100 (या अधिक) कैलोरी स्लैश करने के स्मार्ट तरीके

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1. अपने भोजन के तीन या चार काटने को पीछे छोड़ दें। शोध से पता चलता है कि लोग आमतौर पर अपने द्वारा परोसी जाने वाली हर चीज को पॉलिश करते हैं, भले ही वे भूखे न हों।

2. अपने चिकन को पकाने के बाद उसे छील लें। आप नमी बनाए रखेंगे फिर भी 148 कैलोरी और 13 ग्राम वसा दूर कर देंगे।

4. अपने सैंडविच और बर्गर को खुले में खाएं, दो के बजाय एक ब्रेड के स्लाइस के साथ।

5. ऐपेटाइज़र के रूप में एक कप सूप ऑर्डर करें। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग सूप (जो शोरबा- या टमाटर-आधारित, क्रीम-आधारित नहीं है) भरते हैं, बाकी के भोजन के दौरान लगभग 100 कम कैलोरी का सेवन करते हैं।

6. एक गिलास हल्के चॉकलेट सोया दूध (120 कैलोरी) के लिए अपने चॉकलेट बार (235 कैलोरी) को स्वैप करें।

7. ग्रिल्ड-पनीर सैंडविच और अंडे बनाने के लिए मक्खन के स्वाद वाले नॉनस्टिक स्प्रे का उपयोग करें, न कि एक बड़ा चम्मच मार्जरीन या मक्खन का।

8. मिश्रित पेय (लगभग 180 कैलोरी) के बजाय व्हाइट-वाइन स्प्रिटज़र (80 कैलोरी) ऑर्डर करें।

9. गर्म सॉस या मिर्च मिर्च के साथ खाद्य पदार्थ स्पाइक करें। दोनों में उच्च मात्रा में कैप्साइसिन होता है, जो आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने अपने भोजन में गर्म सॉस डाला था, वे अगले तीन घंटों में 200 कम कैलोरी खा चुके थे, जिन्होंने सादा भोजन किया था।

10. कृपया पनीर पकड़ो। चेडर के 1 औंस के एक टुकड़े में 113 कैलोरी होती है। सलाद और पास्ता पर, एक बड़ा चम्मच कद्दूकस किया हुआ पार्ट-स्किम मोज़ेरेला (36 कैलोरी) छिड़कें।

11. सुशी रेस्तरां में मिसो सूप (28 कैलोरी) लें, हरी सलाद (260 कैलोरी) नहीं।

12. इन ब्रंच विकल्पों में से एक का प्रयास करें: तले हुए अंडे के बजाय पके हुए अंडे, नियमित बेकन के बजाय दुबला कनाडाई बेकन, या घरेलू फ्राइज़ के स्थान पर फलों का सलाद।

13. एक चौथाई कप croutons के बजाय आधा कप कुरकुरे अजवाइन के साथ शीर्ष सलाद।

14. आप सर्वर से चीनी रेस्तरां में उस कटोरी कुरकुरी नूडल स्ट्रिप्स को निकालने के लिए कहें। सिर्फ आधा कप (लगभग एक मुट्ठी) में 120 कैलोरी और 7 ग्राम वसा होती है।

15.मेपल सिरप को डुबोएं और कन्फेक्शनरों की चीनी और दालचीनी या कम चीनी वाले जैम के एक चम्मच के साथ अपने पेनकेक्स और वेफल्स को ऊपर रखें। मक्खन को पूरी तरह से छोड़ दें और और भी अधिक कैलोरी काट लें।

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