SWEAT ऐप ने हाल ही में नए प्रशिक्षकों की विशेषता वाले बर्रे और योग वर्कआउट लॉन्च किए

विषय

• ब्रिटनी विलियम्स के साथ 7-मिनट ग्लूट्स और क्वाड्स वर्कआउट
• वैकल्पिक पार्श्व फेफड़े
• लेटरल लंग पल्स
• स्क्वाट टू चेयर स्क्वाट
• स्क्वाट पल्स
• लंज टू स्क्वाट
• सूमो स्क्वाट पल्स
• के लिए समीक्षा करें

जब आप कायला इटाइन्स के स्वेट ऐप के बारे में सोचते हैं, तो शायद आपके दिमाग में हाई-इंटेंसिटी स्ट्रेंथ वर्कआउट का ख्याल आता है। केवल बॉडीवेट कार्यक्रमों से लेकर कार्डियो-केंद्रित प्रशिक्षण तक, SWEAT ने दुनिया भर में लाखों लोगों को उनके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद की है। लेकिन अगर आप ऐप से कुछ अलग करने के लिए तरस रहे हैं, तो आप किस्मत में हैं। SWEAT ने हाल ही में तीन नए प्रतिभाशाली प्रशिक्षकों के नेतृत्व में बैरे और योग कार्यक्रम शुरू किए।

"वास्तविकता यह है कि कई महिलाएं एक फिटनेस शैली का उपयोग करके प्रशिक्षण नहीं लेती हैं," इटिनेस ने एक बयान में साझा किया। "वे अपने उच्च-तीव्रता और ताकत वाले कसरत के साथ, बैरे या योग जैसी अन्य फिटनेस शैलियों को शामिल करने में सक्षम होना चाहते हैं। महिलाएं अपने कसरत में अधिक विकल्प और विविधता चाहती हैं, स्वतंत्रता और शक्ति के साथ व्यायाम करने की शक्ति।" (संबंधित: कायला इटाइन्स ने साझा किया कि उन्हें गर्भावस्था के बाद का कसरत कार्यक्रम शुरू करने के लिए क्या प्रेरणा मिली)

नए लॉन्च से पहले, SWEAT ने पहले से ही एक बॉडी एंड माइंड योग (BAM) कार्यक्रम की पेशकश की, जिसमें योगी सजाना एलिस द्वारा सिखाए गए योग-प्रेरित आंदोलनों की विशेषता थी। लेकिन अब, विनयसा प्रशिक्षकों फिलिसिया बोनानो और अनिया टिपकेम्पर की मदद से और भी अधिक कक्षाओं की पेशकश करने के लिए कार्यक्रम का विस्तार हो रहा है। उनके नए कार्यक्रम - फिलिसिया के साथ योग और अनिया के साथ योग - ऐप पर एलिस के मौजूदा बीएएम कार्यक्रम के साथ बैठेंगे। (अगली बार जब आप चिंतित महसूस करें तो बोनानो से इस ध्वनि स्नान ध्यान और योग प्रवाह को देखें।)

बोनानो का छह सप्ताह का कार्यक्रम सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है (योग मैट के अलावा, हालांकि आप इसके बजाय एक तौलिया का उपयोग कर सकते हैं)। हर हफ्ते, आपको तीन कक्षाओं को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा, जिसमें प्रति कक्षा 4-6 क्रम होंगे। प्रत्येक अनुक्रम में कई योग मुद्राएं शामिल हैं और इसे पूरा करने में 3-8 मिनट का समय लगेगा, इसलिए आप कक्षा के आधार पर कुल कसरत का समय लगभग 15-45 मिनट होने की उम्मीद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, बोनानो का कार्यक्रम सप्ताह के अंत में दो वैकल्पिक कम-तीव्रता वाले कार्डियो सत्रों की सिफारिश करता है।

इटिन्स ने एक बयान में कहा, "योग की शुरुआत करने वाली महिलाओं के लिए, फिलिशिया का कार्यक्रम एकदम सही है क्योंकि यह योग की एक सुलभ और सौम्य शैली प्रदान करता है जो महिलाओं को उनकी शारीरिक क्षमता का सुरक्षित रूप से पता लगाने में सक्षम बनाता है।"

