नींद संबंधी विकार

विषय

• सारांश
• नींद क्या है?
• नींद विकार क्या हैं?
• नींद विकारों का क्या कारण बनता है?
• नींद विकार के लक्षण क्या हैं?
• नींद विकारों का निदान कैसे किया जाता है?
• नींद विकारों के लिए उपचार क्या हैं?

सारांश

नींद क्या है?

नींद एक जटिल जैविक प्रक्रिया है। जब आप सो रहे होते हैं, तो आप बेहोश होते हैं, लेकिन आपका मस्तिष्क और शरीर के कार्य अभी भी सक्रिय हैं। वे कई महत्वपूर्ण कार्य कर रहे हैं जो आपको स्वस्थ रहने और आपके सर्वोत्तम कार्य करने में मदद करते हैं। इसलिए जब आप पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपको थका हुआ महसूस कराने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, सोच और दैनिक कामकाज को प्रभावित कर सकता है।

नींद विकार क्या हैं?

नींद संबंधी विकार ऐसी स्थितियां हैं जो आपके सामान्य नींद पैटर्न को परेशान करती हैं। 80 से अधिक विभिन्न नींद विकार हैं। कुछ प्रमुख प्रकारों में शामिल हैं

• अनिद्रा - सो जाने और सोते रहने में असमर्थ होना। यह सबसे आम नींद विकार है।
• स्लीप एपनिया - एक श्वास विकार जिसमें आप नींद के दौरान 10 सेकंड या उससे अधिक समय तक सांस लेना बंद कर देते हैं
• बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) - आपके पैरों में झुनझुनी या कांटेदार सनसनी, साथ ही उन्हें स्थानांतरित करने के लिए एक शक्तिशाली आग्रह
• हाइपरसोमनिया - दिन में जागते रहने में असमर्थ होना। इसमें नार्कोलेप्सी शामिल है, जो अत्यधिक दिन की नींद का कारण बनता है।
• सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर - नींद-जागने के चक्र की समस्याएं। वे आपको सही समय पर सोने और जागने में असमर्थ बनाते हैं।
• Parasomnia - सोते समय, सोते समय या नींद से जागते समय असामान्य तरीके से कार्य करना, जैसे चलना, बात करना या खाना

कुछ लोग जो दिन के दौरान थका हुआ महसूस करते हैं, उन्हें वास्तविक नींद विकार होता है। लेकिन दूसरों के लिए असली समस्या सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं देना है। हर रात पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। आपको कितनी नींद की ज़रूरत है, यह आपकी उम्र, जीवनशैली, स्वास्थ्य और हाल ही में पर्याप्त नींद लेने सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। अधिकांश वयस्कों को हर रात लगभग 7-8 घंटे की आवश्यकता होती है।

नींद विकारों का क्या कारण बनता है?

विभिन्न नींद विकारों के अलग-अलग कारण हैं, जिनमें शामिल हैं

• अन्य स्थितियां, जैसे हृदय रोग, फेफड़े की बीमारी, तंत्रिका विकार और दर्द
• मानसिक बीमारियां, जिनमें अवसाद और चिंता शामिल हैं
• दवाइयाँ
• आनुवंशिकी

कभी-कभी कारण अज्ञात होता है।

कुछ कारक भी हैं जो नींद की समस्याओं में योगदान कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कैफीन और शराब
• एक अनियमित कार्यक्रम, जैसे रात की पाली में काम करना
• उम्र बढ़ने। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उन्हें अक्सर कम नींद आती है या नींद की गहरी, आरामदायक अवस्था में कम समय लगता है। वे अधिक आसानी से जागृत भी होते हैं।

नींद विकार के लक्षण क्या हैं?

नींद संबंधी विकारों के लक्षण विशिष्ट विकार पर निर्भर करते हैं। कुछ संकेत जो आपको नींद विकार हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• आप नियमित रूप से हर रात 30 मिनट से अधिक समय तक सो जाते हैं
• आप नियमित रूप से हर रात कई बार जागते हैं और फिर सोने में परेशानी होती है, या आप सुबह जल्दी उठते हैं
• आप अक्सर दिन में नींद महसूस करते हैं, बार-बार झपकी लेते हैं, या दिन में गलत समय पर सो जाते हैं
• आपका बेड पार्टनर कहता है कि जब आप सोते हैं, तो आप जोर से खर्राटे लेते हैं, खर्राटे लेते हैं, हांफते हैं, घुटन की आवाज करते हैं, या थोड़े समय के लिए सांस लेना बंद कर देते हैं।
• आपके पैरों या बाहों में रेंगने, झुनझुनी या रेंगने की भावना है जो उन्हें हिलाने या मालिश करने से राहत मिलती है, खासकर शाम को और जब सोने की कोशिश की जाती है
• आपके बेड पार्टनर ने नोटिस किया कि नींद के दौरान आपके पैर या हाथ अक्सर झटके लगते हैं
• सोते या दर्जन भर के दौरान आपके पास ज्वलंत, सपने जैसा अनुभव होता है
• जब आप क्रोधित या भयभीत होते हैं, या जब आप हंसते हैं तो आपको अचानक मांसपेशियों में कमजोरी के एपिसोड होते हैं
• जब आप पहली बार उठते हैं तो आपको ऐसा लगता है जैसे आप हिल नहीं सकते

नींद विकारों का निदान कैसे किया जाता है?

निदान करने के लिए, आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके चिकित्सा इतिहास, आपके सोने के इतिहास और एक शारीरिक परीक्षा का उपयोग करेगा। आपका स्लीप स्टडी (पॉलीसोमनोग्राम) भी हो सकता है। नींद के अध्ययन के सबसे सामान्य प्रकार नींद की पूरी रात के दौरान आपके शरीर के बारे में डेटा की निगरानी और रिकॉर्ड करते हैं। डेटा में शामिल हैं

• मस्तिष्क तरंग में परिवर्तन
• आँखों की गति
• सांस रफ़्तार
• रक्तचाप
• हृदय गति और हृदय और अन्य मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि

नींद के अन्य प्रकार के अध्ययन इस बात की जांच कर सकते हैं कि आप दिन की झपकी के दौरान कितनी जल्दी सो जाते हैं या आप दिन के दौरान जागते और सतर्क रहने में सक्षम हैं या नहीं।

नींद विकारों के लिए उपचार क्या हैं?

नींद संबंधी विकारों का उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कौन सा विकार है। उनमें शामिल हो सकते हैं

• अच्छी नींद की आदतें और अन्य जीवनशैली में बदलाव, जैसे स्वस्थ आहार और व्यायाम
• पर्याप्त नींद लेने के बारे में चिंता को कम करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या विश्राम तकनीक
• स्लीप एपनिया के लिए CPAP (निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव) मशीन
• उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा (सुबह में)
• नींद की गोलियों सहित दवाएं। आमतौर पर, प्रदाता अनुशंसा करते हैं कि आप थोड़े समय के लिए नींद की गोलियों का उपयोग करें।
• प्राकृतिक उत्पाद, जैसे मेलाटोनिन। ये उत्पाद कुछ लोगों की मदद कर सकते हैं लेकिन आम तौर पर अल्पकालिक उपयोग के लिए होते हैं। इनमें से कोई भी लेने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच कर लें।