4 कंधे खिंचाव आप काम पर कर सकते हैं

विषय

• क्या कंधे के दर्द का कारण बनता है?
• कंप्यूटर के काम से कंधे में दर्द हो सकता है
• व्यायाम कंधे के दर्द को रोकने में मदद कर सकता है
• डेस्क देवदूत
• कंधे रोल
• ऊपरी ट्रेपेज़ियस खिंचाव
• बगल में खिंचाव
• मॉडरेशन के साथ आगे बढ़ें

क्या कंधे के दर्द का कारण बनता है?

हम टेनिस और बेसबॉल जैसे खेलों के साथ या फिर अपने लिविंग रूम के फर्नीचर के चारों ओर घूमने के साथ कंधे के दर्द को जोड़ते हैं। कुछ को कभी भी संदेह होगा कि इसका कारण अक्सर हमारे डेस्क पर बैठने के रूप में विशिष्ट और निष्क्रिय है।

हालांकि, यह पता चला है कि दिन में आठ घंटे से अधिक समय तक हमारे कंप्यूटर स्क्रीन को घूरते रहने से हमारे कंधों के डेल्टॉइड, सबक्लेवियस और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर भारी प्रभाव पड़ सकता है।

कंप्यूटर के काम से कंधे में दर्द हो सकता है

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन का अनुमान है कि सामान्य कंप्यूटर उपयोगकर्ता अपने कीबोर्ड को प्रति दिन 200,000 बार हिट करता है।

लंबे समय तक, एक खिंचाव पर घंटों के लिए अपेक्षाकृत स्थिर स्थिति से ये दोहरावदार आंदोलनों आपके मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकते हैं। इसमें ले जा सकने की क्षमता है:

• गलत मुद्रा # खराब मुद्रा
• सिर दर्द
• जोड़ों का दर्द

विश्व स्वास्थ्य संगठन और अन्य प्रमुख चिकित्सा संस्थान इस प्रकार की कंधे की चोटों को परिभाषित करते हैं, अक्सर गर्दन और पीठ के तनाव के साथ, मस्कुलोस्केलेटल विकारों के रूप में।

व्यायाम कंधे के दर्द को रोकने में मदद कर सकता है

शुक्र है, शिकागो में लाकेशोर चिरोप्रैक्टिक एंड रिहैबिलिटेशन सेंटर के डॉ। डस्टिन टेवेनर अक्सर उन लोगों का इलाज करते हैं जिनके कंधे में लंबे समय तक बैठने से दर्द होता है।

टैवेनर ने इन चार आसान और त्वरित कंधे फैलाए जाने की सिफारिश की है कि आप कंधे के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

डेस्क देवदूत

1. एकदम सही मुद्रा के साथ अपनी कुर्सी पर सीधे बैठे, अपनी बाहों को अपने कोहनी में 90 डिग्री के मोड़ के साथ कंधे के स्तर पर रखें।
2. अपने सिर और धड़ को स्थिर रखते हुए, धीरे-धीरे अपने हाथों को उपर की ओर ले जाएं, अपने हाथों को छत की ओर लेकर जाएं। अपनी बाहों को अपने कानों के अनुरूप रखने की कोशिश करें क्योंकि आप छत तक जाते हैं और धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आते हैं।
3. आपको अपने मिडबैक में कुछ खींचाव महसूस करना चाहिए, जो आपकी रीढ़ को आराम देने में मदद करता है।
4. 10 बार दोहराएं।

कंधे रोल

1. अपनी पीठ को सीधा रखें और आपकी ठुड्डी अंदर की ओर झुकी हुई हो।
2. अपने कंधों को आगे, ऊपर, पीछे और नीचे एक गोलाकार गति में रोल करें।
3. 10 बार दोहराएं, फिर रिवर्स करें।

ऊपरी ट्रेपेज़ियस खिंचाव

1. अपनी पीठ के साथ सीधे बैठे, अपने सिर को अपने कंधे की ओर झुकाएं।
2. एक बड़े खिंचाव के लिए, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श की तरफ विपरीत दिशा में गिराएं।
3. 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
4. प्रत्येक तरफ दो बार दोहराएं।

बगल में खिंचाव

यह खिंचाव ऐसा लगेगा जैसे आप अपने स्वयं के कांख को सूंघने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए शायद आपको यह प्रदर्शन तब करना चाहिए जब आप सुनिश्चित हों कि कोई नहीं देख रहा है।

• अपनी पीठ सीधी करके बैठें।
• अपने सिर को बग़ल में घुमाएं ताकि आपकी नाक सीधे आपके बगल से ऊपर हो।
• अपने सिर के पीछे अपने हाथ से पकड़ें और धीरे से अपनी नाक को अपनी कांख के पास धकेलें। बेचैनी के बिंदु पर नहीं जाएँ।
• 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
• प्रत्येक तरफ दो बार दोहराएं।

मॉडरेशन के साथ आगे बढ़ें

इन स्ट्रेच के अलावा, "सक्रिय" बैठे आपके शरीर को गति में रख सकते हैं और दर्द को रोक सकते हैं जो गतिहीन होने का परिणाम है। उदाहरण के लिए, कभी-कभी अपनी कुर्सी पर पीछे की ओर झुकें, अपनी सीट को अगल-बगल से घुमाएं, और कम से कम एक घंटे के लिए कुछ क्षण तक खड़े रहें।

हमेशा की तरह, अपनी दिनचर्या में एक नया व्यायाम जोड़ते समय सावधान रहें। क्या आपको दर्द या असुविधा का अनुभव करना जारी रखना चाहिए, अपने डॉक्टर से बात करें।