क्या आपको पानी की बजाय स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना चाहिए?

विषय

• पानी बनाम खेल पेय
• खेल पेय में मुख्य सामग्री
• खेल पेय एथलीटों को लाभान्वित कर सकते हैं
• लघु अवधि व्यायाम
• टीम खेल और आंतरायिक व्यायाम
• लंबे समय तक निरंतर व्यायाम
• कितने कार्ब्स?
• वे ज्यादातर लोगों के लिए अनावश्यक हैं
• व्यायाम के प्रकार और तीव्रता
• वे वजन घटाने को प्रभावित कर सकते हैं
• कई अलग-अलग पेय पदार्थ आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं
• हाइड्रेटेड रहना
• हाइड्रेटेड रहने के अन्य विकल्प
• अपने पीने का आनंद ले रहे हैं
• तल - रेखा

यदि आप कभी भी खेल देखते हैं, तो आपने शायद एथलीटों को प्रतियोगिता के दौरान या उसके पहले चमकीले रंग के पेय पदार्थों पर डुबकी लगाते देखा होगा।

ये स्पोर्ट्स ड्रिंक एथलेटिक्स और दुनिया भर के बड़े व्यवसाय का एक बड़ा हिस्सा हैं।

बहुत से लोग मानते हैं कि ये पेय व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने के लिए जादू अमृत हैं, भले ही आप एक एथलीट नहीं हैं।

हालांकि, अन्य आपको बताएंगे कि यह सिर्फ विपणन है और आपको पानी से चिपकना चाहिए।

पानी बनाम खेल पेय

पानी आपके शरीर के वजन का अधिकांश हिस्सा बनाता है और आपके शरीर के उचित कामकाज () के लिए महत्वपूर्ण है।

मूत्र, पसीने और मल के माध्यम से पानी खोने के अलावा, आपका शरीर लगातार आपकी त्वचा और आपके द्वारा बाहर निकलने वाली हवा () के माध्यम से पानी खो रहा है।

इन नुकसानों को बदलने और अच्छे स्वास्थ्य और व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए, यह अक्सर पूरे दिन (,) नियमित रूप से तरल पदार्थ पीने की सिफारिश की जाती है।

हालांकि जरूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, अनुशंसित दैनिक द्रव सेवन वयस्क महिलाओं के लिए 91 औंस (2.7 लीटर) और वयस्क पुरुषों (5) के लिए 125 औंस (3.7 लीटर) है।

खेल पेय में मुख्य सामग्री

स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में पानी मुख्य घटक है, लेकिन इनमें कार्ब्स और इलेक्ट्रोलाइट्स सहित अन्य पदार्थ भी होते हैं, जो प्रदर्शन को बेहतर बनाने वाले होते हैं।

इन पेय में कार्ब्स अक्सर ग्लूकोज, सूक्रोज और फ्रुक्टोज जैसे शर्करा के रूप में होते हैं, लेकिन वे अन्य रूपों में भी पाए जा सकते हैं।

आमतौर पर, स्पोर्ट्स ड्रिंक 6-8% कार्बोहाइड्रेट होते हैं। एक 6% समाधान में प्रति 14 द्रव औंस (240 मिलीलीटर) () के बारे में 14 ग्राम कार्ब होते हैं।

हालांकि, कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक्स कम कैलोरी वाले शून्य या कार्ब हैं जो अतिरिक्त कैलोरी के बिना पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स चाहते हैं।

इलेक्ट्रोलाइट्स, या खनिज जिनके पास विद्युत चार्ज है, आपके शरीर के सामान्य ऑपरेशन (7) के लिए आवश्यक हैं।

खेल पेय में पाए जाने वाले मुख्य इलेक्ट्रोलाइट्स सोडियम और पोटेशियम () हैं।

खेल पेय के लोकप्रिय ब्रांडों में गेटोरेड®, पावरडे® और ऑल स्पोर्ट® शामिल हैं।

हालांकि कई अलग-अलग ब्रांड उपलब्ध हैं, लेकिन बाजार पर प्रमुख स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की प्रभावशीलता में एक बड़ा अंतर नहीं है।

