ओपरा और दीपक की 21-दिवसीय ध्यान चुनौती लें!

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कौन कहता है कि आपको ध्यान करना सीखने के लिए भारत के एक आश्रम में जाने की जरूरत है? ओपरा विनफ्रे और दीपक चोपड़ा इस प्राचीन प्रथा को अपनाने का एक त्वरित और आसान तरीका पेश कर रहे हैं जो रिश्तों, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य, नींद की गुणवत्ता और मूड को अभी से बेहतर बनाने का वादा करता है।

मीडिया मुगल और न्यू एज गुरु ने मिलकर एक 21-दिवसीय ध्यान चुनौती शुरू की है, जो ईमेल के साथ पूरा होगा जो आपको 16.5 मिनट के दैनिक ध्यान के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा, आपको प्रेरित करेगा, आपको एक ऑनलाइन पत्रिका में लिखने के लिए प्रोत्साहित करेगा, और मदद करेगा जब आप मुफ्त ऑनलाइन कार्यक्रम के लिए पंजीकरण करते हैं तो आप जीवन के अन्य पाठ सीखते हैं।

हम पहले से ही जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं: आप दिन में 16.5 मिनट के लिए अपने दिमाग में चल रहे विचारों के ट्विटर न्यूज़फ़ीड को कैसे रोकेंगे? जवाब है आप नहीं।

"बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि लक्ष्य दिमाग को बंद करना नहीं है, बल्कि सुनना या निरीक्षण करना है और इसका उत्तर देने के लिए संलग्न नहीं होना है," रॉबर्टा ली, एम.डी., लेखक कहते हैं सुपरस्ट्रेस समाधान और बेथ इज़राइल मेडिकल सेंटर में एकीकृत चिकित्सा विभाग की उपाध्यक्ष। "यह आपको लड़ाई या उड़ान की भावना से प्रतिक्रिया करने के बजाय शांत की भावना से प्रतिबिंबित करने की अनुमति देता है।"

इस अभ्यास की सुंदरता-उपरोक्त उल्लिखित लाभों से परे-यह है कि यह चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में गंभीरता से मदद कर सकता है। "आप दुनिया से बहुत अधिक नियंत्रित तरीके से संबंधित हैं," डॉ ली बताते हैं। "आप एक स्थिति के लचीलेपन को देखने में सक्षम हैं, जैसा कि तुरंत और स्पष्ट रूप से उत्तरजीविता मोड में जाने के विपरीत है, जो हमें कम सहिष्णु बनाता है।"

माइंडफुलनेस मेडिटेशन के अन्य लाभों में उत्पादकता, रचनात्मकता, दक्षता, ऊर्जा और आत्म-सम्मान में वृद्धि शामिल है, वह आगे कहती हैं।

चाहे आप ओपरा और दीपक के साथ अनुसरण करने की योजना बनाएं या अपने निजी अभ्यास पर काम करना जारी रखें, यहां आपके व्यस्त दिन में थोड़ा ज़ेन खोजने में आपकी सहायता करने के लिए तीन मन-समाशोधन तरीके हैं।

1. मानव पेडोमीटर बनें: स्थिर बैठने में परेशानी हो रही है? चलते या दौड़ते समय ध्यान लगाने की कोशिश करें, न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक योग और ध्यान शिक्षक, मिशेल बार्ज का सुझाव है। "प्रत्येक चरण की गणना करें और देखें कि क्या आप बिना ट्रैक खोए 1,000 प्राप्त कर सकते हैं," वह कहती हैं। यदि आपका मन भटकने लगे (एक अच्छी बात!), कोई बड़ी बात नहीं, बस फिर से शुरू करें। संख्या पर ध्यान केंद्रित करने से विचार आसानी से बह जाते हैं और प्रवाहित होते हैं, जिससे आपके मस्तिष्क को आराम से सतर्कता प्राप्त करने में मदद मिलती है।

2. दोपहर के भोजन को अपना सबसे बड़ा भोजन बनाएं:मैनहट्टन में डेविड लिंच फाउंडेशन के प्रवक्ता हीथर हार्टनेट कहते हैं, "जब सुस्त दिमाग की बात आती है तो खराब पाचन एक बड़ा अपराधी होता है।" प्रसिद्ध "ट्विन पीक्स" निर्देशक द्वारा स्थापित आठ वर्षीय गैर-लाभकारी संस्था परेशान छात्रों, बुजुर्गों, बेघरों और कैदियों सहित दुनिया भर के जीवन के सभी क्षेत्रों में अनुवांशिक ध्यान सिखाती है। "अपना मुख्य भोजन दोपहर में खाएं जब पाचन सबसे प्रभावी हो," हार्टनेट कहते हैं। ब्रिघम और महिला अस्पताल के नए शोध इसकी पुष्टि करते हैं: डाइटर्स जिन्होंने दोपहर 3 बजे के बाद अपनी दैनिक कैलोरी का बड़ा हिस्सा खा लिया। शेष 20-सप्ताह के अध्ययन के लिए सुस्त महसूस किया।

3. दैनिक कार्यों में आनंद पाएं:बर्तन धोने का डर? छोटे, कष्टप्रद, अपरिहार्य घरेलू कार्यों को अपने दिन से तत्काल टाइम-आउट में बदल दें, जहां आप अपनी आंतरिक शांति और वैराग्य और कृतज्ञता में टैप कर सकते हैं, बार्ज कहते हैं। जब आप प्रत्येक डिश को कुल्ला करते हैं, तो विचार करें कि आपने जो खाना खाया, उस परिवार (या दोस्तों) के लिए आप कितने आभारी हैं, जिस परिवार (या दोस्तों) के साथ आपने भोजन किया, जिस घर में आप रहते हैं। ज़ोन में आने में मदद चाहिए? जब आप सफाई करते हैं तो एक विशेष ध्यान मोमबत्ती (लैवेंडर की तरह भेजा गया एक शांत करना बहुत अच्छा होता है) जलाएं। परिचित गंध का अनुष्ठान आपको उस आनंदमय मानसिकता में लाने में मदद करेगा।

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