सोशल मीडिया का उपयोग हमारी नींद के पैटर्न को खराब कर रहा है

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जितना हम एक अच्छे पुराने जमाने के डिजिटल डिटॉक्स के लाभों की प्रशंसा कर सकते हैं, हम सभी असामाजिक होने और पूरे दिन अपने सामाजिक फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए दोषी हैं (ओह, विडंबना!) लेकिन यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के नए शोध के अनुसार, अनुपस्थित-दिमाग वाली फेसबुक ट्रोलिंग सिर्फ हमारे IRL इंटरैक्शन से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकती है। (क्या आप भी अपने iPhone से जुड़े हुए हैं?)

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो युवा वयस्क हर दिन सोशल मीडिया पर बहुत समय बिताते हैं-या पूरे सप्ताह में अक्सर अपने फ़ीड की जांच करते हैं-उन लोगों की तुलना में नींद की गड़बड़ी से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है जो अपने उपयोग को सीमित करते हैं।

नींद और सोशल मीडिया के बीच की कड़ी का अध्ययन करने के लिए, वैज्ञानिकों ने 19 से 32 वर्ष की आयु के 1,700 से अधिक वयस्कों के समूह को देखा। प्रतिभागियों ने एक प्रश्नावली भरकर पूछा कि उन्होंने फेसबुक, यूट्यूब, ट्विटर, गूगल प्लस, इंस्टाग्राम, स्नैपचैट में कितनी बार लॉग इन किया। Reddit, Tumblr, Pinterest, Vine, और LinkedIn-अध्ययन के समय सबसे लोकप्रिय सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म। औसतन, प्रतिभागियों ने प्रत्येक दिन सोशल मीडिया पर केवल एक घंटे से अधिक समय बिताया और प्रति सप्ताह 30 बार उनके विभिन्न खातों का दौरा किया। और तीस प्रतिशत प्रतिभागियों ने उच्च स्तर की नींद की गड़बड़ी दिखाई। दूसरे शब्दों में, यदि आप सारा दिन तड़क-भड़क में बिताते हैं, तो पूरी रात भेड़ों की गिनती में बिताने के लिए तैयार रहें। (क्या बुरा है: नींद की कमी या बाधित नींद?)

दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन सोशल मीडिया के जानकार प्रतिभागियों ने अपने सोशल नेटवर्क के साथ सबसे अधिक बार चेक-इन किया, उनमें नींद की समस्या होने की संभावना तीन गुना थी, जबकि सबसे अधिक खर्च करने वालों में नींद की समस्या थी। कुल सोशल साइट्स पर हर दिन सोने में गड़बड़ी का खतरा केवल दोगुना था।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि सोशल मीडिया पर बिताए गए कुल समय से अधिक, निरंतर, बार-बार चेक इन करना असली नींद तोड़ने वाला था। तो अगर आप पूरी तरह से अनप्लग करने के विचार को सहन नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम चेक करने का प्रयास करें। चेक इन करने और अपने सोशल मीडिया को ठीक करने के लिए हर दिन एक सुरक्षित समय निर्धारित करें। उसके बाद समय समाप्त हो गया है, साइन ऑफ करें। आपकी सुंदरता नींद आपको धन्यवाद देगी। (और रात में टेक का उपयोग करने के लिए इन 3 तरीकों को आजमाएं-और फिर भी अच्छी तरह सोएं।)

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