जबकि स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पर बहुत शोध किया गया है, कुछ लोगों ने इन अध्ययनों की वैधता पर सवाल उठाया है।

विशेष रूप से, कुछ ने बड़ी कंपनियों के बीच संबंधों को लेकर चिंता जताई है जो स्पोर्ट्स ड्रिंक बनाती हैं और वैज्ञानिक अध्ययन कर रहे हैं ()।

स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे सोडियम और पोटेशियम होते हैं। अधिकांश में कार्ब्स भी होते हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के कई ब्रांड उपलब्ध हैं, लेकिन शरीर पर उनके प्रभावों में संभवतः कोई बड़ा अंतर नहीं है।

खेल पेय एथलीटों को लाभान्वित कर सकते हैं

खेल पेय के मुख्य घटक - पानी, कार्ब्स और इलेक्ट्रोलाइट्स - व्यायाम प्रदर्शन के विभिन्न पहलुओं के लिए प्रत्येक महत्वपूर्ण हैं।

पानी और इलेक्ट्रोलाइट पसीने में खो जाते हैं, और उन्हें बदलने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर लंबी अवधि के व्यायाम के दौरान ()।

आपका शरीर आपकी मांसपेशियों और यकृत को ग्लाइकोजन कहा जाता है, जिसका उपयोग व्यायाम () के दौरान ईंधन के लिए किया जाता है।

व्यायाम से पहले या उसके दौरान कार्ब्स का सेवन धीमा करने में मदद कर सकता है कि आपका शरीर अपने कार्बोहाइड्रेट स्टोर () से कितनी जल्दी बाहर निकलता है।

खेल पेय को व्यायाम प्रदर्शन या पुनर्प्राप्ति () में सुधार के लक्ष्य के साथ इन तीन महत्वपूर्ण सामग्रियों को प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

कई अध्ययनों ने व्यायाम प्रदर्शन पर खेल पेय के प्रभावों की जांच की है, और इस शोध का अधिकांश भाग एथलीटों में आयोजित किया गया है।

लघु अवधि व्यायाम

यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि क्या स्पोर्ट्स ड्रिंक कम अवधि के व्यायाम के लिए फायदेमंद है।

एक रिपोर्ट ने 30-60 मिनट () की गहन साइकिल चलाने या चलने के नौ अध्ययनों की जांच की।

छह अध्ययनों से पता चला है कि स्पोर्ट्स ड्रिंक से व्यायाम प्रदर्शन को फायदा होता है। हालांकि, सभी प्रतिभागियों को गहन अभ्यास करने वाले प्रशिक्षित एथलीट थे।

प्रशिक्षित साइकिल चालकों में एक अध्ययन में पाया गया कि एक स्पोर्ट्सबो ने एक जगह () की तुलना में एक घंटे की गहन साइकिलिंग के दौरान प्रदर्शन में लगभग 2% सुधार किया।

इन निष्कर्षों के बावजूद, छोटी अवधि की गतिविधियों के लिए खेल पेय के लाभों का समर्थन करने के लिए मजबूत सबूत नहीं हैं, जैसे कि कूदना, स्प्रिंटिंग और चपलता अभ्यास ()।

इसी तरह, वजन प्रशिक्षण (,) के लिए स्पष्ट लाभों का प्रदर्शन नहीं किया गया है।

टीम खेल और आंतरायिक व्यायाम

फुटबॉल, बास्केटबॉल और फ़ुटबॉल जैसे टीम के खेलों में स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का उपयोग बहुत आम है।

इन खेलों में आंतरायिक गतिविधियां शामिल हैं, जो गहन व्यायाम और आराम के बीच वैकल्पिक हैं।

कुछ शोध से पता चलता है कि स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जैसे कार्बोहाइड्रेट पेय का सेवन थकान को कम कर सकता है और फुटबॉल और रग्बी () जैसे खेलों में प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

