स्पड पर स्कीनी: आलू कैसे खाएं और वजन कम करें

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आलू पर पास? बिल्कुल नहीं! एक माध्यम में केवल 150 कैलोरी-प्लस होता है, यह फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी से भरा होता है। और इन आसान बदलावों के साथ, उन्हें सादा खाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

अपने टेटर्स से प्यार है?

मक्खन, खट्टा क्रीम और बेकन के साथ शीर्ष पर, इस स्टेक-हाउस साइड में 30 ग्राम वसा है-जो आपको 6-औंस सिरोलिन में मिलेगा।

स्मार्ट स्वैप

मक्खन को छोड़ दें, चिव्स के लिए बेकन का व्यापार करें (आपको खट्टा क्रीम रखने के लिए मिलता है), और पके हुए आलू को कुल 170 कैलोरी और 3 ग्राम वसा के लिए एक पाल के साथ विभाजित करें।

आलू सलाद का विरोध नहीं कर सकते?

मेयो से भरे इस पिकनिक स्टेपल का सिर्फ एक कप 21 ग्राम वसा और 360 कैलोरी पैक करता है।

स्मार्ट स्वैप

लगभग 155 कैलोरी कम करने के लिए सिरका आधारित संस्करण का उपयोग करें। यदि आप मलाई की लालसा रखते हैं, तो मेयो के बजाय नॉनफैट दही के साथ ड्रेसिंग करें और आप 130 कैलोरी शेव करेंगे।

उसके साथ फ्राइज़ चाहते हैं?

फास्ट-फूड किस्म का एक मध्यम क्रम 370 कैलोरी और 19 ग्राम वसा, साथ ही सोडियम की एक प्रमुख खुराक देता है।

स्मार्ट स्वैप

लोहे से भरपूर शकरकंद का उपयोग करके सिर्फ 100 कैलोरी से अधिक के साथ फॉक्स फ्राइज़ बनाएं: स्ट्रिप्स में स्लाइस करें, जैतून के तेल के स्प्रे के साथ स्प्रिट करें, और 20 मिनट के लिए या हल्के भूरे होने तक 400 ° F पर बेक करें।

मैश करने के लिए पागल?

मक्खन और पूरे दूध से तैयार, इस आरामदायक भोजन का वजन 237 कैलोरी और प्रति कप 9 ग्राम वसा होता है।

स्मार्ट वैप

मक्खन मिलाएं और 80 कैलोरी (और लगभग सभी वसा) की बचत के लिए नॉनफैट दूध पर स्विच करें। अतिरिक्त स्वाद के लिए, पानी के बजाय कम सोडियम चिकन शोरबा में स्वाभाविक रूप से नम युकोन गोल्ड उबाल लें।

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