सड़क पर स्वस्थ रहना
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ग्रेटचेन की चुनौती ग्रेचेन की नियमित रूप से चलने वाली दिनचर्या समाप्त हो गई जब उसने अपने बेटे रयान, एक समर्थक स्केटबोर्डर के साथ दौरा करना शुरू किया। साथ ही वह अक्सर आराम के लिए भोजन की ओर रुख करती थी। "जब भी मुझे तनाव होता था, तो मैंने जो पहली चीज देखी थी, मैं वही खाती थी," वह कहती हैं। सड़क पर एक साल के बाद, उसने 35 पाउंड डाल दिए। कैमरा पीछे की ओर यात्रा करते समय कम खाने के ग्रेचेन के प्रयासों को झूठ नहीं बोलता है। "मैं दिन की शुरुआत सिर्फ एक कप कॉफी के साथ करती हूं और फिर दोपहर का भोजन छोड़ देती हूं; शाम 4 बजे तक मैं उबड़-खाबड़ हो जाती हूं, कुछ भी खा लेती हूं, जिस पर मैं अपना हाथ रख सकती हूं," वह कहती हैं। "बाद में मुझे लगता है, मैंने आज केवल एक ही भोजन किया है, इसलिए बर्गर और फ्राइज़ पर छींटाकशी करना ठीक है।" मामले को बदतर बनाने के लिए, वह अब नहीं चल रही थी। "मुझे पता था कि मेरी गतिहीन जीवन शैली अस्वस्थ थी, लेकिन जब मैंने अपना वजन बढ़ाया, तब भी मैं हैरान थी," वह कहती हैं। एक होम वीडियो ने इसे तीव्र ध्यान में रखा: "मैं कैसी दिखती थी, इससे मैं मुग्ध थी," वह कहती हैं। "मैंने ठीक उसी समय आकार लेने के लिए प्रतिबद्ध होने का फैसला किया।"
ट्रैक पर वापस आना ग्रेचेन ने एक हफ्ते में कई सुबह चार से पांच मील दौड़ने का संकल्प लिया, कुछ ऐसा जो वह कहीं भी कर सकती थी। उसने पोषण पर कुछ शोध किया और अपने खाने की आदतों को बदल दिया, परिष्कृत कार्ब्स को कम कर दिया और बार-बार खाने, अंडे के सफेद आमलेट जैसे छोटे भोजन, ग्रील्ड चिकन या अही टूना और सुशी के साथ सलाद। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के महत्व के बारे में पढ़ने के बाद, उन्होंने क्रंचेज करना और लंग्स वॉक करना भी शुरू कर दिया। "मैं भी दौरे पर कुछ अन्य माताओं के साथ कसरत करने के लिए होटल जिम जाना शुरू कर दिया," वह कहती हैं। एक साल के भीतर, ग्रेचेन ने अपना पूरा वजन कम कर लिया था, साथ ही अतिरिक्त 10 पाउंड भी खो दिए थे। "मैं बहुत ऊर्जावान थी, यहां तक कि जेट लैग भी मुझे नहीं मिला," वह कहती हैं। उसने पाउंड गिराना जारी रखा। "मैं 130 पास हुई और लगभग 125 में बस गई," वह कहती हैं। "मेरे पति को विश्वास नहीं हो रहा था-कोई नहीं कर सकता।"
आउटलुक: हेल्दी टुडे, ग्रेटचेन सप्ताह में लगभग छह दिन वर्कआउट करती है, लेकिन जब जीवन रास्ते में आता है तो वह अपनी आदतों में बदलाव करने में सहज होती है। "ज्यादातर समय मेरी भलाई को प्राथमिकता देने का मतलब है कि जब भी मैं मिठाई खाऊं या एक रन से चूक जाऊं तो मुझे खुद को पीटने की जरूरत नहीं है," वह कहती हैं। वह यात्रा और पितृत्व की मांगों को टालने में भी सक्षम है। "मैं सोचती थी कि स्वस्थ आदतों के लिए समय निकालना स्वार्थी था," वह कहती हैं। "अब मुझे पता है कि इसका मतलब है कि मेरे पास अपने बच्चों के लिए हमेशा सहनशक्ति और ताकत होगी।"
3 स्टिक-विद-इट सीक्रेट्स
इसे एक खेल बनाएं "अपने रनों को उबाऊ होने से बचाने के लिए, मैं एक पार्क बेंच पर स्टेप-अप और वॉकिंग लंग्स करने के लिए रुकूंगा।"
ना कहना सीखें "वे 14 घंटे की उड़ान के दौरान चार भोजन परोस सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन सभी को खाना होगा। यह मेरे लिए एक रहस्योद्घाटन था: आपके पास अपने मुंह में खाना नहीं डालने का विकल्प है। ।"
पौष्टिक स्नैक्स पैक करें "मैं कभी योजनाकार नहीं हुआ करता था, लेकिन जीवन इतना व्यस्त हो गया है कि जब भी मैं यात्रा कर रहा हूं तो मैं अपने बैग में प्रोटीन बार रखने की सराहना करता हूं।" साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम
सप्ताह में ६० मिनट/5 बार दौड़ना
शक्ति प्रशिक्षण 30 मिनट/सप्ताह में 3 बार
पिलेट्स या योग सप्ताह में ६० मिनट/३ बार अपनी सफलता की कहानी प्रस्तुत करने के लिए, Shape.com/model पर जाएँ।
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