों से लिया जा सकता है, और सभी को मांसपेशियों को बढ़ाने में लाभ हो सकता है, अर्थात्:

1. 3 महीने के लिए पूरक

3 महीने के लिए क्रिएटिन पूरकता सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला रूप है, 3 महीने के लिए प्रति दिन 2 से 5 ग्राम क्रिएटिन की खपत के साथ संकेत दिया जाता है, फिर इसे 1 महीने तक रोकने की सिफारिश की जाती है ताकि बाद में एक और चक्र शुरू किया जा सके, यदि आवश्यक हो।

2. अधिभार के साथ अनुपूरक

अधिभार के साथ क्रिएटिन पूरकता में पहले 5 दिनों के दौरान 0.3 ग्राम / किग्रा वजन लेना होता है, जो कुल खुराक को दिन में 3 से 4 बार विभाजित करता है, जो मांसपेशियों की संतृप्ति का पक्षधर है।

फिर, आपको 12 सप्ताह के लिए खुराक को प्रति दिन 5 ग्राम तक कम करना चाहिए, और क्रिएटिन का उपयोग हमेशा नियमित वजन प्रशिक्षण के साथ करना चाहिए, जिसे अधिमानतः एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

3. चक्रीय पूरकता

क्रिएटिन लेने का एक और तरीका चक्रीय तरीके से है, जिसमें लगभग 6 सप्ताह तक हर दिन 5 ग्राम लेने और फिर 3 सप्ताह का ब्रेक लेना होता है।

क्रिएटिन किसके लिए है?

क्रिएटिन एक सस्ता पूरक है जिसका उपयोग विभिन्न प्रयोजनों के लिए किया जा सकता है:

• मांसपेशियों के तंतुओं को ऊर्जा प्रदान करना, मांसपेशियों की थकान को रोकना और शक्ति प्रशिक्षण का पक्ष लेना;
• मांसपेशियों की वसूली की सुविधा;
• शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रदर्शन में सुधार;
• मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाएँ, क्योंकि यह कोशिकाओं के भीतर तरल पदार्थ के संचय को बढ़ावा देता है;
• वसा रहित मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा दें।

शारीरिक गतिविधि से संबंधित लाभ होने के अलावा, कुछ अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि क्रिएटिन में न्यूरोपेनेरेटिव रोगों की गंभीरता को रोकने और कम करने में मदद की जाती है, जैसे कि पार्किंसंस रोग, हंटिंगटन रोग और पेशी संबंधी विकृति।

इसके अलावा, मधुमेह, ऑस्टियोआर्थराइटिस, फाइब्रोमाइल्गिया, सेरेब्रल और कार्डियक इस्किमिया और अवसाद के उपचार के पूरक के रूप में उपयोग किए जाने पर इस पूरक के सकारात्मक प्रभाव और लाभ भी हो सकते हैं।

हमारे पोषण विशेषज्ञ से इस वीडियो को देखकर प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्या खाएं:

सामान्य प्रश्न

क्रिएटिन की खपत के बारे में कुछ सामान्य प्रश्न हैं:

1. क्रिएटिन लेने के लिए दिन के किस समय सिफारिश की जाती है?

क्रिएटिन को दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है, क्योंकि इसका शरीर पर संचयी प्रभाव होता है और यह तत्काल नहीं होता है, इसलिए पूरक को विशिष्ट समय पर लेने की आवश्यकता नहीं है।

हालांकि, अधिक लाभ होने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ प्रशिक्षण के बाद क्रिएटिन लिया जाए, ताकि इंसुलिन का एक शिखर उत्पन्न हो और इस प्रकार शरीर द्वारा अधिक आसानी से ले जाया जा सके।

2. क्रिएटिन लेना खराब है?

अनुशंसित खुराक पर क्रिएटिन लेना शरीर के लिए बुरा नहीं है, क्योंकि अनुशंसित खुराक बहुत कम हैं, जिसका अर्थ है कि गुर्दे या यकृत को ओवरबर्डन करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

हालांकि, क्रिएटिन लेने का सबसे सुरक्षित तरीका एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की निगरानी के माध्यम से है, क्योंकि कानूनी रूप से अनुशंसित खुराक का सम्मान करना और समय-समय पर शरीर पर उनके प्रभावों का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि जो लोग शारीरिक व्यायाम करते हैं वे पर्याप्त आहार बनाते हैं, जो ऊर्जा की पुनःपूर्ति और मांसपेशियों की सही वसूली सुनिश्चित करता है।

इस पूरक का सेवन करने से पहले गुर्दे या जिगर की समस्याओं वाले लोगों को अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

3. क्रिएटिन मेद है?

क्रिएटिन आमतौर पर वजन बढ़ने का कारण नहीं बनता है, हालांकि, इसके उपयोग के प्रभावों में से एक मांसपेशियों की कोशिकाओं की सूजन है, जिसके कारण मांसपेशियों को अधिक सूजन हो जाती है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि पानी प्रतिधारण से संबंधित है। हालांकि, कुछ प्रकार के क्रिएटिन हैं जिनमें अन्य पदार्थ होते हैं जो क्रिएटिन बनाते हैं, जैसे सोडियम, उदाहरण के लिए, यह पदार्थ पानी प्रतिधारण के लिए जिम्मेदार है।

इस प्रकार, यह महत्वपूर्ण है कि क्रिएटिन को डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा इंगित किया जाता है, और उत्पाद लेबल पर ध्यान देने के अलावा, निर्देशित के रूप में सेवन किया जाना चाहिए।

4. क्या वजन कम करने के लिए क्रिएटिन का इस्तेमाल किया जा सकता है?

नहीं, क्रिएटिन को मांसपेशियों के आकार और शक्ति को बढ़ाने के लिए संकेत दिया जाता है, इस प्रकार शारीरिक प्रदर्शन में सुधार होता है और इसलिए, यह वजन घटाने के लिए अनुशंसित नहीं है।

5. क्या बुजुर्गों के लिए क्रिएटिन सुरक्षित है?

बुजुर्गों द्वारा क्रिएटिन के उपयोग से संबंधित वैज्ञानिक साक्ष्य सीमित हैं, हालांकि, कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह विषाक्तता, यकृत या गुर्दे की समस्याओं का कारण नहीं बनता है और इसलिए, इंटरनेशनल सोसायटी फॉर स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन इसके उपयोग को सुरक्षित मानता है।

हालांकि, आदर्श एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेना है ताकि एक पूर्ण मूल्यांकन किया जा सके और व्यक्ति की जरूरतों के अनुरूप एक पोषण योजना तैयार की जाए, इसके अलावा उस राशि और समय की गणना की जाए जिसके लिए क्रिएटिन का सुरक्षित रूप से उपयोग किया जाना चाहिए।