मेरे बीमार पिता की देखभाल करना मेरे लिए आवश्यक स्व-देखभाल वेक-अप कॉल था

विषय

• निदान जो मेरे नए सामान्य की ओर ले गया
• जब हालात ने करवट ली
• परिवर्तन का बिन्दू
• मैंने कैसे मुझे प्राथमिकता देना शुरू किया
• माई सेल्फ-केयर बॉटम लाइन
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एक आहार विशेषज्ञ और स्वास्थ्य प्रशिक्षक के रूप में, मैं दूसरों को उनके व्यस्त जीवन में आत्म-देखभाल करने में मदद करता हूं। मैं अपने ग्राहकों को बुरे दिनों पर एक जोरदार बात करने के लिए या उन्हें अभिभूत महसूस करने पर खुद को प्राथमिकता देने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए हूं, और मुझे हमेशा एक चुनौतीपूर्ण स्थिति में सकारात्मक खोजने के लिए गिना जा सकता है। मैं उन्हें बताता हूं कि जब आप कठिन समय से गुजर रहे होते हैं तो लचीलापन बनाने और स्वस्थ आदतों को शामिल करने से बहुत फर्क पड़ता है।

अपने ग्राहकों को दिए गए इन सभी उपदेशों के साथ, मुझे जीवन भर का झटका लगा जब मुझे एहसास हुआ कि मैं ठीक उन्हीं स्वस्थ आदतों का अभ्यास नहीं कर रहा था। मुझे इनमें से कुछ पाठों को भी खुद को फिर से सिखाने की जरूरत थी।

कभी-कभी आपको एक दुर्गंध से बाहर निकालने के लिए कुछ बड़ा या डरावना लगता है, और मेरे साथ ऐसा ही हुआ है। मेरे पास एक करीबी स्वास्थ्य कॉल थी जो मुझे मार सकती थी, और अनुभव ने मुझे दिखाया कि मुझे अपनी जरूरतों और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना था।

निदान जो मेरे नए सामान्य की ओर ले गया

जब मैं 31 वर्ष का था, मेरे पिताजी को अग्नाशय के कैंसर का पता चला था, जो कि उन अधिकांश गुप्त जीआई कैंसर की तरह, जहां भी f*** फैल गया, उस समय तक फैल गया जब तक यह वास्तव में डॉक्टरों द्वारा पाया गया था। मेरे परिवार को पता नहीं था कि हम उसके साथ कितना (या कितना कम) समय बचा सकते हैं, लेकिन जानते थे कि यह सीमित था।

वह वेक-अप कॉल नंबर एक था। मैं लगभग हर सप्ताह के अंत में एक अस्पताल में अपने पोषण क्लिनिक में काम करते हुए खुद को जला रहा था और अपनी खुद की प्रैक्टिस भी कर रहा था और अन्य काम कर रहा था, और परिवार के लिए लगभग समय नहीं बचा था। इसलिए मैंने अपनी नैदानिक ​​नौकरी छोड़ दी और अपना सारा खाली समय अपने पिता के साथ न्यू जर्सी में या उनके साथ न्यूयॉर्क शहर में डॉक्टर के दौरे और उपचार में बिताना शुरू कर दिया।

स्वास्थ्य सेवा में काम करने के बारे में मजेदार बात यह है कि लोग सोचते हैं कि आप जादुई रूप से उपयोगी हैं जब आपका अपना परिवार का सदस्य बीमार होता है, लेकिन वास्तव में, मेरे पिताजी नहीं चाहते थे कि मैं उनका पोषण विशेषज्ञ बनूं-वे चाहते थे कि मैं उनकी बेटी बनूं और लटका दूं बाहर। तो मैंने किया। मैं अपने पुराने बेडरूम में क्लाइंट कॉल लेता था और अपने अधिकांश लेख अपने आईपैड पर उसके और कुत्तों के साथ सोफे पर बैठकर या अपने माता-पिता के घर में रसोई काउंटर पर खड़े होकर लिखता था।

