एडीएचडी मूड स्विंग के प्रबंधन के लिए 9 युक्तियाँ

विषय

• 1. वेंट करने का समय निर्धारित करें
• 2. अपना फोकस शिफ्ट करने पर काम करें
• 3. उन दिनों की तैयारी करें जब आपको ब्लूज़ मिलते हैं
• 4. अपने "हाइपरफोकस" पर नियंत्रण रखें
• 5. अक्सर व्यायाम करें
• 6. पहले हास्य डालें
• 7. आहार परिवर्तन पर विचार करें
• 8. एक ठोस नींद अनुसूची निर्धारित करें
• 9. दूसरों की तारीफ करना

हर कोई समय-समय पर चिंता, क्रोध और अधीरता का सामना करता है, लेकिन ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) उन भावनाओं को बढ़ाता है। कुछ मामलों में, आपके बदलते मूड आपकी नौकरी, गृहस्थ जीवन या दोस्ती को बाधित कर सकते हैं, जिससे आप असहाय या अनैतिक महसूस कर सकते हैं। जाहिर है, यह आपके जीवन जीने का कोई तरीका नहीं है।

ध्यान, चिंता और मनोदशा में बदलाव आने पर एडीएचडी दवा बहुत मददगार हो सकती है, लेकिन यह एक सार्वभौमिक इलाज नहीं है। आखिरकार, एडीएचडी अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है, और लक्षणों के अपने विशेष सेट से लड़ने के लिए खुराक का अधिकार प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।

यदि आप पाते हैं कि आपके मूड आप में से बेहतर हो रहे हैं, तो आगे की जांच के लिए मनोचिकित्सक से परामर्श करने का समय हो सकता है। लेकिन अपने अस्थिर स्वभाव को संतुलित करने के लिए आप अपने समय पर बहुत कुछ कर सकते हैं। यहाँ मूड स्विंग के प्रबंधन के लिए नौ सुझाव दिए गए हैं:

1. वेंट करने का समय निर्धारित करें

भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को अंदर ही अंदर बुझाने देना असहज हो सकता है और शायद बुरी तरह से खत्म हो जाएगा। इसके बजाय, हर हफ्ते - या हर दिन, अगर आपको जरूरत है - एक मजेदार, ऊर्जावान गतिविधि के साथ भाप से दूर करने के लिए अलग-अलग समय डालें।

ज़ोर से संगीत के चारों ओर नृत्य करें, एक गहन खेल मैच देखें, या अपने स्थानीय जिम में एक फिटनेस क्लास में शामिल हों। जो कुछ भी एक तनाव रिलीवर के रूप में अच्छी तरह से काम करता है वह चाल करेगा।

हालाँकि अपने गुस्से या हताशा को बाहर निकालना महत्वपूर्ण है, लेकिन शांत रहने के लिए अलग से समय देना भी महत्वपूर्ण है। दोनों ही मामलों में, गतिविधि का समय-निर्धारण करना आपको योजना से चिपके रहने में मदद करेगा और खुद के लिए समय निकालने के बारे में दोषी महसूस नहीं करेगा।

2. अपना फोकस शिफ्ट करने पर काम करें

एक बार जब आप अपने भावनात्मक सनक के साथ आते हैं, तो आप मूड स्विंग के माध्यम से प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि ऐसा क्यों हुआ। खुद को या किसी और को दोष देने पर समय बर्बाद न करें। बल्कि, समस्या को अधिक तेज़ी से पारित करने में मदद करने के लिए रणनीतियों को जानें।

जब आपका मूड बदलता है तो किसी गतिविधि में कूदने की आदत डालें। एक किताब, वीडियो गेम या बातचीत आपको अपनी मानसिक अशांति से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त हो सकती है। अपने आप को याद दिलाएं (यदि आवश्यक हो तो जोर से), यह मूड गुजर जाएगा, और इसे विच्छेद करने की कोशिश करने के बजाय इसे बाहर इंतजार करना सबसे अच्छा है।

