10 चीजें जो मैंने अपने शरीर परिवर्तन के दौरान सीखीं

विषय

• 1. कोई रहस्य नहीं है।
• 2. जब वर्कआउट की बात आती है, तो हमेशा बेहतर नहीं होता है।
• 3. आपको यह महसूस करने की ज़रूरत नहीं है कि आप हर कसरत के बाद पास आउट होने जा रहे हैं।
• 4. आप अपने आहार को नजरअंदाज नहीं कर सकते।
• 5. अपना आहार बदलना कठिन है।
• 6. अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को न छोड़ें।
• 7. स्वस्थ खाने और व्यायाम करने के बारे में कुछ ऐसा खोजें जिसका वजन घटाने से कोई लेना-देना नहीं है।
• 8. पूर्णता प्रगति की दुश्मन है।
• 9. प्रगति की तस्वीरें लेना मूर्खतापूर्ण लगता है। आपको खुशी होगी कि आपने इसे बाद में किया।
• 10. अपने "ड्रीम बॉडी" को प्राप्त करने से आप अपने आप से पहले की तुलना में अधिक प्यार नहीं करेंगे।
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छुट्टियों के मौसम के अंत में, लोग अगले वर्ष के लिए अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। लेकिन कई लोग साल का पहला महीना खत्म होने से पहले ही अपने लक्ष्य को छोड़ देते हैं। इसलिए मैंने हाल ही में अपना खुद का परिवर्तन साझा करने का फैसला किया-कुछ ऐसा जो मुझे ले गया रास्ता मेरे आराम क्षेत्र से बाहर।

मैंने अप्रैल 2017 में बाईं ओर की तस्वीर ली थी।

मैं अपने शरीर के साथ ठीक था, और मुझे वर्कआउट करना बहुत पसंद था। लेकिन मुझे लगा कि जिम में मैं कितना काम कर रहा हूं, इसके लिए मुझे दुबला होना चाहिए। स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग में एक लेखक और संपादक के रूप में मेरी नौकरी के कारण, मैं विभिन्न आहार और व्यायाम प्रोटोकॉल के बारे में बहुत कुछ जानता था जो मुझे मनचाहा शरीर पाने में मदद करने के लिए थे, लेकिन किसी कारण से, मैं कर सका। इसे घटित न करें।

दाईं ओर, 20 महीने बाद, मेरी मानसिकता, खाने की आदतें और कसरत का कार्यक्रम बिल्कुल अलग है। मैं अभी भी एक लेखक और संपादक के रूप में काम करता हूं, लेकिन अब मैं एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक भी हूं। मेरे पास आखिरकार वह शरीर है जो मुझे चाहिए था, और सबसे अच्छा हिस्सा? मुझे पूरा भरोसा है कि मैं इसे बरकरार रख सकता हूं।

उस ने कहा, मैं अभी जहां हूं वहां पहुंचने में बहुत काम करना पड़ा। यहां उन 20 महीनों में मैंने जो सीखा है, साथ ही साथ मैंने वर्षों की कोशिश और असफल होने के बाद वास्तव में अपने शरीर को कैसे बदला है।

1. कोई रहस्य नहीं है।

यह शायद लोग कम से कम सुनना चाहते हैं, लेकिन यह सबसे सच्चा भी है। मैंने सच में सोचा था कि मेरा सबसे अच्छा शरीर पाने का कोई सरल रहस्य था जिसे मैं याद कर रहा था।

मैंने डेयरी मुक्त होने की कोशिश की। मुझे क्रॉसफ़िट में हार्ड-कोर मिला। मैंने तीन महीने तक हर दिन कार्डियो डांस किया। मैंने पूरे 30 करने पर विचार किया। मैंने मछली के तेल, क्रिएटिन और मैग्नीशियम जैसे अच्छी तरह से शोध किए गए पूरक की कोशिश की।

इनमें से किसी भी चीज़ में कुछ भी गलत नहीं है। उन सभी ने शायद मुझे स्वस्थ और शायद फिटर भी बनाया। लेकिन मुझे जो सौंदर्य परिणाम चाहिए थे? वे बस नहीं हो रहे थे।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं बड़ी तस्वीर को याद कर रहा था। एक बड़ा बदलाव करना काफी नहीं है।

