अवसाद के साथ एक व्यक्ति के साथ सीमाएं निर्धारित करना

विषय

• देखभाल के जोखिम
• सीमाएँ निर्धारित करना
• स्टिक टू ट्रीटमेंट प्लान
• अप करने के लिए खड़े हो जाओ
• स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करें
• खुद के लिए समय रखें
• तक़याँ

अवसाद बहुत मुश्किल हो सकता है - न केवल उन लोगों के लिए जो इसे पहले हाथ का अनुभव करते हैं, बल्कि अपने प्रियजनों के लिए भी। यदि आपका कोई दोस्त या परिवार का कोई सदस्य अवसाद से ग्रस्त है, तो आप उन्हें सामाजिक सहायता देने में सक्षम हो सकते हैं। उसी समय, सीमाओं को निर्धारित करना और अपनी आवश्यकताओं को भी संबोधित करना महत्वपूर्ण है।

देखभाल के जोखिम

जब आप जिस किसी से प्यार करते हैं, वह उदास होता है, तो आप उनकी किसी भी तरह से मदद करना चाह सकते हैं। हालाँकि, अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए कदम उठाना भी महत्वपूर्ण है।

यदि आप अवसाद से ग्रस्त किसी व्यक्ति की देखभाल करने का प्रयास करते हैं, तो आपको कुछ हद तक मनोवैज्ञानिक संकट का सामना करने का जोखिम है। एक अध्ययन में पाया गया है कि प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार और द्विध्रुवी विकार वाले लोगों की देखभाल करने वाले लोग देखभाल करने वालों की तुलना में मनोवैज्ञानिक संकट की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते हैं जो सामान्य आबादी में अन्य स्वास्थ्य देखभाल की आवश्यकताओं वाले व्यक्तियों को सहायता प्रदान करते हैं। उन्होंने जीवन की निम्न गुणवत्ता की भी सूचना दी।

हर कोई अलग तरह से अवसाद का अनुभव और प्रतिक्रिया करता है। अवसाद से पीड़ित कुछ लोग शारीरिक या मौखिक रूप से अपमानजनक हो जाते हैं, जबकि अन्य उत्तेजित हो जाते हैं या लापरवाही से काम करते हैं। कुछ लोग ड्रग्स का सेवन करने या शराब पर प्रतिबंध लगाने से अवसाद पर प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ तो सुस्त हो जाते हैं, वे मुश्किल से कपड़े पहन सकते हैं, खुद को खिला सकते हैं, या अपनी बुनियादी स्वच्छता की ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं।

जब आप किसी के साथ अवसाद की देखभाल कर रहे हैं, तो ये व्यवहार आपके खुद के भलाई के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं। आप उन्हें अपनी दैनिक देखभाल की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए तनावपूर्ण या शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण लग सकते हैं। आप शारीरिक या मौखिक दुर्व्यवहार का भी निशाना बन सकते हैं।

सीमाएँ निर्धारित करना

जब आप किसी के अवसाद की देखभाल कर रहे हैं, तो ऐसे व्यवहारों के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है जो अस्वीकार्य या खतरनाक हैं। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देशों और रणनीतियों पर विचार करें।

स्टिक टू ट्रीटमेंट प्लान

सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आमतौर पर अवसाद के इलाज के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि आप जानते हैं कि कोई अवसाद से जूझ रहा है, तो उन्हें पेशेवर मदद पाने के लिए प्रोत्साहित करें। अवसाद एक चिकित्सा स्थिति है जिसका उपचार चिकित्सा, दवा या दोनों के संयोजन से किया जा सकता है।

उस व्यक्ति को बताएं जिसकी आप परवाह करते हैं, लेकिन आप उनकी अकेले मदद नहीं कर सकते। बताएं कि आपको क्यों लगता है कि उन्हें पेशेवर उपचार की आवश्यकता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकों की सलाह के बाद उन पर जोर दें। उदाहरण के लिए, उन्हें ईमानदारी से चिकित्सा नियुक्तियों में भाग लेने के लिए सहमत होना चाहिए। उन्हें निर्देशित दवाएँ भी लेनी चाहिए।

अप करने के लिए खड़े हो जाओ

यदि आप जिस व्यक्ति को अपमानजनक भाषा के साथ लक्षित कर रहे हैं, तो उसे अस्वीकार्य बताएं और उन्हें उस व्यवहार से बचने की आवश्यकता है।

यदि वे किसी भी प्रकार के शारीरिक शोषण या हिंसा में लिप्त हैं, तो आग्रह करें कि वे रुकें। यदि आपको संदेह है कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य खतरे में है, तो परिवार के सदस्यों या दोस्तों से मदद लें। यदि आप इस व्यक्ति के साथ रहते हैं, तो स्थानीय कानून प्रवर्तन अधिकारियों को शामिल करना आवश्यक हो सकता है। यदि आप इस व्यक्ति के साथ नहीं रहते हैं और आपके साथ शारीरिक रूप से दुर्व्यवहार / मारपीट की जा रही है, तो आपको तब तक खुद से दूरी बनाने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि उस व्यक्ति को वह सहायता न मिल जाए जिसकी उन्हें आवश्यकता है।

स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करें

व्यायाम के रूप में रचनात्मक व्यवहार में अपनी ऊर्जा को चैनल के लिए देखभाल करने वाले व्यक्ति को प्रोत्साहित करें। नियमित व्यायाम अवसाद के जोखिम को कम करता है। यह उन्हें और अधिक तेज़ी से ठीक करने में भी मदद कर सकता है।

आपको उन्हें स्वस्थ आहार खाने के लिए भी प्रोत्साहित करना चाहिए। इसे विटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड (आमतौर पर मछली के तेल में पाया जाता है) के साथ पूरक करने पर विचार करें। इन पोषक तत्वों का निम्न स्तर अवसाद का खतरा बढ़ा सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि अवसाद वाले कई प्रतिभागियों में विटामिन डी का स्तर कम था। तीन महीने के विटामिन डी सप्लीमेंट ने अवसाद के उनके लक्षणों को दूर करने में मदद की।

एक अन्य समीक्षा से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के निम्न स्तर अवसाद के कुछ मामलों में भूमिका निभा सकते हैं। यह जानने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक प्रभावी रूप से अवसाद का इलाज कर सकती है या नहीं। ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक लेने के जोखिम कम हैं।

खुद के लिए समय रखें

आप जिस व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं उसे बताएं कि आप सप्ताह में सात दिन, 24 घंटे उपस्थित नहीं हो सकते। आपको अपने लिए कुछ समय चाहिए।

स्वस्थ आहार का पालन करने की कोशिश करें, नियमित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए, नियमित ब्रेक और गतिविधियों का आनंद लें।

तक़याँ

जब आप स्वयं स्वस्थ नहीं होते हैं, तो किसी और की देखभाल करना कठिन हो सकता है। यथार्थवादी सीमाओं को निर्धारित करके जलन, चोट और बीमारी को रोकने के लिए कदम उठाएं। हानिकारक व्यवहार के बारे में उस व्यक्ति से बात करें जिसकी आप देखभाल कर रहे हैं। उन्हें अपनी अनुशंसित उपचार योजना का पालन करने, स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने और अपनी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं का सम्मान करने के लिए प्रोत्साहित करें।