इस वायरल डांस मूव वर्कआउट के साथ अपने कोर को मजबूत करें
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हर किसी का एक दोस्त होता है जो नवीनतम वायरल डांस मूव्स में महारत हासिल करने और दिखाने में माहिर होता है। चाहे आप खुद उस उत्सुक दोस्त हों या नहीं, वहाँ से बाहर निकलने और क्लब में कभी-कभार आधे-अधूरे पैर से परे कुछ नया करने का प्रयास करने के लिए बहुत सारे कारण हैं। नृत्य उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कार्डियो की तरह महसूस करते हैं, यातना हो सकती है; यह तुरंत मूड-बूस्टर और एक गंभीर कसरत है।
कोरियोग्राफर और बनाना स्कर्ट डांस इंस्ट्रक्टर टियाना हेस्टर द्वारा बनाई गई यह कसरत बेहतरीन वायरल डांस मूव्स को जोड़ती है जो आपके कोर को गंभीरता से लेते हैं। (क्योंकि कौन पूरे दिन क्रंचेज और प्लैंक करना चाहता है?) वीडियो में टियाना को मिरर करें, या अतिरिक्त मार्गदर्शन के लिए, नीचे दी गई प्रत्येक चाल का उसका ब्रेकडाउन पढ़ें। और हे, भले ही आप रास्ते से हट गए हों, फिर भी आपको पूरे शरीर की कसरत मिलेगी और एक टन कैलोरी बर्न होगी।
एक बूंद
द वन ड्रॉप एक डांस हॉल मूव है जिसकी शुरुआत जमैका में हुई थी। यह एब्स, जांघों, पिंडलियों और ग्लूट्स का काम करता है। आप शर्त लगा सकते हैं कि यह कदम आपको पसीने से तर कर देगा और आपकी लूट को उठा देगा!
ए। पैरों के समानांतर खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, घुटने बंद हों।
बी। घुटनों को मोड़ें और सपाट पीठ की स्थिति में आगे की ओर झुकें।
सी। दाहिने पैर पर कदम रखें, वजन को दाहिनी ओर ले जाएं, जबकि बाएं पैर को कूल्हे से ऊपर उठाएं और नीचे गिराएं।
क्लासिक केला स्कर्ट
क्लासिक बनाना स्कर्ट आधुनिक दिन ट्वर्क और केले नृत्य का एक संयोजन है, जिसे जोसेफिन बेकर द्वारा प्रसिद्ध किया गया है। यह आपके एब्स, ऑब्लिक, ग्लूट्स, जांघों और बाजुओं पर काम करता है और यह आपके पूरे कोर को मजबूत करता है।
ए। पैरों के समानांतर या थोड़ा बाहर की ओर, घुटनों को मोड़कर खड़े हों।
बी। स्क्वाट पोजीशन में रहते हुए, कूल्हों को आगे-पीछे करें, आर्म्स फ्रीस्टाइल दें।
जूजू ऑन डेट बीट
जूजू ऑन डाट बीट हिप-हॉप कलाकार ज़ाय हिलफिगर द्वारा बनाई गई एक नृत्य चुनौती है जो एक साथ चार चालों को जोड़ती है। JJODB आपके पूरे शरीर की कसरत करता है और आपको तेज गति से चलने की आवश्यकता है, जो धीरज और सहनशक्ति बनाने में मदद करता है।
ए। जूजू ऑन डाट बीट: एक पैर को दूसरे के सामने रखकर खड़े हों, जैसे कि लंज की तैयारी कर रहे हों, पैर बग़ल में और धड़ सामने की ओर हो। हाथों को शरीर के सामने रखें, मुट्ठियाँ बंद, कोहनियाँ कमर पर। एक-एक करके बाजुओं को ऊपर और नीचे करते हुए, आगे की ओर फ़ोरआर्म्स के साथ रॉक बॉडी को आगे-पीछे करें।
बी। स्लाइड ड्रॉप: एक तरफ स्लाइड करें। एक पैर को नीचे करें और घुटनों को आगे या बाहर की ओर करके स्क्वाट में झुकें।
सी। हिट दा फोल्क्स, डोंट स्टॉप: एक दूसरे के ऊपर एक क्रॉसिंग मोशन में दो बार मिडसेक्शन के सामने हथियार आगे बढ़ाएं। बाहों को "U" आकार में रखते हुए, ऊपरी शरीर को थोड़ा सा बगल की ओर झुकाएं, दोनों हाथों को एक समय में एक पैर ऊपर उठाते हुए सीधे आगे की ओर मुक्का मारें।
डी। रनिंग मैन ऑन दैट बीट: एक पैर दूसरे के सामने रखकर खड़े हो जाएं। हथियारों के साथ फ्रीस्टाइलिंग, "टट्टू" गति में आगे बढ़ें।
मिल्ली रॉक
रैप आर्टिस्ट 2 मिल्ली द्वारा बनाया गया यह डांस आपके पूरे दिल से काम करता है।
ए। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों, कोर लगे हुए हों।
बी। एक स्पैंकिंग गति में दाहिने हाथ को हिलाते हुए दाईं ओर स्लाइड करें। एक स्पैंकिंग गति में बाएं हाथ को घुमाते हुए बाईं ओर स्लाइड करें। वैकल्पिक: स्लाइडिंग गति जारी रखें और बाजुओं को सिर के ऊपर फ़ील्ड गोल स्थिति में रखें, भुजाओं और धड़ को गोलाकार गति में घुमाएं।
हिट दा फोल्क्स
कोलंबस, जीए, हिट दा फोल्क्स में उत्पन्न एक लोकप्रिय नृत्य पैरों, बाहों, कोर और ग्लूट्स का काम करता है।
ए। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। एक हाथ को दूसरे के ऊपर से पार करते हुए, दो बार आगे की ओर मुक्का मारें।
बी। बाहों को "U" आकार में रखें और एक पैर को ऊपर उठाते हुए ऊपरी शरीर को थोड़ा सा बगल की ओर झुकाएं, यह सुनिश्चित कर लें कि जो पैर उठाता है वह मुक्का मारते समय सिर के सबसे करीब हाथ के विपरीत हो।
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