घर और कार्यालय में टेनिस एल्बो के लिए टेस्ट करने के 7 तरीके
विषय
- टेनिस एल्बो के लिए टेस्ट
- 1. पलटना
- 2. कॉफी कप परीक्षण
- 3. प्रतिरोध
- 4. मध्य उंगली का प्रतिरोध
- 5. चेयर पिकअप टेस्ट
- 6. मिल का परीक्षण
- 7. कोजेन का परीक्षण
- अधिक गहराई से परीक्षण
- जोखिम में कौन है?
- उपचार
- पहले प्रयास करने की बातें
- कोशिश करने के लिए अन्य चीजें
- वैकल्पिक विकल्प
- अभ्यास
- स्वास्थ्य लाभ
- डॉक्टर को कब देखना है
- तल - रेखा
टेनिस एल्बो या लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस तब विकसित होता है, जब आपकी कोहनी के बाहर से जुड़ने वाली अग्र-मांसपेशियां चिड़चिड़ी हो जाती हैं। यह दर्द और कोमलता का कारण बन सकता है जो आमतौर पर कोहनी के बाहरी (पार्श्व) भाग पर स्थित होता है। अक्सर, वस्तुओं को पकड़ते और ले जाते समय दर्द भी होता है।
एथलेटिक गतिविधियों के दौरान अति प्रयोग या अनुचित रूप के कारण अक्सर स्थिति होती है। जोरदार दोहराव वाले आंदोलनों या भारी उठाने के लिए अपनी बांह या कलाई का उपयोग करना टेनिस कोहनी का कारण बन सकता है।
कई सरल परीक्षण हैं जो आप यह निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं कि क्या आपके पास टेनिस कोहनी है। आप इनमें से अधिकांश परीक्षण अपने दम पर कर सकते हैं, लेकिन कुछ को डॉक्टर या मेडिकल पेशेवर की सहायता की आवश्यकता होती है।
टेनिस एल्बो के साथ-साथ उपचार के विकल्पों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।
टेनिस एल्बो के लिए टेस्ट
आपकी कोहनी के बाहर की तरफ उभरी हुई हड्डी को पार्श्व एपिकोंडाइल के रूप में जाना जाता है। यदि आप इनमें से किसी भी परीक्षण के दौरान इस क्षेत्र में दर्द, कोमलता या असुविधा का अनुभव करते हैं, तो आपको टेनिस एल्बो हो सकता है।
इन परीक्षणों को करने के लिए अपने प्रभावित हाथ का उपयोग करें। यदि आप अपनी बाहों के बीच अंतर महसूस करना चाहते हैं, तो आप दोनों तरफ प्रत्येक परीक्षण कर सकते हैं।
1. पलटना
- अपने अग्रभाग के साथ एक मेज पर आपके सामने बैठें।
- अपने पार्श्व महाकाव्य और उसके ऊपर के क्षेत्र की जांच करने के लिए कोमल दबाव लागू करें।
- दर्द, कोमलता, या सूजन के किसी भी क्षेत्र पर ध्यान दें।
2. कॉफी कप परीक्षण
- इस परीक्षण के लिए, बस एक कप कॉफी या दूध के कार्टन को लो करते समय अपने दर्द के स्तर को कम करें।
3. प्रतिरोध
- अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए अपनी प्रभावित भुजा को सीधे अपने सामने फैलाएं।
- अपने विपरीत हाथ को अपने विस्तारित हाथ की पीठ पर रखें।
- अपने शीर्ष हाथ को अपने नीचे वाले हाथ में दबाएं और नीचे की कलाई को पीछे की ओर झुकाने का प्रयास करें।
- नीचे वाले के खिलाफ शीर्ष हाथ दबाकर प्रतिरोध बनाएं।
4. मध्य उंगली का प्रतिरोध
- अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी प्रभावित भुजा को सीधे अपने सामने फैलाएं।
- अपनी मध्यमा उंगली को अपने अग्र भाग की ओर खींचने के लिए अपने विपरीत हाथ का उपयोग करें।
- इसी समय, इस आंदोलन का विरोध करने के लिए अपनी मध्य उंगली का उपयोग करें।
- इसके बाद, अपनी हथेली को नीचे की ओर करें।
- इस आंदोलन का विरोध करते हुए अपनी मध्यमा उंगली को नीचे दबाएं।
5. चेयर पिकअप टेस्ट
- आपको इस परीक्षण के लिए एक उच्च पीठ के साथ एक हल्की कुर्सी की आवश्यकता होगी।
- अपने सामने एक कुर्सी लेकर खड़े हों।
- अपनी प्रभावित भुजा को सीधे अपने सामने फैलाएं।
- अपनी कलाई को मोड़ें ताकि आपकी उंगलियां नीचे की ओर रहें।
