कैसे बताओ जब एक आदमी तनावग्रस्त है
विषय
- अवलोकन
- पुरुषों में तनाव के लक्षण
- शारीरिक लक्षण
- मनोवैज्ञानिक लक्षण
- व्यवहार संकेत
- तनाव को मापने
- तनाव पुरुषों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
- प्रोस्टेट कैंसर
- नपुंसकता
- पुरुष बांझपन
- हृदय रोग
- पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं
- पुराना दर्द
- बार-बार सर्दी और संक्रमण
- तनाव को कम करना
- ले जाओ
अवलोकन
तनाव भेदभाव नहीं करता है यह सेक्स की परवाह किए बिना किसी भी समय किसी को भी प्रभावित कर सकता है। हम तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं - शारीरिक और मानसिक रूप से - और हम कैसे तनाव का प्रबंधन करते हैं, पुरुषों और महिलाओं के बीच भिन्न होता है।
जबकि पुरुषों में अधिकांश तनाव के लक्षण महिलाओं द्वारा अनुभव किए जाते हैं, कुछ ऐसे होते हैं जो पुरुषों में विशेष या अधिक सामान्य होते हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, पुरुष भावनात्मक और शारीरिक तनाव के लक्षणों की रिपोर्ट करने की संभावना नहीं रखते हैं।
साक्ष्य बताते हैं कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करती हैं और काम से संबंधित तनाव के कारण बड़े अवसाद का अनुभव होने की संभावना कम होती है। तनावग्रस्त होने पर पुरुषों के सामाजिक रूप से पीछे हटने की संभावना अधिक होती है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि घर, काम और रिश्तों से संबंधित तनाव मनोवैज्ञानिक नपुंसकता का एक प्रमुख कारण है।
पुरुषों में तनाव के लक्षण
पुरुषों और महिलाओं में तनाव के संकेतों में शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहार संबंधी लक्षण और लक्षण शामिल हो सकते हैं।
शारीरिक लक्षण
- सरदर्द
- कब्ज़
- दस्त
- पेट की ख़राबी
- पेट में जलन
- मांसपेशी का खिंचाव
- गर्दन, पीठ, या छाती में दर्द
- थकान
- तेजी से दिल की दर
- मुश्किल से ध्यान दे
- एक निर्माण को प्राप्त करने या बनाए रखने में परेशानी
मनोवैज्ञानिक लक्षण
- चिंता
- उदासी या अवसाद
- चिड़चिड़ापन
- बेचैनी
- गुस्सा
- सेक्स में रुचि की कमी
व्यवहार संकेत
- अधिक भोजन करना या कम करना
- दवा या शराब का दुरुपयोग
- सामाजिक वापसी या अलगाव
- धूम्रपान
- कम व्यायाम करना
- जुआ
- दांतों को काटना या दांत पीसना
- बुरे सपने
- बहुत ज्यादा या बहुत कम सोना
- जुनूनी बाध्यकारी व्यवहार
तनाव को मापने
कई तरीके तनाव को माप सकते हैं। जबकि प्रश्नावली सहायक हो सकती है, कई डॉक्टर तनाव और इसके प्रभावों का निदान करने के लिए एक चिकित्सा साक्षात्कार का उपयोग करते हैं।
आपके तनाव को मापने और यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह आपके लक्षणों के लिए जिम्मेदार है, आपका डॉक्टर आपसे किसी भी तनावपूर्ण घटनाओं या परिस्थितियों के बारे में सवाल पूछेगा, जो आपके लक्षणों की शुरुआत तक ले जाती हैं। आपका डॉक्टर एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का पता लगाने के लिए कुछ चिकित्सा परीक्षणों की सिफारिश कर सकता है।
कुछ डॉक्टर तनाव को मापने के लिए सामाजिक उत्पीड़न रेटिंग स्केल पर भरोसा करते हैं। यह पैमाना 50 सामान्य तनावों का मानकीकृत माप प्रदान करता है और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं। इनमें से कुछ में काम, रहने की स्थिति, और किसी प्रिय की मृत्यु शामिल है। पिछले वर्ष में अनुभव की गई घटनाओं और आपके कुल स्कोर में हर एक कारक का अनुभव करने की संख्या।
तनाव पुरुषों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
तनाव वास्तव में आपको बीमार कर सकता है। अमेरिका के एक राष्ट्रीय अध्ययन ने बताया कि 60 से 80 प्रतिशत डॉक्टरों के दौरे में तनाव से संबंधित घटक हो सकता है। तनाव को हृदय रोग और कुछ कैंसर सहित बीमारी के लिए एक उच्च जोखिम से जोड़ा गया है।
निम्नलिखित तनाव की जटिलताएं हैं और वे पुरुषों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं।
प्रोस्टेट कैंसर
2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि नसों पर तनाव प्रोस्टेट कैंसर के लिए जोखिम को बढ़ाता है और ट्यूमर के विकास और प्रसार को बढ़ावा देता है।
आपका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (SNS) तनाव के प्रति आपके शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। आपका पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (PNS) आपके शरीर को आराम देने का काम करता है। दोनों प्रोस्टेट कैंसर में भूमिका निभाते हैं।
