शेकोलॉजी डाइट रिव्यू: क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है?

विषय

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 3.25
• शेकोलॉजी क्या है और यह कैसे काम करती है?
• शेकोलॉजी में क्या है?
• क्या शेकोलॉजी आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है?
• अन्य लाभ
• Shakeology सुविधाजनक है
• यह अन्य पौष्टिक पेय उत्पादों से अधिक स्वस्थ है
• शैकोलॉजी के संभावित डाउनसाइड्स
• शेकोलॉजी एक सप्लीमेंट है, न कि रियल फूड
• यह महंगा है
• इसमें बहुत सारे "सुपरफूड्स" शामिल हैं, लेकिन सूची की गणना नहीं है
• दावों का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक साक्ष्य नहीं है
• खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• बचने के लिए खाद्य पदार्थ
• नमूना मेनू और खरीदारी सूची
• नमूना मेनू
• खरीदारी की सूची
• तल - रेखा

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 3.25

प्रोटीन शेक और भोजन प्रतिस्थापन शेक बाजार पर सबसे लोकप्रिय वजन घटाने की खुराक में से एक हैं।

डाइटर्स इन शक्स का उपयोग कैलोरी की मात्रा कम करने, प्रदर्शन में सुधार और वेलनेस और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के प्रयासों में भूख को रोकने के लिए करते हैं।

हालांकि, कई अलग-अलग प्रकार के प्रोटीन और भोजन प्रतिस्थापन शेक उपलब्ध हैं, शेकोलॉजी - एक भोजन प्रतिस्थापन शेक और एक प्रोटीन शेक के बीच एक क्रॉस - उपभोक्ताओं के साथ एक हिट बन गया है।

शैकॉलॉजी, जिसे "पोषण की दैनिक खुराक" के रूप में विपणन किया गया है, ने विशेष रूप से बीचबॉडी (एक फिटनेस और वजन घटाने कार्यक्रम) के प्रति उत्साही (1) के बीच एक समर्पित विकास किया है।

यह लेख आपको यह बताने में मदद करने के लिए कि आपको वजन घटाने के लिए एक प्रभावी उत्पाद है या नहीं, यह जानने के लिए शेकोलॉजी के बारे में जानने की जरूरत है।

रेटिंग स्कोर ब्रेकडाउन

• कुल मिलाकर स्कोर: 3.25
• तेजी से वजन घटाने: 3
• दीर्घकालिक वजन घटाने: 2
• पालन ​​करने में आसान: 4
• पोषण की गुणवत्ता: 4

बॉटम लाइन: शेकोलॉजी वजन घटाने के आहार का एक सहायक हिस्सा हो सकता है और बाजार पर कई समान उत्पादों की तुलना में बेहतर विकल्प हो सकता है। हालांकि, यह केवल एक अन्यथा स्वस्थ आहार के पूरक के लिए है, इसलिए यह अपने दम पर वजन घटाने का समाधान नहीं है।

शेकोलॉजी क्या है और यह कैसे काम करती है?

शेकोलॉजी एक न्यूट्रिशन शेक है जिसे 2009 में वेलिन उत्साही लोगों की एक टीम ने विकसित किया था, जिसमें बीचिन के सीईओ और सह-संस्थापक डारिन ओलेन शामिल थे।

बीचबॉडी एक कंपनी है जो वर्कआउट वीडियो, सप्लीमेंट्स और न्यूट्रिशन प्रोग्राम बेचती है।

समुद्र तट पर 340,000 से अधिक "कोच" पेडलिंग और मुख्य रूप से सोशल मीडिया के माध्यम से उत्पादों को बढ़ावा देने के साथ अपने उत्पादों को बेचने के लिए मल्टी-लेवल मार्केटिंग का उपयोग करता है।

शेकोलॉजी बीचबॉडी वेट लॉस प्रोग्राम के केंद्र में है और बीचबॉडी के सदस्यों को इसे रोज पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

शेकोलॉजी को एक "सुपरफूड न्यूट्रिशन शेक" के रूप में प्रचारित किया जाता है, जिसका दावा है कि डायटिंग करने वालों को वजन कम करने, जंक फूड क्रेविंग को कम करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और स्वस्थ पाचन का समर्थन करने का दावा किया जाता है।

शेकोलॉजी में क्या है?

