अधिक कैलोरी जलाने का एक आश्चर्यजनक तरीका

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यदि आप बुनियादी चलने से ऊब चुके हैं, तो दौड़ चलना आपके हृदय गति को बढ़ाने और एक नई चुनौती जोड़ने का एक प्रभावी तरीका है। ब्रिस्क आर्म पम्पिंग आपके ऊपरी शरीर को एक कठोर कसरत देता है और आपकी बाहों को टोन करता है।

कम से कम 5 मील प्रति घंटे की गति से चलने में केवल 30 मिनट की दौड़ खर्च करते हुए, 145 पौंड महिला लगभग 220 कैलोरी जला सकती है-वह चलने या समान गति से जॉगिंग करने से भी अधिक दिखाती है जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस अध्ययन। और भी, दौड़ने में निहित फुटपाथ तेज़ किए बिना, दौड़ चलने से आपके घुटनों और कूल्हे के जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है। यहां बताया गया है कि आप अपनी प्रगति कैसे बढ़ा सकते हैं।

रेस वॉकिंग 101

1992 में एक महिला ओलंपिक खेल का नाम दिया गया, रेस वॉकिंग अपने दो ट्रिकी तकनीक नियमों के साथ दौड़ने और पावरवॉकिंग से अलग है। पहला: आपको हर समय जमीन के संपर्क में रहना चाहिए। इसका मतलब यह है कि जब सामने वाले पैर की एड़ी नीचे की ओर छूती है, तभी पीछे के पैर का अंगूठा ऊपर उठ सकता है।

दूसरे, सहायक पैर का घुटना जमीन से टकराने से लेकर धड़ के नीचे से गुजरने तक सीधा रहना चाहिए। पहला आपके शरीर को जमीन से ऊपर उठाने से रोकता है, जैसा कि दौड़ते समय होता है; उत्तरार्द्ध शरीर को घुटने के बल चलने की स्थिति में आने से रोकता है।

आपको मानक चलने की तुलना में रेस वॉकिंग के साथ अधिक एरोबिक कसरत मिलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपनी बाहों को जोर से धक्का दे रहे हैं, कम और अपने घूमने वाले कूल्हों के करीब, छोटे, त्वरित कदम उठाते हुए।

एक शुरुआत करने वाला पहले चालों की कोशिश कर रहा है, ऐसा लग सकता है कि वह एक अजीब चिकन-डांस-इन-मोशन कर रहा है। लेकिन शीर्ष रूप (छोटे कदम, सीधी पीठ, हाथ मुड़े हुए और कूल्हों से झूलते हुए) सिंक्रनाइज़ और तरल दिखते हैं। "मैं इसकी तुलना बॉलरूम डांसिंग से करता हूं," न्यूयॉर्क सिटी स्थित पार्क रेसवॉकर्स की संस्थापक स्टेला कैशमैन कहती हैं। "जैसे ही आपकी कमर घूमती है, आपका शरीर सुंदर ढंग से सरकता है।"

प्रशिक्षण पाओ

गति बढ़ाने से पहले तकनीक को बेहतर बनाने पर ध्यान दें ताकि आप चोटों से बच सकें। कैशमैन कहते हैं, "अपने हैमस्ट्रिंग और पैर की अन्य मांसपेशियों को खींचने से रोकने के लिए बहुत जल्द गति को आगे बढ़ाने में जल्दबाजी न करें।" "आपके द्वारा बहुत अधिक दूरी तय करने और मांसपेशियों का निर्माण करने के बाद फिर आप तेजी से जा सकते हैं।"

जब आप सप्ताह में 3-4 रेस-वॉकिंग सत्र कर रहे हों, जिनमें से एक घंटे लंबा हो, तो आपको गति के काम के लिए तैयार रहना चाहिए, वह कहती हैं। एक क्लब में शामिल होने से आपको अपने प्रशिक्षण की संरचना में मदद मिल सकती है और अनुभवी स्ट्राइडर्स के मार्गदर्शन में अपनी चाल को ठीक कर सकते हैं। अपने आस-पास किसी को खोजने के लिए Racewalk.com पर जाएं। आपको वहां तारकीय अभ्यास भी देखने को मिलेंगे!

तैयार हो जाओ

चोटों से बचने और गति बढ़ाने के लिए सही जूते ढूंढना एक अनिवार्य हिस्सा है। अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन के पोडियाट्रिस्ट डॉ. एलिजाबेथ कर्ट्ज़ कहते हैं, "रेस-वॉकिंग शूज़ खरीदने से पहले, जान लें कि आपके पास किस तरह का आर्च है- हाई, न्यूट्रल या फ्लैट।" "यह निर्धारित करता है कि आपको कितनी कुशनिंग की आवश्यकता है। क्योंकि रेस वॉकिंग में फॉरवर्ड मोशन शामिल होता है, न कि साइड टू साइड जैसा कि आप बास्केटबॉल में देखते हैं, जूते को अनुदैर्ध्य आर्च का समर्थन करना चाहिए जो पैर की उंगलियों से एड़ी तक पैर के अंदर तक चलता है।"

शेप के एथलेटिक फुटवियर एडिटर, सारा बोवेन शी कहते हैं, रेसिंग फ्लैट की तलाश करें, रेसिंग के लिए डिज़ाइन किया गया एक पतला-पतला चलने वाला जूता या रन-वॉक शू। "आप हल्के जूते चाहते हैं, जो आपको वजन कम नहीं करेंगे, लचीले तलवों के साथ जो आपके पैर को बिना किसी बाधा के प्रत्येक चरण के माध्यम से रोल करने की अनुमति देते हैं।" बोवेन शी के शीर्ष तीन चयनों का परीक्षण करें और देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है:

Saucony ग्रिड इंस्टेप RT (शुरुआती के लिए फिटिंग)

ब्रूक्स रेसर एसटी 3 (थोड़ा अधिक समर्थन की पेशकश)

आरडब्ल्यू कुशन केएफएस (रीबॉक का रन-वॉक हाइब्रिड)

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