सक्रिय रहना: खेल और गतिविधियाँ जो आप कुल घुटने के प्रतिस्थापन के बाद कर सकते हैं

विषय

• अवलोकन
• व्यायाम और गतिविधि दिशानिर्देश
• एरोबिक व्यायाम
• चलना
• तैराकी
• नृत्य
• सायक्लिंग
• अण्डाकार मशीनें
• शक्ति और लचीलापन प्रशिक्षण
• योग
• भारोत्तोलन
• केलिस्थेनिक्स
• मनोरंजक गतिविधियां
• गोल्फ़
• डबल्स टेनिस
• रोइंग
• बॉलिंग
• आउटलुक

एक घुटने के प्रतिस्थापन एक स्वस्थ और अधिक सक्रिय जीवन शैली के लिए आपका टिकट हो सकता है। एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं, तो आप कई गतिविधियों पर लौट सकते हैं जो सर्जरी से पहले आपके लिए बहुत दर्दनाक और कठिन थीं।

अवलोकन

ज्यादातर मामलों में, आप लगभग 12 हफ्तों के बाद अपनी कई सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू कर सकते हैं। एक नया खेल या शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच अवश्य कर लें। साथ में, आप उपयुक्त अभ्यास के लिए एक योजना बना सकते हैं।

यदि आप घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस हैं, तो विशेषज्ञ सक्रिय रहने की सलाह देते हैं।

व्यायाम मदद कर सकता है:

• अपने घुटने की मांसपेशियों को मजबूत करें और आपको लंबे समय तक मोबाइल रखें
• अपने वजन का प्रबंधन करें
• तनाव से छुटकारा

व्यायाम और गतिविधि दिशानिर्देश

सर्जरी के बाद, आप दर्द के बिना आगे बढ़ने के लिए उत्सुक हो सकते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि में भाग लेने पर आप अपने नए घुटने के जोड़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

कृत्रिम घुटने एक प्राकृतिक घुटने की नकल करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसका मतलब है कि, प्राकृतिक घुटने की तरह, उन्हें ठीक से काम करने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है।

व्यायाम आपको अपने घुटने की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन (AAOS) के अनुसार, आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक प्रत्येक दिन निम्नलिखित दोनों करने की सलाह दे सकते हैं:

• 20-30 मिनट, 2-3 बार व्यायाम करना
• 30 मिनट, 2-3 बार चलना

दूसरे शब्दों में, आप प्रत्येक दिन 2 घंटे व्यायाम कर सकते हैं।

आपका डॉक्टर आपकी आवश्यकताओं और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर गतिविधि के लिए सिफारिशें प्रदान करेगा। सामान्य तौर पर, वे उच्च-प्रभाव वाले संस्करणों पर कम-प्रभाव वाले अभ्यासों की सिफारिश करेंगे जो आपके घुटनों में तनाव जोड़ सकते हैं।

यहां कम प्रभाव वाली गतिविधियों और खेलों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आपको सर्जरी से ठीक होने के बाद करने में सक्षम होने चाहिए।

एरोबिक व्यायाम

चलना

पैदल चलना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जिसे आप अपने घुटने में ताकत बनाने के लिए कर सकते हैं। यह कैलोरी जलाने और आपके दिल को लाभ पहुंचाने का एक अच्छा तरीका है।

जब आप लंबी दूरी तक अपने तरीके से काम करते हैं, तो छोटे कदमों और छोटी चाल से शुरू करें। आप हर दिन कितनी देर पैदल चलते हैं, इस पर नज़र रखें ताकि आप अपनी प्रगति का अनुमान लगा सकें। अपने कदमों को गिनने के लिए पेडोमीटर का उपयोग करने पर विचार करें।

चलना एक एरोबिक गतिविधि है जैसे चलना, लेकिन यह बहुत अधिक प्रभाव डालता है। इस कारण से, AAOS कुल घुटने के प्रतिस्थापन के बाद जॉगिंग या दौड़ने की सलाह नहीं देता है।

तैराकी

तैराकी एक भार-वहन गतिविधि नहीं है, इसलिए यह आपके कृत्रिम घुटने पर तनाव डाले बिना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। अन्य प्रकार के जल अभ्यास, जैसे कि एक्वा एरोबिक्स, भी एक अच्छा विकल्प है।

घुटने के प्रतिस्थापन वाले कई लोग सर्जरी के बाद 3-6 सप्ताह तैराकी शुरू कर सकते हैं। लेकिन पूल में गोता लगाने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जाँच करें।

नृत्य

बॉलरूम नृत्य और सौम्य आधुनिक नृत्य व्यायाम करने के शानदार तरीके हैं।

नृत्य पैर की मांसपेशियों का उपयोग करने और हल्के एरोबिक गतिविधि में संलग्न होने का एक अच्छा तरीका है।

घुमा और अचानक आंदोलनों से बचें जो आपके घुटने को संरेखण से बाहर कर सकते हैं। कूदने जैसे उच्च-प्रभाव वाले आंदोलनों से भी बचें।

सायक्लिंग

अपने घुटने में ताकत हासिल करने के लिए साइकिल चलाना एक अच्छा तरीका है। चाहे आप एक वास्तविक साइकिल या व्यायाम मशीन का उपयोग करें, एक सपाट सतह पर रहें और धीरे-धीरे अपनी दूरी बढ़ाएं।

