हाँ तुम कर सकते हो! स्तन कैंसर के साथ व्यायाम करने के लिए टिप्स

विषय

• अवलोकन
• 1. अपनी गति से व्यायाम करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें
• 2. यहां तक ​​कि सबसे छोटा आंदोलन भी गिन सकता है
• 3. संयम बरतें
• 4. इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे क्या सोचते हैं
• 5. याद रखें कि व्यायाम के अपने फायदे हैं
• व्यायाम कर सकते हैं
• 6. सुरक्षा का अभ्यास करें
• थोड़ी अतिरिक्त प्रेरणा

अवलोकन

कई डॉक्टर स्तन कैंसर के उपचार से गुजरते समय कम प्रभाव और गैर-सख्त व्यायाम की सलाह देते हैं। मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं: “मुझे स्तन कैंसर है। मैं सामान्य रूप से अपने परिवार और जीवन की देखभाल करने की कोशिश कर रहा हूं। मैं इस सब के माध्यम से एक नौकरी रखने की कोशिश कर रहा हूँ। मै बीमार हूँ। में दर्द में हूँ। मैं मुश्किल से बिस्तर से बाहर निकल सकता हूं। और आप चाहते हैं कि मैं क्या करूं? व्यायाम? क्या आप गंभीर हैं?" मैं वहाँ गया था।

सौभाग्य से, विभिन्न प्रकार के मजेदार और मध्यम अभ्यास हैं जिन्हें आप कर सकते हैं, जैसे:

• घूमना
• योग
• पिलेट्स
• ताई ची
• नृत्य
• बिस्तर और सोफे आंदोलनों

और मेरे विश्वास, व्यायाम और आंदोलन मेरे उपचार के दौरान मेरी पवित्रता और पुनर्प्राप्ति के लिए महत्वपूर्ण थे। उपचार के माध्यम से जाने पर यहां कुछ व्यायाम के टिप्स दिए गए हैं। और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से संवाद करना न भूलें कि आप अपनी स्थिति के लिए उपयुक्त परिश्रम स्तर पर व्यायाम कर रहे हैं।

1. अपनी गति से व्यायाम करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें

धीरे-धीरे शुरू करें और प्रत्येक दिन का निर्माण करें।जिन दिनों मैं अतिरिक्त स्पंकी महसूस कर रहा था, मैं अस्पताल की पार्किंग में दूर पार्क करूंगा और इलाज के लिए और उसके रास्ते में कुछ अतिरिक्त कदमों का आनंद लूंगा। आपको आश्चर्य होगा कि छोटी से छोटी कोशिश भी आपको शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से मदद करेगी।

2. यहां तक ​​कि सबसे छोटा आंदोलन भी गिन सकता है

अपने सबसे बुरे दिनों के दौरान भी, जब मैं सोफे-बाउंड था, तब भी मैंने कुछ करने का प्रयास किया। मैं सोफे पर लेटते समय अपनी टांगों से कुछ लेग लिफ्ट्स या स्लो एयर पंच करता। इसने मुझे मानसिक रूप से किसी भी चीज से ज्यादा मदद की। यदि आप बेडरेस्टेड हैं या काउच-बाउंड हैं, तो रक्त को प्रवाहित करने और अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने के लिए कुछ बहुत हल्के आंदोलनों को करें।

3. संयम बरतें

अपने शरीर का सम्मान करें और आप जो कर रहे हैं। मेरी गांठ के चक्कर के कुछ महीनों बाद, मैं अपने सौतेले बेटे के साथ खेल के मैदान में था और बंदर की सलाखों के पार उसका पीछा करने का फैसला किया। यह एक बहुत ही सामान्य गतिविधि थी। उस क्षण में, मैं पूरी तरह से भूल गया कि मैं सर्जरी के बाद और उपचार के बीच में था। जैसे-जैसे मेरे पूरे शरीर का वजन सलाखों से लटक रहा था, मुझे अपने स्तन और साइड रिप के साथ निशान ऊतक महसूस हुआ और मैं कष्टदायी दर्द में था। उफ़।

और चक्कर और चक्कर जैसे दुष्प्रभावों के साथ, यह मायने नहीं रखता कि नवीनतम लेख हवाई योग के स्वास्थ्य लाभों के बारे में क्या कहता है। ऐसे व्यायाम जिनमें बहुत अधिक गति शामिल होती है, जहां आपका सिर आपकी कमर के नीचे होता है, बेहद खतरनाक हो सकता है। मैंने यह भी बहुत जल्दी सीख लिया कि जब आपके पास वर्टिगो होता है, तो अनुशंसित नहीं होते हैं।

अपने अच्छे दिनों में भी, यह न भूलें कि आप उपचार से गुजर रहे हैं।

4. इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे क्या सोचते हैं

उपचार के दौरान व्यायाम करते समय मैंने जो सबसे महत्वपूर्ण सबक सीखा, उनमें से एक दूसरों के बारे में चिंता करना नहीं था।

