बायोटिन के स्वास्थ्य लाभ

विषय

• बायोटिन क्या है?
• अनुशंसित दैनिक भत्ता
• पूरक और मधुमेह
• स्वस्थ बाल, त्वचा और नाखून?
• भ्रूण विकास
• बायोटिन के प्राकृतिक स्रोत
• तक़याँ

बायोटिन क्या है?

के रूप में भी जाना जाता है विटामिन एच, बायोटिन बी कॉम्प्लेक्स विटामिन में से एक है जो शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।

शब्द "बायोटिन" प्राचीन ग्रीक शब्द "बायोटोस" से आया है, जिसका अर्थ है "जीवन" या "जीविका।" बी विटामिन, और विशेष रूप से बायोटिन, आपकी त्वचा, बाल, आंखें, यकृत और तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। गर्भावस्था के दौरान बायोटिन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, क्योंकि यह भ्रूण के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ आहार खाने से अधिकांश लोगों को बायोटिन की आवश्यकता होती है, लेकिन कई दावे किए गए हैं कि अधिक बायोटिन प्राप्त करने से आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित किया जा सकता है, स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों को बढ़ावा दिया जा सकता है और गर्भवती माताओं को स्वस्थ बच्चे पैदा करने में मदद मिल सकती है। कितना बायोटिन पर्याप्त है, आप इसे कहां प्राप्त कर सकते हैं, और यह वास्तव में आपके लिए क्या कर सकता है?

अनुशंसित दैनिक भत्ता

बायोटिन के प्रति दिन 30 और 100 माइक्रोग्राम (एमसीजी) के बीच अक्सर किशोरों और वयस्कों के लिए सिफारिश की जाती है।

क्योंकि यह पानी में घुलनशील है, अतिरिक्त बायोटिन आपके शरीर से गुजरता है जब आप पेशाब करते हैं। जबकि अधिकांश लोग बायोटिन की खुराक को संभाल सकते हैं, कुछ लोग मतली और पाचन मुद्दों जैसे हल्के दुष्प्रभावों की रिपोर्ट करते हैं। बहुत अधिक बायोटिन से जुड़े कोई भी ज्ञात विषाक्तता लक्षण नहीं हैं।

पूरक और मधुमेह

इस पशु अध्ययन सहित कुछ शोध बताते हैं कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बायोटिन की खुराक लेने से लाभ हो सकता है। हालाँकि अभी तक का शोध निर्णायक नहीं है।

जानवरों पर किए गए एक अन्य अध्ययन के अनुसार, बायोटिन इंसुलिन पर निर्भर टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों में गुर्दे की क्षति को रोकने में मदद कर सकता है। इसके समर्थन के लिए फिर से और अधिक शोध की आवश्यकता है।

स्वस्थ बाल, त्वचा और नाखून?

बायोटिन की कमी दुर्लभ है। लेकिन क्योंकि कमी वाले लोग अक्सर बालों के झड़ने या एक लाल लाल चकत्ते के लक्षण दिखाते हैं, कुछ डॉक्टर और पूरक कंपनियां आपके सेवन को बढ़ाने की सलाह देती हैं।

हालांकि, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान रिपोर्ट करता है कि अनुपूरक की सिफारिश का समर्थन करने के लिए अपर्याप्त डेटा है।

भ्रूण विकास

हालांकि दुर्लभ, गर्भवती महिलाओं में बायोटिन की कमी हो सकती है। बच्चे के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए, प्रसवपूर्व विटामिन लें जिसमें गर्भावस्था के दौरान बायोटिन और फोलिक एसिड शामिल हों। बायोटिन की उच्च खुराक, हालांकि, बच्चे के लिए खतरनाक हो सकती है, इसलिए बायोटिन के अतिरिक्त पूरक की सिफारिश नहीं की जाती है।

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बायोटिन के प्राकृतिक स्रोत

बायोटिन भी कई खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• अंडे की जर्दी
• अंग मांस (यकृत, गुर्दे)
• नट्स, जैसे बादाम, मूंगफली, पेकान और अखरोट
• अखरोट बटर
• सोयाबीन और अन्य फलियां
• साबुत अनाज और अनाज
• गोभी
• केले
• मशरूम

क्योंकि खाना पकाने जैसी खाद्य-प्रसंस्करण तकनीकें बायोटिन को अप्रभावी बना सकती हैं, इन खाद्य पदार्थों के कच्चे या कम-संसाधित संस्करणों में अधिक सक्रिय बायोटिन होते हैं।

प्राकृतिक स्रोतों से पोषक तत्व प्राप्त करना हमेशा सर्वोत्तम होता है। यदि आप स्वाभाविक रूप से पर्याप्त बायोटिन प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो आपके डॉक्टर द्वारा एक पूरक सुझाव दिया जा सकता है। याद रखें कि एफडीए द्वारा सुरक्षा, शुद्धता, खुराक, या गुणवत्ता के लिए पूरक की निगरानी नहीं की जाती है, इसलिए खरीदने से पहले अपने ब्रांडों पर शोध करें।

तक़याँ

जबकि बॉडी के सामान्य कार्य के लिए बायोटिन आवश्यक है, और पूरक गर्भवती महिलाओं और मधुमेह वाले कुछ लोगों की मदद कर सकते हैं, फिर भी पूरक बाल या स्वस्थ बाल, त्वचा या नाखूनों के बारे में दावा करने के लिए पर्याप्त डेटा उपलब्ध नहीं है।

इसके साथ ही, यह कहा गया है कि आपके इष्टतम स्वास्थ्य के लिए गैर-रियायती या न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का संतुलित, स्वस्थ आहार खाना हमेशा एक अच्छा विचार है।

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