AAOS एक स्थिर बाइक पर पीछे की ओर बढ़ने की सलाह देता है क्योंकि आप धीरे-धीरे अपनी ताकत वापस हासिल करते हैं। इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए आप अपनी गतिविधि और समय को ट्रैक कर सकते हैं।

अण्डाकार मशीनें

ये मशीनें घुटनों पर अनुचित तनाव डाले बिना एक अच्छी कसरत प्रदान कर सकती हैं।

साइकिल चलाने के साथ, आपके घुटने एक गोलाकार गति में चलते हैं, जिसका अर्थ है कि आप लंबी दूरी तक जा सकते हैं।

एक अण्डाकार मशीन चलाने का एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि आप प्रभाव के बिना चलने की तुलना में तेजी से आगे बढ़ सकते हैं।

शक्ति और लचीलापन प्रशिक्षण

योग

कोमल स्ट्रेचिंग कठोरता से बचने, अपने लचीलेपन में सुधार और अपने घुटने के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। यह घुमा आंदोलनों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, और अपने कूल्हों और टखनों के साथ उन्हें जोड़कर अपने घुटनों की रक्षा करना महत्वपूर्ण है।

कक्षा से पहले अपने योग प्रशिक्षक से बात करें ताकि वे आपकी सीमाओं से अवगत हों। यह आपके घुटने पर अतिरिक्त खिंचाव को रोकने में मदद करेगा। यदि आप किसी भी घुटने के दर्द को महसूस करते हैं, तो व्यायाम को संशोधित करें या ब्रेक लेने पर विचार करें।

भारोत्तोलन

वजन उठाने से ताकत पैदा करने और घुटने के दर्द को कम करने में मदद मिलती है। यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं तो आपकी हड्डियां भी बढ़ेंगी और मजबूत बनेंगी।

वजन का उपयोग करें जो आपके आकार और ताकत के लिए उपयुक्त हैं। भारोत्तोलन कार्यक्रम में संलग्न होने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। यदि आवश्यक हो, एक भौतिक चिकित्सक या ट्रेनर के साथ परामर्श करने के लिए एक आहार बाहर नक्शा।

केलिस्थेनिक्स

ये बुनियादी अभ्यास सरल, लयबद्ध आंदोलनों पर निर्भर करते हैं, और लचीलेपन को बढ़ाते हुए ताकत बनाने में मदद करते हैं। उदाहरणों में क्रंच, पुशअप और फेफड़े शामिल हैं।

आपको कोमल एरोबिक्स पर भी विचार करना चाहिए। ये कक्षाएं अधिकांश जिमों में उपलब्ध हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम को छोड़ दें।

मनोरंजक गतिविधियां

गोल्फ़

गोल्फ कोर्स आपके निचले और ऊपरी शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को चलने और व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका प्रदान करता है।

ऐसे स्पाइक्स पहनने से बचें, जो जमीन में फंस सकते हैं, और सुनिश्चित करें कि आप गेंद को हिट करते समय अच्छा संतुलन बनाए रखें।

ड्राइविंग रेंज में पर्याप्त समय गर्म करने में बिताएं, और एक बार गाड़ी को हिट करने के बाद गोल्फ कार्ट का उपयोग करें। यदि आप किसी भी समस्या का अनुभव करते हैं, तो गोल बंद करें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

डबल्स टेनिस

युगल टेनिस में एकल की तुलना में कम गति की आवश्यकता होती है, इसलिए यह आपके घुटने पर अनुचित तनाव डाले बिना व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है।

ज्यादातर मामलों में, आप अपनी सर्जरी के बाद 6 महीने टेनिस खेलना शुरू कर सकते हैं। दौड़ने से बचें और अपने गेम को कम प्रभाव में रखें।

रोइंग

घुटनों पर कम से कम तनाव डालते हुए रोइंग एक अच्छा ऊपरी शरीर और हृदय कसरत प्रदान करता है। सुनिश्चित करें कि आप मशीन पर सीट को समायोजित करें ताकि आपके घुटने 90 डिग्री या अधिक झुकें।

बॉलिंग

घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी के बाद यह आमतौर पर सुरक्षित है, लेकिन आपको अपने घुटने पर तनाव को कम करने के लिए एक लाइटर बॉल का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए। अगर आप अपने घुटनों में कोई दर्द महसूस करना शुरू करते हैं तो गेंदबाजी करना बंद कर दें।

आउटलुक

AAOS का अनुमान है कि घुटने बदलने वाले 90 प्रतिशत से अधिक लोगों को घुटने में दर्द होता है और ऐसा लगता है कि उनके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार हुआ है।

वर्कआउट करने से आपका वजन कम हो सकता है, जो आपके नए घुटने के जोड़ों पर पहनने और आंसू को कम करने में मदद कर सकता है।

पर्याप्त रूप से ठीक होने से पहले गतिविधियों में भाग लेना आपको जटिलताओं के लिए जोखिम में डाल सकता है। चीजों को धीरे-धीरे लेना और धीरे-धीरे एक व्यापक व्यायाम दिनचर्या तक अपना रास्ता बनाना महत्वपूर्ण है।

घुटने की सर्जरी के बाद किसी भी गतिविधियों में संलग्न होने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। सबसे ऊपर, अगर आपको घुटने में दर्द या बेचैनी महसूस होती है, तो तुरंत काम करना बंद कर दें।