3. उन दिनों की तैयारी करें जब आपको ब्लूज़ मिलते हैं

एडीएचडी वाले कई लोगों के लिए, एक रोमांचक या सफल घटना निराशाजनक परिणाम ला सकती है। यह अजीब लग सकता है, लेकिन एक बार उत्तेजना के बीत जाने और चुनौती खत्म हो जाने के बाद, एडीएचडी वाले लोग संघर्ष को याद कर सकते हैं और दूसरे भावनात्मक चरम पर पहुंच सकते हैं।

ऐसा हो सकता है, यह जानकर कि आप आर्म की पहुंच के भीतर कुछ उपयोगी गड़बड़ी रखकर ब्लूज़ की तैयारी कर सकते हैं। लिफ्ट की आवश्यकता होने पर कॉल करने के लिए सकारात्मक, उत्साहित दोस्तों की एक सूची रखें और अपनी पसंदीदा फिल्मों को तैयार रखें।

यह एक अच्छा विचार है कि आप अपने व्यायाम बैग या उपकरणों को सामने के दरवाजे पर संग्रहीत करें ताकि आप सड़क पर हिट करने के लिए तैयार हों या जिम से बाहर निकल सकें और जैसे ही आपको एंडोर्फिन की आवश्यकता हो, अपने मूड को बढ़ावा दें।

4. अपने "हाइपरफोकस" पर नियंत्रण रखें

ADHD अक्सर बहुत कम ध्यान अवधि के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन यह पूरी तरह से सही नहीं है। स्थिति में एक अनियमित ध्यान अवधि शामिल है, जो बहुत विपरीत तरीके से प्रकट हो सकती है। एडीएचडी वाले बच्चे और वयस्क कभी-कभी चीजों पर बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं - और यह एक आशीर्वाद या अभिशाप हो सकता है।

अपने लाभ के लिए इस हाइपरफोकस का उपयोग करना सीखें, बजाय इसके कि यह आपको एक भावनात्मक खाई में ले जाए। जब एक खराब मूड पकड़ लेता है, तो अपने जुनून की ओर मुड़ें, चाहे वह काम हो या शौक। अपने आस-पास के कार्यों को और अधिक आकर्षक बनाने के तरीके खोजें ताकि आप भावनात्मक बोझ को दूर कर सकें और जब तक मूड में बदलाव न हो, तब तक आपके सामने क्या आनंद है।

5. अक्सर व्यायाम करें

जब आप सक्रिय रहते हैं, तो आप संतुलित रहते हैं।यद्यपि चुनौतीपूर्ण अभ्यास और प्रतिस्पर्धी खेल ऊर्जा और आक्रामकता को उत्तेजित कर सकते हैं, जारी किए गए एंडोर्फिन लगभग तुरंत आपके मूड को उठा देंगे। कुछ उपचार तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, निराशा को जला सकते हैं और नियमित व्यायाम के रूप में एकाग्रता को बढ़ा सकते हैं।

यदि आप प्रत्येक दिन एक पूरी दिनचर्या फिट नहीं कर सकते हैं, तो निराशा न करें। अध्ययन से पता चलता है कि पूरे दिन में फैले छोटे कसरत सत्र भी एक लंबे कसरत सत्र के समान परिणाम ला सकते हैं। एक व्यायाम खोजें - या बेहतर अभी तक, कई गतिविधियों - आप वास्तव में आनंद लेते हैं और आसानी से और अक्सर कर सकते हैं।

6. पहले हास्य डालें

जब आप खुद पर हंस सकते हैं, तो आप लंबे समय तक नाराज नहीं रहेंगे। अपनी गलतियों की रोशनी बनाना और अपने एडीएचडी स्लिप-अप में मज़ाक करना सीखना बेहतर रिश्तों और एक खुशहाल जीवन शैली की ओर एक बहुत बड़ा कदम है।

आवेग, विस्मृति, अति सक्रियता, और अव्यवस्था बढ़ सकती है, लेकिन वे चुटकुले के लिए चारा भी हो सकते हैं। निश्चित रूप से, प्रत्येक गलती से हंसी नहीं आनी चाहिए या नहीं - आपको अपने स्वयं के कार्यों की जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता है - लेकिन जब आप चंचलतापूर्वक अपने स्वयं के दोषों को इंगित कर सकते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके आसपास के लोग बहुत अधिक सहानुभूतिपूर्ण और क्षमाशील हैं।