ट्रेडमिल पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और लाइट जॉगिंग के लिए मैंने अक्सर अपने ऑफिस में जिम में काम किया। मैं केमो से गंजा था। मेरी कसरत के दौरान विग या दुपट्टा पहनना सवाल से बाहर था - उन्होंने मुझे बहुत गर्म कर दिया। मुझे यकीन है कि मैं देखने वाला था।

मैं आखिरकार उस बिंदु पर पहुंच गया, जहां मुझे परवाह नहीं थी कि मैं कैसा दिखता हूं। मैंने अपने गंजे सिर और लिम्फेडेमा स्लीव को स्पोर्ट किया और अपने आईपॉड पर धुनों के साथ गाया। जिन लोगों को मैंने अनुमान नहीं दिया था, वे अनगिनत व्यक्ति थे जिन्होंने मुझे यह बताने के लिए संपर्क किया कि मैंने उन्हें अपनी धैर्य और लड़ने की ताकत से कितना प्रेरित किया।

5. याद रखें कि व्यायाम के अपने फायदे हैं

कई डॉक्टरों को चिंता है कि शक्ति प्रशिक्षण से लिम्फेडेमा की शुरुआत हो सकती है, जो हाथ के नरम ऊतकों की सूजन है। यदि आपके पास स्तन कैंसर की सर्जरी थी, और विशेष रूप से यदि लिम्फ नोड्स को हटा दिया गया था, तो आप स्वाभाविक रूप से लिम्फेडेमा के लिए जोखिम में हैं। लेकिन व्यायाम के लाभ जोखिम को दूर कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, व्यायाम एपोप्टोसिस, कैंसर कोशिकाओं की मृत्यु को ट्रिगर करता है, और कैंसर से मरने से आपकी बाधाओं को काटने में मदद करता है।

व्यायाम कर सकते हैं

• शक्ति बड़ाना
• थकान कम करें
• वजन को रोकने के
• तनाव और चिंता का प्रबंधन करें
• हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार
• दिल के स्वास्थ्य में सुधार
• नींद में सुधार
• कब्ज को रोकने

6. सुरक्षा का अभ्यास करें

उपचार के दौरान व्यायाम करते समय कुछ बातों का ध्यान रखें।

व्यायाम कार्यक्रम पर जाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सकों और विशेष रूप से एक लिम्फेडेमा विशेषज्ञ से बात करें। वे आपको बांह में सूजन को कम करने में मदद करने के लिए एक संपीड़न आस्तीन के साथ फिट होने की सलाह दे सकते हैं।

कैंसर से पहले आप जो दिनचर्या करते थे, वह इलाज के दौरान उचित नहीं हो सकती है। आपका डॉक्टर आपको यह स्पष्ट करने में भी मदद कर सकता है कि आप कौन से व्यायाम अपने दम पर कर सकते हैं और आपको एक भौतिक चिकित्सक से सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

थोड़ी अतिरिक्त प्रेरणा

एंडोर्फिन के बारे में मत भूलना! व्यायाम आपके शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, और एंडोर्फिन आपको खुश महसूस करने में मदद करता है। कैंसर के इलाज के दौरान खुश रहना बहुत आवश्यक है। जब मैं पूरी तरह से कैंसर की चपेट में था, मैं अपनी पसंदीदा ‘80 के दशक की प्लेलिस्ट में डालूंगा और फिर से नृत्य करूंगा जैसे मैं एक किशोरी था। यहां तक ​​कि अगर यह एक या दो गाने के लिए था, तो नृत्य ने हमेशा मेरी आत्माओं को उठा लिया।

यहां मेरी बची-खुची प्लेलिस्ट, अपस्ट्रीम, गर्ल पॉवर, कैंसर ब्लास्टिंग म्यूजिक को वर्कआउट करना है।

• "माउंटेन हाई एनफ नहीं है" - डायना रॉस
• "फाइट सांग" - राचेल प्लैटन
• "फाइटर" - क्रिस्टीना एगुइलेरा
• "इसे हिलाओ" - टेलर स्विफ्ट
• "तो क्या" - पी! एनके
• "मजबूत" - केली क्लार्कसन
• "उत्तरजीवी" - डेस्टिनीज़ चाइल्ड
• "छाता" - रिहाना

खुद का सम्मान करें। खुद से प्यार करो। आप खूबसूरत हैं। आप एक उत्तरजीवी हैं

होली बर्टोन, CNHP, PMP, एक है लेखक छह पुस्तकों में से, ए ब्लॉगर, स्वस्थ रहने वाले वकील, और स्तन कैंसर और हाशिमोटो की बीमारी से बचे। न केवल वह अध्यक्ष और सीईओ है गुलाबी भाग्य, एलएलसी, लेकिन वह एक सार्वजनिक वक्ता और हर जगह महिलाओं के लिए प्रेरणा के रूप में प्रशंसा के साथ एक प्रभावशाली फिर से शुरू करती है। उसे ट्विटर पर फॉलो करें @PinkFortitude.