अन्य अध्ययनों ने आवधिक आराम के साथ 1.5-4 घंटे की अवधि के लिए साइकिल चलाने की जांच की है।

एक रिपोर्ट में पाया गया कि इस तरह के व्यायाम का उपयोग करने वाले 12 में से 9 अध्ययनों में बेहतर प्रदर्शन दिखाया गया, जब प्लेसीबो () की तुलना में स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का सेवन किया गया।

लंबे समय तक निरंतर व्यायाम

आंतरायिक व्यायाम के विपरीत, निरंतर व्यायाम बिना किसी आराम के अवधि के साथ किया जाता है।

कई अध्ययनों में लगातार 4-4 घंटे या उससे अधिक समय तक चलने वाले और साइकिल चलाने जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जैसे कार्बोहाइड्रेट पेय के प्रभावों की जांच की गई है।

इन अध्ययनों के बहुमत इन पेय पदार्थों () का सेवन करते समय प्रदर्शन में सुधार दिखाते हैं।

इसी तरह, टीम के खेल में एथलीट जो लंबे समय तक निरंतर अभ्यास के समान होते हैं, जैसे कि फुटबॉल, खेल पेय () से लाभान्वित होने की सबसे अधिक संभावना है।

ये सुधार इस तथ्य के कारण हो सकते हैं कि खेल पेय ऊर्जा प्रदान करते हैं क्योंकि आपके शरीर के भंडार कम हो जाते हैं और निर्जलीकरण () को रोकने में मदद करते हैं।

कितने कार्ब्स?

आमतौर पर, व्यायाम की अवधि बढ़ने पर कार्ब्स की संख्या फायदेमंद हो सकती है।

शोध से पता चला है कि 30-30 मिनट () तक चलने वाली घटनाओं में छोटी मात्रा में कार्ब्स (30 ग्राम प्रति घंटे से कम) व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।

1-2 घंटे तक चलने वाले सत्रों में, 6% कार्ब्स के साथ 30 ग्राम प्रति घंटे या स्पोर्ट्स ड्रिंक के लगभग 16 द्रव औंस का उपभोग करने की सिफारिश की गई है।

2-3 घंटे तक चलने वाले सत्रों को अधिक कार्ब्स से फायदा हो सकता है - प्रति घंटे 60 ग्राम () तक।

हालांकि, ये सिफारिशें आराम के बिना निरंतर उच्च प्रयास गतिविधि के लिए हैं। वही दिशा-निर्देश वज़न प्रशिक्षण जैसी कुछ रुक-रुक कर गतिविधियों पर लागू नहीं होते हैं।

एथलीटों में, स्पोर्ट्स ड्रिंक विभिन्न प्रकार के व्यायाम में प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, जिसमें स्पष्ट लाभ आराम के बिना लंबे समय तक व्यायाम के लिए देखा जा सकता है। व्यायाम की अवधि बढ़ने के साथ-साथ कार्ब्स की संख्या फायदेमंद हो सकती है।

वे ज्यादातर लोगों के लिए अनावश्यक हैं

इस बात पर विचार करने के लिए कई कारक हैं कि यह तय करने से कि स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको फायदा पहुंचा सकती है।

व्यायाम के प्रकार और तीव्रता

सबसे पहले, अपने व्यायाम की आदतों, साथ ही साथ अपने प्रशिक्षण की अवधि और तीव्रता पर विचार करें।

जबकि स्पोर्ट्स ड्रिंक उन एथलीटों को लाभान्वित कर सकता है जो लंबे या गहन प्रशिक्षण सत्रों में संलग्न होते हैं, वे संभवतः अधिकांश जिम जाने वालों के लिए अनावश्यक होते हैं।

यदि आप हल्के-से-मध्यम व्यायाम करते हैं, जैसे कि चलना या टहलना, 1 घंटे से कम समय तक, तो आपको शायद स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

इसी तरह, यदि आप केवल वेट ट्रेनिंग करते हैं, तो आपको जिम में एक घंटे से अधिक समय बिताने पर भी स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

