मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए 10 पूरक

विषय

• 1. आक्रामकता
• 2. Tribulus Terrestris
• 3. बीसीएए - शाखित श्रृंखला एमिनो एसिड
• 4. छाछ प्रोटीन - छाछ प्रोटीन
• 5. सिन्था - 6 आइसोलेट
• 6. फेमे प्रोटीन
• 7. डिलाईट-फिटमिस
• 8. पोषक मट्ठा डब्ल्यू
• 9. क्रिएटिन
• 10. ग्लूटामाइन

मट्ठा प्रोटीन, जैसे कि मट्ठा प्रोटीन, के रूप में भी जाना जाता है छाछ प्रोटीन, और ब्रांकेड कुर्सी अमीनो एसिड, जो उनके अंग्रेजी परिचित बीसीएए द्वारा जाना जाता है, को अकादमी के परिणामों को बढ़ाने के लिए संकेत दिया जाता है, जिससे एक अधिक दृढ़ और सुडौल शरीर मिलता है। ये पूरक उन लोगों के लिए भी उपयोग किए जा सकते हैं जो पेट की परिधि प्राप्त किए बिना वजन डालना चाहते हैं।

हालांकि, इसका उपयोग केवल एक पोषण विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए क्योंकि इसकी अंधाधुंध खपत गुर्दे के कामकाज को बाधित कर सकती है। यहां घर पर प्रोटीन सप्लीमेंट तैयार करने का तरीका बताया गया है।

पुरुषों और महिलाओं में दुबला द्रव्यमान हासिल करने के लिए मुख्य पूरक हैं:

1. आक्रामकता

इस पूरक में मैग्नीशियम होता है और तीव्र वर्कआउट के लिए ऊर्जा के एक विस्फोट को बढ़ावा देने, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, यह ताकत बढ़ाता है, प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन में सुधार करता है और कामेच्छा बढ़ाता है।

यह सिफारिश की जाती है कि पूरक के 3 कैप्सूल सोने से पहले खाए जाएं, हालांकि, यह सिफारिश की जाती है कि इसके उपयोग की निगरानी और पोषण विशेषज्ञ द्वारा इंगित किया जाए।

2. Tribulus Terrestris

ट्रिबुलस औषधीय पौधे से बना एक पूरक है Tribulus Terrestris और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, थकान और कमजोरी की भावनाओं को दूर करने, शुक्राणु उत्पादन को उत्तेजित करने और यौन प्रदर्शन में सुधार करने में सक्षम है, और इसलिए पुरुषों के लिए अधिक अनुशंसित है।

पूरक के 1 या 2 कैप्सूल लेने की सिफारिश की जाती है, अधिमानतः नाश्ते में और दोपहर के नाश्ते में।

3. बीसीएए - शाखित श्रृंखला एमिनो एसिड

BCAA की खुराक मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देती है और कंकाल की मांसपेशियों के रखरखाव और विकास में सहायता करती है। व्यायाम से पहले और बाद में प्रयोग करने से व्यायाम के कारण होने वाली मांसपेशियों की क्षति को कम किया जा सकता है और इस प्रकार यह अतिवृद्धि को उत्तेजित कर सकता है।

आपको भोजन और प्रशिक्षण के बाद, दिन में एक से दो बार एक कैप्सूल लेना चाहिए। जानें कि बीसीएए पूरक कैसे लें।

4. छाछ प्रोटीन - छाछ प्रोटीन

छाछ प्रोटीन यह पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला पूरक है और प्रशिक्षण में मांसपेशियों की शक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाने, प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की वसूली में सुधार करने और प्रोटीन और मांसपेशियों के उत्पादन में वृद्धि करने में सक्षम है। इसके अलावा, यह पूरक निम्न रक्तचाप को बढ़ावा देने में मदद करता है, ऊर्जा और मानसिक तीक्ष्णता को बढ़ाता है।

छाछ प्रोटीन प्रशिक्षण से 20 मिनट पहले या 30 मिनट बाद तक सेवन किया जा सकता है और फल, आइसक्रीम, अनाज, पके हुए माल के अलावा पानी, दूध या जूस में मीटर के साथ मिलाया जा सकता है। उदाहरण के लिए सूप।

