कैसे स्व-देखभाल स्वास्थ्य उद्योग में एक स्थान बना रहा है

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• पूर्ण-सेवा जिम का पुनरुत्थान
• स्व-देखभाल कक्षाओं का उदय
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कुछ साल पहले, उच्च-तीव्रता वाली कसरत कक्षाएं शुरू हुईं और गति बनाए रखी। यह काफी हद तक इसलिए है क्योंकि वे मज़ेदार हैं (बंपिंग संगीत, एक समूह सेटिंग, त्वरित चाल) और प्रशिक्षण शैली प्रभावी है। अध्ययनों से पता चलता है कि कम समय के लिए कड़ी मेहनत करना वसा जलाने और चयापचय को बढ़ावा देने का एक सिद्ध तरीका है। साथ ही, जिम में 60 के बजाय 20 मिनट बिताने की शिकायत कौन करेगा? तेज़, अधिक कुशल कसरत सत्रों के साथ, आप अंदर और बाहर हैं, और कुछ ही समय में अपने रास्ते पर हैं।

दूसरी ओर सेल्फ-केयर, बबल बाथ, जर्नलिंग, योगा, मेडिटेशन या मसाज-इन चीजों में समय लगता है। और अधिक निर्धारित दिनों के साथ, हममें से सबसे ज़ेन के लिए भी नियमित रूप से स्व-देखभाल अभ्यास में फिट होना मुश्किल हो सकता है।

इसलिए जब तेजी से स्पिन कक्षाओं और तबाता-शैली के वर्कआउट ने भाप ली है, तो शायद आपने इस प्रक्रिया में अपना कुछ खोना शुरू कर दिया है।

पूर्ण-सेवा जिम का पुनरुत्थान

HIIT और तेज-तर्रार एक्सरसाइज क्लासेस का हर वर्कआउट रूटीन में अपना स्थान होता है। लेकिन उनके अपने नुकसान भी हैं। ऑल-आउट प्रशिक्षण में बहुत जल्दी कूदना शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है (इसे मजबूत बनाने के बजाय) और यदि आप वार्म अप, कूल डाउन या सही फॉर्म को निष्पादित नहीं करते हैं, तो आप चोट को घूर सकते हैं।

और आप शायद अनुमान लगा सकते हैं कि क्षितिज पर क्या है यदि आप लगातार अपने आप को थोड़ा डाउनटाइम के साथ धक्का दे रहे हैं: आप अपने शरीर को नीचे पहनेंगे, जिससे आप अतिरंजना और तनाव के नकारात्मक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएंगे। (आप की तरह ध्वनि? फिर पढ़ें: शांत, कम तीव्र कसरत का मामला।)

यही कारण है कि, कुछ हद तक, बड़े बॉक्स जिम लोगों को लंबे समय तक रहने के लिए आमंत्रित कर रहे हैं, न केवल कसरत के लिए बल्कि कसरत से पहले और बाद की देखभाल के लिए अपने दरवाजे खोल रहे हैं।

पिछले महीने, एक्सहेल स्पा (जिसे आप जानते हैं और उनके लिए प्यार करते हैं बर्न्स-सो-गुड बैरे क्लासेस) ने एक फिटनेस + स्पा सदस्यता शुरू की, जिसमें चार मासिक फिटनेस कक्षाएं और एक स्पा सेवा (पूरे महीने में अन्य स्पा उपचारों से 20 प्रतिशत की छूट) शामिल है।

कंपनी अब "कुल कल्याण सदस्यता" (असीमित बैरे, कार्डियो, योग, या HIIT कक्षाएं प्लस स्पा थेरेपी से 25 प्रतिशत की छूट) भी प्रदान करती है।

"पुरानी सदस्यता, जो अभी भी मौजूद है, एक या दूसरे थे, " जनसंपर्क और संचार के एक्सहेल के निदेशक किम किरनन बताते हैं। "एक्सहेल ने देखा कि उन लोगों के लिए सदस्यता विकल्प प्रदान करने की आवश्यकता है जो दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ-स्पा और फिटनेस से प्यार करते हैं। दोनों आत्म-देखभाल, परिवर्तन और उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।"

वास्तव में, उभरते हुए शोध से पता चलता है कि व्यायाम के बाद की मालिश देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द (DOMS) को कम कर सकती है, मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार कर सकती है; सौना संकेत ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकते हैं; और नैदानिक ​​परीक्षणों में पाया गया है कि एक पोस्ट-स्पिन क्लास स्पा यात्रा (भँवर स्नान, अरोमाथेरेपी, और आराम की बौछार) रक्तचाप, हृदय गति और थकान के स्तर को कम कर सकती है।

जबकि एक्सहेल, इक्विनॉक्स और लाइफ टाइम जैसे जिम लंबे समय से स्पा और फिटनेस स्पेस (कसरत के बाद की स्पोर्ट्स मसाज को करीब पहुंच के भीतर रखते हुए) को मिलाते रहे हैं, लाइफ टाइम-जिसमें पूरे अमेरिका में जिम हैं- में एक पूर्ण-सेवा स्पा भी है। (हैलो, ब्लोआउट्स और मैनीक्योर) साइट पर, कायरोप्रैक्टिक देखभाल (नरम ऊतक और मांसपेशियों के काम के बाद कसरत के लिए), और सक्रिय देखभाल क्लीनिक जहां डॉक्टर, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक स्वास्थ्य और फिटनेस दोनों के लिए आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। इससे पहले आप बीमार हैं या घायल हैं।

यदि आप मानते हैं कि अपने कसरत की तैयारी (जैसे ठंडी मांसपेशियों या विचलित दिमाग के साथ ट्रेडमिल स्पीड सेश में नहीं जाना) आत्म-देखभाल का एक रूप है, तो भी, विषुव से आगे देखो। जिम ने हाल ही में हेलो स्पोर्ट-एक उपकरण का उपयोग करना शुरू किया है जो ड्रे हेडफ़ोन द्वारा बीट्स की जोड़ी की तरह दिखता है, लेकिन यह वास्तव में आपके मस्तिष्क को एथलेटिक्स-मोटर सीखने और आंदोलन क्षमता को अधिकतम करने के लिए तंत्रिका विज्ञान का उपयोग करता है।

स्व-देखभाल कक्षाओं का उदय

फिटनेस स्टूडियो (जो अक्सर व्यायाम की एक विधि पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं) भी स्व-देखभाल को एक आदत में बदलना शुरू कर रहे हैं, ठीक उसी तरह जैसे उन्होंने फिटनेस के साथ किया है। इस साल 72 प्रतिशत सहस्त्राब्दी महिलाओं ने शारीरिक या वित्तीय लक्ष्यों से दूर चले गए, 2018 में स्व-देखभाल और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हुए, यह एक समय पर बदलाव है।

बोस्टन में एक इनडोर साइकिलिंग स्टूडियो, बी/स्पोक के को-फाउंडर मार्क पार्टिन कहते हैं, "यह देखते हुए कि हमारा दैनिक जीवन लगातार जुड़े, अतिउत्तेजित और हमेशा चलते रहने में कितना खर्च होता है, संतुलन की आवश्यकता कभी अधिक नहीं रही है।"

B/SPOKE, एक के लिए, हाल ही में एक ऑफ-द-बाइक प्रशिक्षण स्थान खोला है जिसे द लैब कहा जाता है, जहां वे निर्देशित ध्यान, फोम रोलिंग और ट्रिगर पॉइंट रिलीज सत्र विकसित करने के लिए काम कर रहे हैं। पार्टिन कहते हैं, ''हमें उम्मीद है कि हम निकट भविष्य में DRIFT, हमारी पहली रिस्टोरेटिव क्लास शुरू करेंगे.''

यहां तक ​​​​कि सोलसाइकल, तेज-तर्रार स्वेट सेशन की रानी, ​​ने सोलएनेक्स लॉन्च किया, एक ऐसा स्थान जहां प्रशिक्षकों ने आराम से ऑफ-द-बाइक कक्षाओं का नेतृत्व किया। रीसेट एक 45 मिनट की निर्देशित ध्यान कक्षा है जो "आपके दैनिक जीवन की तीव्रता से बचने और शांतिपूर्ण और शांत वातावरण में प्रवेश करने का संरचित अवसर प्रदान करती है।" एक अन्य जिसे Le STRETCH कहा जाता है, एक 50-मिनट की चटाई कक्षा है जो मन और आत्मा दोनों को शांत करते हुए गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार करने के लिए काम करती है। (स्व-मायोफेशियल रिलीज और लंबी चालों के बारे में सोचें।)

कैनसस सिटी क्षेत्र में कई स्थानों के साथ एक व्यायाम स्टूडियो, फ्यूजन फिटनेस के प्रशिक्षक ब्रुक डेगन कहते हैं, "हमने फिटनेस को दिमागीपन के साथ जोड़ने में बढ़ती दिलचस्पी देखी है।" हाल ही में, स्टूडियो ने फ़्यूज़न फ़ोकस नामक एक कक्षा शुरू की है - ध्यान के साथ एक पागल-कठिन कसरत। अधिकांश प्रशिक्षक एक उत्थान उद्धरण या मंत्र साझा करके शुरू करते हैं और फिर पांच मिनट के निर्देशित ध्यान के माध्यम से समूह का नेतृत्व करते हैं। HIIT प्रशिक्षण के बाद पांच या इतने मिनट खड़े होकर दिमागीपन होता है। स्ट्रेचिंग और साइलेंट मेडिटेशन के साथ क्लास का समापन होता है। (प्रशिक्षक होली रिलिंगर की लिफ्टेड कक्षाओं में HIIT के साथ ध्यान कैसे फिट बैठता है, इसके बारे में और जानें।)

डेगन कहते हैं, "पिछले सितंबर में मेरे पिताजी के अप्रत्याशित रूप से निधन के बाद मैंने इस कक्षा को पढ़ाना शुरू किया।" "मेरे सबसे गहरे दुख के क्षणों में, मुझे पता था कि मुझे काम पर वापस जाने की जरूरत है, लेकिन मुझे यह भी पता था कि मुझे सिर्फ पसीने और मांसपेशियों में दर्द से ज्यादा कुछ चाहिए।"

और ऐसा लगता है वहका संदेश जिम और फिटनेस स्टूडियो सदस्यों से जोर से और स्पष्ट रूप से सुन रहे हैं-आपको अपने जिम या स्टूडियो की आवश्यकता न केवल व्यायाम के लिए बल्कि सभी चीजों के कल्याण के लिए वन-स्टॉप-शॉप प्रदान करने के लिए भी है।

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