अगर आपका पेट बात कर सकता है: 10 चीजें आपको पता होनी चाहिए

विषय

• 1. क्या आपका शौहर तय समय पर है?
• 2. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अंतरिक्ष आक्रमणकारी हैं
• 3. हमेशा लस का प्रशंसक नहीं है
• 4. यह प्रीबायोटिक्स के बिना अकेला हो जाता है
• 5. मुझे सौकर्रुत से भर दो!
• 6. नीचे लग रहा है? यह आपका भोजन हो सकता है
• 7. सप्ताहांत पर सो जाओ
• 8. धीमी और स्थिर दौड़ जीतता है
• 9. अपने पेट को रीसेट करने के लिए अपने दिमाग को आराम दें
• 10. कोई भी खबर अच्छी खबर नहीं होती

पर्दे के पीछे, हमारे शरीर को कार्य क्रम में रखने के लिए हमारी आंत जिम्मेदार है। चूंकि यह हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को तोड़ता है, हमारे पेट पोषक तत्वों को अवशोषित करता है जो हमारे शरीर के कार्यों का समर्थन करते हैं - ऊर्जा उत्पादन से लेकर हार्मोन संतुलन, त्वचा स्वास्थ्य से लेकर मानसिक स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि विष और अपशिष्ट उन्मूलन तक।

वास्तव में, लगभग 70 प्रतिशत प्रतिरक्षा प्रणाली आंत में रखी जाती है, इसलिए यह सुनिश्चित करना कि हमारा पाचन तंत्र टिप-टॉप आकार में है, हमारे कई शारीरिक विकारों को संबोधित करने में महत्वपूर्ण हो सकता है। लेकिन हम अपनी आंतों की भावनाओं को स्वास्थ्य समाधान में कैसे बदल सकते हैं?

आपकी आंत एक शाब्दिक आवाज़ नहीं हो सकती है, लेकिन यह फ़ंक्शन कोड के रूप में संवाद करती है। पूरी तरह से चुप्पी से लेकर भूख बड़बड़ाने और बाथरूम की आदतों तक, अंदर क्या चल रहा है, इसकी जानकारी प्राप्त करें।

1. क्या आपका शौहर तय समय पर है?

सामान्य कवि सप्ताह में तीन बार से लेकर दिन में तीन बार तक कहीं भी हो सकते हैं। जबकि प्रत्येक आंत अलग है, एक स्वस्थ आंत में अक्सर एक पैटर्न होता है। समय को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, आपके भोजन को आपके पाचन तंत्र के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए आम तौर पर 24 से 72 घंटे लगते हैं। भोजन आपकी बड़ी आंत (बृहदान्त्र) में छह से आठ घंटे के बाद तक नहीं आता है, इसलिए शौचालय से टकराना उसके बाद होता है। तो अपने आप को ड्रॉप के इंतजार में शौचालय पर बैठने से डराएं (जिससे बवासीर हो सकती है)।

यदि आपका शेड्यूल बंद है, तो यह कब्ज हो सकता है। कब्ज के कई कारण होते हैं, निर्जलीकरण या कम फाइबर से लेकर थायरॉइड के मुद्दे, लेकिन आपका सबसे अच्छा शर्त यह है कि आप पहले अपने आहार की जांच करें। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं और अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियाँ शामिल करें।

अरे। यदि आप नियमित रूप से शौच नहीं कर रहे हैं, तो आप कुछ दिनों पहले भी भोजन कर सकते हैं। इससे अधिक समय तक लटकने वाले कचरे का अर्थ यह भी होना चाहिए कि यह आपके शरीर में लंबे समय तक, बदबूदार गैस और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का संभावित कारण है।

2. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अंतरिक्ष आक्रमणकारी हैं

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारे जीआई पथ के अस्तर में सूजन पैदा कर सकते हैं, सटीक स्थान जहां भोजन अवशोषित होता है। आपका आंत यह नहीं पहचान सकता है कि आपने क्या खाया और सुपाच्य भोजन के रूप में खाया है और इसके बजाय एक "हमलावर" के रूप में उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप या कृत्रिम सामग्री जैसे खाद्य पदार्थों की उपस्थिति की व्याख्या करता है।

यह एक भड़काऊ प्रतिक्रिया सेट करता है जिसमें हमारे शरीर सचमुच इन खाद्य पदार्थों से लड़ रहे हैं जैसे कि वे एक संक्रमण थे। अधिक पूरे खाद्य पदार्थ, जैसे कि पूरे फल, सब्जियां, और असंसाधित मीट से चिपकना, आपके शरीर में पैदा होने वाले तनाव को कम कर सकता है।

3. हमेशा लस का प्रशंसक नहीं है

इस बात के प्रमाण हैं कि लस आंतों की पारगम्यता को बढ़ाता है (जिसे "टपकी आंत" भी कहा जाता है), भले ही आपको सीलिएक रोग न हो। इसका अर्थ है कि बिना पका हुआ भोजन और अपशिष्ट जैसे कण, और बैक्टीरिया जैसे रोगजनक, आपकी आंतों के समझौता अस्तर से गुजर सकते हैं, रक्तप्रवाह में मिल सकते हैं, और समग्र सूजन और बीमारी का कारण बन सकते हैं।

यह देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि लस एक नहीं है, कम से कम 4 सप्ताह के लिए लस को पूरी तरह से खत्म करने के लिए है और देखें कि जब आप इसे फिर से कोशिश करते हैं तो आपकी आंत क्या कहती है।

लेबल और संघटक सूचियों को अवश्य पढ़ें! गेहूं बहुत सारे अनसुने खाद्य पदार्थों (बाइंडर, भराव, आदि) में पाया जा सकता है, जैसे कि च्यूइंग गम, सलाद ड्रेसिंग, आलू के चिप्स, मसाले, और बहुत कुछ।

एंजाइम AN-PEP के साथ पूरक लस संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए सहायक हो सकता है जिन्हें दीर्घकालिक लस मुक्त आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है, लेकिन आकस्मिक जोखिम से लक्षणों को कम करना चाहते हैं।]

4. यह प्रीबायोटिक्स के बिना अकेला हो जाता है

यदि आपने हाल ही में एंटीबायोटिक्स ली हैं, तो आपको अपने पेट को फिर से नए दोस्त बनाने में मदद करने की आवश्यकता होगी। एंटीबायोटिक्स सभी बैक्टीरिया को मिटा देते हैं, जिसमें प्रोबायोटिक्स के रूप में जाने जाने वाले अच्छे शामिल हैं, जैसे कि लैक्टोबेसिलस तथा bifidobacterium.

प्याज, लहसुन, शतावरी, केले और फलियां जैसे प्रीबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स से अलग भूमिका निभाते हैं। वे आहार फाइबर हैं जो आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाते हैं, आपके माइक्रोबायोम को फिर से संगठित करने में मदद करते हैं, और आपके परिवर्तित आंत के प्रभाव को ऑफसेट करते हैं। (जन्म नियंत्रण की गोलियाँ आपके आंत के वातावरण को भी बदल सकती हैं।)

5. मुझे सौकर्रुत से भर दो!

आपके पल्स प्रीबायोटिक्स के साथ, आपके पेट को आपके शरीर के सिस्टम को मजबूत रखने के लिए प्रोबायोटिक्स की एक स्वस्थ खुराक की आवश्यकता होती है। किमची, सौकरक्राट, मिसो और टेम्पेह जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ, और केफिर और कोम्बुचा जैसे पेय पदार्थ, जीवित संस्कृतियां हैं जो आपके आंतों को खाद्य पदार्थों को तोड़ने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

यदि आप पहले से ही किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, तो एक बार में 1/4 कप से शुरू करें और बड़ी मात्रा तक अपना काम करें। बड़े सेवारत के साथ सही भोजन करने से पाचन परेशान हो सकता है।