- कुर्सी के पिछले भाग को पकड़कर उसे उठाने के लिए अपने अंगूठे, पहली उंगली और मध्यमा का प्रयोग करें।
- कुर्सी उठाते ही अपनी बांह सीधी रखें।
6. मिल का परीक्षण
इस टेस्ट को डॉक्टर से कराएं।
- बैठे हुए, अपने प्रभावित हाथ को सीधा करें।
- इसे आगे झुकाने के लिए डॉक्टर आपकी कलाई को पूरी तरह से मोड़ देंगे।
- फिर वे आपके पार्श्व महाकाव्य की जांच करते हुए आपके अग्रभाग को घुमाएंगे।
7. कोजेन का परीक्षण
इस टेस्ट को डॉक्टर से कराएं। कोज़ेन के परीक्षण को कभी-कभी कलाई के विस्तार परीक्षण या प्रतिरोधक टेनिस कोहनी परीक्षण के रूप में संदर्भित किया जाता है।
- अपनी प्रभावित भुजा को अपने सामने फैलाएं और मुट्ठी बनाएं।
- अपने अग्रभाग को अंदर की ओर घुमाएं और अपनी कलाई को अपने अग्र-भुजाओं की ओर मोड़ें।
- डॉक्टर आपके पार्श्व आंदोलन का परीक्षण करेंगे, जबकि आपके हाथ की गति का विरोध करेंगे।
अधिक गहराई से परीक्षण
यदि किसी भी प्रारंभिक परीक्षण से संकेत मिलता है कि आपके पास टेनिस एल्बो है, तो आपको यह देखने के लिए आगे के परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है कि क्या आपके किसी भी लक्षण के अतिरिक्त कारण हैं।
आपका डॉक्टर गठिया जैसे कोहनी के दर्द के अन्य संभावित स्रोतों का पता लगाने के लिए एक्स-रे का आदेश दे सकता है। कभी-कभी अधिक विस्तार से कोहनी के बारे में शारीरिक संरचनाओं को देखने के लिए एक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्कैन भी किया जाता है।
इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी) एक ऐसा परीक्षण है जो अगर आपका डॉक्टर करता है तो आपके कोहनी के दर्द के लिए जिम्मेदार तंत्रिका समस्या है।
जोखिम में कौन है?
पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस टेनिस और बैडमिंटन खिलाड़ियों, गोल्फरों और तैराकों जैसे एथलीटों को प्रभावित करता है। यह उन लोगों में भी हो सकता है जो अपने हाथ, कलाई और कोहनी का उपयोग काम या दैनिक गतिविधियों के दौरान पुनरावृत्ति गतियों के लिए करते हैं, जैसे कि चित्रकार, बढ़ई और संगीतकार।
कुछ मामलों में, टेनिस एल्बो एक स्पष्ट कारण के बिना होता है।
उपचार
अपने दम पर टेनिस एल्बो का प्रबंधन करने के कई तरीके हैं। किसी भी गतिविधि से आराम करना और आराम करना सबसे महत्वपूर्ण है जिसमें आपके हाथ के उपयोग की आवश्यकता होती है।
पहले प्रयास करने की बातें
एक बार जब आप कोशिश करते हैं और गतिविधि पर लौटते हैं, तो धीरे-धीरे जाएं और अपने व्यायाम और कसरत की अवधि और तीव्रता का निर्माण करके देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। किसी भी एथलेटिक गतिविधि या गति के दोहराव प्रकार के दौरान अपने फॉर्म और तकनीक का परीक्षण करें।
यदि संभव हो, तो दर्द, सूजन और सूजन को प्रबंधित करने के लिए एस्पिरिन, इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसे नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा (एनएसएआईडी) का उपयोग करें। अधिक गंभीर मामलों के लिए, आपका डॉक्टर विभिन्न प्रकार के इंजेक्शन के उपयोग पर विचार कर सकता है।
कुछ मामलों में, सर्जरी आवश्यक हो सकती है।
कोशिश करने के लिए अन्य चीजें
- सूजन को प्रबंधित करने के लिए हल्दी, केयेन काली मिर्च और अदरक जैसी जड़ी-बूटियों और मसालों को लें।
- एक बार में 15 मिनट के लिए आइस पैक का उपयोग करें।
- स्वाभाविक रूप से दर्द का प्रबंधन करने के लिए एक एक्यूपंक्चर सत्र से गुजरना, या एक मांसपेशी रगड़ना लागू करें।