ज़रूर, मेरी नींद भयानक थी और मेरा दिल हर समय दौड़ रहा था, लेकिन मैं खुद से कहता रहा कि यह सिर्फ एक चीज है जिससे हमें गुजरना है। जब रोग के निदान की बात आती है, तो एक साथ समय बर्बाद न करना और एक अच्छा चेहरा पहनना एक तरह का जुनून बन जाता है। मैं सकारात्मक AF दिखने के लिए दृढ़ था, और मैंने सोशल मीडिया पर उसकी बीमारी के बारे में एक शब्द भी पोस्ट नहीं किया।

इस सब के बीच मेरी बहन की शादी हो गई, और मैं यह सुनिश्चित करने पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित कर रहा था कि मेरे पिताजी के पास अच्छा समय हो। बीमार होने पर उन्होंने शादी की तारीख बढ़ा दी। यह आपको पता चला है कर सकते हैं तीन महीने में शादी की योजना बनाओ, लेकिन यह निश्चित रूप से अराजकता में शामिल हो गया।

जब हालात ने करवट ली

मुझे लगा कि मेरे पास सब कुछ पूरी तरह से नियंत्रण में है (मैं एक संतुलित आहार खा रहा था, काम कर रहा था, योग करने जा रहा था, जर्नलिंग कर रहा था, चिकित्सा के लिए जा रहा था, ठीक है?), लेकिन मैं और अधिक गलत नहीं हो सकता था।

मुझे शादी की तैयारी के लिए एक मैनीक्योर मिला, जिससे मुझे अपने नाखून के नीचे एक संक्रमण हो गया, जिससे मेरा शरीर लड़ नहीं सकता था। एंटीबायोटिक दवाओं के कई दौर के बावजूद-मेरे सिस्टम के लिए एक झटका, यह देखते हुए कि तब तक, मैंने एंटीबायोटिक दवाओं की एक खुराक के रूप में इतनी अधिक नहीं ली थी वर्षों-आखिरकार मुझे अपना बायां थंबनेल हटाना पड़ा।

मुझे पता है कि तनाव सूजन से जुड़ा हुआ है, जो कि कई स्वास्थ्य समस्याओं का मूल कारण है, और मेरे तनाव का स्तर निश्चित रूप से उच्च था; बीती बातों के बाद, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली खराब हो गई थी। (संबंधित: 15 एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स आपको नियमित रूप से खाने चाहिए)

एक दवा के कुछ राउंड काम नहीं करते थे इसलिए मुझे दूसरी दवा दी गई जो मैंने पहले कभी नहीं ली थी। मुझे खाद्य एलर्जी के विचार और दवा-खाद्य बातचीत के बारे में पूछने के लिए इस्तेमाल किया गया था, लेकिन मैंने कभी भी संभावित दवा एलर्जी के बारे में सोचा भी नहीं था क्योंकि मुझे पहले कभी दवा पर प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं हुई थी। फिर भी, जब मेरे पूरे शरीर पर दाने फैलने लगे, तो मेरी इतनी जाँच की गई, मुझे लगा कि यह एक्जिमा है।

"यह तनाव है," मैंने सोचा।

हां लेकिन नहीं। दिन और रात के दौरान यह और भी खराब हो गया। मेरा पूरा शरीर गर्म और खुजलीदार था। मुझे सांस की कमी महसूस हुई। मैंने बीमार को कॉरपोरेट वेलनेस जॉब में बुलाने के बारे में सोचा, मैंने हर सोमवार को काम किया लेकिन खुद से बात की। "आप काम नहीं छोड़ सकते क्योंकि आप पैंट नहीं पहनना चाहते," मैंने खुद से कहा। "यह सिर्फ पेशेवर नहीं है।"

लेकिन जब तक मैं वेलनेस सेंटर पहुंचा, मेरा चेहरा लाल और फूला हुआ था और मेरी आंखें बंद होने लगी थीं। मेरे सहयोगी, एक नर्स प्रैक्टिशनर ने कहा, "मैं आपको परेशान नहीं करना चाहता, लेकिन आपको दवा से एलर्जी हो रही है। हम इसे रोकने जा रहे हैं, और फिर हम आपके सभी को रद्द करने जा रहे हैं। आज के लिए मरीज़। जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक आप बस पीछे के कमरे में लेट सकते हैं।"

भगवान का शुक्र है कि मैं इस तरह के मुद्दे से निपटने के लिए सुसज्जित जगह पर था। मुझे बेनाड्रिल का एक आपातकालीन शॉट दिया गया और दिन भर में ज़रूरत से ज़्यादा मिला।