टिपकेम्पर का कार्यक्रम बोनानो के प्रारूप का अनुसरण करता है, जिसमें प्रति सप्ताह तीन विनीसा कक्षाओं और दो कम-तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट के साथ छह सप्ताह का कार्यक्रम पेश किया जाता है। टिपकेम्पर की प्रत्येक कक्षा में छह क्रम होंगे, लेकिन पोज़ लंबे होंगे - प्रत्येक में 12 मिनट तक, कुल कसरत का समय प्रति कक्षा लगभग 30-45 मिनट तक लाएगा। (संबंधित: 14 उन्नत योग आपके विनयसा रूटीन को सुधारने के लिए)

जबकि टिपकेम्पर का कार्यक्रम शुरुआत के अनुकूल है, उसके प्रवाह में उन लोगों के लिए अधिक गैर-पारंपरिक पोज़ शामिल हैं जो खुद को चटाई पर धकेलना चाहते हैं। एक योगा मैट (या तौलिया) के अलावा, आपको एक योग ब्लॉक और एक योग बोलस्टर की भी आवश्यकता होगी। एफटीआर, हालांकि, यदि आपको आवश्यकता हो तो आप आसानी से घर पर तकिए या कुशन के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं।

SWEAT के नए बैरे कार्यक्रम के लिए, कक्षाओं का नेतृत्व ब्रिटनी विलियम्स द्वारा किया जाएगा। वर्षों पहले, ट्रेनर ने अपने पुराने रुमेटीइड गठिया के प्रभावों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए बैरे करना शुरू कर दिया, एक ऐसी स्थिति जिसके कारण प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर के अपने ऊतक (आमतौर पर जोड़ों) पर हमला करती है। अब, विलियम्स अपनी विशेषज्ञता को SWEAT ऐप पर ले जा रही हैं, जहां उनकी स्फूर्तिदायक कक्षाएं बैले और पिलेट्स के पारंपरिक तत्वों को ताकत और लचीलेपन के निर्माण के लिए एथलेटिक, उच्च-तीव्रता वाले आंदोलनों के साथ जोड़ देंगी।

विलियम्स ने एक बयान में साझा किया, "बैरे महिलाओं को अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और अपने शरीर और दिमाग के बीच संबंध खोजने की इजाजत देता है।" "बैरे में एक नए अभ्यास में महारत हासिल करने की उपलब्धि अविश्वसनीय रूप से पुरस्कृत है। महिलाएं तब तक नहीं जानती हैं जब तक कि वे खुद पर विश्वास न करें और इसे आजमाएं।" (संबंधित: अल्टीमेट फुल-बॉडी एट-होम बैरे वर्कआउट)

विलियम्स का छह-सप्ताह का कार्यक्रम प्रति सप्ताह चार कक्षाएं प्रदान करता है, जिनमें से प्रत्येक में प्रति वर्ग कुल 30-45 मिनट के लिए 2- से 8 मिनट के अनुक्रमों की सूची शामिल है। ब्रिटनी कक्षाओं के सभी बैरे में पूरे शरीर की गतिविधियां शामिल हैं, लेकिन प्रत्येक वर्ग के साथ, आप एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर एक अलग ध्यान केंद्रित करने की उम्मीद कर सकते हैं। कुल मिलाकर, विलियम्स का कार्यक्रम पेशीय सहनशक्ति को बढ़ावा देने, ताकत बढ़ाने, और संतुलन और मुद्रा में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है - सभी कम प्रभाव वाले लक्षित आंदोलनों और उच्च पुनरावृत्ति के माध्यम से हासिल किए गए हैं।

विलियम्स के नए बैरे कार्यक्रम का स्वाद लेने के लिए, विशेष रूप से ग्लूट्स और क्वाड्स को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए इस विशेष लोअर-बॉडी वर्कआउट को देखें।

ब्रिटनी विलियम्स के साथ 7-मिनट ग्लूट्स और क्वाड्स वर्कआउट

यह काम किस प्रकार करता है: आवंटित किए गए कई प्रतिनिधि के बीच में बिना किसी ब्रेक के छह अभ्यासों में से प्रत्येक को बैक-टू-बैक करें। अपने फॉर्म पर ध्यान दें और याद रखें कि यह कसरत गति के बारे में नहीं है बल्कि फॉर्म और नियंत्रण बनाए रखने के बारे में है। यदि आप चीजों को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आप हमेशा 14 मिनट के बर्न के लिए कसरत के दूसरे दौर को जोड़ सकते हैं।

