6 तैरने वाले वर्कआउट जो आपके पेट को निशाना बनाते हैं

विषय

• तैराकी के लाभ
• फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह लें
• 1. किकबोर्ड किक
• 2. बाइक
• 3. टिक-टो
• 4. स्पंदन लात
• 5. डॉल्फिन किक
• 6. अपने टखनों के चारों ओर बुआ या बैंड के साथ तैरना
• भौतिक चिकित्सक से पानी की सलाह
• ले जाओ

तैराकी के लाभ

मिड्रिफ क्षेत्र को चुस्त-दुरुस्त रखना एक बड़ी फिटनेस चुनौती हो सकती है, खासकर उन महिलाओं के लिए जिनके पास एक बच्चा और पुरुष हैं जो सिक्स-पैक एब्स चाहते हैं।

तैराकी एक बेहतरीन एरोबिक व्यायाम है जो टोनिंग के लिए भी अच्छा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर के वे हिस्से जो सक्रिय रूप से नहीं चलते हैं, वे पानी के प्रतिरोध के खिलाफ आपका समर्थन कर रहे हैं।

पूल वर्कआउट भी अद्वितीय हैं क्योंकि वे प्रभाव के बिना फर्म प्रतिरोध प्रदान करते हैं।

आप अपना वेट लिफ्टिंग फ्री वेट खो सकते हैं, या एक्सरसाइज मशीन पर गलत स्थिति में शिफ्ट हो सकते हैं, लेकिन पूल में गिरना बहुत दुर्लभ है। यह आपको कम जोखिम के साथ ताकत बनाने का शानदार मौका देता है।

फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह लें

सारा हैली तैराकी और पानी के वर्कआउट में एक बड़ा विश्वास है। वह एक फिटनेस विशेषज्ञ और प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर व्यायाम विशेषज्ञ हैं, इसलिए उनके काम में बहुत से लोगों को मजबूत रखना शामिल है।

"यदि आप अपने पूरे कोर को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को भी मजबूत करने की आवश्यकता है, - यह आपको अपने पुच में रखने में मदद करेगा," वह कहती हैं।

आपके पेट में मजबूत मांसपेशियों को वापस स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। ऐब और पीठ की मांसपेशियां आपको संतुलित रखती हैं और आंतरिक अंगों को फिसलने और संकुचित होने से रोकती हैं।

यहाँ छह जल अभ्यास हैं, जो आपकी मदद करता है कि आप अपने midsection को कसने में मदद करें।

सुरक्षा पहलेचूंकि ये अभ्यास एक पूल में किए जाते हैं, इसलिए कृपया सुरक्षा को प्राथमिकता दें। यदि आपको लगता है कि आप थकान के कारण सुरक्षित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो तुरंत रुक जाएं, पूल से बाहर निकलें और आराम करें।

1. किकबोर्ड किक

यह अभ्यास शुरुआती तैराकी पाठों में प्रयुक्त एक रूप का अनुसरण करता है।

• हथियार बाहर निकले, आपके सामने एक किकबोर्ड पकड़ें और अपने पैरों को मारना शुरू करें।
• जैसा कि आप तैरते हैं, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हुए और पूल के नीचे से दूर की कल्पना करें।
• पूल की लंबाई की यात्रा करें, या जब तक आप थकान महसूस न करें और सुरक्षित रूप से जारी न रख सकें।

उपकरण की ज़रूरत: एक किकबोर्ड के लिए खरीदारी करें।

2. बाइक

यह व्यायाम आपके एब्स और आपकी बाहों दोनों को काम करता है।

• अपनी गर्दन तक पानी में खड़े होने की स्थिति से, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें।
• झुकना, दोनों पैरों को एक जैकनाइफ़, या पाइक, पोज़िशन में आगे और सीधा करना। आपका शरीर पूल के फर्श की ओर इशारा करते हुए "वी" में होना चाहिए।
• इस स्थिति को पकड़ो, जो आपके एब्स को टोन करने में मदद करेगा।
• अपनी बाहों का उपयोग करके अपने आप को बचाए रखें, उन्हें हलकों में पीछे की ओर धकेलें। यह आपके ट्राइसेप्स को टोन करने में मदद कर सकता है।
• कुछ सेकंड के लिए रुकें, आराम करें और 10 बार दोहराएं।

शुरुआती केवल एक या दो के लिए पाइक स्थिति को धारण करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, एक व्यायाम कार्यक्रम के अनुरूप होने से आप अधिक समय तक पाईक की स्थिति को बनाए रख पाएंगे।

3. टिक-टो

यह व्यायाम आपके तिरछे या बगल की मांसपेशियों के साथ-साथ आपके पेट को भी काम करता है।

• अपने पैर कंधे-चौड़ाई के साथ पूल के उथले छोर पर खड़े रहें।
• एक तरफ झुक जाओ जब तक कि आपकी बांह कोहनी तक डूब न जाए।
• धीरे-धीरे एक सीधी स्थिति में वापस जाएँ, अपने पेट को कसकर निचोड़ते हुए जैसे ही आप खड़े होते हैं।
• दूसरी तरफ व्यायाम करने के लिए धीरे-धीरे झुकें।
• 8 बार दोहराएं।

4. स्पंदन लात

यह व्यायाम आपके कूल्हों (कूल्हे के फ्लेक्सर्स) और नितंबों (ग्लूटस की मांसपेशियों) के साथ-साथ आपकी कोर की मांसपेशियों को भी काम करता है। जब आप पानी में पर्याप्त आराम महसूस करते हैं, तो आप फ्लोटिंग डिवाइस के बिना व्यायाम कर सकते हैं।

• एक पूल में जहां आपके पैर नीचे नहीं छू सकते हैं, पूल किनारे पर पकड़ या अपने ऊपरी शरीर को रखने के लिए एक फ्लोटिंग डिवाइस (जैसे पूल नूडल) का उपयोग करें।
• अपने पैरों को पूल के नीचे की ओर लटकाएं।
• कैंची आपके पैरों को आगे-पीछे करने के लिए तेजी से किक करती है ताकि आपको बचाए रखने में मदद मिल सके। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और किक करते ही अपने पैर सीधे रखें।
• जब तक आप आराम से और सुरक्षित रूप से कर सकते हैं तब तक इस आंदोलन को दोहराएं।

उपकरण की ज़रूरत: एक पूल नूडल के लिए खरीदारी करें।

5. डॉल्फिन किक

अपनी मुख्य मांसपेशियों के उपयोग को बढ़ाने और साँस लेने में आसान बनाने के लिए, आप इस अभ्यास को करने के लिए अपनी पीठ पर पलटा भी सकते हैं।

• अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं, अपने हाथों को आपस में टकराते हुए या किकबोर्ड पकड़कर शुरू करें।
• अपनी मुख्य मांसपेशियों को कसते हुए, अपने शरीर को अपने आप को आगे बढ़ाने के लिए एक लहर जैसी गति में ले जाएं। सबसे पहले, अपने कूल्हों को ऊपर रखते हुए अपनी छाती को नीचे की ओर धकेलें, और फिर अपने कूल्हों को नीचे की ओर धकेलें जबकि आपका ऊपरी शरीर ऊपर हो। इसके लिए कुछ अभ्यास करना पड़ सकता है।
• इस आंदोलन को दोहराएं क्योंकि आप पूल की लंबाई की यात्रा करते हैं या जब तक आप थकान महसूस नहीं करते हैं और सुरक्षित रूप से व्यायाम जारी नहीं रख सकते हैं।

उपकरण की ज़रूरत: किकबोर्ड के लिए खरीदारी करें।

6. अपने टखनों के चारों ओर बुआ या बैंड के साथ तैरना

पुल ब्वॉय तैराकी उपकरणों का एक छोटा सा टुकड़ा है जो आपके शरीर को जीवित रहने में मदद करता है। आप उन्हें खेल के सामान की दुकानों में पा सकते हैं।

• अपनी जांघों या टखनों के बीच एक पुल बुई रखें। यह आपके कूल्हों और पैरों को पानी की सतह पर तैरने देगा। या, अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यास के लिए, अपनी एड़ियों के चारों ओर एक पट्टा रखें।
• फ्रीस्टाइल तैराकी शुरू करो। इसका मतलब क्रॉल स्ट्रोक करना है, जिसमें आप अपनी भुजाओं को अपने पीछे और अपने सिर के आगे एक गोलाकार गति में घुमाते हैं। अपने पैरों को एक साथ रखें और किक न करें, इससे बुआ को अपने पैरों को तैरते रहने की अनुमति मिलती है। यह आपको अभ्यास के दौरान अपने ऊपरी शरीर को अलग करने की अनुमति देता है। टखने के बैंड का उपयोग करना एक ही उद्देश्य है, लेकिन अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत की अनुमति देता है।
• अपने कोर को अपने कूल्हों और पैरों को डूबने से रोकने के लिए लगे रखें।
• पूल की लंबाई की यात्रा करें, या जब तक आप जारी रखने के लिए बहुत थका हुआ महसूस न करें।

उपकरण की ज़रूरत: एक पुल बोय या टखने बैंड के लिए खरीदारी करें।

भौतिक चिकित्सक से पानी की सलाह

डॉ। टेलर मूर भौतिक चिकित्सा के एक डॉक्टर हैं जिन्होंने कॉलेज डिवीजन 1 के स्तर पर तैराकी में चार साल तक प्रतिस्पर्धा की। उसके वर्कआउट ने टोनिंग के साथ स्विमिंग तकनीक को संयोजित किया। वह उस बिंदु पर करीब ध्यान देने की सलाह देती है जिस पर आपकी मांसपेशियों की थकान होती है।

"एक बार जब आप यह निर्धारित कर लेते हैं कि थकान होने पर आपका स्ट्रोक कितनी दूर जाता है, तो आपको अपने वर्कआउट के पहले समूह को कितनी दूर सेट करना चाहिए," वह कहती हैं। "एक बार जब आप उस नंबर को हिट करते हैं या महसूस करते हैं कि आप गलत तरीके से स्ट्रोक कर रहे हैं, तो कसरत को रोकें और अपनी तकनीक को बनाए रखने के लिए अभ्यास करना शुरू करें।"

ले जाओ

तैरना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर तेज गर्मी के महीनों में। इन वर्कआउट के साथ, आप न केवल पूल में डुबकी का आनंद ले सकते हैं, बल्कि अपने पेट को भी टोन कर सकते हैं और अपने कोर को मजबूत कर सकते हैं!

किसी भी अभ्यास के साथ, सुरक्षा महत्वपूर्ण है। यदि आप थका हुआ महसूस करना या किसी दर्द का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो पूल के बाहर एक ब्रेक लें। और ध्यान रखें कि किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है।