एमएस और कैसे शुरू करने के लिए पिलेट्स के लाभ

विषय

• अवलोकन
• पिलेट्स क्या है?
• पिलेट्स एमएस लक्षणों के साथ कैसे मदद कर सकता है?
• युक्तियाँ और सावधानियां
• यदि आपके पास एम.एस.
• टेकअवे

अवलोकन

आंदोलन सभी के लिए अच्छा है। नियमित रूप से एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज दोनों करने से पुरानी बीमारियों जैसे कि टाइप 2 डायबिटीज, मोटापा, कुछ प्रकार के कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।

पिलेट्स एक प्रकार की गतिविधि है जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है, जिन्हें मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) का पता चला है। संतुलन और गति में सुधार के लिए कार्यक्रम की स्थिरता और मुख्य मांसपेशियों की ताकत पर ध्यान केंद्रित करना अच्छा है। पिलेट्स भी थकान को कम करने में मदद करता है, जो एमएस का एक सामान्य लक्षण है।

ये सभी लाभ बहुत कम लागत पर आते हैं। पिलेट्स कोमल और कम प्रभाव सुरक्षित होने के लिए पर्याप्त है, यहां तक ​​कि कम गतिशीलता वाले लोगों के लिए भी।

पिलेट्स क्या है?

पिलेट्स एक व्यायाम कार्यक्रम है जिसे 1920 के दशक में जर्मन फिटनेस प्रशिक्षक जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित किया गया था। उन्होंने मूल रूप से पुनर्वास के उद्देश्य के लिए इन आंदोलनों का निर्माण किया, ताकि लोगों को उनकी चोटों से उबरने में मदद मिल सके।

इन वर्षों में, पिलेट्स एक अधिक सामान्य व्यायाम कार्यक्रम के रूप में विकसित हुआ जिसका उद्देश्य समग्र फिटनेस और कल्याण को बढ़ाना था। पिलेट्स आंदोलनों से कोर ताकत में सुधार होता है, लचीलापन और स्थिरता बढ़ती है, और धीरज का निर्माण होता है।

क्योंकि अभ्यास कम प्रभाव वाले हैं, वे आम तौर पर सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उल्लेखनीय हैं। और अनुसंधान के बढ़ते शरीर का सुझाव है कि यह कार्यक्रम विशेष रूप से एमएस वाले लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है।

पिलेट्स एमएस लक्षणों के साथ कैसे मदद कर सकता है?

पिलेट्स एमएस के लिए कई लाभ हैं। यह मदद कर सकता है:

• जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाना
• संतुलन, शक्ति, स्थिरता और लचीलेपन में सुधार
• शरीर की स्थिति के बारे में जागरूकता बढ़ाना
• पैदल दूरी में सुधार
• समग्र कल्याण और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि
• दर्द और थकान को कम करें
• गिरने का खतरा कम
• स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक लक्षणों में सुधार

एक 2018 के अध्ययन में एमएस के साथ दूरी और समय के साथ चलने वाले लोगों में 15 प्रतिशत सुधार पाया गया, जिन्होंने सप्ताह में दो बार पिलेट्स का अभ्यास किया। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों की पैदल चलने की क्षमता का आकलन किया, जहां तक ​​वे 100 फुट के पाठ्यक्रम पर आगे-पीछे चल सकते हैं।

14 अध्ययनों की समीक्षा ने एमएस के साथ लोगों पर पिलेट्स के विभिन्न प्रभावों को देखा। शोधकर्ताओं ने सबूत पाया कि अभ्यास से थकान, संतुलन, चलने की क्षमता और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार होता है।

अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि पिलेट्स एमएस के साथ लोगों में शारीरिक कार्य को बेहतर बनाने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है, एक जोड़े के साथ। कई अध्ययन छोटे थे और अच्छी गुणवत्ता के नहीं थे। और पिलेट्स अन्य प्रकार के भौतिक उपचारों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन नहीं करता है।

युक्तियाँ और सावधानियां

कुछ जिम जिनके पास पिलेट्स कक्षाएं हैं, वे कभी-कभी एक रिफॉर्मर नामक मशीन का उपयोग कर सकते हैं। यह बीच में एक स्लाइडिंग बेंच के साथ एक बिस्तर जैसा दिखता है।

आपको पिलेट्स करने के लिए एक रिफ़ॉर्मर या किसी अन्य उपकरण का उपयोग नहीं करना होगा। आप सभी की जरूरत है एक चटाई और अपने शरीर के प्रतिरोध है। शोध में पाया गया है कि जब आप उन्हें फर्श पर करते हैं तो पिलेट्स व्यायाम उतना ही प्रभावी होता है।

कुछ पिलेट्स वर्कआउट में प्रतिरोध बैंड या बॉल्स शामिल होते हैं। चाहे आप अपने स्वयं के अभ्यास में इन सामानों का उपयोग करें, आप पर निर्भर है, लेकिन आंदोलनों के दौरान वे आपके शरीर का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि पिलेट्स एक एरोबिक व्यायाम नहीं है, फिर भी आप पिलेट्स वर्कआउट के दौरान गर्म और पसीने से तर हो सकते हैं, जो आपके लक्षणों को भड़क सकता है। एक वातानुकूलित कमरे में व्यायाम करें या अधिक गर्मी से बचने के लिए कूलिंग बनियान पहनें। हाइड्रेटेड रहने के लिए ढेर सारा पानी पिएं।

पिलेट्स आमतौर पर नंगे पैर के साथ किया जाता है। बिना सोचे-समझे चलना आपको फर्श पर बेहतर पकड़ देगा, खासकर अगर आपके पास पैर की गिरावट है। मोजे में होने की वजह से आपके फिसलने की संभावना भी कम होगी।

बहुत से पिलेट्स फर्श पर एक चटाई पर किया जाता है। यदि आप इसे मंजिल तक ले जाने के सभी रास्ते नहीं बना सकते हैं, तो इसके बजाय एक कुर्सी पर बैठें।

अपने वर्कआउट के दौरान इसे ज़्यादा न करें। अपनी क्षमता के स्तर पर ही व्यायाम करें। आप कभी भी खुद को इतना आगे नहीं बढ़ाना चाहते कि आपको इनमें से किसी भी हरकत से दर्द महसूस हो।

यदि आपके पास एम.एस.

पिलेट्स आमतौर पर सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए सुरक्षित है। फिर भी, अपने वर्कआउट रूटीन में पिलेट्स जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना एक अच्छा विचार है।

पिलेट्स क्लास लें या घर पर एक वीडियो के साथ पहले कुछ समय के लिए आंदोलनों को सीखने में मदद करें। आदर्श रूप में, आपको एक ऐसा प्रोग्राम ढूंढना चाहिए, जो एमएस के साथ उन लोगों के अनुरूप हो, जो एमएस सोसायटी के इन रूटीनों की तरह हैं।

धीरे-धीरे शुरू करें। आप केवल पहली बार पिलेट्स के कुछ मिनट करने में सक्षम हो सकते हैं। आखिरकार, जब आप चालों के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, तो आप अपने वर्कआउट की लंबाई और तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम करने से पहले 5 से 10 मिनट तक वार्मअप करें। और हमेशा बाद में उसी मात्रा में ठंडा करें।

टेकअवे

पिलेट्स आपके कोर और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छा है जो आपके जोड़ों का समर्थन करते हैं। यह एमएस के साथ लोगों में स्थिरता, संतुलन और आंदोलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

फिर भी पिलेट्स अपने आप में एक संपूर्ण कसरत नहीं है। आप प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता, कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम जैसे चलना या बाइक चलाना चाहते हैं।

कुछ लचीले सत्रों में भी जोड़ें। स्ट्रेचिंग से कड़ी मांसपेशियों को आराम मिलता है और आपकी गति की सीमा में सुधार होता है।