एक बच्चा बेडटाइम रूटीन की स्थापना कैसे करें

विषय

• एक बच्चा सोने की दिनचर्या और समय निर्धारित करने के लिए कैसे
• बच्चा बिस्तर चार्ट
• एक समय निर्धारित करें
• गति कम करो
• रोशनी मंद करो
• कमरे से बाहर चले जाओ
• बच्चा सोने की दिनचर्या शुरू करते समय सामान्य गलतियाँ
• गलती 1: दिनचर्या बदलना
• गलती 2: अपने बच्चे के संकेतों को अनदेखा करना
• गलती 3: अपनी दिनचर्या को लंबा बनाना
• एक मूर्ख बच्चा सोने की दिनचर्या की स्थापना के लिए युक्तियाँ और हैक
• अगला कदम

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क्या आपके छोटे को रात में बसने में परेशानी हो रही है? कुछ रात के अनुष्ठानों को स्थापित करने से मदद मिल सकती है।

वास्तव में, विज्ञान का कहना है कि शाम की पारिवारिक दिनचर्या बच्चों के लिए अच्छी हो सकती है। संज्ञानात्मक कार्य, ध्यान, और भलाई के अन्य संकेतों के लिए एक छोटा जुड़ा नियमित शयनकक्ष दिनचर्या।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिससे आप सोने की लड़ाई को रोक सकते हैं - और अधिक नींद लेना शुरू कर सकते हैं।

एक बच्चा सोने की दिनचर्या और समय निर्धारित करने के लिए कैसे

आपके बच्चे के साथ शुरू होने वाली दिनचर्या इस प्रकार होनी चाहिए:

• अपने बच्चे और परिवार के लिए अद्वितीय
• उन गतिविधियों के आधार पर जो आपके शेड्यूल में फिट होती हैं
• अपने बच्चे को सोने में मदद करने में सक्षम

एक बच्चा जिसे टब में एक ऊर्जा बढ़ावा मिलता है, उदाहरण के लिए, शायद उनके सोने के समय के हिस्से के रूप में स्नान का समय नहीं होना चाहिए।

बच्चा बिस्तर चार्ट

एलिसा केफेर द्वारा चित्रण

एक समय निर्धारित करें

यह निर्धारित करने के लिए कि आपके बच्चे को सोने के लिए कब रखा जाए, यह पूरी तरह से आपके परिवार और जीवनशैली तक महसूस कर सकता है। वहीं, विज्ञान के अनुसार हर रात एक सेट सोते समय आपके बच्चे के लिए अच्छा हो सकता है।

२०२० में १० too बच्चों के अध्ययन से पता चला है कि वे देर से सोते हैं और बहुत कम नींद लेते हैं। बेहतर भावनात्मक आत्म-नियमन और मोटापे के कम जोखिम पर नियमित रूप से बिस्तर पर सोने और नियमित रूप से भोजन करने से संबंधित दिखाया गया है।

जब आप बिस्तर पर अपनी किडो भेजने के लिए चुनते हैं, तो आप पहले की तुलना में सोच सकते हैं। अपने बच्चे के संकेतों को देखें कि वे कब सोते हैं।

गति कम करो

छोटे बच्चों को अक्सर संक्रमण के साथ मदद की आवश्यकता होती है। व्यस्त दिन से नींद की स्थिति में जाना एक बहुत बड़ा संक्रमण है।

ऐसी किसी भी गतिविधि की अदला-बदली करने का प्रयास करें जो आपके बच्चे को उन लोगों के साथ उत्तेजित करती है जो उन्हें आराम करने में मदद करेंगे, खासकर बिस्तर से पहले घंटे में।

यह टेलीविज़न को बंद करने, कुश्ती या गुदगुदाने वाले मैचों को रोकने और कैफीन के साथ किसी भी चीज़ को छोड़ देने जितना आसान हो सकता है।

आपके बच्चे को आराम देने में मदद करने वाली गतिविधियों में शामिल हैं:

• गर्म स्नान कर रहे हैं
• कहानियाँ पढ़ना
• शांत खेल खेलना
• सोते समय गाने गाते हैं

जब आप सोने से ठीक पहले धीमा करना चाहते हैं, तो यह भी सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को दिन के समय में भरपूर शारीरिक गतिविधि मिले।

बाहर खेलने की कोशिश करें, सैर करना, नृत्य करना, दोस्तों के साथ मिलना-जुलना, खेल-कूद के लिए दोस्तों से मिलना और अन्य गतिविधियों में शामिल होना जो आपके बच्चे को हिलाने और सहलाने के लिए मिलता है।

रोशनी मंद करो

आपने सुना होगा कि सोने से पहले चमकदार रोशनी शरीर की नींद की इच्छा को बाधित कर सकती है। यह सच है।

2014 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि रात में कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर के मेलाटोनिन का स्तर दब जाता है और इसलिए, नींद नहीं आती है।

