मेरी चिंता एक टूटे हुए हम्सटर व्हील की तरह मेरा दिमाग बनाती है

विषय

• 1. जुनून, या एक अंतहीन विचार पाश जो आपको छोड़ देता है
• 2. परहेज, या आपकी ज़रूरत की अनदेखी
• 3. ओवरप्लानिंग, या बेकाबू को नियंत्रित करने की कोशिश करना
• 4. बेचैनी, या नींद न आना
• 5. शारीरिक स्वास्थ्य बिगड़ने के निशान
• तल - रेखा

चिंता मेरे शरीर का तनाव का जवाब देने का तरीका है। यह शांत के बिल्कुल विपरीत है। चिंता होना मेरे जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन जब मैं स्वस्थ तरीके से तनाव का सामना नहीं करता हूं, तो मेरा मस्तिष्क दिन-रात मंथन करता रहता है। और जब लक्षण खत्म हो जाते हैं, तो मुझे एक पहिया में चलने वाले हम्सटर की तरह महसूस होता है।

यहां मेरे पांच गप्पी संकेत हैं जो चिंता को खत्म करने वाले हैं।

1. जुनून, या एक अंतहीन विचार पाश जो आपको छोड़ देता है

जब मैं खुद को लिखता हूं, तो "मैं अपने परिवार को नियंत्रित नहीं करूंगा।" मैं किसी और के प्रभारी नहीं हूँ "बार-बार, यह शायद चिंता का संकेत है और जाने के लिए एक पुन: पुष्टि अभ्यास नहीं है।

कभी-कभी कागज पर मेरे दिमाग में ऐसा होता है। जब मैं अपने रिश्तेदारों के आसपास होता हूं, तो मैं यह सोचना शुरू कर देता हूं कि प्रत्येक व्यक्ति क्या कर रहा है या क्या नहीं कर रहा है।

क्या उसने डिशवॉशर लोड किया था? क्या वह अपना फोन (फिर से!) देख रही है? क्या उसने सिर्फ संगीत चालू किया था? क्या वे सोफे पर अपनी टी-शर्ट हैं?

विचार पाश दोहराता है।

अंत में, मैं उस प्रक्रिया से थक गया हूँ जिसे मैं खुद के माध्यम से डाल रहा हूँ। जब मैं उनके माध्यम से जा रहा हूं तब भी आसान विवरण याद रखना कठिन है।

2. परहेज, या आपकी ज़रूरत की अनदेखी

भले ही मैं अकेला महसूस करना चाहता हूं, कम पागल, और यह जानता हूं कि मैं इस से गुजरने वाला अकेला नहीं हूं ... जब चिंता होती है, तो मैं इस पर बात करने से बचता हूं।

जुनून का पालन करने और बेचैनी का शिकार होने के रूप में, मुझे मेरे साथ होने वाली हर चीज के बारे में परिप्रेक्ष्य की कमी होने लगती है। हालांकि, बहुत सारे विश्वसनीय लोग हैं जो एक सहानुभूतिपूर्ण कान की पेशकश कर सकते हैं और मेरे मस्तिष्क से इन दबाने और परेशान करने वाले विचारों को प्राप्त करने में मदद करते हैं, मैं खुद को बताता हूं कि मैं बहुत व्यस्त हूं और किसी को मेरी बात सुनने की योजना बना रहा हूं।

टॉक थेरेपी से परहेज - चिंता का प्रबंधन करने के लिए एक अनुशंसित उपकरण - उन लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है जिन्हें चिंता और मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के साथ मदद की आवश्यकता होती है। जब मैं किसी अन्य व्यक्ति के साथ अपनी समस्याओं के बारे में बात नहीं करता हूं, तो समस्याएं गुप्त और बड़ी होने लगती हैं कि वे वास्तव में क्या हैं।