प्रोटीन शेक और भोजन प्रतिस्थापन शेक के बीच एक क्रॉस, शेकोलॉजी का दावा है कि "ग्रह पर बस सबसे स्वादिष्ट सुपरफूड प्रोटीन पूरक है।"

शेकोलॉजी वैनिला, चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी जैसे कई प्रकार के स्वादों में आती है, जिनके लिए शाकाहारी विकल्प उपलब्ध हैं, जो डेयरी या पशु उत्पादों का उपभोग नहीं कर सकते हैं या नहीं चुन सकते हैं।

अधिकांश झटकों में 17 ग्राम प्रोटीन होता है और यह 140 से 160 कैलोरी प्रति 36-ग्राम सेवारत होता है।

शेक में विटामिन, जड़ी बूटी, एंटीऑक्सिडेंट, प्रोबायोटिक्स और पाचन एंजाइमों के साथ मट्ठा और मटर प्रोटीन सहित प्रोटीन का मिश्रण होता है।

"सुपर-फ्रूट" और "सुपर-ग्रीन" मिश्रणों में फल और सब्जी पाउडर जैसे कीले, क्लोरेला, गूजी बेरी और अनार शामिल हैं।

डाइटर्स को दिन में एक या दो बार 8 से 12 औंस (236 से 355 मिली) पानी के साथ शेकोलॉजी के एक स्कूप को मिलाने का निर्देश दिया जाता है।

हालाँकि कई आहार विशेषज्ञ शेकोलॉजी को एक भोजन प्रतिस्थापन पेय के रूप में उपयोग करते हैं, कंपनी डायटिंग करने वालों को सावधान करती है कि शैकोलॉजी के साथ एक भोजन की जगह ठीक है, लेकिन इसका उपयोग नियमित आधार पर एक से अधिक भोजन को बदलने के लिए नहीं किया जाना चाहिए।

इसके बजाय, कंपनी Shakeology उपभोक्ताओं को एक स्वस्थ भोजन के अलावा या एक सुविधाजनक स्नैक के रूप में उपयोग करने की सलाह देती है।

सारांश शेकोलॉजी एक लोकप्रिय पोषण पेय है जिसका उपयोग उपभोक्ताओं द्वारा भोजन प्रतिस्थापन या स्वस्थ नाश्ते के रूप में किया जाता है। यह एक फिटनेस और वेट लॉस कंपनी, बीचबॉडी प्रोग्राम के अनुयायियों द्वारा विपणन और बिक्री की जाती है।

क्या शेकोलॉजी आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है?

कम कैलोरी के साथ शेक के साथ भोजन को बदलने से ज्यादातर लोगों के लिए वजन कम होने की संभावना होगी।

हालांकि, एक छोटे भोजन या एक भोजन के साथ भोजन की जगह के लिए जाता है जिसमें कम कैलोरी होती है। वजन घटाने की कुंजी एक कैलोरी की कमी पैदा कर रही है, चाहे वह कम कैलोरी का सेवन करने से हो या बढ़ी हुई गतिविधि के माध्यम से अधिक ऊर्जा खर्च करने से।

जब शेकोलॉजी को पानी से तैयार किया जाता है, तो इसमें लगभग 160 कैलोरी होती है, जो दो अंडों (2) में पाई जाने वाली कैलोरी की समान मात्रा के आसपास होती है।

भोजन के लिए, यह ज्यादातर लोगों के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं है। इस कारण से, शेकोलॉजी शेक के साथ नाश्ते, दोपहर या रात के भोजन की जगह लेने से वजन कम होने की संभावना होगी, क्योंकि डाइटर दिन भर अन्य खाद्य पदार्थों को नहीं खाता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि अल्पकालिक वजन घटाने (3) के लिए कम कैलोरी भोजन प्रतिस्थापन (शेक सहित) प्रभावी हो सकता है।

हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन प्रतिस्थापन कार्यक्रमों पर निर्भर रहने की तुलना में लंबे समय तक वजन कम रखने में समग्र कैलोरी में कमी तकनीकों का उपयोग करना अधिक प्रभावी है।

उदाहरण के लिए, 132 अधिक वजन वाले लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि अल्पकालिक वजन घटाने उन समूहों के बीच समान था जिन्हें नियमित रूप से भोजन का उपयोग करके भोजन प्रतिस्थापन हिला (स्लिमफस्ट) दिया जाता था या कैलोरी में कमी की तकनीक सिखाई जाती थी।

हालांकि, समूह ने 36-महीने के फॉलो-अप (4) में भोजन प्रतिस्थापन समूह की तुलना में नियमित रूप से कम वजन का अनुभव करने वाले नियमित भोजन का उपयोग करके कैलोरी कम करना सिखाया।

इससे पता चलता है कि हालांकि एक खाद्य प्रतिस्थापन शेक का उपयोग त्वरित वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का उपयोग करके स्वस्थ भोजन में कमी की योजना बनाना अच्छे (5) के लिए वजन कम रखने में अधिक प्रभावी है।

सारांश हालांकि भोजन या स्नैक्स को बदलने के लिए शेकॉलॉजी जैसे पोषण संबंधी हिलाओं का उपयोग अल्पकालिक वजन घटाने के परिणामस्वरूप हो सकता है, वास्तविक भोजन का उपयोग करके स्वस्थ, स्थायी आहार परिवर्तन को अपनाना दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है।

अन्य लाभ

संभावित रूप से वजन घटाने को बढ़ावा देने के अलावा, शेकोलॉजी के अन्य लाभ भी हैं।

Shakeology सुविधाजनक है

स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए समय निकालना कुछ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर उन व्यस्त जीवन शैली के लिए।

यद्यपि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी का अधिकांश हिस्सा पूरे खाद्य पदार्थों से आना चाहिए, कभी-कभी जल्दी नाश्ते या भोजन के लिए शेकोलॉजी जैसे पूरक पर निर्भर होना हानिरहित होता है।

शेकोलॉजी विशेष रूप से सुबह के सीमित समय वाले लोगों के लिए उपयोगी हो सकती है, जो दौड़ने के लिए अस्वास्थ्यकर भोजन लेने के लिए लुभाते हैं।

उदाहरण के लिए, एक फास्ट फूड रेस्तरां में नाश्ते के लिए रुकने की तुलना में शेकोलॉजी, जमे हुए जामुन, बादाम मक्खन और नारियल के दूध का स्कूप बनाना एक बेहतर विकल्प है।

यह अन्य पौष्टिक पेय उत्पादों से अधिक स्वस्थ है

यह कहना उचित है कि बाजार पर उपलब्ध कुछ अन्य प्रोटीन शेक और भोजन प्रतिस्थापन पेय की तुलना में शेकोलॉजी स्वास्थ्यवर्धक है।

कई उत्पादों को चीनी, कृत्रिम रंगों, अस्वास्थ्यकर तेलों और परिरक्षकों से भरा जाता है। हालाँकि शेकोलॉजी में चीनी शामिल नहीं है, यह कुछ अन्य शेक उत्पादों की तुलना में कम राशि है।

उदाहरण के लिए, वेनिला-स्वाद वाली शेकोलॉजी की एक सर्विंग में 7 ग्राम चीनी होती है, जबकि स्लिमफ़ाइट मूल वेनिला शेक की एक सर्विंग (11 ऑउंस या 325 मिली) में 18 ग्राम चीनी (6) होती है।

शेकोलॉजी कृत्रिम रंग, स्वाद और परिरक्षकों से भी मुक्त है।

सारांश शेकोलॉजी सीमित समय वाले लोगों के लिए सुविधाजनक हो सकती है और कई अन्य भोजन प्रतिस्थापन और प्रोटीन शेक उत्पादों की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प है।

शैकोलॉजी के संभावित डाउनसाइड्स

हालांकि शेकेलॉजी पीने से जुड़े कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं, साथ ही संभावित गिरावट भी हैं।

शेकोलॉजी एक सप्लीमेंट है, न कि रियल फूड

उपभोक्ताओं के लिए उपलब्ध अन्य पोषण संबंधी हिलाओं की भीड़ के साथ, शेकोलॉजी के साथ एक मुख्य मुद्दा यह है कि यह एक पूरक है, वास्तविक भोजन नहीं है।

जबकि इसमें प्रोटीन, विटामिन और खनिजों की अच्छी मात्रा होती है, आप घर के बने प्रोटीन शेक या भोजन का सेवन करने के समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, ग्रीक दही, जमे हुए जामुन, ताजे केल, चिया बीज, बादाम मक्खन और काजू दूध के संयोजन से शेकोलॉजी में पाए जाने वाले चीनी के बिना पोषण को बढ़ावा मिलेगा।

निर्मित पोषण की खुराक और पौष्टिक, वास्तविक खाद्य पदार्थों के बीच कोई तुलना नहीं है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कंपनियां क्या दावा कर सकती हैं।

यह महंगा है

शैकोलॉजी का एक और स्पष्ट पतन लागत है। एक महीने की आपूर्ति (30 सर्विंग्स) शेकोलॉजी आपको $ 129.95 वापस सेट करेगी।

शेकोलॉजी पर प्रति सप्ताह लगभग $ 32 खर्च होते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह प्रोटीन शेक पर खर्च करने के लिए बहुत अधिक धन हो सकता है।

इसी तरह के उत्पाद, जैसे गार्डन ऑफ लाइफ रॉ ऑर्गेनिक मील पाउडर या वेगा वन न्यूट्रिशनल शेक, शेकोलॉजी की कीमत से आधे से भी कम हैं।

इसमें बहुत सारे "सुपरफूड्स" शामिल हैं, लेकिन सूची की गणना नहीं है

शेकोलॉजी दावा करती है कि यह "शक्तिशाली" अवयवों का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जैसे कि एडेप्टोजेन, पाचन एंजाइम, क्लोरेला और प्रीबायोटिक्स। हालाँकि, यह इन अवयवों की मात्रा को सूचीबद्ध नहीं करता है।

जबकि अनुसंधान चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए शेकोलॉजी में निहित कुछ सामग्रियों के उपयोग का समर्थन करता है, राशि मायने रखती है।

उदाहरण के लिए, शेकोलॉजी में एडाप्टोजेन्स शामिल हैं, जो कि ऐसी जड़ी-बूटियां हैं जो शरीर में तनाव का प्रतिकार करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुई हैं (7)।

64 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि 600 मिलीग्राम उच्च सांद्रता वाली अश्वगंधा जड़ (एक एडाप्टोजेन) प्रति दिन निकालने से तनाव का स्तर काफी कम हो गया (8)।

हालांकि, चूंकि शेकोलॉजी अश्वगंधा या किसी जड़ी-बूटियों, एंजाइमों या फलों के अर्क की मात्रा को उस मामले के लिए सूचीबद्ध नहीं करती है, इसलिए उत्पाद में उनका समावेश उत्पाद को और अधिक स्वस्थ बनाने का एक तरीका है।

यह संदेह है कि शेकोलॉजी में निहित "सुपरफूड्स" की महत्वहीन मात्रा स्वास्थ्य पर पर्याप्त प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त है।

दावों का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक साक्ष्य नहीं है

शेकॉलजी और बीचबॉडी वेबसाइट्स पर, आप यह बताते हुए जानकारी प्राप्त कर सकते हैं कि "शेकलॉजी अब चिकित्सकीय रूप से आपको वजन कम करने, स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है" (9)।

हालाँकि, यह एक छोटी, स्वतंत्र कंपनी द्वारा संचालित एक अध्ययन था जो बीचबॉडी द्वारा प्रायोजित है, और यह अध्ययन ऑनलाइन प्रकाशित नहीं हुआ है।

इसके अलावा, अध्ययन में लोगों ने शेकोलॉजी के साथ एक दिन में 2 भोजन की जगह ली, कुछ ऐसा जो शेकॉलजी विशेष रूप से डाइटर्स को न करने की सलाह देता है, क्योंकि इससे कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है।

एक नैदानिक ​​परीक्षण है जो 2018 के जून में पूरा होने वाले कार्यों में वजन घटाने पर शेकोलॉजी के प्रभाव का अध्ययन कर रहा है। हालांकि, यह अध्ययन बीचबॉडी (10) द्वारा भी प्रायोजित है।

इसके अतिरिक्त, बीचबॉडी ने 2017 में $ 3.6 मिलियन का मुकदमा निपटाया, जिसमें कंपनी को बिना वैज्ञानिक सबूतों के शेकॉलॉजी के बारे में साहसिक स्वास्थ्य दावे करने से प्रतिबंधित कर दिया गया था।

सारांश शैकोलॉजी महंगी है, वैज्ञानिक साक्ष्य का अभाव है और कुछ सामग्रियों की सूची नहीं है। इसके अलावा, यह एक पूरक है, वास्तविक भोजन नहीं है।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

बीचबॉडी और शेकोलॉजी वेबसाइट स्वस्थ खाने के तरीकों को बढ़ावा देती हैं और स्वच्छ भोजन पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जिसका मूल अर्थ है अपने सबसे प्राकृतिक रूप में भोजन पर ध्यान केंद्रित करना।

यह एक अच्छी बात है, क्योंकि स्वच्छ भोजन के बाद आहार को संसाधित खाद्य पदार्थों पर वापस काटने का परिणाम होना चाहिए।

बीचबॉडी वेबसाइट पर भोजन की योजना दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और ताजा उपज पर केंद्रित है।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• प्रोटीन: तुर्की, चिकन, अंडे, समुद्री भोजन, लीन बीफ, टोफू।
• स्टार्च और अनाज: शकरकंद, बीन्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस, जौ, दलिया।
• फल: जामुन, सेब, अंगूर, खुबानी, अंगूर।
• सब्जियां: साग, तोरी, मिर्च, टमाटर।
• स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, नट, बीज, अखरोट मक्खन, नारियल, पनीर, एवोकैडो।
• दुग्धालय: बिना पका दही, दूध, बिना डेयरी का दूध।
• मसाला और मसाला: जड़ी बूटी, नींबू का रस, लहसुन।

बेशक, बीचबॉडी फिटनेस और पोषण कार्यक्रमों के बाद डाइटर्स को दिन में कम से कम एक बार शेकोलॉजी पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

बीचबॉडी और शेकोलॉजी वेबसाइट्स पर कई रेसिपीज़ हैं कि कैसे नट बटर या नारियल जैसे हेल्दी इंग्रेडिएंट्स को मिलाकर शेकलॉजी शेक को और भरा जाए।

सारांश बीचबॉडी पोषण योजनाओं का पालन करने वाले लोगों को स्वच्छ, स्वस्थ भोजन और स्नैक्स का सेवन करने के साथ-साथ शेकेलॉजी पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

बीचबॉडी डाइटर्स से आग्रह करती है कि जब वे अपने कार्यक्रमों में वजन कम करने की कोशिश करें तो अस्वास्थ्यकर जंक फूड से बचें। बीचबॉडी पोषण योजनाओं का पालन करते समय खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• परिष्कृत अनाज: सफेद ब्रेड, सफेद चावल, सफेद पास्ता, पके हुए माल।
• जोड़ा चीनी के साथ खाद्य पदार्थ: सोडा, जूस, कैंडी, कुकीज, मीठा दही।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: फास्ट फूड, पटाखे, प्रोसेस्ड मीट।
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ: चिप्स, तला हुआ चिकन, पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़।

डाइटर्स को घर पर भोजन पकाने और जाने पर भोजन खरीदने को सीमित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

बीचबॉडी भी पोषक तत्वों-घने खाद्य पदार्थों जैसे नट्स, फलों और सब्जियों को चुनने के महत्व पर जोर देती है जो चिप्स, कुकीज़ और फलों के स्नैक्स जैसे पोषक तत्व-गरीब हैं।

सारांश बीचबॉडी डाइटर्स से प्रोसेस्ड और रिफाइंड फूड जैसे वाइट ब्रेड, कैंडी, सोडा और फास्ट फूड से बचने की अपील करती है।

नमूना मेनू और खरीदारी सूची

Beachbody और Shakeology वेबसाइटें उपयोगकर्ताओं को भोजन, नाश्ते और स्वस्थ डेसर्ट के लिए कई व्यंजनों और विचारों के साथ प्रदान करती हैं।

नमूना मेनू

यहाँ एक नमूना दैनिक आहार है जो बीचबॉडी वेबसाइट के व्यंजनों का उपयोग करता है:

• सुबह का नाश्ता: एक केला, नॉनफैट दूध, 1/4 कप (31 ग्राम) कटा हुआ अखरोट और पीनट बटर के एक चम्मच के साथ वेनिला शेकोलॉजी।
• स्नैक: कद्दू के बीज के साथ एवोकैडो टोस्ट।
• दोपहर का भोजन: चिकन और काले सेम बूरिटो का कटोरा।
• रात का खाना: आलू-क्रस्टेड सामन फिलामेंट एक सलाद के साथ।
• मिठाई: चॉकलेट शेकोलॉजी, केले, बादाम दूध और एवोकैडो के साथ चॉकलेट का हलवा।

खरीदारी की सूची

शेकोलॉजी पीने वाले लोगों को स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जिसमें बहुत सारी ताजा उपज, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं।

यहां बीचबॉडी कार्यक्रमों के बाद डाइटर्स के लिए खरीदारी की सूची दी गई है।

• Shakeology: वेनिला, चॉकलेट, ग्रीनबेरी और कैफे लैट सहित विभिन्न प्रकार के स्वादों में उपलब्ध हैं।
• प्रोटीन: चिकन, टर्की, लीन बीफ, अंडा, सामन, टूना, सार्डिन, टोफू।
• स्टार्च और अनाज: शकरकंद, आलू, लुढ़का हुआ जई, जौ, बुलगुर, बटरनट स्क्वैश, छोले, साबुत अनाज की रोटी, काली फलियाँ।
• बिना स्टार्च वाली सब्जियां: केल, पालक, मिश्रित साग, मिर्च, मशरूम, टमाटर, तोरी, स्प्राउट्स।
• फल: ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, सेब, नाशपाती, नारंगी, केला, अंगूर, आम, पपीता।
• स्वस्थ वसा: नारियल, जैतून का तेल, सन बीज, एवोकैडो, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, अखरोट, कद्दू के बीज।
• डेयरी और अखरोट दूध: अनसेचुरेटेड फैट दही, स्किम मिल्क, बादाम मिल्क, कोकोनट मिल्क, फेटा चीज, बकरी पनीर, परमेसन।
• मसाला और मसाला: ताजा जड़ी बूटी, सालसा, सिरका, सरसों।
• पेय पदार्थ: पानी, चमचमाता पानी, ग्रीन टी, कॉफी।

सारांश बीचबॉडी वेबसाइट पर उल्लिखित भोजन योजना सब्जियों, जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा सहित ताजा, पूरी सामग्री के चारों ओर घूमती है।

तल - रेखा

शेकोलॉजी एक पोषण संबंधी शेक है जो वजन कम करने के लिए स्पार्क करता है और इसका सेवन करने वालों को कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

हालांकि शेकोलॉजी वजन घटाने सहित कुछ संभावित लाभ प्रदान करता है, लेकिन इसके वितरक द्वारा किए गए साहसिक स्वास्थ्य दावे अभी तक वैज्ञानिक प्रमाणों से साबित नहीं हुए हैं।

दैनिक आधार पर शेकॉलॉजी पीना आपके लिए बुरा नहीं है और कुछ अस्वास्थ्यकर भोजन या स्नैक्स की तुलना में बेहतर विकल्प बनाता है, यह आवश्यक नहीं है।

घर पर अपने खुद के पूरे भोजन के प्रोटीन शेक को पीना या संतुलित स्वस्थ भोजन बनाना आपको शकील के समान लाभ प्रदान करेगा, साथ ही आपको पैसे भी बचाएगा।