कोई एक चीज नहीं थी जिसने मुझे अपना शरीर बदलने में मदद की। इसके बजाय, यह मेरे द्वारा किए गए कई छोटे आहार, फिटनेस और जीवनशैली में बदलाव का संयोजन था।

2. जब वर्कआउट की बात आती है, तो हमेशा बेहतर नहीं होता है।

मेरी "पहले" तस्वीर में, मैं प्रति सप्ताह पांच से छह बार काम कर रहा था। मुझे यह नहीं पता था कि मेरे शरीर और लक्ष्यों के लिए, यह पूरी तरह से अनावश्यक था और हो सकता है कि वास्तव में मेरे लिए प्रगति करना कठिन हो गया हो। (संबंधित: कम वर्कआउट कैसे करें और बेहतर परिणाम कैसे प्राप्त करें)

इतनी बार वर्कआउट करने से मुझे ऐसा महसूस हुआ कि मैं टन कैलोरी बर्न कर रहा हूं (व्यायाम के माध्यम से आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, यह एक सामान्य घटना है), और फिर मैं उस भूख के लिए धन्यवाद देता हूं जो मैंने काम किया था। हालांकि यह हर किसी के लिए नहीं होता है, लेकिन अनजाने में, बहुत से लोग पाते हैं कि कार्डियो वर्कआउट से भूख बढ़ती है, जिससे पोषण लक्ष्यों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है-और यह निश्चित रूप से मेरा अनुभव था।

इसके अलावा, पर्याप्त आराम के बिना बहुत तीव्रता से काम करने से ओवरट्रेनिंग हो सकती है, जिससे वजन कम करना कठिन हो सकता है। पीछे मुड़कर देखने पर, मुझे संदेह है कि कुछ साल पहले मैं जिस थकान और वजन कम करने में कठिनाई का अनुभव कर रहा था, वह आंशिक रूप से अति-प्रशिक्षण के कारण था।

अब, मैं प्रति सप्ताह अधिकतम तीन से चार दिन वर्कआउट करता हूं। वर्कआउट के बीच में खुद को भरपूर आराम करने की अनुमति देने का मतलब है कि मैं उस समय के दौरान अधिक मेहनत करता हूं करना जिम में बिताएं। (संबंधित: मैंने कम व्यायाम करना शुरू किया और अब मैं पहले से कहीं ज्यादा फिट हूं)

मैंने भी अपने वर्कआउट का अधिक आनंद लेना शुरू कर दिया था जब जिम जाना एक दैनिक काम की तरह महसूस नहीं होता था जिसे पूरा करने की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, यह मेरे द्वारा प्रत्येक सत्र में उपयोग किए जा रहे वज़न को बढ़ाने का प्रयास करने का एक मौका बन गया। यह महत्वपूर्ण था क्योंकि प्रगतिशील अधिभार आपको अधिक तेज़ी से परिणाम देखने में मदद कर सकता है।

3. आपको यह महसूस करने की ज़रूरत नहीं है कि आप हर कसरत के बाद पास आउट होने जा रहे हैं।

HIIT व्यायाम की एक अच्छी तरह से शोध की गई विधि है। लाभ बहुत है। यह समय-कुशल है, बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है, और एक गंभीर एंडोर्फिन बूस्ट प्रदान करता है।

लेकिन आप जानते हैं कि वास्तव में और क्या अच्छी तरह से शोध किया गया है? शक्ति प्रशिक्षण। करीब डेढ़ साल पहले, मैंने एक नए ट्रेनर के साथ काम करना शुरू किया। मैंने उसे समझाया कि मैं सप्ताह में लगभग दो दिन भारी वजन उठा रहा था और सप्ताह में लगभग चार दिन HIIT भी कर रहा था।

उसकी सलाह ने मुझे चौंका दिया: कम HIIT, अधिक भारोत्तोलन। उसका तर्क सरल था: यह जरूरी नहीं है। (संबंधित: वजन उठाने के 11 प्रमुख स्वास्थ्य और स्वास्थ्य लाभ)

अगर मेरा लक्ष्य अपने शरीर को नया आकार देना और वजन कम करना था, तो वजन उठाना सबसे कुशल मार्ग था। क्यों? जब आप कैलोरी की कमी में खा रहे होते हैं, तो वजन उठाने से आपको वसा खोने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने (और कभी-कभी निर्माण भी) में मदद मिलती है। (इसे शरीर पुनर्संरचना के रूप में भी जाना जाता है।)