तनाव आपके एसएनएस को रासायनिक नॉरएड्रेनालाईन जारी करने का कारण बनता है, जो कैंसर-उत्तेजक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए पाया गया था। पीएनएस तंत्रिका फाइबर एक और रसायन छोड़ते हैं जो कैंसर कोशिकाओं को शरीर के अन्य हिस्सों में फैलने और फैलने में मदद करता है।
नपुंसकता
तनाव किसी भी उम्र के पुरुषों में स्तंभन दोष (ईडी) पैदा कर सकता है। व्यक्तिगत, पेशेवर और संबंध तनाव मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में ईडी का प्रमुख कारण है। तनाव लिंग को मस्तिष्क के संकेतों को प्रभावित करता है जो एक निर्माण के लिए रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं।
ईडी के बारे में तनाव और चिंता के साथ संयुक्त तनाव के शारीरिक और भावनात्मक प्रभाव भी ईडी के चल रहे चक्र में योगदान करते हैं। क्रोनिक तनाव टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को भी बाधित करता है, जिससे नपुंसकता हो सकती है।
पुरुष बांझपन
टेस्टोस्टेरोन के स्तर, शुक्राणु उत्पादन और शुक्राणु की गुणवत्ता पर पुराने तनाव का प्रभाव बांझपन के लिए जोखिम को बढ़ाता है।
हृदय रोग
हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाने के लिए सभी प्रकार के तनाव को दिखाया गया है। तनाव से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जो हृदय रोग के विकास में प्रमुख जोखिम कारक हैं। तनाव के बार-बार होने वाले एपिसोड भी आपकी कोरोनरी धमनियों में सूजन का कारण बनते हैं, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं
चल रहा तनाव आपके जठरांत्र प्रणाली पर कहर बरपा सकता है। यहां तक कि तनाव के संक्षिप्त एपिसोड से पेट में दर्द और दर्द हो सकता है, लेकिन जब तनाव पुराना हो जाता है, तो आप चल रहे मुद्दों के साथ समाप्त हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पुरानी कब्ज या दस्त
- पेट में जलन
- अम्ल प्रतिवाह
- पेट का अल्सर
पुराना दर्द
तनाव को दर्द की संवेदनशीलता में वृद्धि से जोड़ा गया है। इससे आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे आपकी गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द हो सकता है। तनाव भी एक आम सिरदर्द और माइग्रेन ट्रिगर है। पुराने दर्द के साथ रहने से आपका तनाव और चिंता बढ़ जाती है, जिससे एक दुष्चक्र बन जाता है।
बार-बार सर्दी और संक्रमण
क्रोनिक तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है और आपकी भड़काऊ प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप करता है, जिससे आपको सर्दी और संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील बना दिया जाता है।
तनाव को कम करना
अपने तनाव को प्रबंधित करना लक्षणों को दूर करने और तनाव से संबंधित जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। सौभाग्य से, तनाव को कम करने के कई तरीके हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- समर्थन खोजें। एक डॉक्टर, परिवार के सदस्य, दोस्त, या सलाहकार से बात करें। अपनी समस्याओं के बारे में बात करना तनाव के बोझ को हल्का कर सकता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
- तनावों में कटौती करें। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को आराम करने के लिए कुछ समय देने के लिए अपने कार्यभार या किसी अन्य प्रतिबद्धताओं पर वापस काट लें।
- दूसरों के साथ समय बिताएं। पुरुष विशेष रूप से सामाजिक रूप से पीछे हटने पर जोर देते हैं और तनाव महसूस होने पर खुद को अलग कर लेते हैं और इससे आप बुरा महसूस कर सकते हैं। अपनी समस्याओं को दूर करने के लिए दूसरों के साथ समय बिताएं।
- सक्रिय रहो। सैर के लिए जाएं, बाइक की सवारी करें, या जिम में जाएं। व्यायाम तनाव और चिंता को कम करता है। यह आपको बेहतर नींद देने में भी मदद कर सकता है। तनाव कम करने के लिए योग को विशेष रूप से लाभकारी माना गया है।
- उन चीजों के लिए अलग समय निर्धारित करें जिनका आप आनंद लेते हैं। अपने शौक के लिए समय बनाना, चाहे वह किताब पढ़ना हो या फिल्म देखना हो, तनाव के समय में आपकी मदद कर सकता है।
ले जाओ
पुरुषों में तनाव के लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं और वे दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकते हैं। तनाव को घर पर स्वयं-देखभाल के साथ प्रबंधित किया जा सकता है, लेकिन अगर आपको मदद करने की आवश्यकता है या अपने लक्षणों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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