परिवर्तन का बिन्दू

वहाँ कई घंटों तक एक स्तब्धता में लेटे रहने से मुझे अपने जीवन और अपनी प्राथमिकताओं के बारे में सोचने का बहुत समय मिला और सब कुछ कितना असंतुलित लग रहा था।

हाँ, मैं अपने पिताजी के लिए अधिक समय निकाल रहा था, लेकिन क्या मैं वास्तव में उनके लिए अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं दिखा रहा था? मुझे एहसास हुआ कि बाकी समय, मैं उन चीजों को करने के लिए इधर-उधर भाग रहा था जो बड़ी तस्वीर की सेवा नहीं कर रहे थे, और मैं अपने लिए महत्वपूर्ण रिचार्जिंग समय निर्धारित करने के बारे में जानबूझकर नहीं था। (संबंधित: स्व-देखभाल के लिए समय कैसे निकालें जब आपके पास कोई नहीं है)

उन्होंने मुझे स्टेरॉयड लेने के लिए घर भेज दिया और अगले तीन दिनों के लिए इसे आसान बनाने का आदेश दिया।उस पहली रात में मुझे अभी भी खुजली और सोने से डर लग रहा था-अगर मैं नहीं जागा तो क्या होगा? पागल, हो सकता है, लेकिन मैं दिमाग के अच्छे फ्रेम में नहीं था। मुझे याद है कि उस सप्ताह बहुत तीव्र भावनाओं को महसूस करना, बहुत रोना, और अपने अपार्टमेंट से बाहर निकलना। यह भी संभव है कि मैंने आखिरकार पुराने प्रेम पत्रों के संग्रह को काट दिया, जिससे मुझे देखने में भी गुस्सा आया।

जैसे ही मैं ठीक हो गया, इसने मुझे वास्तव में मारा कि पूरा अनुभव कितना विनम्र था: मुझे अपने शरीर से इतना चेक किया गया था कि मैं लगभग कुछ गंभीर याद कर रहा था। अगर मैंने अपना ख्याल नहीं रखा, तो मैं अपने पिताजी के लिए कैसे हो सकता था? यह आसान या रातोंरात नहीं होने वाला था, लेकिन मुझे कुछ समायोजन करना पड़ा।

मैंने कैसे मुझे प्राथमिकता देना शुरू किया

मैं और "नहीं" कहने लगा।

यह कठिन था। मुझे चौबीसों घंटे काम करने की आदत थी और मैं हर कार्य को पूरा करने के लिए बाध्य महसूस करता था। मैंने प्रत्येक दिन अपने लिए एक स्वचालित कैलेंडर और निर्धारित समय का उपयोग करना शुरू कर दिया, जब मैं मीटिंग और अपॉइंटमेंट लेता हूं, तो अधिक सीमाएं निर्धारित करता हूं। मैंने यह भी पाया कि जितना अधिक मैंने "नहीं" कहा, उतना ही आसान हो गया। मेरी प्राथमिकताओं पर स्पष्ट होने से यह जानना आसान हो गया कि रेखा कहाँ खींचनी है। (संबंधित: मैंने एक सप्ताह के लिए ना कहने का अभ्यास किया और यह वास्तव में वास्तव में संतोषजनक था)

मैंने अपने स्लीप रूटीन को हैक कर लिया।

रात में अपना कंप्यूटर बंद करना और अपने फोन को अपने बिस्तर से दूर रखना दोनों ही मेरे लिए बड़े गेम-चेंजर थे। मैंने अपने सोने के क्षेत्र को रिट्रीट में बदलने के बारे में अपनी सलाह भी ली: मैंने नई चादरें बिखेर दीं और अपने बिस्तर के पीछे एक सुंदर टेपेस्ट्री लटका दी, जिससे मुझे देखने पर सुकून मिला। रात में गर्मी कम करना, सोने से ठीक पहले नहाना और अरोमाथेरेपी के रूप में लैवेंडर के तेल का उपयोग करने से भी बहुत मदद मिली। मैंने सीबीडी तेल के लिए (ज्यादातर बेनाड्रिल) पर भरोसा करने वाली नींद की ज़रूरतों की अदला-बदली की, जिससे मुझे अगले दिन की घबराहट के बिना आराम करने और बहाव में मदद मिली। (संबंधित: मैंने एक स्लीप कोच देखा और ये महत्वपूर्ण सबक सीखे)

मैंने अपना वर्कआउट रूटीन बदल दिया।

मैं कार्डियो-हैवी वर्कआउट से हट गया जो मुझे थका रहा था और इसके बजाय शक्ति प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान केंद्रित किया। मैंने HIIT का समर्थन किया और चलने जैसे अधिक कोमल कार्डियो करना शुरू कर दिया। पिलेट्स मेरा बीएफएफ बन गया, क्योंकि इसने लगातार यात्रा और तनावपूर्ण मांसपेशियों से मेरी पीठ में दर्द को कम करने में मदद की। मैं भी नियमित रूप से दृढ योग में जाने लगा।

मैंने अपनी डाइट में बदलाव किया।

निश्चित रूप से, मैंने एक संपूर्ण स्वस्थ आहार खाया, लेकिन कुछ तीव्र भोजन की लालसा (अर्थात् जैतून के तेल से भरे सार्डिन, एवोकैडो, और मक्खन के लिए) ने सुझाव दिया कि मेरे कोर्टिसोल का स्तर अधिक था और मेरी ऊर्जा कम थी। मैंने तनाव का मुकाबला करने में मदद करने के लिए दिखाए गए अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू कर दिया। उदाहरण के लिए, मैंने एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन को अपना पसंदीदा फल बनाया और स्वस्थ वसा, विशेष रूप से ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ जैसे तैलीय मछली को अपनाया। मैंने यह भी पाया कि मेरे कार्ब सेवन को कम करने से अधिक स्थिर रक्त शर्करा का समर्थन करने में मदद मिली, जो मेरी ऊर्जा और मेरे मूड के लिए अच्छा था। उनके लिए क्या काम करता है, इस मामले में हर व्यक्ति अलग है, लेकिन मेरे जीवन में उस समय, अंडे और सब्जियों के लिए एक मीठे दलिया नाश्ते की अदला-बदली करने से अंतर की दुनिया बन गई। क्योंकि एंटीबायोटिक्स ने मेरी आंत में अच्छे बैक्टीरिया का सफाया कर दिया था, इसलिए मैंने रोजाना फुल-फैट दही को शामिल करके और इन लाभकारी बगों के कई उपभेदों के साथ एक पूरक लेकर और प्रीबायोटिक्स के खाद्य स्रोतों (विशेष रूप से प्याज, लहसुन) को शामिल करके अपने प्रोबायोटिक गेम को आगे बढ़ाया। और शतावरी) साथ ही एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और बेहतर तनाव प्रतिक्रिया का समर्थन करने के लिए मेरी आंत को ठीक करने में मदद करने के लिए।

मैं दोस्तों के पास पहुंचा।

यह शायद सबसे कठिन था। मैं मदद मांगने या दूसरों को यह बताने में भयानक हूं कि मैं संघर्ष कर रहा हूं। हालांकि, उन भरोसेमंद दोस्तों के साथ ईमानदार होने के कारण, जो मैं कर रहा था, हमें करीब लाने में मदद मिली। मैं इस बात से प्रभावित हुआ कि कैसे लोगों ने अपना अनुभव साझा किया और सलाह दी (जब मैं इसे चाहता था) और रोने के लिए सिर्फ एक सहायक कंधे। कई बार मुझे अभी भी लगा कि मुझे "चालू" (ज्यादातर, काम पर) होना है, लेकिन एक सुरक्षित स्थान होने से मुझे जरूरत पड़ने पर रैली करना आसान हो गया।

माई सेल्फ-केयर बॉटम लाइन

हर किसी के अपने संघर्ष होते हैं, और जब वे चूसते हैं, तो वे सीखने का एक बड़ा अवसर भी प्रदान करते हैं। मुझे पता है कि मेरे लिए, मैंने जो कुछ किया, उसने अच्छे के लिए आत्म-देखभाल के साथ अपने रिश्ते को बदल दिया, और इससे मुझे अपने जीवन के आखिरी महीनों में अपने पिता के साथ और अधिक उपस्थित होने में मदद मिली। मैं इसके लिए हमेशा आभारी रहूंगा।

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