7. आहार परिवर्तन पर विचार करें

आपका मेनू आवश्यक रूप से आपके व्यक्तित्व और भावनाओं को नहीं बदल सकता है, लेकिन कुछ अवयवों पर आपकी कल्पना से अधिक प्रभाव पड़ सकता है। खाद्य योजकों और परिरक्षकों को सबसे पहले जाना चाहिए।

कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ सहमत हैं कि कृत्रिम रंग और कुछ खाद्य संशोधक (अर्थात् एमएसजी) व्यवहार के लिए हानिकारक हो सकते हैं, खासकर बच्चों के लिए।

आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से संतुलित कर सकते हैं, साथ ही अपने हार्मोन को स्थिर रख सकते हैं, उच्च फाइबर वाली सब्जियों, साबुत अनाज, और दुबले प्रोटीन से भरे आहार के साथ आपको अधिक समय तक भरा और ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं। ध्यान रखें कि चीनी और सरल कार्ब्स (जैसे सफेद ब्रेड, चावल और आलू) आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं, और बदले में, आपके मूड को प्रभावित करते हैं।

8. एक ठोस नींद अनुसूची निर्धारित करें

अच्छी नींद लेना उतना ही जरूरी है जितना अच्छा खाना, जिसका मतलब है कि आपको अपनी नींद की दिनचर्या को बहुत गंभीरता से लेना होगा। ज्यादातर लोगों को पता चलता है कि एक अच्छी रात की नींद के बाद उनका मूड, ऊर्जा का स्तर और यहां तक ​​कि उनके भूख भी बेहतर होते हैं।

एक सख्त नींद की दिनचर्या, आरामदायक और पुनर्योजी बंद आंखों के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त है। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, और बेडरूम में किसी भी इलेक्ट्रॉनिक्स को न रखें। अपनी शाम की दिनचर्या को कम महत्वपूर्ण रखें ताकि आप धीरे-धीरे सोने के समय में आराम कर सकें - बिस्तर से पहले कुछ प्रकाश पढ़ने से मन धीमा हो सकता है और आपको यह जानने से पहले बहाव में मदद मिल सकती है।

9. दूसरों की तारीफ करना

आपका एडीएचडी आपका बहुत ध्यान आकर्षित कर सकता है, और आत्म-आलोचना और कई चिंताओं पर जुनून का एक चक्र में प्रवेश करना आसान है। अपने आसपास के लोगों का ध्यान अपनी ओर मोड़कर उस चक्र से बाहर निकलने की कोशिश करें।

दूसरों को नोटिस करना सीखना और उनके विचारों और भावनाओं के साथ सहानुभूति रखना कुछ अभ्यास कर सकता है, लेकिन यह आपके समय और ध्यान के लायक है। जब आप दूसरों के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो यह आपको अपनी भावनाओं से विचलित करने में मदद कर सकता है, साथ ही प्रक्रिया में संबंध बनाने में आपकी मदद कर सकता है।

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि जब आपके पास अपना एडीएचडी प्रबंधित करने की बात आती है, तो आपके पास बहुत अधिक शक्ति होती है। दुनिया को आप पर नियंत्रण न करने दें और जो आपको पेश करना है। जैसा कि आप सीखते हैं कि अपने लिए कैसे वकालत करें, आप पा सकते हैं कि न केवल आपका आत्मविश्वास बेहतर हो रहा है, बल्कि यह कि आपके मूड और इंटरैक्शन को प्रबंधित करना आसान है।

एडीएचडी के लक्षण अन्य स्थितियों के समान हो सकते हैं, जैसे कि दोध्रुवी विकार। यदि आप गंभीर मिजाज का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें कि आप क्या कर सकते हैं और सुनिश्चित करें कि आपके पास एक उचित निदान है।

NewLifeOutlook पुरानी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ रहने वाले लोगों को सशक्त बनाने का लक्ष्य है, उन्हें दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थितियों के बावजूद सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने के लिए प्रोत्साहित करना। उनके लेख उन लोगों की व्यावहारिक सलाह से भरे हुए हैं जिनके पास एडीएचडी का पहला अनुभव है।