5. सिन्था - 6 आइसोलेट

यह तेजी से और धीमी गति से रिलीज प्रोटीन का एक संयोजन प्रदान करता है जो मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए अमीनो एसिड के एक उदारवादी रिलीज को बढ़ावा देता है। यह पूरक मांसपेशियों की रिकवरी का पक्षधर है और हाइपरट्रॉफी को प्रोत्साहित करते हुए प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है।

आप इस पूरक के 1 मीटर का उपभोग कर सकते हैं, या पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश के अनुसार, पानी या दूध में मिश्रित कर सकते हैं, दिन में कम से कम दो बार।

6. फेमे प्रोटीन

फेमे प्रोटीन पारंपरिक मट्ठा प्रोटीन के समान है, हालांकि इसमें अन्य घटक हैं, जैसे इलास्टिन और कोलेजन, जो महिला के शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इस प्रकार, फेमे प्रोटीन उन महिलाओं के लिए बताई गई खुराक में से एक है, जो मांसपेशियों में वृद्धि करना चाहती हैं, क्योंकि उच्च रक्तचाप के अनुकूल होने के अलावा, यह भूख नियंत्रण को बढ़ावा देता है, त्वचा को हाइड्रेट करने में मदद करता है और नाखून और बालों को स्वस्थ रखता है।

खपत का रूप मट्ठा प्रोटीन के समान है: पानी या दूध में 1 मीटर मिश्रण करें और प्रशिक्षण से पहले या बाद में खपत करें।

7. डिलाईट-फिटमिस

डिलाइट-फिटमिस एक प्रोटीन शेक है जिसका उपयोग स्वस्थ भोजन और स्नैक्स के पूरक के लिए किया जा सकता है, क्योंकि यह प्रोटीन से भरपूर होने के अलावा विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है।

8. पोषक मट्ठा डब्ल्यू

न्यूट्री मट्ठा डब्ल्यू एक पूरक है जिसका सूत्र विशेष रूप से महिलाओं के लिए विकसित किया गया था, क्योंकि यह आवश्यक अमीनो एसिड, खनिज, विटामिन, फाइबर और कोलेजन से बना होता है, जो न केवल मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रिया में मदद करता है, बल्कि चयापचय को बनाए रखने में भी मदद करता है।

इसे दिन में 1 या 2 बार लिया जा सकता है और इसके लिए, बस 200 ग्राम पानी में 30 ग्राम पतला करें और ब्लेंडर में हरा दें।

उपयोग किए जा सकने वाले अन्य पूरक लाइपो -6 ब्लैक या थर्मो एडवांटेज सीरम हैं, जो ऊर्जा और चयापचय के स्तर को बढ़ाने के लिए संकेत देते हैं, अतिरिक्त वसा जलते हैं।

9. क्रिएटिन

क्रिएटिन एक पूरक है जिसका उपयोग शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है, और इसके उपयोग को पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए और शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास के साथ और सामूहिक लाभ के लिए एक संतुलित और पर्याप्त आहार लेना चाहिए।

क्रिएटिन पूरकता को व्यक्ति के लक्ष्य के अनुसार विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, और आमतौर पर पोषण विशेषज्ञ द्वारा यह सिफारिश की जाती है कि 2 से 5 ग्राम क्रिएटिन का 2 से 3 महीने तक रोजाना सेवन किया जाए। मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्रिएटिन लेने का तरीका यहां बताया गया है।

10. ग्लूटामाइन

ग्लूटामाइन मांसपेशियों में अधिक मात्रा में अमीनो एसिड है, जिसका उपयोग मुख्य रूप से तगड़े द्वारा किया जाता है, क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि के बाद प्रशिक्षण और मांसपेशियों की वसूली में प्रदर्शन में सुधार करने के अलावा, मांसपेशियों की अतिवृद्धि को बढ़ावा देता है और बनाए रखता है।

ग्लूटामाइन की अनुशंसित दैनिक मात्रा प्रति दिन 2 से 3 खुराक में विभाजित एथलीटों के लिए 10 से 15 ग्राम है, जो एक फल के साथ प्रशिक्षण से पहले या बिस्तर से पहले सेवन किया जा सकता है। ग्लूटामाइन के अन्य लाभों की जाँच करें और इसे कैसे लें।

यह भी देखें कि प्रोटीन में कौन से खाद्य पदार्थ अधिक हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं: