चिंराट, कोलेस्ट्रॉल और हृदय स्वास्थ्य के बीच क्या संबंध है?
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अवलोकन
सालों पहले, झींगा को उन लोगों के लिए वर्जित माना जाता था, जिन्हें दिल की बीमारी है या वे अपने कोलेस्ट्रॉल की संख्या देख रहे हैं। क्योंकि 3.5 औंस की एक छोटी सी सेवा कोलेस्ट्रॉल के 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की आपूर्ति करती है। हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए, पूरे दिन के आवंटन के लिए राशि। बाकी सभी के लिए, 300 मिलीग्राम की सीमा है।
हालांकि, झींगा कुल वसा में बहुत कम है, लगभग 1.5 ग्राम (जी) प्रति सेवारत और लगभग सभी में कोई संतृप्त वसा नहीं है। संतृप्त वसा को हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक माना जाता है, क्योंकि हमारा शरीर इसे कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) में परिवर्तित कर सकता है, अन्यथा इसे "खराब" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है। लेकिन एक एलडीएल स्तर आपके दिल की बीमारी के जोखिम को प्रभावित करने का केवल एक हिस्सा है। हृदय रोग के कारणों और जोखिमों के बारे में और पढ़ें।
शोध क्या कहता है
चूंकि मेरे मरीज़ अक्सर मुझसे झींगा और कोलेस्ट्रॉल के बारे में पूछते हैं, इसलिए मैंने चिकित्सा साहित्य की समीक्षा करने का फैसला किया और रॉकफेलर विश्वविद्यालय से एक आकर्षक अध्ययन की खोज की। 1996 में, डॉ। एलिजाबेथ डी ओलिवेरा ई सिल्वा और सहयोगियों ने परीक्षण के लिए एक झींगा-आधारित आहार रखा। अठारह पुरुषों और महिलाओं को चिंराट के 10 औंस खिलाया गया - लगभग 600 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल की आपूर्ति - तीन सप्ताह तक हर दिन। एक घूर्णन अनुसूची पर, विषयों को भी दो-अंडे-प्रति-दिन आहार खिलाया गया था, तीन सप्ताह के लिए कोलेस्ट्रॉल की समान मात्रा के बारे में प्रस्तुत किया गया था। उन्हें एक और तीन सप्ताह के लिए बेसलाइन कम कोलेस्ट्रॉल वाला आहार दिया गया।
तीन सप्ताह तक रहने के बाद, झींगा आहार ने वास्तव में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कोलेस्ट्रॉल आहार की तुलना में लगभग 7 प्रतिशत बढ़ा दिया। हालाँकि, इसने एचडीएल, या "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को 12 प्रतिशत और ट्राइग्लिसराइड्स को 13 प्रतिशत तक बढ़ा दिया। इससे पता चलता है कि चिंराट का कोलेस्ट्रॉल पर कुल सकारात्मक प्रभाव था क्योंकि इसने एचडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स दोनों को 18 प्रतिशत के शुद्ध सुधार के साथ कुल 25 प्रतिशत सुधार दिया।
एक सुझाव देता है कि कम एचडीएल स्तर हृदय रोग के संबंध में कुल सूजन के साथ जुड़ा हुआ है। इसलिए, एक उच्च एचडीएल वांछनीय है।
अंडे का आहार खराब दिख रहा था, एलडीएल को 10 प्रतिशत तक उछला जबकि एचडीएल केवल 8 प्रतिशत बढ़ा।
तल - रेखा
तल - रेखा? हृदय रोग का जोखिम केवल एलडीएल स्तर या कुल कोलेस्ट्रॉल से अधिक होता है। हृदय रोग के जोखिम में सूजन एक प्रमुख खिलाड़ी है। झींगा के एचडीएल लाभों के कारण, आप इसे दिल से स्मार्ट आहार के हिस्से के रूप में ले सकते हैं।
शायद उतना ही महत्वपूर्ण, यह पता लगाएं कि आपका चिंराट कहां से आता है। अब संयुक्त राज्य अमेरिका में बेचा जाने वाला अधिकांश झींगा एशिया से आता है। एशिया में, कीटनाशकों और एंटीबायोटिक दवाओं के उपयोग सहित कृषि पद्धतियां पर्यावरणीय रूप से विनाशकारी हैं और मानव स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। शुरू में 2004 में पोस्ट किए गए एक लेख में नेशनल जियोग्राफिक की वेबसाइट पर एशिया में झींगा पालन के तरीकों के बारे में पढ़ें।
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