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप मांसपेशियों को क्यों हासिल करना चाहेंगे? मांसपेशियों को बढ़ाने से न केवल आपको आराम से अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके शरीर को आकार और परिभाषा भी देता है। अंत में, कई महिलाएं वास्तव में इसके पीछे होती हैं-चाहे वे इसे जानती हों या नहीं-न केवल वसा खो रही हैं, बल्कि इसे सुडौल मांसपेशियों के साथ बदल रही हैं।

इसलिए, मेरे कोच ने मुझे प्रोत्साहित किया कि अगर मुझे इसमें मज़ा आया तो मैं प्रति सप्ताह एक या दो बार HIIT करना जारी रखूंगा, लेकिन कुछ महीनों के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मुझे वास्तव में यह इतना पसंद नहीं आया। मुझे यह महसूस करने के लिए पसीने से लथपथ चेहरे की ज़रूरत नहीं थी कि मुझे एक बढ़िया कसरत मिल गई है। इसके बजाय, मील के पत्थर जैसे मेरा पहला चिन-अप (और अंत में पांच के सेट को धमाका करना), मेरा पहला 200-पाउंड ट्रैप बार डेडलिफ्ट, और मेरा पहला डबल बॉडीवेट हिप थ्रस्ट और अधिक संतोषजनक हो गया।

इसके अलावा, भारी वजन उठाने से मुझे बहुत तीव्र हृदय गति में वृद्धि हो रही थी। सेट के बीच में, मेरी हृदय गति वापस नीचे आ जाती, और फिर मैं अगला सेट शुरू करता और इसे फिर से बढ़ाता। मुझे एहसास हुआ कि मैं मूल रूप से वैसे भी HIIT कर रहा था, इसलिए मैंने बर्पीज़ और स्क्वाट जंप को अलविदा कह दिया और कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा।

4. आप अपने आहार को नजरअंदाज नहीं कर सकते।

वर्षों तक, मैंने कठिन, शोध-समर्थित सत्य से परहेज किया कि अकेले व्यायाम मुझे वह नहीं मिलने वाला था जहाँ मैं बनना चाहता था। मैंने सोचा, अगर मैं सप्ताह में पांच बार क्रॉसफिटिंग कर रहा हूं, तो मैं जो चाहूं खा सकता हूं, है ना? एर्म, गलत।

वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी में होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आप जितना जल रहे हैं उससे कम खा रहे हैं। जबकि उन तीव्र HIIT वर्कआउट में बहुत अधिक कैलोरी बर्न हो रही थी, मैं उन चार ग्लास वाइन, चीज़ बोर्ड और लेट-नाइट पिज़्ज़ा ऑर्डर के साथ उन्हें (और फिर कुछ) लोड कर रहा था। एक बार जब मैंने अपने भोजन पर नज़र रखना और अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना शुरू कर दिया (मैंने मैक्रोज़ का इस्तेमाल किया, लेकिन कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने के कई अन्य तरीके हैं), तो मैंने उन परिणामों को देखना शुरू कर दिया जो मैं बाद में था। (संबंधित: "आईआईएफवाईएम" या मैक्रो डाइट के लिए आपका पूरा गाइड)

5. अपना आहार बदलना कठिन है।

अब, एक कारण था कि मैंने अपना आहार बदलने का विरोध किया। मुझे खाना बहुत पसंद है - बहुत। और मैं अब भी करता हूं।

जब तक मुझे कॉलेज के बाद मेरी पहली पूर्णकालिक नौकरी नहीं मिली, तब तक मेरे लिए वास्तव में कोई समस्या नहीं थी। मुझे पता था कि मैं अपने सपनों के उद्योग में कार्यरत होने के लिए अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली था, लेकिन मैं बहुत लंबे समय तक काम कर रहा था और उच्च दबाव वाले माहौल और इस ज्ञान के कारण बेहद तनावग्रस्त था कि अगर मैं अपनी नौकरी में असफल रहा, तो सैकड़ों अन्य योग्य उम्मीदवार थे। जो खुशी-खुशी मेरी जगह ले लेगा।