3. ओवरप्लानिंग, या बेकाबू को नियंत्रित करने की कोशिश करना

कभी-कभी मेरे "सहायक" तरीके बॉस बन जाते हैं और नियोजन के रसद पर विचार नहीं करते हैं, खासकर जब यह एक परिवार की सभा में आता है। मैं अपने जीवन में लोगों की कोशिश करने और उन्हें नियंत्रित करने के लिए अतिरंजना करता हूं। यह वास्तविकता को नजरअंदाज करता है - कि मेरे रिश्तेदार मानव हैं, एजेंसी है, और वे जो चाहते हैं वह करने जा रहे हैं।

जब मैं अपने कैलेंडर में इतने अधिक रात्रिभोज या दिन में ऊर्जा डाल रहा हूं, तो यह अवास्तविक हो सकता है।

4. बेचैनी, या नींद न आना

जितना अधिक मैं थक जाता हूं, उतना अधिक मैं प्रति मिनट एक मिलियन विवरण को इंगित करता हूं। आराम करने और चिंता करना बंद करने की यह अक्षमता एक विशाल संकेत हो सकती है कि चीजें नियंत्रण से बाहर हैं। शायद मैं दूसरों के बारे में सोचकर अपने विचारों और भावनाओं को बाहर निकालने की कोशिश कर रहा हूं। इससे मुझे उन चीजों से बचने में मदद मिलती है जो संभवतः सामना करने, स्वीकार करने या प्रक्रिया करने के लिए बहुत दर्दनाक हैं।

जब मैं बाहर सुबह अंधेरे में देखता हूं और महसूस करता हूं कि मेरी आंखें थकी हुई हैं (और संभवतया रक्तपात), मैं खुद को सोने की इच्छा करता हूं। यह स्पष्ट होना चाहिए, लेकिन हम्सटर पहिया वापस आता है।

5. शारीरिक स्वास्थ्य बिगड़ने के निशान

हर किसी की आदतें होती हैं जो तनाव या चिंता के उच्च समय के दौरान सामने आती हैं। मेरे लिए, मेरे नाखून जितने छोटे और अधिक उभरे हुए हैं, उतनी ही अधिक मैं बेचैन हूँ। मेरी चल रही चिंता से निपटने के लिए मेरे नाखूनों को चुनना एक त्वरित और नियमित तरीका बन जाता है।

जब मैंने एक रोमांटिक रिश्ते में था, तब मैं पहली बार छोटे और बिना नाखून के रहने लगी थी। यह मेरी युवा चिंता और वापसी के लिए एक मुकाबला तंत्र के रूप में शुरू हुआ जब मुझे सामना करने की आवश्यकता होती है। यह एक भौतिक संकेत है कि मुझे यकीन नहीं है कि चीजों को कैसे प्रकट किया जाए या चीजों को कैसे होने दिया जाए।

तल - रेखा

संकेतों को पहचानना और तुरंत प्रतिक्रिया करना कठिन है। मैं बहुत अधिक काम करने और एक हीरो होने पर रोमांचित हूं। लेकिन मैं अपने पूरे जीवन के लिए उत्सुक रहा हूँ। केवल अब मेरे ४० के दशक में मैं अपने संकेतों को सीख रहा हूं और अपनी चिंता को कैसे जाने देना चाहता हूं।

साथी चिंतित प्रकारों को पता होना चाहिए कि आत्म-देखभाल बैकस्लाइड करने से थकावट बढ़ जाती है और दुःख का पालन हो सकता है। जब मुझे लगता है कि मैं एक हम्सटर की तरह महसूस कर रहा हूं और अपना अधिकांश समय दूसरों के बारे में सोचने में बिता रहा हूं, तो मुझे अपनी शर्तों पर जीवन का अनुभव नहीं हो रहा है।

रोकथाम और उपचार के माध्यम से हमेशा मदद मिलती है। और दिन के अंत में, हम्सटर को थोड़ा आराम करने देना चाहिए।

मैरी लैड का लेखन प्लेबॉय, टाइम मैगजीन के एक्स्ट्रा क्रिस्पी, केक्यूईडी और सैन फ्रांसिस्को वीकली में छपा है। वह एसएफ राइटर्स ग्रोटो के सदस्य और "के सह-लेखक हैं"द विग रिपोर्ट, "भयावह बीमारी पर एक ग्राफिक उपन्यास।