आपको ज़रूरत होगी: कोई उपकरण नहीं; चटाई वैकल्पिक।

वैकल्पिक पार्श्व फेफड़े

ए। हिप-चौड़ाई से अलग पैरों के साथ खड़े हो जाओ।

बी। दाहिनी ओर एक लंज में नीचे, कूल्हों को पीछे की ओर झुकाएं और दाहिने पैर के साथ सीधे ट्रैक करने के लिए दाहिने घुटने को झुकाएं। बाएं पैर को सीधा रखें लेकिन लॉक न करें, दोनों पैरों को आगे की ओर रखें।

सी। दाहिने पैर को सीधा करने के लिए दाहिने पैर को धक्का दें और दूसरी तरफ दोहराएं।

प्रति पक्ष 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

लेटरल लंग पल्स

ए। पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।

बी। दाहिनी ओर एक लंज में नीचे, कूल्हों को पीछे की ओर झुकाएं और दाहिने पैर के साथ सीधे ट्रैक करने के लिए दाहिने घुटने को झुकाएं। बाएं पैर को सीधा रखें लेकिन लॉक न करें, दोनों पैरों को आगे की ओर रखें।

सी। जबकि इस पार्श्व लंज स्थिति में, दाहिने पैर के माध्यम से ऊपर और नीचे नाड़ी।

डी। दाहिने पैर को सीधा करने के लिए दाहिने पैर को धक्का दें और दूसरी तरफ दोहराएं।

प्रति पक्ष 5 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

स्क्वाट टू चेयर स्क्वाट

ए। कूल्हे-चौड़ाई से अलग पैरों से शुरू करें, प्रार्थना की स्थिति में हाथ।

बी। जांघों को जमीन के समानांतर लाने का लक्ष्य रखते हुए, एक स्क्वाट में कम करें।

सी. खड़े हो जाओ, और बाएं पैर को दाहिनी ओर ले जाएं ताकि पैर एक साथ हों, तुरंत एक संकीर्ण स्क्वाट में कम हो जाएं (सोचें: कुर्सी मुद्रा), बाहों को ऊपर की ओर उठाएं।

डी। खड़े हो जाओ, और दाहिने पैर को बाहर की तरफ ले जाओ और एक स्क्वाट में कम करो, प्रार्थना में हाथ।

इ।खड़े हो जाओ, और बाएं के बगल में दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं ताकि पैर एक साथ हों, तुरंत एक संकीर्ण स्क्वाट में कम हो जाएं, अगले प्रतिनिधि को शुरू करने के लिए हथियार ऊपर की ओर हों।

प्रति पक्ष 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

स्क्वाट पल्स

ए। पैरों को मिलाकर खड़े होना शुरू करें।

बी। कूल्हों को पीछे और नीचे खिसकाएं जैसे कि कुर्सी पर बैठने वाले हों।

सी। स्क्वाट में कम रहकर नाड़ी कूल्हों को ऊपर-नीचे करते हुए पीठ को सीधा रखते हुए छाती को ऊपर उठाएं।

10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

लंज टू स्क्वाट

ए। पैरों को मिलाकर खड़े होना शुरू करें। दाहिने पैर को वापस एक लंज में ले जाएं ताकि दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों। पीठ को सीधा और छाती को सीधा रखें।

बी। खड़े होने के लिए दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, और तुरंत कूल्हों और ग्लूट्स को स्क्वाट में कम करें। खड़े हो जाओ, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

प्रति पक्ष 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

सूमो स्क्वाट पल्स

ए। हिप-चौड़ाई से अलग पैरों से शुरू करें।

बी। कूल्हों को पीछे और नीचे स्क्वाट स्थिति में शिफ्ट करें। वापस फ्लैट और कोर ब्रेस्ड रखें।

सी। स्क्वाट पोजीशन में कम रहें और कुछ इंच ऊपर और पीछे की ओर पल्स करें।

10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

अनिया के साथ योग, फ़िलिसिया के साथ योग, और ब्रिटनी के साथ बर्रे अब विशेष रूप से SWEAT ऐप पर लाइव हैं, जिसे आप $19.99/माह या $119.99/वर्ष में डाउनलोड कर सकते हैं।

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