आपका अधिकांश समय सेट्स के बीच आराम करने का हो सकता है, और वेट ट्रेनिंग आपके शरीर के कार्बोहाइड्रेट स्टोर को कम नहीं करती है जितना धीरज व्यायाम करता है ()।

यदि आप एक स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको संभवतः एक घंटे से कम समय तक चलने वाले व्यायाम के लिए कम मात्रा में उपभोग करना चाहिए और 1 से 2 घंटे () के सत्र के लिए 30 ग्राम से अधिक कार्ब्स नहीं लेना चाहिए।

वे वजन घटाने को प्रभावित कर सकते हैं

वजन बनाए रखने या खोने की कोशिश करने वालों के लिए, विचार करने के लिए एक और महत्वपूर्ण कारक ऊर्जा संतुलन है, या आपके द्वारा उपभोग और जला कैलोरी की संख्या के बीच संतुलन।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उपभोग करने की तुलना में एक दिन में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है।

यदि स्पोर्ट्स ड्रिंक आप व्यायाम के प्रकार के लिए अनावश्यक हैं, तो उनका सेवन आपको अनावश्यक कैलोरी प्रदान करता है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में बाधा बन सकता है।

हालांकि, कुछ शोधों से पता चला है कि व्यायाम के दौरान स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करना जैसे कि व्यायाम के दौरान उपयोग की जाने वाली कैलोरी "पूर्ववत" न करें।

उदाहरण के लिए, 150-पाउंड (68-किलोग्राम) वाला व्यक्ति 30 मिनट (17) के लिए जॉगिंग करते समय लगभग 240 कैलोरी जला सकता है।

एक सामान्य स्पोर्ट्स ड्रिंक के 12 द्रव औंस (355 मिली) का सेवन करने से लगभग 20 ग्राम कार्ब्स और केवल 80 कैलोरी मिल सकती है।

हालांकि, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि कुछ गतिविधियां कई कैलोरी जला नहीं सकती हैं, भले ही वे मुश्किल महसूस करें।

उदाहरण के लिए, वजन प्रशिक्षण केवल 30 मिनट के सत्र में लगभग 120 कैलोरी जला सकता है यदि आप 150 पाउंड (68 किलो) (18) वजन करते हैं।

इस बारे में सोचें कि आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार और अवधि के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता है और इन पेय पदार्थों से आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं इसके बारे में जानकारी रखें।

हालांकि खेल पेय कई प्रकार के व्यायाम के दौरान एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, वे संभवतः अधिकांश लोगों के लिए अनावश्यक हैं। यदि आप इन पेय पदार्थों को पीना चुनते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि इन पर काबू न रखें।

कई अलग-अलग पेय पदार्थ आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं

स्पोर्ट्स ड्रिंक के विपणन में से अधिकांश पसीने के माध्यम से खोए हुए पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलकर आपको हाइड्रेटेड रखने की उनकी क्षमता पर केंद्रित है।

हाइड्रेटेड रहना

आप कई कारकों के आधार पर कितना पसीना अलग-अलग कर सकते हैं, जिसमें आप कितने समय तक और कितनी तीव्रता से व्यायाम करते हैं, आपके प्रशिक्षण स्तर और आपके पर्यावरण शामिल हैं।

मनुष्यों में पसीने की दर लगभग 10 द्रव औंस / घंटा (0.3 लीटर / घंटा) से लेकर 81 द्रव औंस / घंटा (2.4 लीटर / घंटा) () तक हो सकती है।

क्या अधिक है, यह सिफारिश की है कि एथलीटों व्यायाम के दौरान पसीने के माध्यम से अपने शरीर के वजन का 2-3% से अधिक नहीं खोते हैं।

हालाँकि, इस बात पर बहस हुई कि क्या स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको हाइड्रेटेड रखने में पानी की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।