कार्यदिवस के अंत में, मैं बस इतना करना चाहता था कि मैं खुद का इलाज करूं। और सबसे अधिक बार, वह भोजन के रूप में आया। कॉलेज से स्नातक होने के एक साल के भीतर, मैं एक ठोस 10 पाउंड पर पैक कर चुका था। अगले छह या सात वर्षों में, मैंने अपने फ्रेम में और 15 जोड़े। बेशक, उनमें से कुछ मेरी लंबे समय से व्यायाम की आदत से मांसपेशी थी, लेकिन मुझे पता था कि इसमें से कुछ शरीर में वसा भी थी।

मेरे पोषण में डायल करने के लिए संक्रमण आसान नहीं था। यह बहुत स्पष्ट हो गया कि मैं भोजन का उपयोग केवल पोषण और आनंद के लिए नहीं कर रहा था। मैं इसका उपयोग गहरी, असहज भावनाओं को शांत करने के लिए कर रहा था। और एक बार मैंने ज्यादा खाना बंद कर दिया? मुझे उनसे निपटने के अन्य तरीके खोजने पड़े।

व्यायाम एक अच्छा आउटलेट है, लेकिन मैंने फोन पर मित्रों और परिवार से भी बात की, आत्म-देखभाल के लिए अधिक समय दिया, और अपने कुत्ते को बहुत गले लगाया। मैंने यह भी सीखा कि कैसे बहुत सारे स्वस्थ भोजन पकाना है, जो आश्चर्यजनक रूप से चिकित्सीय हो सकता है। अपने भोजन के साथ समय बिताने से मुझे इससे अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद मिली, साथ ही मुझे अपने भोजन के सेवन के बारे में अधिक जागरूक होने में भी मदद मिली।

6. अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को न छोड़ें।

सिर्फ इसलिए कि मैं स्वस्थ खाना बना रहा था इसका मतलब यह नहीं है कि मैंने कभी भी कुछ भी मजेदार नहीं खाया। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को अपने आहार से काटने से आप केवल दुखी होंगे और उन्हें और भी अधिक तरसेंगे-कम से कम, यह मेरा अनुभव था। (प्रतिबंध/द्वि घातुमान/प्रतिबंध/द्वि घातुमान खाने के चक्र की क्षति और अक्षमता भी अनुसंधान द्वारा अच्छी तरह से प्रलेखित है।) इसके बजाय, मैंने सीखा कि उन्हें संयम में कैसे खाना है। मुझे पता है, करने से आसान कहा। (संबंधित: आपको एक बार और सभी के लिए प्रतिबंधात्मक आहार क्यों छोड़ना चाहिए)

मुझे बहुत गुस्सा आता था जब मैं सुपर-फिट प्रभावितों को उन अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को साझा करते देखता था जो वे खा रहे थे / पी रहे थे। मैं सोचने में मदद नहीं कर सका, ज़रूर, वे वह खा सकते हैं क्योंकिवे अद्भुत जीन के साथ धन्य थे, लेकिन अगर मैंने वह खा लिया, तो मैं कभी भी उनके जैसा दिखने में सक्षम नहीं होगा।

लेकिन मैं और गलत नहीं हो सकता था। हां, हर किसी के अलग-अलग जीन होते हैं। कुछ लोग जो चाहें खा सकते हैं और फिर भी अपने एब्स बनाए रख सकते हैं। लेकिन अधिकांश फिट लोग जो हर समय पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़ और नाचोस खाते हैं? वे मॉडरेशन में उनका आनंद ले रहे हैं।

इसका क्या मतलब है? पूरी चीज खाने के बजाय, वे संतुष्ट महसूस करने और फिर रुकने के लिए कई बार काट रहे हैं। और वे शायद अपने शेष दिन को संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से भर रहे हैं।

लेकिन यहाँ लब्बोलुआब यह है: यदि आप इसे पसंद करते हैं या अपने दोस्तों के साथ वाइन नाइट से बचने के लिए जीवन बहुत छोटा है तो बेकिंग को रोकना। एक समय में सिर्फ एक कुकी, पनीर के कुछ टुकड़े, या दो गिलास वाइन बनाना सीखना मेरे लिए एक गेम-चेंजर था।