6. नीचे लग रहा है? यह आपका भोजन हो सकता है

जब आपका पाचन समझौता किया जाता है, तो हमारे शरीर सेरोटोनिन की तरह न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन कर सकते हैं। (95 प्रतिशत सेरोटोनिन का उत्पादन छोटी आंत में होता है।) कम सेरोटोनिन को चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।

यह इन मुद्दों के साथ हर व्यक्ति के लिए नहीं हो सकता है, लेकिन अपने आहार को साफ करने से मस्तिष्क कोहरे, उदासी और कम ऊर्जा से छुटकारा मिल सकता है।

7. सप्ताहांत पर सो जाओ

कवर के तहत अतिरिक्त घंटे प्राप्त करने के लिए ब्रंच लंघन के लिए दोषी महसूस नहीं करते हैं, खासकर यदि आप सप्ताह के दौरान सही नहीं सो रहे हैं। शोधकर्ता अभी भी सत्यापित करने के लिए आंत-नींद के संबंध में देख रहे हैं कि क्या आपके पेट के स्वास्थ्य में सुधार नींद को प्रभावित करेगा, लेकिन निश्चित रूप से खराब नींद और आपके आंत के जीवाणु पर्यावरण के बीच एक संबंध है।

पर्याप्त नींद लेने से कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है और पेट को खुद को ठीक करने में समय लगता है। इसलिए अपने नींद के मास्क को अपनी आंखों के ऊपर वापस स्लाइड करें और अगली सुबह अपने गले लगा लें।

8. धीमी और स्थिर दौड़ जीतता है

यदि आप एक धीमी खाने वाले हैं, तो अपने आप को पीठ पर थपथपाएं! अपने भोजन को चबाने का समय लेने से वास्तव में पाचन प्रक्रिया को कूदने में मदद मिलती है। जैसा कि आप अपने भोजन को अपने दांतों के साथ छोटे टुकड़ों में तोड़ते हैं और लार उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों को भी संकेत देते हैं कि पाचन तंत्र के काम करने का समय है।

9. अपने पेट को रीसेट करने के लिए अपने दिमाग को आराम दें

जितना अधिक आप आराम करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप अपने शरीर का पोषण कर पाएंगे - और हम सिर्फ पाचन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

तनाव आपकी आंत को बदल सकता है, इसे असुविधा के तितली पिंजरे में बदल सकता है। शोध से पता चलता है कि ध्यान करने के लिए समय निकालने से आंत के विकारों के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। एक अतिरिक्त दिमाग बढ़ाने के लिए, जानें कि आपके मूड के लिए कौन सा विशिष्ट प्रोबायोटिक स्ट्रेन सही है।

10. कोई भी खबर अच्छी खबर नहीं होती

यदि आपको कुछ समय के लिए अपने कण्ठ से सुनाई नहीं देता है, तो आप नियमित रूप से समाप्त हो रहे हैं, और किसी भी सूजन या पेट दर्द से नहीं निपट रहे हैं, तो आप ठीक कर रहे हैं। यदि यह बात कर सकता है, तो यह आपको पोषण और स्वस्थ रखने के लिए, और आपके शरीर के लिए तनावपूर्ण वातावरण बनाने के लिए धन्यवाद करेगा!

क्रिस्टन Ciccolini एक बोस्टन स्थित समग्र पोषण विशेषज्ञ और के संस्थापक हैंअच्छा चुड़ैल रसोई। एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ के रूप में, वह पोषण शिक्षा और व्यस्त महिलाओं को पढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करती हैं कि कोचिंग, भोजन योजना और खाना पकाने की कक्षाओं के माध्यम से अपने रोजमर्रा के जीवन में स्वस्थ आदतों को कैसे शामिल किया जाए। जब वह भोजन से बाहर नहीं निकल रही है, तो आप उसे एक योग कक्षा में उल्टा पा सकते हैं, या एक रॉक शो में राइट-अप कर सकते हैं। उसका पालन करेंइंस्टाग्राम.