रात में पसीना आना: हाइपरहाइड्रोसिस के साथ एक अच्छी रात की नींद के लिए सुझाव

विषय

• प्राकृतिक पजामा चुनें
• अपने बिस्तर को एक मेकओवर दें
• आराम की गतिविधियों का चयन करें
• बिस्तर से पहले अपना दिमाग साफ करें
• अपने डॉक्टर से दवा के विकल्पों के बारे में पूछें
• जब आप अभी भी सो नहीं पाएंगे

दिन के दौरान पसीना आना एक दर्द हो सकता है, खासकर अगर आपको हाइपरहाइड्रोसिस (अत्यधिक पसीना) का निदान किया गया हो। हाइपरहाइड्रोसिस असहज है, और यह हमेशा एक ब्रेक नहीं लेता है।

हाइपरहाइड्रोसिस भी आपकी रात की दिनचर्या को बाधित कर सकता है, जिससे रात की अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है। तापमान के साथ सहज होने के बावजूद, आप अभी भी रात को पसीना कर सकते हैं।

आपके पास द्वितीयक हाइपरहाइड्रोसिस भी हो सकता है। इसका मतलब है कि आपका अत्यधिक पसीना एक स्वास्थ्य स्थिति से संबंधित है जैसे कि रजोनिवृत्ति, मधुमेह या थायरॉयड विकार। अगर इन स्थितियों का ठीक से इलाज नहीं किया गया तो नाइट स्वेट को नियंत्रित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन पसीने वाली रातों को छोड़ना और स्वीकार करना होगा। रात में पसीने को प्रबंधित करने के कुछ सर्वोत्तम तरीके जानें, ताकि आप हाइपरहाइड्रोसिस के साथ रहने पर अधिक आराम से सो सकें।

प्राकृतिक पजामा चुनें

जब रात को पसीना आता है, तो आराम करना महत्वपूर्ण है। पसीने से मुक्त नींद के लिए, आपको पॉलिएस्टर और अन्य सिंथेटिक सामग्री से बने पजामा छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। ये पसीने को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करते हैं। हल्के कपास जैसे प्राकृतिक सामग्रियों से बने पजामा आदर्श नाइटवियर विकल्प हैं। रेशम आपकी त्वचा को सांस लेने की अनुमति भी दे सकता है।

यदि आपको उनकी आवश्यकता नहीं है तो बिस्तर पर मोजे पहनना सबसे अच्छा है। इससे आपके पसीने की संभावना बढ़ सकती है। लेकिन अगर आप मोज़े पहनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि ये कॉटन से भी बने हों।

अपने बिस्तर को एक मेकओवर दें

कभी-कभी आप जिस बिस्तर पर लेटे होते हैं वह वास्तव में यही कारण हो सकता है कि आप रात में टॉस कर रहे हैं और बदल रहे हैं। अपने पजामा की तरह, आपको सांस की चादरें और कपास से बने कंबल चुनना चाहिए। अपने बिस्तर को परत करें ताकि आप गर्म होने पर किसी भी अतिरिक्त कंबल और आराम कर सकें। आप जेल से बने लोगों के लिए अपने तकिए को भी खोद सकते हैं। ये एक शीतलन प्रभाव डाल सकते हैं जो रात के पसीने को रोकने में मदद करते हैं।

आराम की गतिविधियों का चयन करें

बिस्तर से पहले नीचे उतरना मुश्किल हो सकता है जब आपको लगता है कि दिन में पर्याप्त समय नहीं है, ताकि आपकी टू-डू सूची से सब कुछ चेक किया जा सके। यदि आपके पास एक व्यस्त दिन है, तो तनाव से पसीना आ सकता है। जितना कठिन हो सकता है, उतना ही करो जरूर बिस्तर से पहले किया जाना चाहिए - बाकी सब कुछ सुबह तक इंतजार कर सकता है। अपने मन और शरीर को इंगित करने के लिए आराम की गतिविधियों का चयन करें कि यह समय और आराम करने के लिए है। अपने फोन पर अपने ईमेल की जांच करने या यह सोचने के बजाय कि आपको कल क्या करना है, पढ़ें या बुलबुला स्नान करें।

बिस्तर से पहले अपना दिमाग साफ करें

कभी-कभी रात में सो नहीं पाने के बारे में सोचा गया तनाव को ट्रिगर कर सकता है। जवाब में, आपके शरीर को अधिक पसीना आ सकता है।

सोने से ठीक पहले अपने दिमाग को साफ करने का प्रयास करें। यह सोने के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएगा। कुछ सोते समय योग का प्रयास करें जो आप अपने जैमियों में कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि रात के समय की दिनचर्या भी। लेटते ही आप कुछ गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करने का विकल्प चुन सकते हैं। यहाँ कुंजी एक नए अभ्यास में महारत हासिल करने की कोशिश नहीं है। इसके बजाय, एक अच्छी रात की नींद के लिए आवश्यक माइंडफुलनेस में संलग्न होने का प्रयास करें।

अपने डॉक्टर से दवा के विकल्पों के बारे में पूछें

जब आपके नियमित डिओडोरेंट में कटौती नहीं होती है, तो आप अपने डॉक्टर से डॉक्टर के पर्चे के बारे में पूछ सकते हैं। यह बगल, साथ ही साथ आपके पैरों की तरह शरीर के अन्य क्षेत्रों में अत्यधिक पसीने को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि आपको रात में अपने चेहरे के आस-पास बहुत अधिक पसीना आता है, तो आपका डॉक्टर आपको ग्लिसोप्राइरोलेट क्रीम के नुस्खे की सलाह दे सकता है।

रात के पसीने के कारण के आधार पर अन्य विकल्प, शामिल हो सकते हैं:

• अवसादरोधी
• बोटॉक्स इंजेक्शन
• एस्ट्रोजन प्रतिस्थापन
• तंत्रिका अवरोधक
• थायराइड हार्मोन की दवाएं

फ्लिपसाइड पर, इनमें से कुछ दवाएं वास्तव में आपके रात के पसीने का कारण बन सकती हैं। आप खुराक को समायोजित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार कर सकते हैं। या आप यह देखना चाहते हैं कि क्या आप पूरी तरह से एक अलग दवा चुन सकते हैं।

जब आप अभी भी सो नहीं पाएंगे

यदि आप अभी भी हाइपरहाइड्रोसिस को संबोधित करने के बावजूद रातों की नींद हराम अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर एक पसीना परीक्षण, साथ ही रक्त परीक्षण और अन्य नैदानिक ​​आकलन चला सकता है। यदि आप पाते हैं कि हाइपरहाइड्रोसिस के आपके लक्षणों में सुधार हुआ है और आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो एक अन्य अंतर्निहित चिकित्सा समस्या हो सकती है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।