7. स्वस्थ खाने और व्यायाम करने के बारे में कुछ ऐसा खोजें जिसका वजन घटाने से कोई लेना-देना नहीं है।

आइए वास्तविक बनें: कोई भी 12-सप्ताह की चुनौती आपके शरीर को लंबे समय तक बदलने वाली नहीं है। सतत प्रगति में समय लगता है। नई आदतें बनाने में समय लगता है।

यह विशेष रूप से सच है यदि आपके पास खोने के लिए 15 पाउंड या उससे कम है। आप शायद केवल सोडा या अल्कोहल नहीं काट सकते हैं और चमत्कारिक रूप से आपके द्वारा उठाए जा रहे अतिरिक्त वजन को कम कर सकते हैं। आपके शरीर में जितनी कम चर्बी होती है, उसे कम करना उतना ही कठिन होता जाता है।

इसका मतलब है कि यदि आप तीन महीने के लिए अपने आहार और कसरत दिनचर्या के साथ बॉल-टू-द-वॉल जाते हैं, हां, आप कुछ बदलाव देखेंगे और कुछ वजन कम करेंगे, लेकिन आप शायद निराश होने वाले हैं कि आप नहीं पहुंचे हैं इस कम समय में आपका लक्ष्य। वजन वापस बढ़ने पर आप निराश भी हो सकते हैं क्योंकि आप अपनी पुरानी खाने की आदतों में वापस आ गए हैं।

तो आप स्थायी प्रगति कैसे कर सकते हैं?

यह एक विवादास्पद दृष्टिकोण हो सकता है, लेकिन मुझे लगता है कि दृश्य परिवर्तन और प्रगति को बैकबर्नर पर रखना अपने आप को वास्तव में अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में सक्षम बनाने का एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है।

खाना पकाने के माध्यम से भोजन के साथ अपने संबंधों पर काम करके, लगातार पीआर और आंदोलनों का पीछा करते हुए जो मेरे लिए पहले बहुत कठिन थे (हैलो, प्लायो पुश-अप), मैंने वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित किया। हां, मैं प्रगति करना चाहता था, लेकिन मैं अपने वजन (या मैं कैसा दिखता था) के बारे में दैनिक आधार पर नहीं सोच रहा था। इसने मुझे दोनों के 15 पाउंड को जल्दी से छोड़ने के बजाय, धीरे-धीरे वसा खोने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक स्थायी तरीके से वजन कम करने की अनुमति दी।

8. पूर्णता प्रगति की दुश्मन है।

यदि आप कभी भी आहार पर रहे हैं, तो आप "आई हैव f*cked up" भावना से परिचित हैं। तुम्हें पता है, वह चीज तब होती है जब आप काम पर कपकेक को "नहीं" कहना चाहते थे और फिर पांच खाना खा चुके थे। यह "f*ck it" मानसिकता की ओर ले जाता है, जहां आपको लगता है कि आपने पहले ही अपना आहार गड़बड़ कर लिया है, इसलिए आप सप्ताह के बाकी दिनों के लिए हैम जा सकते हैं और सोमवार को फिर से नए सिरे से शुरुआत कर सकते हैं।

मैं यह हर समय करता था। मेरा "स्वस्थ" आहार शुरू करना, गड़बड़ करना, शुरू करना और फिर से रोकना। मुझे इस बात का अहसास नहीं था कि मैं ऐसा इसलिए कर रही हूं क्योंकि मैं पूर्णता को बहुत ज्यादा महत्व देती थी। अगर मैं पूरी तरह से अपने आहार का पालन नहीं कर सका, तो क्या बात थी?

वास्तव में, पूर्णता की आवश्यकता नहीं है। और अपने आप को परिपूर्ण होने के लिए दबाव डाल रहे हैं? यह अनिवार्य रूप से आत्म-तोड़फोड़ की ओर जाता है। डाइट ट्रिप-अप का सामना करके और आत्म-करुणा के साथ वर्कआउट को छोड़ कर, मैं खुद को परफेक्ट नहीं मानने में सक्षम था-बस अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहा था। ऐसा करने में, f*ck it मानसिकता का अब मेरे मस्तिष्क में कोई स्थान नहीं था।