- एक सीबीडी साल्वे या पतला आवश्यक तेल मिश्रण को शीर्ष पर लागू करें।
- अपनी कोहनी पर तनाव को कम करने में मदद करने के लिए अपने अग्र-भुजाओं पर पट्टा या ब्रेस पहनें। एक ब्रेस भी आपकी मांसपेशियों और tendons को बहुत कठिन काम करने से रोकने में मदद कर सकता है।
वैकल्पिक विकल्प
एक्सट्रॉकोर्पोरियल शॉकवे थैरेपी एक उपचार पद्धति है जो प्रभावित क्षेत्र में ध्वनि तरंगों को पहुंचाती है। यह उस क्षेत्र में सूक्ष्म आघात का कारण बनता है जो इसे लागू करने और चिकित्सा को प्रोत्साहित करने के लिए सोचा जाता है।
2020 से अनुसंधान, दर्द को कम करने और छोटे और मध्यम अवधि में कार्य को बेहतर बनाने में इसकी सुरक्षा और प्रभावशीलता को इंगित करता है। हालाँकि, इन निष्कर्षों पर विस्तार करने के लिए अधिक गहन शोध की आवश्यकता है।
अभ्यास
एक बार जब दर्द और सूजन कम हो जाती है, तो अपने कोहनी, अग्र-भुजाओं और कलाई को लक्षित करने वाले व्यायाम करें। ये अभ्यास उपचार को बढ़ावा दे सकते हैं और ताकत और लचीलेपन में सुधार करके भविष्य की चोट को कम कर सकते हैं।
स्वास्थ्य लाभ
टेनिस एल्बो के लक्षणों का इलाज आमतौर पर घर पर ही किया जा सकता है। आपकी रिकवरी आपकी स्थिति की गंभीरता और आपके उपचार योजना का पालन करने की डिग्री पर निर्भर करेगी।
इसमें शामिल है कि क्या आप संशोधित करने में सक्षम हैं, या पूरी तरह से बचने के लिए, गतिविधि जो आपके लक्षणों का कारण बनी। आमतौर पर, आपको कुछ हफ्तों के आराम और उपचार के बाद सुधार दिखाई देने लगता है।
एक बार जब आप पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं और अपनी सामान्य दिनचर्या पर लौट आते हैं, तो ध्यान से देखें कि क्या आपका कोई भी लक्षण वापस आना शुरू हो गया है और फिर उसी के अनुसार समायोजित करें।
डॉक्टर को कब देखना है
यदि आपको संदेह है कि आपके पास टेनिस एल्बो का गंभीर मामला है या आपकी कोहनी के बारे में ध्यान देने योग्य सूजन है, तो आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। आपका चिकित्सक तब निर्धारित कर सकता है कि आपके लक्षणों के लिए अधिक गंभीर स्पष्टीकरण है या नहीं।
एक व्यावसायिक या भौतिक चिकित्सक आपको व्यायाम दिखा सकता है, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सही ढंग से कर रहे हैं, और आपको सही आंदोलन पैटर्न सिखाते हैं। वे अल्ट्रासाउंड, बर्फ की मालिश, या मांसपेशियों की उत्तेजना का भी उपयोग कर सकते हैं।
यदि आपकी स्थिति निरर्थक उपचार के परीक्षण के बावजूद बेहतर नहीं हुई तो सर्जरी आवश्यक हो सकती है। टेनिस एल्बो के लिए सर्जरी या तो खुले चीरे या आर्थोस्कोपिक रूप से कई बहुत छोटे चीरों के माध्यम से की जा सकती है। सर्जरी के बाद, आप अपनी ताकत, लचीलापन और गतिशीलता के पुनर्निर्माण के लिए व्यायाम करेंगे।
तल - रेखा
आप टेनिस कोहनी के लिए इनमें से कुछ परीक्षण अपने दम पर कर सकते हैं। आमतौर पर, आप अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं और एक उपचार योजना से चिपक कर अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं जिसमें बहुत सारे आराम शामिल हैं।
यदि आपके दैनिक या एथलेटिक आंदोलनों में दर्द हो रहा है तो अपने फॉर्म या तकनीक को बदलें। भले ही आपने पूरी तरह से रिकवरी कर ली हो, अपनी बाहों में मजबूती, लचीलापन और गतिशीलता बढ़ाने के लिए व्यायाम करना जारी रखें।
अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो यह खराब हो जाता है, या अन्य लक्षणों के साथ जोड़ा जाता है।
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