कूपर परीक्षण: यह क्या है, यह कैसे किया जाता है और परिणाम तालिकाएं

विषय

• परीक्षण कैसे किया जाता है
• अधिकतम VO2 कैसे निर्धारित करें?
• परिणाम को कैसे समझें
• 1. पुरुषों में एरोबिक क्षमता
• 2. महिलाओं में एरोबिक क्षमता

कूपर टेस्ट एक ऐसा परीक्षण है जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस का आकलन करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दौड़ या टहलने में 12 मिनट के दौरान तय की गई दूरी का विश्लेषण करके व्यक्ति की कार्डियोरेसपर्सरी क्षमता का आकलन करना है।

यह परीक्षण अधिकतम ऑक्सीजन की मात्रा (VO2 अधिकतम) के अप्रत्यक्ष निर्धारण की भी अनुमति देता है, जो शारीरिक व्यायाम के दौरान, ऑक्सीजन की अधिकतम क्षमता से मेल खाती है, शारीरिक व्यायाम के दौरान व्यक्ति की हृदय क्षमता का अच्छा संकेतक है।

परीक्षण कैसे किया जाता है

कूपर परीक्षण करने के लिए, एक व्यक्ति को एक चलने या दौड़ने की गति बनाए रखते हुए ट्रेडमिल पर या रनिंग ट्रैक पर 12 मिनट तक बिना रुके चलना चाहिए। इस अवधि के बाद, जो दूरी तय की गई है, उसे दर्ज किया जाना चाहिए।

तय की गई दूरी और फिर उस फॉर्मूले पर लागू होती है जिसका उपयोग अधिकतम VO2 की गणना के लिए किया जाता है, फिर उस व्यक्ति की एरोबिक क्षमता की जाँच की जाती है। इस प्रकार, अधिकतम VO2 की गणना करने के लिए 12 मिनट में व्यक्ति द्वारा मीटर में तय की गई दूरी को ध्यान में रखते हुए, दूरी (D) को निम्नलिखित सूत्र में रखा जाना चाहिए: VO2 max = (D - 504) / 45।

VO2 के अनुसार, इसके बाद शारीरिक शिक्षा पेशेवर या चिकित्सक के लिए संभव है कि वह व्यक्ति की एरोबिक क्षमता और हृदय स्वास्थ्य का आकलन करे।

अधिकतम VO2 कैसे निर्धारित करें?

अधिकतम VO2 उस अधिकतम क्षमता से मेल खाती है जिसे किसी व्यक्ति को शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के दौरान ऑक्सीजन का उपभोग करना पड़ता है, जिसे परोक्ष रूप से, प्रदर्शन परीक्षणों के माध्यम से निर्धारित किया जा सकता है, जैसा कि कूपर परीक्षण के मामले में है।

यह व्यापक रूप से किसी व्यक्ति की अधिकतम कार्डियोस्पेक्ट्रस फ़ंक्शन का आकलन करने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, यह हृदय की क्षमता का एक अच्छा संकेतक है, क्योंकि यह सीधे कार्डियक आउटपुट, हीमोग्लोबिन एकाग्रता, एंजाइम गतिविधि, हृदय गति, मांसपेशी द्रव्यमान और धमनी ऑक्सीजन एकाग्रता से संबंधित है। अधिकतम VO2 के बारे में अधिक जानें।

परिणाम को कैसे समझें

कूपर टेस्ट के परिणाम को डॉक्टर या शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा वीओ 2 परिणाम और शरीर रचना, हीमोग्लोबिन की मात्रा जैसे कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए, जिसमें ऑक्सीजन और अधिकतम स्ट्रोक मात्रा के परिवहन का कार्य होता है, जो मनुष्य से भिन्न हो सकता है। औरत के लिए।

निम्न सारणी उस एरोबिक क्षमता की गुणवत्ता को पहचानने की अनुमति देती है जिसे व्यक्ति 12 मिनट में कवर दूरी (मीटर में) के कार्य में प्रस्तुत करता है:

1. पुरुषों में एरोबिक क्षमता

2. महिलाओं में एरोबिक क्षमता