नहीं, टॉम डेली, लेमन वाटर आपको एब्स नहीं देता है

विषय

• 1. नींबू का पानी आपके शरीर को भरा हुआ महसूस कराता है
• 2. नींबू पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है
• 3. नींबू पानी बीमारी से लड़ता है
• 4. नींबू का पानी आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छा है
• 5. नींबू पानी एक एनर्जी बूस्टर है
• 6. नींबू पानी एक एंटीडिप्रेसेंट है
• ताकियावे

रोज सुबह एक गिलास नींबू पानी आपको एब्स देगा। कम से कम यह है कि सभी के पसंदीदा ब्रिटिश गोताखोर टॉम डेली क्या कह रहे हैं। एक नए वीडियो में, शर्टलेस ओलंपियन का दावा है कि एक नींबू से रस निचोड़ कर और हर सुबह (अधिमानतः गर्म) पानी के साथ मिलाकर आप एक पेट प्राप्त कर सकते हैं, जिस पर आप पनीर पीस सकते हैं।

तो, क्या नींबू पानी का एक गिलास आपको अपने सपनों के छह पैक प्राप्त करने की आवश्यकता है?

हमने पोषण विशेषज्ञों से नींबू की ab-sculpting क्षमताओं के बारे में कम गोताखोर के दावों को तोड़ने के लिए कहा, और हमें इस बात के लिए मार्गदर्शन दिया कि वे (ज्यादातर) गलत क्यों हैं:

1. नींबू का पानी आपके शरीर को भरा हुआ महसूस कराता है

नींबू में पेक्टिन फाइबर होता है, और डेलि का कहना है कि यह पेक्टिन है जो उसके शरीर को पूर्ण महसूस करने के लिए प्रेरित करता है, इसलिए उसे अधिक तरस नहीं आता है। लेकिन जबकि पेय पदार्थ उसे भर सकता है, यह निश्चित रूप से फाइबर के कारण नहीं है।

"यदि आप नींबू का रस पीकर कुछ पेक्टिन फाइबर प्राप्त करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप भाग्य से बाहर हैं, क्योंकि रस एक फाइबर-मुक्त पेय है," एंडी बेलात्ती, एमएस, आरडी कहते हैं, "यहां महत्वपूर्ण हिस्सा है: आपको खाने की ज़रूरत है वास्तविक फल। आप इसे कुछ नाम देने के लिए सेब, आड़ू, खुबानी और संतरे में पाएंगे। "

डेलिश नॉलेज के एलेक्स कैस्परो, एमए, आरडी में अधिकतम पानी में रस निचोड़ने से आपको फाइबर नहीं मिल रहा है। एक नींबू के रस से आपको 0.1 ग्राम फाइबर मिल सकता है - 25 से बहुत दूर रोना- 35 ग्राम आपको प्रति दिन चाहिए। "नींबू का कोई भी टुकड़ा जिसे आप पीते हैं, वह आपको भरने के लिए पर्याप्त फाइबर नहीं होने वाला है, विशेष रूप से नाश्ते को त्यागने के लिए।"

फैसला: असत्य।

2. नींबू पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है

वीडियो में, डेली यह भी दावा करती है कि ठंडे पानी के बजाय गर्म पानी का उपयोग करने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। अफसोस की बात है, यह सच नहीं है।

बेल्त्ती कहते हैं, "यह विचार कि एक विशेष भोजन या पेय 'विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है' पूरी तरह से गलत है।" "गुर्दे, यकृत, फेफड़े और त्वचा के माध्यम से शरीर को जो कुछ भी नहीं चाहिए उससे छुटकारा मिलता है।"

और जबकि यह सच है कि नींबू में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं - जो अत्यधिक प्रतिक्रियाशील, अप्रभावित इलेक्ट्रॉनों को स्थिर करने में मदद करते हैं जिन्हें हम मुक्त कण के रूप में संदर्भित करते हैं - कैस्परो नोट करते हैं कि एक नींबू में मौजूद राशि एक काफी छोटी सेवारत है।

फैसला: असत्य।

3. नींबू पानी बीमारी से लड़ता है

वीडियो में, डेली का दावा है कि नींबू पानी की विटामिन सी सामग्री एक प्रतिरक्षा बूस्टर हो सकती है। यह निश्चित रूप से सच है, क्योंकि नींबू के रस में विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। अधिकांश वयस्कों को अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रति दिन 75 और 90 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है और उनके प्रतिरक्षा लक्षण कार्य करते हैं। एक नींबू का रस आपको 18.6 मिलीग्राम मिलता है, जो कि एक पेय के लिए बहुत अच्छा है।

"लेकिन आप कई फलों और सब्जियों से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं," बेलपट्टी नोट करता है। "नींबू या नींबू के रस के बारे में कुछ खास नहीं है।"

फैसला: सच।

4. नींबू का पानी आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छा है

Daley यह भी बताता है कि नींबू का पानी मुंहासों के साथ-साथ झुर्रियों से भी छुटकारा दिला सकता है। खैर, जबकि नींबू में कुछ विटामिन सी होते हैं, वे आपकी अनुशंसित दैनिक राशि को पूरा करने के लिए कहीं भी नहीं होते हैं - उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करने और स्पॉट से छुटकारा पाने के लिए अकेले पर्याप्त हैं।

कैस्पर कहते हैं कि झुर्रियों को रोकने के लिए, स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए गुणवत्ता वाले प्रोटीन और वसा आवश्यक हैं। "कोलेजन उत्पादन में विटामिन सी आवश्यक है, लेकिन फिर, हम नींबू के रस की थोड़ी मात्रा के बारे में बात कर रहे हैं।"

फैसला: असत्य।

5. नींबू पानी एक एनर्जी बूस्टर है

डेली का यह भी दावा है कि नींबू का पानी आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है। यदि आप अभी भी संशयी हैं, तो यह विशेष रूप से विज्ञान-आधारित मूल्यांकन नहीं है। "ऊर्जा केवल कैलोरी से आ सकती है," कैस्परो कहते हैं। और कैलोरी भोजन से आती है, नींबू के निचोड़ के साथ पानी नहीं।

"जबकि पानी आपको अधिक सतर्क महसूस कर सकता है, खासकर यदि आप निर्जलित हैं, तो यह तकनीकी रूप से कैलोरी के रूप में कोई ऊर्जा प्रदान नहीं करेगा।"

फैसला: असत्य।

6. नींबू पानी एक एंटीडिप्रेसेंट है

"यह चिंता और अवसाद को कम करता है, और यहां तक ​​कि नींबू की गंध भी तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालती है," बाले कहते हैं। आपका माइलेज उस एक पर भिन्न हो सकता है, लेकिन ऐसा लगता है कि तैराक वास्तव में यहाँ सही रास्ते पर हो सकता है!

अरोमाथेरेपी तनाव के लिए चमत्कार कर सकती है, और यह कि नींबू के आवश्यक तेल के साथ वाष्प को साँस लेना तनाव कम करने और अवसादरोधी प्रभाव हो सकता है। अपने आहार में अधिक विटामिन सी जोड़ने से चिंता और अवसाद पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जैसे। जबकि नींबू के आवश्यक तेल अरोमाथेरेपी और एक विटामिन सी-गहन आहार की तुलना में एक निचोड़ा हुआ नींबू का प्रभाव न्यूनतम होने की संभावना है, वे अभी भी वहां हैं!

फैसला: सच।

ताकियावे

बेल्त्ती कहती हैं, "हां, नींबू का रस विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है और इसमें स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले फ्लेवोनोइड्स होते हैं, लेकिन यह उन सभी जादुई गुणों का गुण नहीं रखता है जो उसने हाल ही में हासिल किए हैं।" "हालांकि यह सच है कि एब्स रसोई में बनाए जाते हैं, 'इसका मतलब यह नहीं है कि एक विशेष भोजन या पेय' एब्स 'दे सकता है।"

"यह भी याद रखें कि यह सलाह एक ओलंपिक एथलीट की है जिसका पूरा करियर एक गहन प्रशिक्षण व्यवस्था और बहुत सावधानी से संतुलित आहार पर निर्भर करता है।"

एक गिलास पानी में नींबू का रस निचोड़ने से आप निश्चित रूप से आहत नहीं होंगे, और कम से कम आपको हाइड्रेटेड रखेंगे। लेकिन अतिरिक्त पाउंड को बहा देने और अपने पेट की मांसपेशियों को परिभाषित करने का एकमात्र सिद्ध तरीका है जिसे आप पहले से ही अच्छी तरह से जानते हैं: नियमित व्यायाम और एक स्वस्थ आहार।