यह आपके शरीर की समझ को भी कम कर सकता है कि रात कितनी देर तक रहती है, जिससे अधिक नींद की समस्या पैदा होती है।

कुछ भी जो नीली रोशनी का उत्सर्जन करता है - कंप्यूटर स्क्रीन, टैबलेट, सेल फोन, टीवी - नियमित कृत्रिम प्रकाश से भी अधिक प्रभाव हो सकता है। तुम भी एक रात प्रकाश या एम्बर प्रकाश बल्ब के साथ कमरे को रोशन करने की कोशिश कर सकते हैं।

बहुत कम से कम, सोने के समय में अपने बच्चे के कमरे में रोशनी को कम करने में मदद करें ताकि उन्हें नींद महसूस हो सके।

कमरे से बाहर चले जाओ

क्या आपका बच्चा आपको बार-बार बेडरूम में वापस बुलाता है? या इससे भी बदतर, क्या आपकी उपस्थिति नींद के लिए पहले स्थान पर होना आवश्यक है? आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। कई बच्चों को अपने दम पर सोने में परेशानी होती है।

यदि आप पाते हैं कि आपका बच्चा अभी आपके लिए कॉल करना बंद नहीं कर रहा है, तो मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि आप अपने बच्चे को उन पर जाँच करने से पहले उत्तरोत्तर लंबी अवधि तक प्रतीक्षा करने से रोकने की कोशिश करें।

कुछ बच्चे एक विशेष कंबल की तरह मंद रात-प्रकाश या आराम वस्तु का उपयोग करते हैं।

बच्चा सोने की दिनचर्या शुरू करते समय सामान्य गलतियाँ

गलती 1: दिनचर्या बदलना

एक रूटीन की पूरी बात यह है कि इसे लगातार करना होगा। यदि आप अपनी दिनचर्या के साथ बहुत अधिक परीक्षण और त्रुटि का प्रयास कर रहे हैं, तो यह वास्तव में कभी भी ऐसा मौका नहीं होता है कि आपके बच्चे की दिनचर्या को गिन सकें।

गलती 2: अपने बच्चे के संकेतों को अनदेखा करना

अधिकांश माता-पिता एक ऐसी दिनचर्या स्थापित करने की कोशिश करते हैं जो उनके शेड्यूल को फिट करता है, लेकिन यदि आपका बच्चा आपके वर्तमान में स्थापित रूटीन कॉल की तुलना में पहले सो रहा है तो आप नींद से गायब हो सकते हैं।

अपनी दिनचर्या शुरू करने में बहुत देर हो सकती है, जिससे आपका बच्चा ओवरईटिंग कर सकता है और नियमित रूप से जवाब नहीं दे पाता है।

गलती 3: अपनी दिनचर्या को लंबा बनाना

केवल आप जानते हैं कि आप प्रत्येक रात एक सोने की दिनचर्या के लिए कितना समय दे सकते हैं। लेकिन अगर आपकी दिनचर्या एक घंटे से अधिक समय तक रहती है, तो आप नियमित रूप से इसे करने के लिए बहुत कठिन समय रखते हैं।

आखिरकार, कुछ रातें आप रात के खाने के लिए निकलेंगे, या बच्चे के बेसबॉल खेल में भाग लेंगे, या बस दोस्तों के साथ योजना बना सकते हैं। यदि आप सामान्य रूप से बाद में घर आ रहे हैं, तो एक लंबी दिनचर्या के माध्यम से प्राप्त करना अधिक कठिन हो सकता है।

एक मूर्ख बच्चा सोने की दिनचर्या की स्थापना के लिए युक्तियाँ और हैक

• एक सुखदायक खुशबू को गले लगाओ। आपके बच्चे के कमरे में लैवेंडर स्प्रे की एक धार में शांत गुण हो सकते हैं।
• सही कहानी चुनें। बिस्तर पर अपने बच्चे को रखने से पहले "खरगोश कौन गिरना चाहता है" की जाँच करें। यह पुस्तक किडोस के लिए मददगार हो सकती है जिनके पास बसने में कठिन समय है।
• समय सिखाओ। बहुत से टॉडलर्स के साथ संघर्ष करने वाली चीजों में से एक यह समझ रहा है कि यह कब सो रहा है और कब जागने का समय है। LittleHippo Mella की तरह रात की रोशनी उन्हें बेहतर समझने में मदद कर सकती है जब उन्हें दृश्य क्यू प्रदान करके बिस्तर पर रहने की आवश्यकता होती है।
• उनकी दिनभर की दिनचर्या बनाएं। सोने के समय लगातार नैप शेड्यूल करें। संगति प्रमुख है।

अगला कदम

ये टिप्स तुरंत काम नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपनी प्रतिबद्धता को मजबूत रखें। थोड़ा काम लंबा रास्ता तय करता है।

यदि आपकी छोटी नींद की समस्याएं हल करने के लिए बहुत बड़ी लगती हैं, तो आप अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करना चाहते हैं। नींद सलाहकार भी हैं जो मदद करने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं। अपने बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।