अगर मेरे पास एक अनियोजित कपकेक था, तो एनबीडी। यह बाद में मेरे नियमित रूप से निर्धारित प्रोग्रामिंग पर वापस आ गया था। एक कप केक आपकी प्रगति को बर्बाद नहीं करेगा। अपने आप को परिपूर्ण होने की आवश्यकता है? वो होगा।

9. प्रगति की तस्वीरें लेना मूर्खतापूर्ण लगता है। आपको खुशी होगी कि आपने इसे बाद में किया।

आप मेरी पहले की तस्वीर में देख सकते हैं कि मुझे इसे लेने में अजीब लगा। मेरे कूल्हों को बगल में स्थानांतरित कर दिया गया है, और मेरी मुद्रा अस्थायी है। लेकिन मैं *बहुत खुश हूं* मेरे पास यह तस्वीर है क्योंकि यह दर्शाती है कि मैं शारीरिक और भावनात्मक रूप से कितनी दूर आ गया हूं। दाईं ओर, मेरा शरीर अलग दिखता है, लेकिन मैं दृढ़, लंबा और आत्मविश्वासी भी खड़ा हूं। (संबंधित: 2018 से सर्वश्रेष्ठ परिवर्तन साबित करते हैं कि वजन कम करना ही सब कुछ नहीं है)

समय के साथ अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों का निरीक्षण करना कठिन है, और कई परिवर्तन पैमाने पर या परिधि माप के माध्यम से परिलक्षित नहीं होते हैं। मुझे 17 पाउंड वजन कम करने में 20 महीने लगे। मेरी प्रगति धीमी और टिकाऊ थी। लेकिन अगर मैं अकेले स्केल वेट से जा रहा होता, तो मैं निश्चित रूप से निराश होता।

तस्वीरें सर्वोपरि और अंत-सब प्रगति नहीं हैं, लेकिन जैसा कि आप देख सकते हैं, वे एक बहुत ही उपयोगी उपकरण हो सकते हैं।

10. अपने "ड्रीम बॉडी" को प्राप्त करने से आप अपने आप से पहले की तुलना में अधिक प्यार नहीं करेंगे।

यह सोचना आसान है कि एक निश्चित तरीके से देखने या पैमाने पर एक निश्चित संख्या को देखने से आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह बदल जाएगा। दुर्भाग्य से, ऐसा नहीं होता है। अप्रैल 2017 में वापस, मैंने शायद दिया होगा कुछ भी बॉडी-मॉर्फ करने के लिए कि मेरा शरीर आज कैसा दिखता है। लेकिन आज भी मुझे अपनी कमियां ही नजर आती हैं। (संबंधित: वजन कम करना जादुई रूप से आपको खुश क्यों नहीं करेगा)

अगर आप अपने शरीर से पूरी तरह से खुश नहीं हैं, तो आपको इसके बारे में कुछ पसंद करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन मैंने पाया कि उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जो मेरा शरीर कर सकता है करना जो मेरे पास पहले से था उसे प्यार करने का सबसे तेज़ मार्ग था। और इसी ने मुझे चलते रहने में सक्षम बनाया।

यदि सब कुछ विफल हो गया, तो मैंने आभारी महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की कि मेरे पास एक स्वस्थ शरीर था जिसने मुझे हर दिन जागने की अनुमति दी, सप्ताह में कुछ बार कड़ी मेहनत की, और फिर भी बिना किसी परेशानी के अपने सभी दैनिक कार्यों को पूरा किया। सब। मैंने खुद को याद दिलाया कि कई लोगों के लिए ऐसा नहीं है।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि मेरे पास आत्म-सम्मान है और शरीर की छवि पूरी तरह से समझी गई है। मैं अभी भी अपनी तस्वीरें देखता हूं और सोचता हूं, हम्म, यह मेरे लिए अच्छा एंगल नहीं है. मैं अब भी कभी-कभी खुद को चाहने के लिए पकड़ लेता हूं यह भाग दुबला था या वह भाग भरा हुआ था। दूसरे शब्दों में, आत्म-प्रेम शायद मेरे लिए हमेशा प्रगति पर रहेगा, और यह ठीक है।

मेरा सबसे बड़ा टेकअवे? प्यार करने के लिए अपने शरीर के बारे में कुछ खोजें, और बाकी सब कुछ धैर्य और समय के साथ आएगा।

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