हाइड्रेटेड रहने के अन्य विकल्प

एक अध्ययन में 13 विभिन्न पेय पदार्थों की तुलना की गई, जिसमें स्पोर्ट्स ड्रिंक और पानी शामिल हैं, यह देखने के लिए कि उन्होंने शरीर को कितनी अच्छी तरह से हाइड्रेट किया है ()।

शोधकर्ताओं ने इनमें से प्रत्येक पेय के 33.8 द्रव औंस (1 लीटर) प्रदान किए और अगले कई घंटों में मूत्र एकत्र किया।

उन्होंने पाया कि दूध, नारंगी का रस और एक मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान ने हाइड्रेशन की उच्चतम मात्रा प्रदान की।

मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान विशेष रूप से द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है और इसमें सामान्य स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में सोडियम और पोटेशियम के उच्च स्तर होते हैं।

इस अध्ययन से एक दिलचस्प खोज यह थी कि पानी, खेल पेय, चाय और कोला की हाइड्रेटिंग क्षमता में कोई अंतर नहीं था।

वास्तव में, कुछ पेय पदार्थ जिन्हें आमतौर पर निर्जलीकरण के रूप में माना जाता है, जैसे कि कॉफी और बीयर, शरीर को पानी के बारे में उतना ही हाइड्रेटेड करते हैं।

वास्तव में, अन्य शोधों ने संकेत दिया है कि कॉफी आपको लोकप्रिय विश्वास () के विपरीत, हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अधिकांश पेय आपकी दैनिक तरल आवश्यकताओं में योगदान कर सकते हैं और आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम के दौरान कोला या बीयर पीना चाहिए, लेकिन यह दर्शाता है कि विभिन्न प्रकार के पेय पूरे दिन हाइड्रेशन प्रदान कर सकते हैं।

अपने पीने का आनंद ले रहे हैं

विचार करने के लिए एक और पहलू यह है कि कुछ पेय पदार्थों का आपका आनंद आपको कितना प्रभावित कर सकता है।

शोध से पता चला है कि स्पोर्ट्स ड्रिंक का स्वाद एथलीटों को पीने से ज्यादा होता है अगर वे अकेले पानी (,) का सेवन कर रहे हों।

नतीजतन, पेय जो बेहतर स्वाद लेते हैं, संभवतः उन लोगों में निर्जलीकरण के जोखिम में तरल पदार्थ की खपत बढ़ाने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

जबकि खेल पेय आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं, कई अन्य पेय भी कर सकते हैं। पानी और स्पोर्ट्स ड्रिंक एक समान मात्रा में हाइड्रेशन प्रदान करते हैं, हालांकि स्पोर्ट्स ड्रिंक का स्वाद कुछ व्यक्तियों को अधिक पीने का कारण हो सकता है।

तल - रेखा

स्पोर्ट्स ड्रिंक एथलीटों और मनोरंजक अभ्यासकर्ताओं के बीच बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन यह बहस है कि क्या वे सादे पानी से बेहतर हैं।

स्पोर्ट्स ड्रिंक के मुख्य घटक पानी, कार्ब्स और इलेक्ट्रोलाइट्स हैं।

शोध एथलीटों और लंबे या गहन अभ्यास करने वाले लोगों में उनके लाभों का समर्थन करता है। अनुशंसित राशि व्यायाम के प्रकार के आधार पर भिन्न होती है।

हालांकि, सामान्य आबादी के अधिकांश सक्रिय व्यक्ति खेल पेय की आवश्यकता के लिए पर्याप्त या लंबे समय तक व्यायाम नहीं करते हैं।

इसके अतिरिक्त, कई पेय सादे पानी सहित खेल पेय के रूप में प्रभावी रूप से आपके शरीर को हाइड्रेट कर सकते हैं।

यदि आप स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करना चुनते हैं, तो उनकी कैलोरी सामग्री से अवगत रहें।

कुल मिलाकर, खेल पेय बहुत सक्रिय व्यक्तियों और एथलीटों को लाभान्वित कर सकते हैं, लेकिन वे ज्यादातर लोगों के लिए आवश्यक नहीं हैं।