यह Tabata कसरत बुनियादी चालों को अगले स्तर पर ले जाती है

विषय

• बर्पी विपरित हैंड टू टो टैप
• रोटेशन ओपन के साथ पुश-अप
• पंच करने के लिए स्क्वाट
• आर्म सर्कल के साथ प्लैंक
• के लिए समीक्षा करें

आपको क्या लगता है कि आपने अपने जीवनकाल में कितने बोरिंग प्लैंक, स्क्वैट्स या पुश-अप्स किए हैं? उनमें से अभी तक थक गए? यह Tabata कसरत ठीक यही उपाय करेगा; यह तख़्त, पुश-अप और स्क्वाट विविधताओं का 4 मिनट का कुल-शरीर विस्फोट है जो आपके शरीर और दिमाग को अलग-अलग तरीकों से चुनौती देगा। इसके पीछे का मास्टरमाइंड कोई और नहीं बल्कि ट्रेनर कैसा केरेनन है, जो कुख्यात @kaisafit उर्फ ​​​​है और हमारी 30-दिवसीय तबता चुनौती का निर्माता है। उसके कसरत की पेशकश की तरह क्या है? लकी यू-वहां बहुत कुछ है जहां से यह आया है। बस उसके ताबाता बट कसरत, 4 मिनट पुश-अप/प्लायो सर्किट, या तबाता कसरत को एक मूर्तिकला कोर और पैरों के लिए देखें।

यह कैसे काम करता है: जब Tabata की बात आती है, तो यह यथासंभव अधिक से अधिक प्रतिनिधि (AMRAP) के लिए जितना संभव हो उतना कठिन काम करने के बारे में है। आप प्रत्येक चाल को केवल 20 सेकंड के लिए कर रहे हैं, फिर आपको 10 सेकंड का आराम मिलता है। काटने के आकार के कसरत के लिए सर्किट को दो से चार बार दोहराएं जो आपको बेदम कर देगा।

बर्पी विपरित हैंड टू टो टैप

ए। उच्च फलक स्थिति में शुरू करें।

बी। सीधे दाहिने पैर को बाएं पैर के नीचे पिरोएं और एड़ी को बाईं ओर किक करें, बाएं हाथ को उठाकर दाएं पैर की उंगलियों को टैप करें। उच्च फलक पर लौटें। दूसरी तरफ दोहराएं, बाएं पैर की उंगलियों को दाहिने हाथ से टैप करें, फिर उच्च तख़्त पर लौटें।

सी। हाथ ऊपर पैर कूदो। तुरंत एक छलांग में विस्फोट। भूमि, फिर हाथों को फर्श पर रखें और वापस ऊंची तख़्त पर कूदें।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।

रोटेशन ओपन के साथ पुश-अप

ए। उच्च फलक स्थिति में शुरू करें। पुश-अप करने के लिए छाती को फर्श से नीचे करें।

बी। छाती को जमीन से दूर धकेलें, और तुरंत दाहिने हाथ को छत की ओर उठाकर सर्पिल छाती तक खोलें।

सी। हाथ को वापस ऊँचे तख़्त में रखें, फिर एक और पुश-अप करें, इस बार बाएँ हाथ को उठाकर बाईं ओर घुमाएँ। बारी-बारी से पक्षों को दोहराएं।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।

पंच करने के लिए स्क्वाट

ए। चेहरे के सामने हाथ जोड़कर स्क्वाट में कम करें, एक तंग कोर और पैर की उंगलियों के पीछे घुटनों को बनाए रखते हुए बट को जितना संभव हो उतना नीचे छोड़ दें।

बी। बाएं हाथ से दाहिनी ओर मुक्का मारते हुए दाहिने घुटने को छाती तक ले जाते हुए दबाएं।

सी। तुरंत दूसरे स्क्वाट में उतरें, और दूसरी तरफ प्रदर्शन करें, बाएं घुटने को ऊपर उठाएं और दाहिने हाथ से बाईं ओर मुक्का मारें। बारी-बारी से पक्षों को दोहराएं।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।

आर्म सर्कल के साथ प्लैंक

ए। उच्च फलक स्थिति में शुरू करें।

बी। सीधे दाहिने हाथ को आगे की ओर उठाएं, फिर ऊपर की ओर गोला बनाएं। हाथ के पिछले हिस्से को पीठ के निचले हिस्से में टैप करने के लिए कोहनी मोड़ें।

सी। हाथ को वापस तख़्त पर घुमाने के लिए गति को उल्टा करें। दूसरी तरफ दोहराएं। बारी-बारी से जारी रखें।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।

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